Aan wax ka baranno xarunta qarsoon ee maskaxda (Nidaamka Limbic) ee xakameysa shucuurtaada.

Bal qiyaas inaad wadada ku socoto oo si lama filaan ah ey ayaa hortaada ka soo booday. Waad argagaxdaa oo cabsanaysaa, wadnahaaguna si dhakhso ah ayuu u garaacaa, jirkaaguna wuu qabowdaa. Ama, markaad aragto cuntada aad ugu jeceshahay, afkaagu wuu dareeraa oo waxaad dareemeysaa farxad aad u weyn. Markaad maqasho hees duug ah sannado badan ka dib, si lama filaan ah ayaa laguugu celinayaa maalmahaaga dugsiga. Yaa garanaya waxa ka dambeeya waxaas oo dhan? Taasi waa boqorka shucuurteena ku qarsoon maskaxdeenna - Nidaamka Limbic . Kani waa xarunta ugu weyn ee xakameysa waxyaabo badan sida shucuurteena, xusuusta, iyo dhaqankeenna. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa nidaamkan cajiibka ah.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay nidaamka limbic?

Nidaamka limbic-ga ma aha oo kaliya qayb ka mid ah maskaxda. Waa ururin qaybo ah oo wada shaqeeya, sida waaxyaha shirkad oo wada shaqeeya. Dhammaan qaybahani waa kuwo isku xiran oo xakameeya shucuurteena, dhaqankeenna, xusuusta, iyo waxyaabaha aasaasiga ah ee naga caawiya inaan noolaano.

Tan waxaa sidoo kale la yiraahdaa waa qaybta ugu da'da weyn maskaxdeenna. Taas macnaheedu waa in awowayaasheen, taas oo ah, aadanihii hore, ay xakameeyeen dareenka ka caawiyay inay ku noolaadaan nidaamkan limbic. Bal qiyaas, si dadku u noolaadaan waqtigaas:

• Waxaan u baahanahay inaan helo cunto iyo cabitaan.
• Ma u baahan tahay inaad ka baxsato cadawga (jawaab dagaal ama duulis).
• Waxay rabaan inay tarmaan noocooda.
• Waxay u baahan yihiin inay daryeelaan carruurtooda.

Nidaamka limbic-ga ayaa ah waxa abuuray shucuurta iyo dhaqamada lagama maarmaanka u ah waxaas oo dhan. Waxyaabaha ay ka mid yihiin rabitaanka ah inaad cunto raadiso marka aad gaajaysan tahay, rabitaanka inaad oroddo marka aad khatar aragto, rabitaanka inaad jeclaato marka aad aragto ilmahaaga, dhammaantood waxay ka yimaadeen halkan. Wali waxaan leenahay isla dareenkan maanta.

Maxaa tan loogu yeeraa 'nidaamka neerfaha shucuureed'?

Magac kale oo tan loogu yeero waa 'Nidaamka Dareenka Dareenka'. Taas macnaheedu waa "nidaamka neerfaha ee la xiriira shucuurta." Sababta loo leeyahay taas waa sababtoo ah nidaamka limbic wuxuu xakameeyaa xiriirka xooggan ee u dhexeeya fayoobaanta jireed iyo fayoobaanta maskaxda.

Tusaale ahaan, qiyaas inaad gaajaysan tahay. Waqtigaas, waxaad cuntaa cunto. Markaad cunto cuntada aad ugu jeceshahay, waxaad dareemeysaa farxad iyo qanacsanaan, sax? Dareenkaas farxadda ah waxaa abuuray nidaamka limbic. Sidoo kale, marka aad la kulanto walaac badan oo ay ugu wacan tahay dhibaato, cadaadiska dhiiggaagu wuu kordhaa, garaaca wadnahaaguna wuu kordhaa. Nidaamka limbic-ga ayaa sidoo kale abuura jawaabtan jireed.

Xubnaha ugu muhiimsan ee nidaamka limbic iyo shaqooyinkooda

Sidaan horay u sheegnay, kani waa koox wada shaqeysa. Waxaa jira afar xubnood oo ugu muhiimsan kooxdan. Aan aragno cidda ay yihiin iyo waxay qabtaan. Si aan tan u fududeyno in la xasuusto, aan u isticmaalno naanaysyo gaagaaban qaybahan.

Xiriirka ka dhexeeya urta iyo nidaamka limbic

Xasuuso jadwalka kore inaan ku nidhi thalamus-ku ma helo macluumaadka urta? Sabab gaar ah ayaa jirta. Dareenkeena urta (nalalka urta) wuxuu si toos ah ugu xiran yahay amygdala iyo hippocampus, kuwaas oo ah qaybo ka mid ah maskaxda oo ku lug leh shucuurta iyo xusuusta.

Taasi waa sababta marka aan urinno ur gaar ah, aan isla markiiba xasuusanno xusuus hore oo aan yeelanno shucuur la xiriirta.

• Markaad urto ulaha fooxa ee macbadka lagu shido, ma si lama filaan ah ayay kuu keenaysaa raaxo iyo nabad, adigoo xasuusanaya sidii aad macbadka ugu tagi jirtay inaad la tukato ayeeyodaa markaad carruur ahayd?
• Ma jeceshahay urta buug cusub? Waxay ku xasuusin kartaa maalintii ugu horreysay ee aad dugsiga dhigato.
• Urta saxan gaar ah oo ay kariso hooyo waxay ku xasuusin kartaa guriga waxayna kaa dhigi kartaa inaad dareento farxad iyo murugo labadaba.

Waxaas oo dhan waxay dhacaan sababtoo ah xiriirka xooggan ee tooska ah ee u dhexeeya urta iyo nidaamka limbic.

Maxaa dhacaya haddii wax qaldamaan nidaamka limbic-ka?

Maadaama nidaamkani uu xakameeyo shucuurteena iyo xusuusta, daciifnimo kasta oo ku timaada shaqadiisa waxay horseedi kartaa xaalado maskaxeed iyo neerfaha oo kala duwan. Waxay la mid tahay kooxda maamulka shirkaddu oo ku guuldarreysatay inay si sax ah u shaqeyso, taasoo keenta in shirkadda oo dhan ay burburto.

Calaamadaha caadiga ah ee xaaladdan

Haddii ay jirto xaalad saameysa habdhiska limbic, mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadaha soo socda ayaa dhici kara.

• Isbeddello degdeg ah oo ku yimaada niyadda: xanaaq soo noqnoqda, xanaaq degdeg ah, cabsi aan sabab lahayn, dareen aad u murugo badan.
• Xurmo la'aan: Dhibaato ku timaada xusuusta waxyaabaha cusub, illowga waxyaabaha hore.
• Dhibaatooyinka hurdada: hurdo aad u badan (hypersomnia) ama hurdo la'aan (hurdo la'aan).
• Isbeddellada dhaqanka: Noqoshada qof ka fog, luminta xiisaha waxyaabaha aad ku raaxeysan jirtay.

Aan wax ka baranno ogaanshaha iyo daaweynta.

Markaad u tagto dhakhtar leh astaamo sidan oo kale ah, waxay u badan tahay inuu sameeyo baaritaanno dhowr ah si loo ogaado sababta.

• Baaritaanka neerfaha: Hubinta dheelitirkaaga, falcelintaada, iyo shaqooyinka kale ee habdhiska neerfaha.
• Qiimaynta cilmi-nafsiga: Weydiinta su'aalo si aad u hesho macluumaad ku saabsan dareenkaaga, fikradahaaga, iyo qaababka dhaqankaaga.
• Sawirrada sida MRI: Baaritaannada sida Magnetic Resonance Imaging (MRI) waxaa la samayn karaa si loo eego qaab-dhismeedka maskaxda loona arko haddii ay jiraan wax isbeddel ah oo ku jira.

Xulashooyinka daaweyntu way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran nooca cudurka, laakiin guud ahaan waxaa ku jiri kara:

• Daawooyinka: Daawooyinka la siiyo si loo dheellitiro kiimikooyinka maskaxda.
• La-talin ama daaweyn: La hadal la- taliye caafimaadka dhimirka iyo barashada maaraynta shucuurtaada.
• Isbeddellada qaab nololeedka: Dejinta maskaxda iyada oo loo marayo waxyaabo ay ka mid yihiin jimicsi, yoga, iyo feker.
• Kicinta Maskaxda ee Qoto Dheer (DBS): Daawayn gaar ah oo loo isticmaalo kiisaska daran qaarkood.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in dhakhtarkaagu uu go'aamin doono daaweynta ugu fiican ee adiga kugu habboon, markaa hubi inaad raacdo tilmaamaha uu bixiyo.

Haddaba sidee baan u ilaalin karnaa nidaamkan limbic-ga caafimaad qaba?

Waxaa jira waxyaabo badan oo fudud oo aan sameyn karno si aan u ilaalino buundada u dhaxaysa shucuurteena iyo caafimaadka jirkeena oo xooggan. Kuwani aad bay ugu fiican yihiin habdhiskaaga limbic iyo jirkaaga oo dhan.

• Cun cunto dheellitiran: Cun cunto dheellitiran. Cun khudaar badan, miro, iyo cagaar. Ku dar cuntooyinka ay ku jiraan nafaqooyin maskaxda u fiican sida omega-3 (tusaale ahaan, kalluunka yaryar).
• Si joogto ah u jimicso: Samee ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalintii. Wax kasta oo la mid ah socodka, orodka, ama dabaasha waa wanaagsan yihiin. Jimicsigu wuxuu sii daayaa hoormoonno dareen wanaagsan leh.
• Waqti la qaado dadka aad jeceshahay: La hadalka iyo qosolka qoyska iyo asxaabta aad bay muhiim ugu tahay caafimaadka dhimirka.
• Waqti u samee waxyaabaha aad jeceshahay: Sameynta waxyaabo ay ka mid yihiin ku lug lahaanshaha hiwaayadda, dhageysiga muusikada, ama daawashada filimku waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka.
• Ka fogow daroogada iyo khamriga: In kasta oo ay bixiyaan raaxo waqti gaaban ah, haddana waxay waxyeello weyn u geystaan ​​​​maskaxda iyo habdhiska limbic mustaqbalka fog.
• Maaree walbahaarka: Naso marka aad dareento walbahaar. Neefso si qoto dheer. Ka fikir.
• Xakamee xaaladaha kale ee caafimaad: Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah sida sonkorowga ama dhiigkarka, si sax ah u xakamee, maadaama ay sidoo kale saameyn karaan caafimaadka maskaxda.