Ma leedahay triglycerides badan? Jimicsigu waa xalka!

Dhakhtarku ma kuu sheegay in kolestaroolkaaga iyo triglycerides-kaagu ay sarreeyaan baaritaankii dhiigga ee dhawaan la sameeyay? Dad badan ayaa xoogaa cabsada marka ay maqlaan magacan, iyagoo isweydiinaya, "Waa maxay cudurkan cusub?" Laakiin dhab ahaantii, tani waa wax lagu xakameyn karo waxyaabo fudud sida jimicsiga. Ma jirto sabab loo argagaxo. Maanta, aan ka hadalno waxa ay yihiin triglycerides-ku, sababta ay u kordhaan, iyo sida loo xakameeyo xaaladdan jimicsiyada fudud.

Si fudud loo dhigo, waa maxay triglycerides?

Si fudud haddii loo dhigo, triglycerides-ku waa nooc ka mid ah dufanka laga helo dhiiggeenna. Marka aan wax cunno, jidhkeenu wuxuu kalooriyada dheeraadka ah ee uusan u baahnayn wakhtigaas u beddelaa triglycerides wuxuuna ku kaydiyaa unugyadeenna dufanka leh. Marka jidhku u baahdo tamar dambe, triglycerides-kan la keydiyey ayaa la isticmaalaa.

Ka fikir sidan. Marka aan raashinka ka iibsanno dukaanka, waxaan u qaadnaa waxa aan u baahannahay jikada, inta kalena waxaan gelinnaa qaboojiyaha. Laakiin dhibaatadu waxay tahay, haddii aan sii wadno cunista kalooriyo ka badan inta aan u baahannahay, "qaboojiyaha"-kan wuu buuxsami doonaa oo wuu buuxsami doonaa. Taas macnaheedu waa in heerarka triglyceride-ka ee dhiigga ay kordhi doonaan. Tani waxay na gelin kartaa khatar cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad mustaqbalka fog.

Haddaba sidee jimicsigu uga caawiyaa arrintan? Markaad jimicsi sameyso, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin tamar. Dabadeed jirkaagu wuxuu u beddelaa triglycerides-kan kaydsan tamar wuxuuna adeegsadaa. Taas macnaheedu waa marka aad jimicsi sameyso, xaddiga triglycerides-ka dhiiggaaga ayaa yaraada.

Waa maxay jimicsiyada ugu fiican ee lagu yareeyo triglycerides-ka?

Jimicsiga ugu waxtarka badan ee tan waa jimicsi kor u qaada garaaca wadnahaaga. Waxaan sidoo kale ugu yeernaa jimicsigan 'Aerobic' ama 'Cardio'. Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato wax aad jeceshahay oo kuu fudud inaad sameyso. Way fiicnaan lahayd haddii aad sameyn karto jimicsigan oo kale ugu yaraan 5 maalmood usbuucii, 20-30 daqiiqo maalintii.

Muhiim: Haddii aadan jimicsi sameyn muddo dheer, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax sidan oo kale ah. Isaga ama iyadu waxay qiimeyn doonaan caafimaadkaaga waxayna kugula talin doonaan waxa adiga kuugu habboon.

Waa kuwan jimicsiyo aad ka dooran karto.

Tababarka xoogga ma faa'iido ma leeyahay?

Tababaridda miisaanka dhab ahaan lama helin inuu si toos ah hoos ugu dhigo triglycerides-ka. Laakiin si dadban ayay u caawin kartaa. Sidee ku ogaatay?

Markaad miisaanka kor u qaaddo , muruqyadaadu way xoogaystaan. Muruqyada xooggan waxay gubaan kalooriyo badan xitaa markaad taagan tahay oo keliya. Markaad sidan oo kale u gubto kalooriyo, miisaankaaga waa la xakameeyaa, ama miisaankaaga ayaa hoos u dhaca. Miisaanka oo yaraada si toos ah ayuu u saameeyaa hoos u dhaca triglycerides. Sidaa darteed, waxaad sii kordhin kartaa natiijooyinkaaga adigoo sameynaya jimicsiyo miisaan qaadis ah laba maalmood usbuucii oo ay weheliso jimicsi aerobic ah.

Ma dareentaa inaadan haysan waqti aad ku jimicsato? Waa kuwan xalalka!

"Oh, dhakhtar, shaqadan oo dhan, xaggee bay joogtaa waqtiga jimicsiga?" waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto. Taasi waa macquul. Laakiin haddii aad ku adag tahay inaad hesho 30 daqiiqo maalintii, waxaad u qaybin kartaa saddex qaybood oo 10 daqiiqo ah. Waxa muhiimka ah waa inaad firfircoonaato maalinta oo dhan.

Waa kuwan siyaabo fudud oo aad jimicsi ugu dari karto noloshaada mashquulka badan:

• Markaad telefoonka ku hadlayso: Ha fadhiisan, kac oo qolka ku wareeg.
• Markaad daawanayso TV-ga: Kac oo xoogaa dhaqaaq inta lagu jiro xayeysiisyada.
• Isticmaal jaranjarada: Dooro jaranjarada halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka ama wiishka xafiiska, xarunta wax iibsiga, ama meel kale.
• Ka deg hal joogsi bas goor hore: Haddii aad tahay qof isticmaala baska, ka deg hal joogsi goor hore oo guriga/xafiiska u lugee.
• Tiri tallaabooyinkaaga: Taleefanno badan oo casri ah hadda waxay leeyihiin barnaamij pedometer ah. Deji yool ah 10,000 oo tallaabo maalintii oo isku day inaad gaarto.
• Shaqada guriga: Nadiifinta guriga iyo nadiifinta beerta sidoo kale waa jimicsi wanaagsan.

Marka aad jimicsigan caado ka dhigto, haddii aad ku darto cunto wanaagsan oo dheellitiran, natiijadu waxay noqon doontaa mid aad u dhakhso badan oo joogto ah. Yaree sonkorta, burka, iyo cuntooyinka dufanka leh, oo cun khudaar badan, miro, cagaar, iyo cuntooyin hodan ku ah faybar. Waxaad wax badan ka ogaan kartaa tan dhakhtarkaaga.