Booqashada Ilmahaaga 5 jirka ah ee Caafimaad qaba: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato!

Ilmahaaga yar hadda waa shan jir, sax? Markuu weynaado, waxaan u baahanahay inaan hubinno caafimaadkiisa. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa waxa dhaca iyo waxa la raadinayo marka aad dhakhtarka booqato da'dan, taas oo ah, marka aad tagto 'booqasho caafimaad-carruureed' ama xarun caafimaad oo carruurta lagu daweeyo. Tani aad bay muhiim ugu noqon doontaa adiga iyo ilmahaagaba.

Maxaa dhacaya inta lagu jiro ballanta dhakhtarkan?

Markaad dhakhtarka u tagto, isaga ama kalkaalisada halkaas joogta ayaa badanaa sameeya waxyaalahan. Ma jiraan wax laga walwalo, waxaas oo dhan waxaa loo sameeyaa danta ugu wanaagsan ee ilmahaaga.

1. Cabbir miisaankaaga iyo dhererkaaga, fiiri BMI-gaaga iyo jaantuska koritaankaaga!

Waxa ugu horreeya ee ay sameeyaan waa inay si sax ah u cabbiraan miisaanka iyo dhererka ilmahaaga, oo ay taas u isticmaalaan si ay u xisaabiyaan Tusmada Cufnaanta Jirkooda (BMI). Kadib, waxay cabbirradan ku qoraan jaantus korriin gaar ah oo ay leeyihiin. Uga fikir sida sheeko ku saabsan koritaanka ilmaha. Sidan ayay dhakhtarku u arkaa haddii ilmahaagu si caafimaad leh u korayo da'diisa. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ogaato cilladaha hore.

2. Sidee buu yahay cadaadiska dhiiggaaga, araggaaga, iyo maqalkaagu?

Marka xigta, cadaadiska dhiigga ilmaha ayaa la hubinayaa. Waxaa laga yaabaa inaad aragtay iyadoo suunka gacanta lagu dhejiyay. Sidoo kale, qalab gaar ah ayaa loo isticmaalaa in lagu hubiyo aragga iyo maqalka. Kuwani waa baaritaanno aad u fudud mana u keeni doonaan wax raaxo darro ah ilmaha. Markaa ha cabsan, waayahay?

3. Su'aalo maskaxdaada ku jira, caadooyinka ilmahaaga, iyo talooyin qiimo leh

Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa ilmahaaga. Waxaad weydiin kartaa su'aalo, walaac, ama shaki kasta oo aad qabtid waqtigan. Ha iska celin wax. Dhakhtarku wuxuu ku siin doonaa talo qiimo leh oo ku saabsan kuwa soo socda:

• Ku saabsan cuntada: Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay inaad saddex cunto oo muhiim ah maalintii qaadato, iyadoo hal ama laba cunto fudud oo nafaqo leh ay u dhexeeyaan. Haddii ilmahaagu yahay qof jecel cunista cuntada, ama waxa aan mararka qaarkood ugu yeerno 'cunista cuntada', sii wad inaad u ogolaato inuu doorto noocyo kala duwan oo cunto nafaqo leh. Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu isku dayo cuntooyin cusub. Laakiin ha ku qasbin. Sidaas oo kale waxay ka dhigi kartaa inuu ka sii caga jiido inuu wax cuno.
• Caadooyinka Musqusha: Hadda, ilmahaagu waa inuu la qabsado inuu keligiis musqusha tago. Si kastaba ha ahaatee, carruurta qaar ayaa ka xishoonaysa inay musqusha ku isticmaalaan dugsiga , taasoo keeni karta dhibaatooyin sida calool istaag. Taasi waa, dhib ku ah saxarada maalin kasta. Sidaa darteed, xasuusi ilmahaaga inuu si joogto ah musqusha u tago, oo si tartiib ah u sharax, 'Ha dib u dhigin'. Haddii aad wax walaac ah ka qabto caadooyinka musqusha ee ilmahaaga, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.
• Sidee tahay hurdadaadu?:Carruurta da'dan ah guud ahaan waa inay seexdaan inta u dhaxaysa 10 iyo 13 saacadood habeenkii. Markay gaaraan shan sano, carruurta badankood waxay joojiyeen inay seexdaan gebi ahaanba. Si aad ilmahaaga u hesho hurdo ku filan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad seexato wax yar ka hor. Hurdada ayaa lagama maarmaan u ah horumarka maskaxda ilmaha iyo fayoobaanta jireed.
• Kobaca iyo Horumarka Ilmaha: Markay gaaraan shan sano, carruurta badankood waa inay awoodaan inay sameeyaan waxyaalahan. Fiiri haddii ilmahaagu sidoo kale samayn karo kuwan:
• Awoodda aad fikradaha isku dhaafsan karto ugu yaraan saddex jeer marka aad la hadlayso qof kale.
• Awoodda lagu sheegi karo sheeko gaaban oo leh ugu yaraan laba dhacdo.
• Kadib markaad akhrido buug ama sheeko, awood u yeelo inaad ka jawaabto su'aalo fudud oo ku saabsan.
• Awood u lahaanshaha raacitaanka qawaaniinta iyo qaadashada wareegyada inta lagu jiro ciyaarta.
• Awood u lahaanshaha inaad ka caawiso shaqooyinka yaryar ee fudud ee guriga ka jira.
• Ugu yaraan awood u yeelo inaad tiriso ilaa toban.
• Awoodda lagu aqoonsan karo xarfo iyo tirooyin qaarkood.
• Awood u lahaanshaha qorista ugu yaraan dhowr xaraf oo magacyadooda ah.
• Boodka geela, taas oo ah, awood u lahaanshaha inaad hal lug ku booddo.
• Awoodda aad ku xiran karto noocyo gaar ah oo badhamada ah dharkaaga.

Tani aad bay muhiim u tahay: Haddii ilmahaagu aanu dhaafin mid ama in ka badan oo ka mid ah marxaladahaan horumarineed, ama haddii aad dareento inuu lumiyay qaar ka mid ah xirfadihii uu hore u lahaa, hubaal la hadal dhakhtarkaaga arrintan si degdeg ah. Inta aad si dhakhso ah u ogaato, way ka sii fiican tahay.

4. Baaritaan jireed oo buuxa oo dharka laga saaray

Kahor intaadan bixin, ilmahaaga waa la iska siibi doonaa (kaliya dharka hoose ee uu xiran yahay) waxaana la siin doonaa baaritaan jireed oo dhammaystiran. Tan waxaa ka mid noqon doona dhageysiga wadnaha iyo sambabada iyadoo la adeegsanayo qalabka dhegeysiga, daawashada xirfadaha dhaqdhaqaaqa ilmaha (tusaale ahaan sida ay u socdaan, u ordaan, iyo u boodaan), iyo la hadalka ilmaha si loo qiimeeyo xirfadahooda luqadeed (tusaale ahaan sida ay u hadlaan iyo sida ay ugu dhawaaqaan ereyada). Inta lagu jiro waqtigan, dhakhtarku wuxuu baari doonaa jirka oo dhan ee ilmaha.

5. Cusboonaysiinta tallaallada lagama maarmaanka ah

Tallaalku waa shay aad muhiim u ah oo ka ilaaliya carruurta cudurrada halista ah ee carruurnimada sida jadeecada, qaamo-qashiirta, iyo jadeecada rubella. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan inaad ilmahaaga siiso tallaallada waqtigii loogu talagalay. Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa xarumaha caafimaadka ee kala duwan, markaa la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato tallaalka saxda ah ee ilmahaagu u baahan yahay marka xigta iyo goorta la siin doono.

6. Baaritaanno dheeraad ah haddii loo baahdo

Dhakhtarkaagu wuxuu dalban karaa baaritaanno dhiig ama baaritaanno kale si loo hubiyo xaaladaha sida dhiig-yarida, sunta rasaasta, iyo qaaxada. Kuwaas waxaa loo sameeyaa si loo sii xaqiijiyo caafimaadka ilmahaaga.

Waxyaalahan maskaxda ku hay ilaa aad ka gaarto 6 sano.

Hagaag, aan dhahno baaritaanka shanta sano ee ilmahaaga wuu dhammaaday. Waa fikrad wanaagsan inaad waxyaalahan maskaxda ku hayso ilaa baaritaankiisa xiga, kaas oo ah baaritaanka caafimaadka marka uu gaaro da'da 6.

Aan si yar uga taxaddarno cuntada iyo cabitaanka.

Sii wad inaad ilmahaaga siiso cunto dheellitiran . Tan waa inay ku jirtaa:

• Borotiin aan dufan lahayn - taasi waxay la macno tahay waxyaabo ay ka mid yihiin kalluun, digaag, ukun, iyo digir.
• Miro dhan - waxyaabaha sida bariiska bran, burka atta, iyo boorashka.
• Miro Cusub - Noocyo kala duwan oo miro ah oo midab kasta leh maalintii.
• Khudaar Cusub - Khudaar cagaaran iyo sidoo kale khudaar midabyo kala duwan leh.
• Badeecooyinka caanaha ee dufanka yar - waxyaabaha sida caano fadhi iyo caano dufan yar.

Oo xasuuso waxyaalahan:

• Carruurta da'dan ah waa inay helaan laba koob iyo badh (qiyaastii 600 millilitir) oo caano dufan yar leh, caano soy ah oo la xoojiyay, ama waxyaabo kale oo caano ah oo dufan yar leh maalintii.
• Haddii aad siinayso casiir miro ah 100%, ha siinin wax ka badan 4-6 wiqiyadood (120-180 ml) maalintii. Waxaa ugu wanaagsan inaad siiso miraha oo dhan.
• Iska ilaali inaad ilmahaaga siiso cuntooyin sonkor, milix, iyo dufan badan intii suurtogal ah. Cabitaannada macaan, toffee-ga, shukulaatada, iyo cuntooyinka leh dhadhan macmal ah uma fiicna ilmahaaga.
• Markasta oo ay suurtogal tahay, isku day inaad cunto wada cuntaan qoys ahaan. Dami TV-ga oo iska dhig taleefankaaga iyo aaladaha kale ee elektaroonigga ah inta aad cuntada ku jirto. Tani waxay ku siin doontaa fursad aad ku raaxaysato cuntadaada oo aad la hadasho qoyskaaga.

Hawlaha maalinlaha ah iyo daryeelka carruurta

• Sii ilmahaaga waqti badan oo uu ku sameeyo jimicsi jireed oo wanaagsan iyo ciyaar xor ah maalin kasta. Orodka iyo ciyaartu waxay u fiican yihiin jirka iyo maskaxda ilmahaaga. Noqo mid firfircoon qoys ahaan. Samee waxyaabo ay ka mid yihiin socod gaaban fiidkii, tag garoon ciyaareed, iwm.
• Waqtiga shaashadda - taas oo ah, waqtiga lagu qaato TV-ga hortiisa, taleefanka casriga ah, tablet-ka, iyo kombiyuutarka - ilaa hal saac maalintii. Saacaddaas waa inay noqotaa barnaamij tayo wanaagsan leh oo carruurta loogu talagalay. Haddii ay suurtogal tahay, la soco barnaamijka ilmahaaga. Ha ku hayn TV-ga iyo aaladaha la midka ah qolka jiifka ee ilmahaaga.
• Ilmahaaga bar inuu cadaydo ilkahiisa laba jeer maalintii, isagoo isticmaalaya cadayga cadayga ee fluoride-ka ah ee cabirkiisu yahay digir. U qaado baaritaanno ilkaha oo joogto ah sida uu dhakhtarka ilkuhu kugula taliyo. Si looga hortago qudhunka ilkaha, dhakhtarkaaga ama dhakhtarka ilkaha ayaa ilkaha ilmahaaga ku dhejin kara dahaar gaar ah oo loo yaqaan fluoride varnish laba ilaa afar jeer sannadkii.
• Waxyaabahan ayaa kaa caawin doona inaad ilmahaaga u diyaariso xanaanada/dugsiga barbaarinta :
• Ku celceli tirinta tirooyinka iyo wada qaadida heesta ABC.
• Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu sawiro, midabeeyo, aqoonsado xarfaha, iyo inuu qoro xarfo fudud.
• Samee jadwal joogto ah oo ku saabsan waxyaabaha sida cuntada, cuntooyinka fudud, waqtiga ciyaarta, waqtiga akhriska, waqtiga hurdada, soo kaca subaxda, iyo seexashada habeenkii. Tani waxay ka caawin doontaa ilmahaaga inuu la qabsado qorsheynta maalintooda.
• Ilmahaaga sii mas'uuliyad ah inuu keligiis wax qabto, sida inuu musqusha aado, inuu gacmihiisa dhaqo, inuu cadayo ilkahiisa, iyo inuu labisto. Sii xasuusin iyo caawimo marka loo baahdo.
• Ilmahaaga bar inuu xasuusto cinwaanka gurigaaga iyo lambarka taleefankaaga ama kan aabahaa.
• Buugaagta u akhri ilmahaaga habeen kasta ka hor intaadan seexan ama waqtiyada kale ee maalinta. Tani waxay horumarin doontaa xirfadaha luqadda iyo male-awaalka ilmahaaga.

Badbaadadu waa waxa ugu muhiimsan!

Waalid ahaan, ilaalinta carruurteena khatarta waa mas'uuliyadda ugu weyn ee na saaran.

• Ilmahaaga bar habka saxda ah ee uu uga gudbi karo wadada (eeg labada dhinacba, dhegeysiga taraafikada). Laakiin ilaa ay ka gaaraan qiyaastii 10 sano, waa inay kula gudbaan wadada. Weligaa ha u oggolaan inay kaligood ka gudbaan wadada.
• Had iyo jeer hubi in ilmahaagu uu xidho koofiyad marka uu baaskiil wado (xitaa mid leh taayirro tababar) ama mooto. Ha u ogolaanin inay wadada ku raacaan, meel ammaan ah oo keliya.
• Hubi in garoonka ciyaartu uu leeyahay meel jilicsan (tusaale ahaan caws, ciid, roogag caag ah) si aysan khatar ugu ahayn inuu dhaco.
• Had iyo jeer si dhow ula soco ilmahaaga marka ay u dhow yihiin biyaha (haro, webi, badweyn, barkad dabaasha). Ha uga tagin iyaga oo aan la socon ilaa hal ilbiriqsi. Haddii ay suurtogal tahay, waa fikrad wanaagsan inaad ilmahaaga ku qorto fasalka dabaasha.
• Mari kareemka qorraxda (SPF 30 ama ka badan) ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor inta uusan ilmahaagu dibadda u bixin si uu u ciyaaro. Waxay kaa caawineysaa inaad maqaarka ka ilaaliso qorraxda adag. Dib u mari labadii saacadoodba mar.
• Ilmahaaga ka ilaali qiiqa sigaarka ee gacanta labaad. Waxay si weyn u kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha iyo sambabada ee carruurta. Sidoo kale, qiiqa sigaarka elektaroonigga ah sidoo kale waa waxyeello.
• Ilmahaaga ku hay kursiga dambe ee gaariga, kursiga kor u qaada , ilaa uu ka gaaro dherer dhan 4 cagood iyo 9 inji (qiyaastii 150 sentimitir). Carruurtu waxay inta badan gaaraan dhererkan inta u dhaxaysa da'da 8 iyo 12.
• Ilmahaaga bar waxa la sameeyo marka ay xaalad degdeg ah jirto , oo ay ku jiraan sida loo waco lambarka gurmadka degdegga ah (tusaale ahaan, 119 Sri Lanka).
• Ka ilaali ilmahaaga dhaawacyada rasaasta adigoon hubka guriga ku hayn. (Tani aad bay ugu yar tahay Sri Lanka, laakiin waa muhiim inaad ka warqabto.) Haddii aad haysato mid, ku hay meel ammaan ah oo aan carruurtu waligood furi karin. Rasaasta si gooni ah u xir. Weligaa ha uga tagin furaha meel ay carruurtu gaari karaan.
• Taabasho habboonKala hadal ilmahaaga arrintan. Tani waxay ka dhigan tahay inaad ilmahaaga barto inuu kuu sheego haddii qof taabto oo uusan taaban. Si kalgacal leh ugu sharax in qaybo ka mid ah jirka ay aad u qarsoon yihiin oo aan cidna fiirin karin ama taaban karin marka laga reebo waalidiinta (marka laga reebo xaalado gaar ah, sida inta lagu jiro baaritaanka caafimaadka). Haddii qof uu ku weydiisto inuu eego ama taabto qaybo gaar ah, ama uu ku weydiisto inuu eego ama taabto qaybo gaar ah oo qof kale leeyahay, ama uu ku weydiisto inuu kaa qariyo, u sheeg ilmahaaga inuu isla markiiba kuu sheego.
• Haddii aad wax walaac ah ka qabto xaaladdaada nololeed , sida inaadan helin waxyaabaha aad u baahan tahay si aad u daryeesho ilmahaaga (tusaale ahaan, cunto ku filan , meel ammaan ah oo aad ku nagaato ), ama haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan caymiska caafimaadka , ha ka xishoon inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa kheyraadka bulshada , haddii loo baahdona, wuxuu kuu gudbin karaa shaqaale bulsho .

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, marka laga soo tago waxa aan ka wada hadalnay, waxaan u maleynayaa inaad fikrad wanaagsan ka haysato daryeelka caafimaadka ilmahaaga shan jirka ah. Ha ka boodin baaritaannada caafimaad ee sidan oo kale ah sabab kasta ha ahaatee. Had iyo jeer fiiro gaar ah u yeelo koritaanka ilmahaaga, cunista, hurdada, caadooyinka maalinlaha ah, iyo badbaadada. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama xitaa shaki yar, ha ka baqin inaad weydiiso dhakhtarka, ama ha dib u dhigin. Inaad aragto ilmahaaga oo ku koraya caafimaad qaba, faraxsan, oo ciyaaraya waa rajadaada kaliya, annagana sidoo kale!

Caafimaadka carruurta , ilmo shan jir ah, baaritaan caafimaad, Booqashada Carruurta Wanaagsan, horumarinta ilmaha, nafaqada, tallaallada, badbaadada carruurta