Waa kuma dhakhtar cilmi nafsi? Aan si fudud uga hadalno arrintan!

Noloshu maalmahan aad bay u mashquul badan tahay, waxayna dareemeysaa walaac aad u badan, miyaanay ahayn? Iyadoo ay jiraan kumanaan waxyaalood oo wax laga qaban karo, sida dhibaatooyinka shaqada, dhibaatooyinka qoyska, cadaadiska dhaqaale, iyo waxbarashada carruurta, way adag tahay inaad maskaxdaada nadiifiso. Mararka qaarkood, cadaadiskan waa mid aan la adkaysan karin oo wadnahaaguna wuu dareemi karaa culeys. Mararka qaarkood sidan oo kale, cilmi-nafsi yaqaanku waa khabiir na caawin kara.

Si fudud haddii loo dhigo, waa kuma cilmi-nafsigan?

Dhakhtarka cilminafsiga waa xirfadle tababaran oo kaa caawin kara inaad fahamto fikradahaaga, dareenkaaga, iyo dhaqamadaada oo kaa caawin kara inaad hesho siyaabo caafimaad leh oo aad ula qabsato. Waxay la mid tahay inaad haysato saaxiib la aamini karo oo aqoon leh. Laakiin saaxiibkani wuxuu kaa caawinayaa inaad isticmaasho habab cilmiyeed iyo tababar.

Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo gaar ah oo maskaxeed, sida niyad-jab ama walaac, ama haddii aad ku jirto waqti adag oo noloshaada ah, sida geerida qof aad jeceshahay ama furriin, dhakhtarka cilminafsiga ayaa kaa caawin kara inaad ka gudubto.

Waa maxay farqiga u dhexeeya dhakhtarka cilminafsiga iyo dhakhtarka dhimirka?

Kani waa meel ay dad badan ku wareeraan. Aan si cad u fahanno farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labadan. Tani aad bay muhiim u tahay.

Si fudud haddii loo dhigo, haddii aad qabto cudur maskaxeed oo u baahan daawo (tusaale ahaan, schizophrenia , niyad-jabka weyn), waa inaad hubaal u tagtaa dhakhtar cilminafsiyeed. Laakiin haddii aad u baahan tahay caawimo ka hadalka arrimaha nolosha, dhibaatooyinka xiriirka, walbahaarka, walwalka, iwm., oo aad u baahan tahay caawimo ku saabsan la qabsiga, fikirka, iyo isbeddelka dhaqanka, cilminafsiyaqaanku waa qof aad u fiican oo lala hadlo. Badanaa, labadooduba waxay si wadajir ah uga wada shaqayn karaan sidii koox si ay kuu daaweeyaan.

Goorma ayaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar cilminafsiyeed?

Dadka qaar ayaa u maleeya, "Ma waalani, maxaan ugu tagi lahaa dhakhtar cilminafsiyeed?" Taasi waa dabeecad gebi ahaanba khaldan. Sida aad ula kulanto dhakhtar marka jirkaagu xanuunsado, waa wax caadi ah oo caqli gal ah inaad caawimaad ka raadsato dhakhtar cilminafsiyeed marka maskaxdaadu dhibaato ku jirto.

Haddii aad sidan oo kale dareemayso, ha ka labalabeyn inaad caawimaad weydiisato:

• Dareenada aan la xakamayn karin: Ma dareemeysaa in fikradahaaga, dareenkaaga, ama dhaqankaaga ay ka baxsan yihiin xakamaynta? Ma saameynaysaa xiriirkaaga, shaqadaada, ama hawlahaaga maalinlaha ah?
• Caqabadaha Nolosha: Ma adag tahay in kaligaa lala qabsado waxyaabo ay ka mid yihiin xanuun, geeri qof aad jeceshahay, furriin, ama dhibaatooyin shaqada?
• Balwadaha: Ma isticmaalka khamriga ama daroogada ayaa farageliyay caafimaadkaaga, xiriirkaaga, ama mas'uuliyadahaaga?
• Walwal iyo walaac joogto ah: Ma si joogto ah ayaad wax walba uga walwashaa? Ma ka walwashaa xitaa waxyaabaha ugu yar? Ma si joogto ah ayaad u dareentaa culeys iyo walbahaar?
• Calaamadaha niyad-jabka: Ma dareemeysaa inaadan waxba ku raaxaysan karin, ma had iyo jeer waad murugaysan tahay, mise nolosha ayaad ka niyad jabsan tahay? Ma jiraan isbeddello ku yimid hurdadaada ama rabitaankaaga cuntada?
• Dhibaatooyinka xiriirka: Xiriirka qoyska, xaaska/sayga, ama asxaabta ma had iyo jeer dhibaato baa?
• Cabsi Gaar ah (Phobia): Ma qabtaa cabsi aan caadi ahayn oo aan la xakamayn karin oo ku saabsan waxyaabaha sida meelaha dhaadheer, dadka badan, ama xayawaanka?
• Niyad jab nolosha:Ma leedahay fikrado ah in noloshu aysan macno lahayn, in aysan jirin wax faa'iido ah oo ku jirta nolosha? Haddii aad qabto fikradahan, la hadal qof aad ku kalsoon tahay ama isla markiiba raadso talo caafimaad. Aad bay muhiim u tahay.

Maxaa dhacaya marka aad la kulanto dhakhtar cilminafsiyeed?

Waa wax caadi ah in qof markii ugu horreysay tagaya uu dareemo xoogaa walwal ah. Laakiin ma jirto wax laga baqo. Tani waa waxa badanaa dhaca:

1. Weydiinta su'aalo: Marka hore, cilmi-nafsiga ayaa ku weydiin doona dhowr su'aalood. Waxyaabaha ay ka mid yihiin, "Maxaa kugu kallifay inaad halkan timaaddo?", "Goorma ayay dhibaatadu bilaabatay?", "Sidee bay tahay asalka qoyskaaga?" Tani waa si loo helo sawir dhammaystiran oo xaaladdaada ah.

2. Malaha sameynta baaritaanno: Mararka qaar, waxaa laga yaabaa in lagu siiyo dhowr baaritaan oo nafsi ah si loo qiimeeyo waxyaabaha sida xaaladdaada maskaxeed, sifooyinka shakhsiyaddaada, ama xusuustaada.

3. Ka hadalka qorshaha daaweynta: Ka dib marka ay si fiican u fahmaan xaaladdaada, waxay kula hadli doonaan qorshe daaweyn oo kugu habboon. Kuwani waa daaweyn cilmiyeysan oo la xaqiijiyay. Tusaale ahaan, waxyaabo ay ka mid yihiin Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT).

Sideed ku heli kartaa dhakhtar cilmi nafsi oo wanaagsan?

Waxaa jira dhowr siyaabood oo ugu wanaagsan oo lagu heli karo dhakhtar cilminafsi oo aqoon u leh Sri Lanka:

• Weydii dhakhtarkaaga qoyska ama dhakhtar aad si joogto ah u booqato. Badanaa waxay kugula talin karaan xirfadlayaal wanaagsan.
• Ballan ka samee rugta caafimaadka dhimirka ee isbitaal dowladeed ama mid gaar loo leeyahay.
• Ka hel macluumaadka waaxyaha cilmi-nafsiga ee jaamacadaha.

Kahor intaadan dooran qof, waa muhiim inaad wax ka weydiiso shahaadooyinkooda (shahaadada koowaad, shahaadada koowaad) sababtoo ah kani waa xiriir aad si kalsooni leh uga hadli karto fikradahaaga gudaha.