A keni menduar ndonjëherë se sa shumë ju ndihmojnë ligamentet e vogla në kyçin e këmbës të qëndroni në këmbë, të ecni dhe të vraponi? Ato janë si shirita të vegjël që u japin forcë këmbëve tona. Pa to, nuk do të ishim në gjendje të bënim asnjë nga këto gjëra siç duhet. Pra, sot, le të flasim për ligamentet në kyçin e këmbës.
Cilat janë këto ligamente në kyçin e këmbës?
Thënë thjesht, ligamentet në kyçin e këmbës janë breza të fortë fibrozë indesh . Ato lidhin kockat në këmbën tuaj (talusin dhe kalkaneusin) me kockat në pjesën e poshtme të këmbës (tibia dhe fibula). Mendojini si breza gome, por shumë më të fortë.
Funksioni kryesor i këtyre ligamenteve është të mbajnë kockat tuaja në vend dhe nyjen e kyçit të këmbës të qëndrueshme. Ato gjithashtu parandalojnë që kyçi i këmbës të përdredhet dhe të rrotullohet pa nevojë.
Në fakt, pa këto ligamente të kyçit të këmbës, nuk do të ishit në gjendje të qëndronit në këmbë, të ecnit ose të vraponit. Ato janë të vendosura në të dyja anët e kyçit të këmbës. Ato gjithashtu ndihmojnë në thithjen e goditjes së çdo lëvizjeje që bëni. Pra, nëse përjetoni ndonjë dhimbje në ligamentet e kyçit të këmbës, është e rëndësishme të vizitoni menjëherë një mjek për të zbuluar saktësisht se çfarë nuk shkon dhe për të marrë trajtim.
Sa ligamente ka në kyçin e këmbës?
Në kyçin e këmbës sonë ka tre grupe kryesore ligamentesh. Secili prej tyre ndodhet rreth pjesëve të ndryshme të kyçit të këmbës, duke siguruar mbështetje dhe duke ndihmuar trupin tonë të lëvizë siç duhet. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.
Ligamentet mediale
Ne i quajmë edhe këto `(Ligamente Deltoide)`. Thjesht prekni pjesën e brendshme të kyçit të këmbës, ka një gungë të vogël kockore atje, apo jo? Ky është `(Malleoli Medial)` – ky është fundi i poshtëm i kockës suaj `(Tibia)`. Këto ligamente fillojnë atje. Pastaj ato përhapen dhe lidhen me kockat `(Talus)`, `(Kalkaneus)` dhe `(Navicular)` në këmbën tuaj. Ekzistojnë katër lloje kryesore të ligamenteve:
- Ligamenti Tibiotalar Anterior (ATTL)
- Ligamenti Tibiotalar i Poshtëm (PTTL)
- Ligamenti Tibiokalkaneal (TCL)
- Ligamenti Tibionavikular (TNL)
Ligamentet anësore
Këto ligamente janë në pjesën e jashtme të kyçit të këmbës. Ju keni një kockë të ngjashme në pjesën e jashtme të kyçit të këmbës, apo jo? Ky është "Malleolusi Lateral" - ky është fundi i poshtëm i kockës suaj "Fibula". Këto ligamente fillojnë atje. Pastaj ato lidhen me kockat tuaja "Talus" dhe "Calcaneus". Ekzistojnë tre ligamente kryesore në këtë grup:
- Ligamenti Talofibular Anterior (ATFL) – Ky është ligamenti që dëmtohet më shpesh në një shtrembërim të kyçit të këmbës.
- Ligamenti kalkaneofibular (CFL)
- Ligamenti Talofibular i Poshtëm (PTFL)
Ligamentet sindesmotike
Këto ligamente lidhin dy kockat në këmbën tuaj, tibian dhe fibulën. Ato ndodhen pak më lart, mbi nyjen e kyçit të këmbës. Nëse dëmtohen, ne i quajmë 'shtrembërim i kyçit të këmbës në pjesën e sipërme' , sepse ndodhen pak më lart se një shtrembërim tipik. Në këtë grup ka pesë ligamente kryesore:
- Ligamenti Tibiofibular Anterior Inferior (AITFL)
- Ligamenti Tibiofibular i Poshtëm (PITFL)
- Ligamenti Transversal i Poshtëm (ITL)
- Ligamenti Tibiofibular Transversal (TTFL)
- Ligamenti ndërkockor (IOL)
Cili është funksioni i këtyre ligamenteve?
Edhe pse nuk mendojmë shumë për këto ligamente në jetën tonë të përditshme, ato në të vërtetë kryejnë një shërbim të rëndësishëm për trupin tonë. Le të hedhim një vështrim se çfarë bëjnë ato:
- Thithja e goditjeve: Këto ndihmojnë në thithjen e goditjeve kur këmba juaj godet tokën, shumë ngjashëm me amortizatorët në një makinë.
- Lidhjet e kockave: Këto janë ato që lidhin kockat në këmbën tuaj me kockat në pjesën e poshtme të këmbës.
- Mbajtja e kockave në vendin e tyre: Ndihmon në mbajtjen e kockave në vendet e tyre të duhura, duke i penguar ato të lëvizin.
- Parandalon shtrembërimet e kyçit të këmbës: Parandalon që kyçet e këmbës të përdredhen, rrokullisen dhe përkulen pa nevojë.
- Stabilizimi i nyjes së kyçit të këmbës: Këto janë thelbësore për ta mbajtur nyjen e kyçit të këmbës, e cila formohet nga kockat e këmbës së poshtme dhe kocka "Talus", të qëndrueshme dhe të fortë.
- Ndalimi i lëvizjeve të pasigurta: Ndalon lëvizjen e kyçit të këmbës në një mënyrë të pasigurt dhe të panatyrshme.
Nga çfarë janë bërë këto ligamente?
Ligamentet e kyçit të këmbës përbëhen nga ind lidhës i fortë, i ngjashëm me kordonin . Ato përmbajnë dy përbërës kryesorë:
- Kolagjeni: Kjo është proteina që lidh indet e trupit tonë së bashku. Kjo është ajo që u jep ligamenteve forcën e tyre.
- Fibrat elastike: Këto lejojnë që ligamentet të shtrihen deri në një farë mase, por gjithashtu mund të kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
Ku ndodhen ligamentet e kyçit të këmbës?
Këto ligamente gjenden në të gjithë këmbën, kyçin e këmbës dhe pjesën e poshtme të këmbës. Ato lidhin kryesisht kockat e mëposhtme me njëra-tjetrën:
- Kocka e thembrës `(Kalkaneus)`
- Fibula (kockë e hollë në pjesën e prapme të këmbës)
- Një kockë në majë të këmbës (kockë navikulare)
- Talus (Kjo është kocka kryesore që përbën nyjen e kyçit të këmbës)
- Tibia (kocka e trashë në pjesën e brendshme të këmbës)
A mund të dëmtohet një ligament i kyçit të këmbës?
Po, patjetër që mund të ndodhë. Një ligament i kyçit të këmbës mund të dëmtohet nëse lëviz në drejtimin e gabuar, është i shtrirë tepër ose këputet . Ne e quajmë këtë lloj dëmtimi të ligamentit shtrembërim .
Shtrëngimet e kyçit të këmbës janë një dëmtim shumë i zakonshëm. Ato mund t'i ndodhin kujtdo, pavarësisht moshës dhe nivelit të shëndetit. Më shpesh, një shtrëngim i kyçit të këmbës ndodh kur një person e përdredh kyçin e këmbës. Për shembull:
- Kur je gati të rrëzohesh ose kur rrëzohesh. Imagjino sikur po zbres një palë shkallë dhe papritmas këmba jote pengohet. Pastaj kyçi i këmbës mund të rrokulliset papritur nga brenda ose nga jashtë.
- Nëse dikush të shkel këmbën, ajo përdridhet në mënyrë të panatyrshme. Gjëra të tilla mund të ndodhin gjatë sporteve.
- Ky rrezik është më i lartë në sportet që kërkojnë ndryshime të shpejta të drejtimit dhe lëvizjes së këmbëve, siç janë basketbolli, futbolli, netbolli dhe tenisi.
- Kur ecni ose vraponi në sipërfaqe të pabarabarta. Për shembull, në një rrugë malore, në një vend me gurë dhe zhavorr, ose nëse këmba juaj bie në një gropë në rrugë.
Si e di një mjek nëse kam një dëmtim të ligamentit të kyçit të këmbës?
Nëse mendoni se keni një ndrydhje të kyçit të këmbës, kur të vizitoni një mjek, ai do të bëjë gjëra të tilla si:
- Do të pyeteni për simptomat tuaja. Si është dhimbja, a ka ënjtje, a ka mavijosje, sa kohë ka qenë aty, si ndodhi lëndimi dhe nëse keni dëgjuar një zhurmë "bum" kur u lënduat.
- Do të kryhet një ekzaminim fizik. Kyçi juaj i këmbës së dëmtuar do të ekzaminohet me kujdes, do të shihet se si lëviz dhe do të krahasohet me kyçet e tjera të këmbëve. Ndonjëherë, zona e dëmtuar mund të preket dhe të ekzaminohet pak për të ndihmuar në përcaktimin e dhimbjes dhe vlerësimin e shkallës së dëmtimit të ligamenteve.
- Ata do t'ju kërkojnë të bëni një "(rrezet X)" për të parë nëse një kockë është e thyer ose nëse ka ndonjë problem tjetër. Shpesh, një "(rrezet X)" bëhet për të parë nëse ka një frakturë së bashku me një shtrembërim.
- Nëse dhimbja juaj nuk zhduket dhe mendoni se dëmtimi është serioz, mund t'ju kërkohet të bëni teste të tjera imazherike, të tilla si një MRI (Rezonancë Magnetike). Një MRI mund të tregojë dëmtimin e ligamenteve, dhe nëse ato janë të këputura dhe sa thellë janë të këputura. Ndonjëherë mund të bëhet edhe një skanim me ultratinguj.
Si të parandaloni dëmtimet e ligamenteve të kyçit të këmbës?
Edhe pse jo të gjitha dëmtimet e kyçit të këmbës mund të parandalohen, ka disa gjëra që mund të bëni për të mbrojtur ligamentet e kyçit të këmbës, veçanërisht kur merreni me aktivitet fizik. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato:
- Shmangni sipërfaqet e pabarabarta: Mundohuni të shmangni ecjen ose vrapimin në shkëmbinj, zhavorr ose gropa sa më shumë që të jetë e mundur, pasi këto janë zona ku kyçi i këmbës ka më shumë gjasa të rrokulliset ose të përdredhet.
- Përmirësoni fleksibilitetin dhe ekuilibrin tuaj: Kjo do ta stërvitë trupin tuaj që të jetë në gjendje të përballojë pengesat dhe rëniet e papritura pa ushtruar presion mbi kyçet e këmbëve. Bëni ushtrime të rregullta shtrirjeje dhe praktikoni qëndrimin në njërën këmbë (Yoga është shumë e mirë për këtë).
- Bëni ushtrime për forcimin e kyçit të këmbës: Ushtrime si ngritja e thembrës, ulja me këmbë, kërcimet me ulëse dhe ulja me këmbë do të forcojnë muskujt rreth kyçeve të këmbëve. Kjo gjithashtu do të sigurojë më shumë mbrojtje për ligamentet. Mund të bëni edhe ushtrime për forcimin e kyçit të këmbës duke përdorur një brez rezistence.
- Forconi muskujt e barkut: Kjo do ta bëjë më të lehtë për trupin tuaj të ndryshojë drejtimin në mënyrë të sigurt dhe të përgjigjet kur është e nevojshme.
- Mbani një peshë të shëndetshme që ju përshtatet: Ndërsa shtoni në peshë, presioni në nyje si kyçet e këmbëve rritet.
- Diversifikoni rutinën tuaj të ushtrimeve: Në vend që të bëni të njëjtin lloj ushtrimesh çdo ditë, përfshini si stërvitje me pesha ashtu edhe kardio (p.sh., vrapim, çiklizëm).
- Përpara se të kryeni ndonjë aktivitet fizik, bëni një "ngrohje" të mirë (të paktën 5-10 minuta), rrisni gradualisht intensitetin dhe më pas "qetësohuni" dhe "shtriquni". Kjo është shumë e rëndësishme.
- Vishni këpucë që ju rrinë mirë dhe që ju mbështesin, veçanërisht kur luani sport ose kur bëni ushtrime fizike. Shmangni veshjen e këpucëve të vjetra dhe të konsumuara. Përdorimi i mbrojtëseve të kyçit të këmbës ose i shiritit ngjitës, specifik për disa sporte, gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
Së fundmi, disa gjëra për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë në shtëpi)
Edhe pse mund të mos mendoni shumë për këtë në jetën tuaj të përditshme, ligamentet në kyçin e këmbës janë në fakt disa nga pjesët më të rëndësishme të trupit tuaj. Prandaj, është përgjegjësia juaj të kujdeseni mirë për to.
Gjithmonë mbani mend të shtriheni dhe të ngroheni/qetësoheni para dhe pas çdo aktiviteti fizik. Gjithashtu, vishni gjithmonë këpucë që mbështesin këmbët tuaja dhe që ju rrinë mirë.
Nëse përjetoni ndonjë dhimbje, ënjtje ose shqetësim në ligamentet e kyçit të këmbës, mos e injoroni . Shkoni menjëherë tek një mjek. Mund t'ju duhet të vizitoni edhe një fizioterapist. Atëherë ai mund të kuptojë saktësisht se çfarë nuk shkon, t'ju japë trajtimin që ju nevojitet (ndoshta metodën RICE, ushtrime ose trajtime të tjera) dhe t'ju ndihmojë të riktheheni në këmbë shpejt. Mos harroni, edhe një ndrydhje e vogël mund të bëhet një problem kronik nëse nuk trajtohet, gjë që mund të çojë në ndrydhje të shpeshta të kyçit të këmbës.
` Kyç i këmbës, Ligamente, Shtrembërim i kyçit të këmbës, Çrregullime të kyçeve, Shëndeti i kockave, Lëndime sportive, Terapi fizike
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න