A keni menduar ndonjëherë se çfarë janë muskujt në zonën e barkut tuaj, ose muskujt e barkut, dhe çfarë bëjnë ato? Ndoshta keni qenë duke u stërvitur në palestër duke bërë "muskuj barku" ose keni dëgjuar dikë të flasë për një "six-pack". Pra, sot, le të flasim për këta muskuj të barkut në një mënyrë të thjeshtë dhe të drejtpërdrejtë. Ashtu siç do t'i thoshit një shoku/shoqeje.
Cilat janë këto muskuj të barkut?
Thënë thjesht, muskujt e barkut janë rreshtat e fortë të muskujve që veshin muret e barkut. Ato ndodhen në pjesën e përparme të trupit tuaj, midis brinjëve dhe kockave të vitheve. Mendoni për to si një rrip që mbron organet tuaja jetësore dhe i jep forcë trupit tuaj.
Këta muskuj të barkut nuk punojnë vetëm. Ata punojnë së bashku me muskujt e shpinës për të formuar "muskujt kryesorë". Ky "bërthamë" është ai që mbron shpinën tuaj, ju ndihmon të qëndroni drejt dhe të ruani ekuilibrin.
Çfarë ndodh në të vërtetë me muskujt e barkut?
Këta muskuj të barkut bëjnë punë shumë më të rëndësishme nga sa mund të mendoni. Hidhini një sy:
- Mban barkun tuaj të qëndrueshëm: Ashtu si trungu i një peme, këta muskuj ndihmojnë në mbajtjen e pjesës së mesme të trupit tuaj, e cila lidh pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit tuaj, të qëndrueshme dhe të fortë. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e presionit të brendshëm të barkut.
- Ndihmon në rritjen e presionit për funksionet jetësore të trupit: Mendoni pak, kur merrni frymë, urinoni, defekoni, bëni jashtëqitje, vjellni, madje edhe tek gratë gjatë lindjes, ka presion brenda barkut. Këta muskuj ndihmojnë në menaxhimin e këtij presioni sipas nevojës.
- Ndihmon në lëvizjen e trupit: Kur përkuleni përpara, ktheheni anash, uleni, qëndroni në këmbë dhe ecni, të gjitha këto kërkojnë mbështetjen e muskujve të barkut. Ato veprojnë si një urë midis kafazit të kraharorit dhe vitheve, duke ndihmuar në lëvizjen e asaj zone.
- Mbron organet e brendshme: Stomaku, zorrët, pankreasi, mëlçia dhe fshikëza e tëmthit ndodhen të gjitha brenda barkut tuaj. Këta muskuj të barkut i mbajnë këto organe në vend dhe i mbrojnë ato nga lëvizja.
- Ndihmon në ruajtjen e qëndrimit të mirë: Këta muskuj ndikojnë në qëndrimin drejt apo të përkulur. Është më e lehtë për dikë me muskuj të fortë të barkut të mbajë qëndrim të mirë.
Ku ndodhen muskujt e barkut?
Siç e përmendëm më parë, këto muskuj ndodhen në pjesën e përparme të trupit tuaj, midis kafazit të kraharorit dhe legenit tuaj . Për të qenë të saktë, këto muskuj ndodhen rreth barkut tuaj.
Sa muskuj të barkut ka? Cilat janë llojet kryesore?
Në muskujt e barkut ka pesë grupe kryesore muskujsh . Dy prej tyre janë të vendosura vertikalisht (nga lart poshtë) dhe tre të tjerët janë të vendosur horizontalisht, njëri mbi tjetrin. Le t'i shqyrtojmë secilën prej tyre pak më në detaje.
Muskujt vertikalë
Këto janë muskujt që shtrihen nga lart poshtë në mes të barkut tuaj.
1. Rectus Abdominis: Ky është muskuli që shumë njerëz e quajnë "abs" dhe është ai që përbën "six-pack"-un e njohur. Ky është një palë muskujsh. Ata janë të vendosur në mes të barkut tuaj, në anën e djathtë dhe të majtë, nga pak poshtë kafazit të brinjëve deri pak përpara vitheve tuaja. Këta dy muskuj janë të ndarë nga një muskul tjetër i quajtur "linea alba" . Funksioni kryesor i "Rectus abdominis" është të mbajë organet tuaja të brendshme në vend dhe të mbajë trupin tuaj të qëndrueshëm kur lëvizni. Kur ushtroheni mirë dhe humbni yndyrë, këta muskuj bëhen të dukshëm dhe gungat që shfaqen quhen "six-pack".
2. Piramidalis: Ky është një muskul i vogël në formë trekëndëshi. Ndodhet në bazën e kockës pubike, përpara `rectus abdominis`. Kjo gjithashtu ndihmon në ruajtjen e presionit intra-abdominal. Çuditërisht, jo të gjithë e kanë këtë muskul. Rreth 20 përqind e njerëzve nuk e kanë këtë muskul `piramidalis`. Por nuk shkakton ndonjë problem të madh.
Muskujt e sheshtë
Këto supozohet të vendosen në anët e stomakut, në tre shtresa, njëra mbi tjetrën.
1. Muskujt e zhdrejtë të jashtëm: Këto janë një palë muskujsh të vendosur në të dyja anët e rectus abdominis. Ato janë më të mëdhatë nga muskujt e sheshtë. Ato shtrihen poshtë muskujve të tjerë të sheshtë. Ato shtrihen nga anët e trupit deri në mes. Këto muskuj të zhdrejtë të jashtëm ju ndihmojnë të përdredhni bustin nga njëra anë në tjetrën.
2. Muskujt e zhdrejtë të brendshëm: Ky çift muskujsh ndodhet sipër muskujve të zhdrejtë të jashtëm, në pjesën e brendshme të kockave të vitheve. Ata janë shumë më të hollë dhe më të vegjël se muskujt e zhdrejtë të jashtëm. Ata gjithashtu shtrihen në të dyja anët e rectus abdominis, nga anët e torsos deri në mes. Së bashku me muskujt e zhdrejtë të jashtëm, ata ju ndihmojnë të rrotulloheni dhe të përkulni torson nga njëra anë në tjetrën.
3. Muskuli Transversus Abdominis (Muskuli Horizontal i Barkut): Ky është më i thelli nga tre muskujt e sheshtë. Ndodhet sipër "muskujve të zhdrejtë të brendshëm". Ky muskul ndihmon në stabilizimin e bustit tuaj dhe në ruajtjen e presionit brenda barkut. Ai vepron si një rrip i ngushtë rreth trupit.
Imagjinoni, kur të gjithë këta muskuj punojnë së bashku, ata janë si një orkestër e akorduar mirë. Ata ndihmojnë njëri-tjetrin të kryejnë këto funksione të rëndësishme në trupin tuaj.
Cilat gjendje mund të ndikojnë në muskujt e barkut?
Ashtu si të gjithë muskujt e tjerë, muskujt e barkut mund të vuajnë nga çrregullime dhe sëmundje të ndryshme. Le të hedhim një vështrim në ato kryesore.
Tendosje të barkut
Kjo është gjendja më e zakonshme që prek muskujt e barkut. Zakonisht themi diçka si "muskujt e barkut janë përmbysur", kështu është. Kjo mund të shkaktohet nga:
- Tendosje e tepërt e muskujve.
- Përdorimi i tepërt i muskujve të barkut.
- Përdredhje e shpejtë dhe e dhunshme e trungut.
Ky lloj tërheqjeje mund të variojë nga këputje të vogla në fibrat muskulore deri te tërheqje të rënda që e këputin plotësisht muskulin. Kjo gjendje është e zakonshme tek njerëzit që luajnë sporte që përfshijnë përdredhje, siç janë tenisi, futbolli, bejsbolli dhe golfi.
Hernia
Një problem tjetër shëndetësor që lidhet me muskujt e barkut është hernia. Një hernie është kur një organ i brendshëm shtyn përmes një pike të dobët në murin e muskujve. Për shembull, nëse zorrët e holla shtyjnë përmes një pike të dobët në muskujt e barkut në zonën e ijëve, ne e quajmë hernie inguinale .
Sindroma e barkut të prerë
Kjo është një gjendje e rrallë. 'Sindroma e barkut të kumbullave' është një gjendje në të cilën muskujt e barkut të një foshnje të porsalindur ose mungojnë ose janë shumë të dobët në lindje. Kjo bën që barku i foshnjës të duket si një kumbulla. Së bashku me këtë, mund të shihen edhe testikuj të pazbritur dhe probleme të sistemit urinar.
Cilat janë simptomat e zakonshme të problemeve me muskujt e barkut?
Këto simptoma ndryshojnë në varësi të çrregullimit ose sëmundjes që keni.
Simptomat e një muskuli të tërhequr të barkut:
Në rastin e një tendosjeje të konsiderueshme të muskujve, mund të përjetoni simptoma të tilla si:
- Vështirësi në lëvizje.
- Spazma muskulore në zonën e barkut.
- Dhimbje në zonën e trungut gjatë ushtrimeve, të qeshurave, kollitjes ose teshtitjes.
- Ënjtje ose mavijosje.
- Vështirësi në frymëmarrje në raste të rënda.
Simptomat e hernies:
Një hernie mund të ndihet kështu:
- Dhimbje ose dhembje në vendin ku ndodhet hernia.
- Mund të vini re një gungë ose ënjtje në krah. Kjo është veçanërisht e dukshme kur ngrini pesha ose kur sforcoheni.
- Ndjenjë e rëndesës dhe dhimbjes në zonën e ënjtur.
- Rritje e dhimbjes dhe/ose ënjtjes kur ngrini një objekt të rëndë.
Simptomat e Sindromës së Barkut të Prune (tek foshnjat):
- Muri i barkut të foshnjës është i rrudhur dhe duket si rrush i thatë.
- Një stomak i madh dhe zorrë të dukshme që kalojnë nëpër lëkurë.
- Testikuj të pazbritur.
- Probleme me sistemin urinar: Uretë e bllokuar ose e zgjeruar, fshikëz e zgjeruar, veshka të zgjeruara, etj.
Cilat janë trajtimet për gjendje të tilla?
Metodat e trajtimit varen nga çrregullimi ose sëmundja që keni.
Trajtimi për spazmat e muskujve të barkut:
Kjo mund të bëjë gjëra të tilla si:
- Aplikimi lokal (Paketë akulli/Paketë ngrohëse): Mund të aplikoni akull për ditët e para dhe më pas të aplikoni nxehtësi.
- Shtrirje të lehta: Por vetëm nëse nuk ka dhimbje.
- Qetësues dhimbjesh (ilaçe anti-inflamatore josteroide - NSAID): Në formën e tabletave ose kremrave orale.
- Terapi fizike.
- Pushoni.
- Lidhës kompresues: Megjithatë, nëse i përdorni këto, duhet të ndiqni këshillat mjekësore dhe të dini saktësisht se sa kohë t'i përdorni.
Trajtimi për hernie:
Një hernie zakonisht trajtohet me ndërhyrje kirurgjikale.
- Kirurgjia e riparimit të hernies: Kjo është një procedurë e zakonshme. Kirurgu e vendos indin e dalë përsëri dhe e mbyll vrimën me rrjetë kirurgjikale ose qepje.
- Kirurgjia laparoskopike: Kjo përfshin futjen e një tubi të gjatë dhe të hollë me një kamerë (laparoskop) përmes një prerjeje të vogël dhe futjen e instrumenteve kirurgjikale përmes një prerjeje tjetër të vogël. Kjo nuk kërkon një prerje të madhe.
Trajtimi për sindromën e barkut të kuqërremtë:
Si një trajtim për këtë:
- Antibiotikët: Në raste të lehta, mund të jepen vetëm antibiotikë për të parandaluar ose trajtuar simptomat e traktit urinar.
- Kirurgjia: Shumë foshnje kanë nevojë për ndërhyrje kirurgjikale për të rregulluar problemet me murin e barkut, organet gjenitale dhe fshikëzën e urinës.
Si mund t’i mbaj muskujt e barkut të shëndetshëm?
Ja disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur muskujt tuaj "thelbësorë" ose të barkut, të shëndetshëm dhe të fortë:
- Shmangni lëvizjet e papritura dhe të shpejta të trupit.
- Kini kujdes kur ngrini pesha. Nëse është e mundur, ngrini pesha me këmbët tuaja ose kërkoni ndihmë nga dikush.
- Përdorni formë të mirë kur luani sporte, ngrini pesha dhe bëni ushtrime të tjera.
- Mos e teproni me aktivitetin fizik. Rriteni gradualisht.
- Hani ushqime të shëndetshme. Hani shumë fruta dhe perime. Pini shumë ujë. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut dhe gjithashtu të ndihmojë në uljen e rrezikut të hernies.
- Mbani një peshë të shëndetshme që ju përshtatet.
- Pyetni një mjek se si mund t’i forconi muskujt e barkut.
- Pushoni kur ndjeni shqetësim ose dhimbje.
- Bëni shtrirje çdo ditë, si dhe para dhe pas ushtrimeve.
- Shtrëngoni pak muskujt e barkut kur bëni ulje ose ulje.
- Ngrohuni mirë para se të bëni ushtrime. Rritni gradualisht intensitetin e ushtrimit dhe shtrihuni mirë në fund.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Nëse keni simptoma të një tendosjeje të konsiderueshme të muskujve të barkut, veçanërisht nëse keni vështirësi në kryerjen e këtyre gjërave, sigurohuni që të vizitoni një mjek:
- Merr frymë.
- Lëviz.
- Ulu.
- Gjumi.
- Ecje
Gjithashtu, nëse vini re një gungë, ënjtje ose ndjeshmëri në bark ose në zonën e ijëve, duhet të vizitoni një mjek për të kontrolluar nëse është hernie. Mos e humbisni.
Mesazh për t’u marrë me vete
E shihni, muskujt e barkut nuk janë vetëm "muskujt e barkut". Ata kryejnë shumë funksione të rëndësishme në trupin tuaj. Ata bëjnë një gamë të gjerë pune, nga mbrojtja e organeve të brendshme deri te mbajtja drejt dhe ndihma për të lëvizur.
Problemet me muskujt e barkut janë gjithashtu të zakonshme. Pra, nëse ndjeni diçka si një lëvizje rrotulluese në stomak, veçanërisht nëse dhimbja po ju pengon në aktivitetet tuaja të përditshme, kërkoni ndihmë mjekësore. Gjithashtu, nëse vini re diçka si një gungë në stomak, sigurohuni që t'ia tregoni një mjeku. Kujdesi për trupin tuaj është mënyra më e mirë për të qëndruar i shëndetshëm!
Muskujt e barkut, muskujt e barkut, muskujt e trungut, hernia, tërheqja e muskujve, ushtrime, shëndeti i barkut
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න