Të gjithëve na pëlqen të vrapojmë, të kërcejmë, të ecim dhe të kërcejmë, apo jo? Këmbët na ndihmojnë me të gjitha këto. Por kur themi këmbë, nuk nënkuptojmë vetëm kockat, por edhe pjesën më të rëndësishme që u jep forcë dhe lëvizje këtyre muskujve. Pra, sot, le të flasim për muskujt në këmbë, sa të rëndësishëm janë ata, çfarë problemesh mund të shkaktojnë dhe si t'i mbajmë ata të shëndetshëm.
Çfarë ndodh me muskujt e këmbëve?
Thënë thjesht, muskujt në këmbët tuaja janë ato që ju ndihmojnë të qëndroni në këmbë, të ecni, të vraponi, të kërceni, të përkulni këmbët dhe t'i shtriqni. Mendoni pak, këta muskuj janë ata që mbështesin të gjithë peshën e trupit tuaj. Ata punojnë me kockat, tendinat dhe ligamentet tuaja për ta mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm dhe për t'ju ndihmuar të lëvizni.
Gjërat që ndodhin me muskujt e këmbës së poshtme
Muskujt në pjesën e poshtme të këmbës, domethënë poshtë gjurit, kanë gjithashtu një punë të veçantë.
- Muskujt e përparmë: Këto janë të vendosura në pjesën e përparme të këmbës së poshtme. Këta muskuj ju ndihmojnë të lëvizni këmbën lart e poshtë, si dhe të ngrini gishtërinjtë e këmbëve.
- Muskujt anësorë: Këta janë të vendosur përgjatë pjesës së jashtme të këmbës së poshtme. Ato ndihmojnë në mbajtjen e këmbës të qëndrueshme kur ecni dhe vraponi. Ato gjithashtu ju lejojnë të lëkundni këmbën nga njëra anë në tjetrën.
- Muskujt e pasmë: Këta janë të vendosur në pjesën e prapme të këmbës së poshtme. Disa janë sipërfaqësorë dhe disa më të thellë. Këto përfshijnë:
- Ju ndihmon të përkulni dhe drejtoni gishtat.
- Ndihmon për të dhënë një shtysë për të kërcyer, vrapuar dhe vrapuar me shpejtësi.
- Ndihmon në mbylljen dhe zhbllokimin e gjurit.
- Ndihmon në stabilizimin e këmbëve dhe në ruajtjen e një qëndrimi të mirë.
- Mbështet harkun e këmbës suaj dhe ju ndihmon të qëndroni drejt.
Gjërat që ndodhin me muskujt e këmbës së sipërme
Muskujt e pjesës së sipërme të këmbës, të njohur edhe si kofshë, janë shumë të fortë. Ato janë kryesoret që ndihmojnë në mbështetjen e peshës së trupit tuaj dhe në lëvizjen e vitheve dhe këmbëve.
- Muskujt e përparmë: Këto ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të qëndrueshëm dhe në ruajtjen e ekuilibrit. Ato gjithashtu:
- Përkulni gjunjët dhe shtrijini ato.
- Përkulni kofshët në nyjet e legenit.
- Rrotulloni këmbët përmes vitheve.
- Muskujt medialë: Këta ndihmojnë në tërheqjen e legenit nga brenda (adduksioni i legenit) (domethënë, e sjellin këmbën drejt qendrës së trupit). Ato gjithashtu ndihmojnë në përkuljen, shtrirjen dhe rrotullimin e kofshës.
- Muskujt e pasmë: Këta quhen edhe muskuj të kofshës së pasme. Këta ndihmojnë në lëvizjen e këmbës përpara dhe prapa dhe në rrotullimin e saj në zgavrën e kofshës.
Si janë të vendosura muskujt e këmbëve?
Tani le të shohim se ku ndodhen këta muskuj në këmbë. Kjo është paksa shkencore, por është mirë të shtojmë njohuritë tuaja.
Si janë rregulluar muskujt e këmbës së poshtme
- Muskujt e përparmë: Në pjesën e përparme të këmbës së poshtme ndodhen katër muskuj. Këta shtrihen nga gjuri deri në këmbë.
- `Extensor digitorum longus`
- `Extensor halluces longus`
- `Fibularis tertius`
- `Tibialis anterior`
- Muskujt anësorë: Dy muskujt e quajtur Fibularis longus dhe Fibularis brevis shtrihen përgjatë pjesës së jashtme të këmbës së poshtme, duke filluar pak poshtë gjurit dhe duke u shtrirë deri në kyçin e këmbës.
- Muskujt e pasmë: Këta janë muskujt në pjesën e prapme të këmbës së poshtme:
- Muskujt e pulpës - Këto përfshijnë muskujt e quajtur Gastrocnemius dhe Soleus.
- `Flexor digitorum longus` (Mbështjellësi i gjatë i gishtërinjve)
- `Flexor halluces longus`
- `Popliteus` - Ky është një muskul i vendosur pas nyjes së gjurit, pak nga brenda.
- `Tibialis posterior`
Si janë rregulluar muskujt e këmbës së sipërme
Muskujt e këmbës së sipërme (kofshës) shtrihen nga ijet deri në gju.
- Muskujt e përparmë: Në pjesën e sipërme të këmbës ndodhen tre muskuj kryesorë. Ekziston gjithashtu një muskul i quajtur Iliopsoas, i cili fillon në pjesën e poshtme të shpinës dhe ngjitet në kockën e kofshës (femur). Muskujt kryesorë të pjesës së sipërme të këmbës janë:
- `Pektineus`
- Muskuli kuadriceps femoris (i njohur edhe si kuadriceps) - Ky është në fakt një grup prej katër muskujve. Ata fillojnë në pjesën e sipërme të këmbës dhe përfundojnë pranë gjurit.
- `Sartorius`
- Muskujt medialë: Të quajtur edhe aduktorë të kofshës, ata ndodhen në anën e brendshme të kofshës. Në këtë zonë ka pesë muskuj.
- `Adductor brevis`
- `Adductor longus`
- `Adductor magnus`
- `Gracilis`
- `Obturatori i jashtëm`
- Muskujt e pasmë: Këto zakonisht quhen muskujt e kofshës së pasme. Ato fillojnë pak poshtë vitheve, zbresin poshtë këmbës dhe ngjiten në pjesën e brendshme dhe të jashtme të gjurit. Këta muskuj janë:
- `Biceps femoris`
- `Semimembranosus`
- `Semitendinosus`
Si duken muskujt e këmbëve?
Muskujt në këmbët tuaja, të cilët janë pjesë e sistemit muskuloskeletor, janë një lloj muskuli skeletor. Ato përbëhen nga fibra shumë të holla. Këto fibra janë të lidhura së bashku, duke u dhënë këtyre muskujve një pamje të strijuar, si një copë pëlhure me vija.
Cilat sëmundje prekin muskujt e këmbëve?
Ekzistojnë sëmundje të ndryshme që mund të prekin muskujt e këmbëve. Le të shohim disa prej tyre.
- Rënia e këmbës: Kjo ndodh kur keni vështirësi, nëse jo të pamundur, ta ngrini këmbën lart, domethënë drejt gjurit. Kjo mund të shkaktojë që këmba juaj të zvarritet përgjatë tokës kur ecni. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga gjendje të tilla si goditja në tru ose dëmtimi i nervit.
- Dhimbje në këmbë: Spazmat muskulore në pulpa janë shumë të zakonshme. Ato mund të shkaktohen nga shtatzënia, dehidratimi, disa ilaçe dhe disa gjendje mjekësore. Ato mund të ndodhin gjatë ditës ose natën. Njerëzit mbi moshën 60 vjeç kanë veçanërisht gjasa të përjetojnë dhimbje në këmbë natën.
- Tendosja e muskujve: Ky është dëmtimi më i zakonshëm i muskujve të këmbës. Ndodh kur një fibër muskulore është e tepër shtrirë ose e shqyer. Mund të ndodhë kudo në këmbë. Për shembull, mund të dëmtohet një muskul i pulpës së këmbës i shqyer, ose mund të ndodhë një dëmtim i muskulit të kofshës së pasme. Këto dëmtime shpesh shkaktohen nga ushtrime të lodhshme ose përdorim i tepërt. Kjo është veçanërisht e zakonshme në sportet që kërkojnë ndalesa dhe nisje të papritura.
- Këmba e tenisit: Kjo është gjithashtu një gjendje që shkakton dhimbje në zonën e ijëve për shkak të një tendosjeje muskulore. Edhe pse mund të ndodhë në çdo sport, quhet "këmba e tenisit" sepse është më e zakonshme kur lojtarët e tenisit shërbejnë me këmbët e shtrira dhe shputat e përkulura.
Cilat janë karakteristikat e përbashkëta të këtyre sëmundjeve?
Kur ka një problem me muskujt e këmbëve, simptoma të tilla si:
- Dhimbje, ngurtësim dhe ngurtësim muskujsh. Dhimbja mund të jetë e mprehtë, therëse ose e shurdhër. Mund të fillojë si një dhimbje e lehtë dhe gradualisht të rritet në intensitet.
- Dobësi muskulore ose ulje e gamës së lëvizjes.
- Dhimbje, ndjeshmëri ose mavijosje.
Si ta kontrolloni shëndetin e muskujve të këmbëve?
Një mjek shpesh mund të diagnostikojë tendosjet e muskujve me një ekzaminim fizik. Mjeku juaj do të kërkojë ënjtje dhe ndjeshmëri. Ai gjithashtu mund t'ju kërkojë të lëvizni këmbën ose shputën në mënyra të ndryshme për të kontrolluar aktivitetin e muskujve.
Për të parë nëse ka dëmtime në muskuj, tendina ose inde të tjera të buta, mjeku juaj mund të urdhërojë një studim imazherik, siç është ultratingulli ose rezonanca magnetike. Këto mund të ndihmojnë në bërjen e një diagnoze të saktë.
Cilat janë trajtimet për çrregullimet e muskujve të këmbëve?
Në varësi të vendndodhjes dhe ashpërsisë së dëmtimit, mjeku juaj mund të sugjerojë trajtime të tilla si:
- Terapia e masazhit: Masazhi mund t'ju ndihmojë të rikuperoheni nga një dëmtim, ndërkohë që rrit gjithashtu fleksibilitetin e muskujve dhe gamën e lëvizjes. Për ata që i rrotullojnë këmbët, masazhimi i muskujve të rrotulluar manualisht ose me një rrotullues mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe relaksimin e muskujve të tendosur.
- Medikamentet: Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për lehtësimin e dhimbjeve. Ai gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe anti-inflamatore josteroide (NSAID), të cilat mund t'i blini në farmaci. Ekzistojnë edhe ilaçe të tjera që mund të ndihmojnë në ndalimin e lëvizjes së këmbëve gjatë natës, siç janë relaksuesit e muskujve.
- Metoda RICE: Tendosjet dhe shtrembërimet e vogla të muskujve mund të trajtohen me pushim. Pyesni mjekun tuaj për metodën RICE. Do të thotë pushim , akull , kompresim dhe ngritje . Vendosni akull ose një kompresë të ftohtë për intervale 20-minutëshe. Mbroni gjithmonë lëkurën tuaj, përndryshe mund të merrni djegie të lëkurës.
- Fizioterapia (FI): Pas një tendosjeje ose këputjeje të muskujve, një program fizioterapie mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të këmbëve. Mjeku juaj do t'ju tregojë se kur të filloni FI pas një dëmtimi. Fizioterapistët mund të përdorin gjithashtu teknika të tilla si gjilpëra e thatë dhe kupa për të trajtuar problemet muskulore.
- Shtrirja: Ushtrimet e lehta shtrirëse mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ngurtësimit të shkaktuar nga shtrembërimet ose tendosjet e muskujve. Pyesni mjekun tuaj nëse ky lloj ushtrimi është i përshtatshëm për ju.
- Ndërhyrja kirurgjikale: Nëse një muskul është i këputur rëndë, mjeku juaj mund të rekomandojë ndërhyrje kirurgjikale. Zona e këputur do të riparohet, do të qepet dhe do të lihet të shërohet.
Si t’i mbajmë muskujt e këmbëve të shëndetshëm?
Ja disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e problemeve me muskujt e këmbëve:
- Mbani një peshë të shëndetshme: Njerëzit që janë mbipeshë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë tendosje të muskujve. Mbipesha ushtron presion mbi këmbët tuaja dhe rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si tendosjet e muskujve. Nëse jeni obez ose mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj se cila peshë është e përshtatshme për ju.
- Qëndroni të hidratuar: Pirja e shumë ujit dhe lëngjeve mund të ndihmojë në uljen e ngërçeve në këmbë.
- Shtrihuni dhe ngrohuni para ushtrimeve: Muskujt e ngrohtë kanë më pak gjasa të tendosen ose të këputen. Përpara çdo aktiviteti fizik, bëni një program ngrohjeje që shtriq muskujt e këmbëve dhe rrit fleksibilitetin. Kur ushtroheni, mos e rrisni intensitetin menjëherë, por rriteni gradualisht.
- Kini kujdes me ilaçet: Disa ilaçe mund të shkaktojnë dhimbje në këmbë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mund të merrni një ilaç tjetër që nuk e ka këtë efekt anësor.
E rëndësishme: Mos e injoroni dhimbjen e muskujve të këmbëve. Ndonjëherë mund të jetë shenjë e diçkaje më serioze.
Kur duhet të konsultoheni me një mjek për muskujt e këmbëve?
Nëse keni dhimbje të forta, të papritura ose të vazhdueshme në pulpë që nuk zhduken pas një ose dy ditësh pushimi, konsultohuni me mjekun tuaj. Dhimbja e pulpës dhe simptoma të tjera të një tendosjeje muskulore mund të jenë në fakt një shenjë e një gjendjeje më serioze, siç është një mpiksje gjaku, trombozë e venave të thella (DVT), dëmtim i nervave ose tendinit i Akilit.
Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore:
- Ënjtje e flokëve (edemë/ënjtje), ngrohtësi, skuqje ose butësi.
- Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash.
- Dobësi e rëndë muskulore ose vështirësi në lëvizjen e këmbës së poshtme.
Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend
Muskujt në pjesën e sipërme dhe të poshtme të këmbëve punojnë së bashku për t'ju ndihmuar të lëvizni, të mbështesni peshën tuaj dhe të mbani qëndrim të mirë. Ato ju ndihmojnë të kryeni lëvizje të mëdha si vrapimi dhe kërcimi, si dhe lëvizje të vogla si lëvizja e gishtërinjve të këmbëve. Tërheqja e muskujve të këmbëve, veçanërisht në muskujt e kofshës së pasme, kuadriceps dhe ijë, është e zakonshme. Për t'i mbajtur muskujt e këmbëve në gjendje pune siç duhet, mos e mbingarkoni trupin. Ngrohuni para se të bëni ushtrime, ndaloni nëse ndjeni dhimbje dhe vizitoni një mjek nëse keni një problem me muskujt e këmbëve që nuk zhduket pas disa ditësh. Këmbët tuaja janë të vlefshme për ju, prandaj kujdesuni për to!
Muskujt e këmbëve , çrregullimet muskulore, ushtrimet, përkuljet e këmbëve, terapia fizike, jetesa e shëndetshme, fitnesi fizik
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න