A keni dëgjuar ndonjëherë për fjalën `Fascia`? Ndoshta ky emër është pak i ri për ju. Por mos u habitni, kjo është një gjë shumë, shumë e rëndësishme që është e përhapur kudo në trupin tonë, rreth çdo strukture. Është si një rrjetë që i jep trupit tonë mbështetje dhe formë. Pra, le të flasim për këtë pak më në detaje sot, në rregull?
Çfarë është saktësisht fascia?
Thënë thjesht, fascia është një ind lidhës i hollë dhe fibroz që gjendet në trupin tonë. Mendojeni si një shtresë të hollë indi që mbështjell muskujt, kockat, organet, nervat dhe enët e gjakut. Shkencëtarët mendonin më parë se ajo siguronte vetëm mbështetje për organet, muskujt dhe kockat tona. Por tani kemi zbuluar se është shumë më komplekse se kaq, duke funksionuar si një rrjet që shtrihet në të gjithë trupin tonë.
Kjo fashë përbëhet kryesisht nga një proteinë e quajtur "Kolagjen" . Ky "Kolagjen" është ai që i jep fashës forcën dhe fleksibilitetin e saj. Zakonisht është me ngjyrë të bardhë dhe ka një strukturë paksa fijore. Fasha përbëhet nga disa shtresa, si lëkura e një qepe. Midis këtyre shtresave është një lëng i quajtur "Hialuronan" . Ky lëng është ai që lejon që fasha të shtrihet lehtësisht kur lëvizim dhe përkulim trupat tanë.
Megjithatë, nëse ka një infeksion ose lëndim, ky lëng i quajtur "(Hialuronan)" mund të thahet. Pastaj fascia fillon të shtrëngohet dhe të tkurret. Atëherë lëvizja e muskujve dhe indeve tona është e kufizuar dhe fillon të shfaqet dhimbja.
Pra, çfarë shërbimi u ofron fascia trupave tanë?
Shërbimet që fascia u ofron trupave tanë nuk janë një gjë e vogël.
- Mbështetja dhe struktura: Kjo ndihmon për t'i dhënë trupit tonë formën dhe mbështetjen e duhur.
- Mbajtja e muskujve së bashku: Mbajtja e muskujve së bashku, duke i ndihmuar ata të tkurren dhe shtrihen.
- Lëvizje e lëmuar: Ofron një sipërfaqe që muskujt, nyjet dhe organet tona të lëvizin pa fërkim ose fërkim me njëri-tjetrin.
- Stabiliteti: Ndihmon në mbajtjen e strukturave të trupit të qëndrueshme dhe i jep trupit forcë.
- Ulja e tensionit të muskujve: Kjo është gjithashtu e rëndësishme për të zvogëluar presionin dhe tensionin midis muskujve dhe për t'i mbajtur ato të ndara.
- Funksioni i kyçeve: Ndihmon me stabilitetin dhe lëvizjen e kyçeve.
- Qarkullimi i gjakut: Gjithashtu kontribuon në qarkullimin e mirë të gjakut deri në një farë mase.
Thënë thjesht, fascia është indi lidhës që lidh të gjitha sistemet e trupit tonë së bashku dhe krijon një mjedis në të cilin ato mund të punojnë së bashku në harmoni.
Ku ndodhet fascia?
Kjo është një pyetje shumë e thjeshtë. Fascia është kudo në trupin tonë. Ajo lidhet me çdo muskul, tendin, ligament, kockë, organ dhe ind në trupin tonë, duke ndihmuar në mbajtjen e tyre të qëndrueshme.
Cili është ndryshimi midis Fascisë, Tendoneve dhe Ligamenteve?
Të treja përbëhen kryesisht nga "kolagjeni". Por vendndodhja dhe funksioni i tyre janë të ndryshme.
- Tendonët: Muskujt janë të lidhur me kockat nga tendonët.
- Ligamentet: Ligamentet lidhin një kockë me një tjetër.
- Fascia: Kjo është ajo që mbështjell muskujt tanë dhe çdo pjesë tjetër të trupit tonë.
Për shembull, "fascia torakolumbare" rreth muskujve të shpinës, "Fascia lata" në zonën e kofshëve dhe "fascia plantare" në shputën e këmbëve janë shembuj të mirë të kësaj.
Cilat janë shtresat e ndryshme të fascisë?
Në trupin tonë ka katër shtresa kryesore të fascisë.
1. Fascia sipërfaqësore: Kjo ndodhet menjëherë nën lëkurën tonë. Është e përbërë nga shtresa membrane, kolagjeni të endur lirshëm dhe fibra elastike. Kjo shtresë është më e trashë në gjoks dhe bust, dhe më e holla në krahë dhe këmbë.
2. Fascia e thellë: Kjo është shtresa që rrethon muskujt, kockat, tendinat, kërcin, nervat dhe enët e gjakut. Është më e trashë se fascia sipërfaqësore. Gjithashtu ka dy nënshtresa:
- `(Fascia aponeurotike)`: Kjo është e trashë, e bardhë si perla dhe mund të ndahet lehtësisht nga muskujt.
- Fascia epimiziale: Kjo është më e trashë se tjetra dhe është e lidhur ngushtë me muskujt.
3. Fascia viscerale: Kjo rrethon organet në bark, mushkëri dhe zemër.
4. Fascia parietale: Kjo vesh muret e disa zgavrave të trupit, për shembull, zonën përreth legenit.
Cilat janë gjendjet e zakonshme që lidhen me fasciën?
Kur fascia jonë është e shëndetshme, ajo është e lehtë dhe fleksibile. Ajo shtrihet me ne ndërsa lëvizim. Por siç u përmend më parë, kur lëngu hialuronik thahet, shtresat e fascias mund të shtrëngohen dhe të bllokohen rreth muskujve dhe indeve. Atëherë ndodh dhimbja dhe lëvizja e kufizuar. Ja disa nga gjendjet që mund të ndodhin në lidhje me fascien:
- Fasciiti Plantar: Kjo ndodh kur fascia plantare , një brez i trashë indesh që shtrihet nga thembra deri te gishtat e këmbëve, inflamohet, fryhet dhe dhimbet. Kjo është arsyeja kryesore pse shumë njerëz përjetojnë dhimbje thembre. Mendoni për dhimbjen e mprehtë që ndjeni kur ngriheni nga shtrati në mëngjes. Kështu ndihet.
- Sindroma e Dhimbjes Miofasciale: Kjo ndodh kur zhvilloni "pika shkaktuese" në muskujt tuaj në një ose më shumë vende të trupit tuaj, duke shkaktuar dhimbje dhe ngurtësi. Këto pika shkaktuese ndihen si gunga të vogla kur i prekni. Këto zona janë shumë të ndjeshme dhe dhimbja që ato shkaktojnë mund të ndihet në pjesë të tjera të trupit tuaj.
- Kontraksioni i Dupuytren-it: Ky është një gjendje në të cilën fascia nën lëkurën e pëllëmbës dhe gishtërinjve trashet, shtrëngohet dhe përkulet nga brenda. Kur gishtat tkurren, kjo mund ta bëjë të vështirë kryerjen e detyrave të përditshme, të tilla si duartrokitjet ose veshja e dorezave.
- Ngrirja e Shpatullës / Kapsuliti Ngjitës: Kjo është një gjendje shumë e dhimbshme. Lëvizja e shpatullës është e kufizuar. Kjo ndodh kur fascia rreth nyjes së shpatullës trashet, shtrëngohet dhe inflamohet. Shpatulla shtrëngohet edhe më shumë kur nuk përdoret, duke e bërë më të vështirë lëvizjen.
- Sëmundja e Peyronie-t: Kjo është një gjendje në të cilën indet e mbresës formohen në penis, duke bërë që ai të lakohet, të përkulet ose të humbasë gjatësinë ose trashësinë. Ndonjëherë mund të shkaktojë dhimbje dhe ta bëjë të pamundur kryerjen e marrëdhënieve seksuale.
- Sindroma e Kompartmentimit: Kjo ndodh kur ënjtja ose gjakderdhja shkakton presion të tepërt brenda dhe përreth muskujve. Kjo mund të kufizojë rrjedhën e gjakut, oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskuj, nerva dhe enët e gjakut. Meqenëse fascia nuk shtrihet, ënjtja rrit presionin brenda.
- Hernia: Kur forca e fascisë zvogëlohet, organet e brendshme mund të shtyhen jashtë dhe mund të shfaqen hernie. Shembuj të kësaj përfshijnë herniet inguinale, herniet femorale dhe herniet umbilikale.
Për më tepër, kushtet gjenetike që ndikojnë në kolagjen mund të shkaktojnë gjithashtu probleme me fascën.
- Sindroma Ehlers-Danlos: Në këtë gjendje, nyjet lirohen, lëkura bëhet shumë e hollë dhe çahet lehtë. Për shkak të një defekti gjenetik, kolagjeni është i dobët ose nuk prodhohet mjaftueshëm.
- Sindroma Marfan: Kjo prek shumë sisteme të trupit, duke përfshirë zemrën, enët e gjakut, kockat, tendinat, kërcin, sytë, sistemin nervor, lëkurën dhe mushkëritë. Shkaktohet nga një defekt në një gjen të përfshirë në strukturën e "Fibrillinës", një përbërës kryesor i indit lidhës dhe fibrave elastike.
Si ta mbaj fascën time të shëndetshme?
Fascia është shumë e rëndësishme për strukturën dhe funksionin e trupit tonë. Prandaj, mbajtja e saj e shëndetshme është po aq e rëndësishme. Ja disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të:
- Qëndroni aktivë: Lëvizni sa më shumë të jetë e mundur. Ushtrohuni rregullisht .
- Shtrihuni rregullisht: Shtrirja e fascisë e bën atë më fleksibile. Kjo ndihmon në uljen e dhimbjes dhe inflamacionit. Merrni disa minuta në ditë për t'u shtrirë dhe përkulur trupin tuaj .
- Uluni drejt: Mundohuni të mbani një qëndrim të mirë. Kur jeni të përkulur, fascia mund të shtrëngohet.
Çfarë mund të bëj për dhimbjen e fascisë?
Nëse papritmas keni një fashë të ngushtë dhe po përjetoni dhimbje për shkak të atyre pikave shkaktuese të përmendura më parë, ka disa trajtime që mund të provoni:
- Yoga: Shumë poza të jogas mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së shkaktuar nga ngushtësia e fascisë. Kërkoni në internet ose vizitoni një instruktor të kualifikuar joge.
- Terapia me nxehtësi: Vendosja e një shisheje me ujë të nxehtë në zonën e dhimbshme ose bërja e një banjë të nxehtë mund të ndihmojë në lirimin e gungave të ngushta.
- Terapia e Masazhit: Gjeni një terapist masazhi që ka përvojë në Terapinë e Çlirimit Miofascial.
- Akupunktura: Një akupunkturist i kualifikuar fut gjilpëra në zonat e dhimbshme për të ndihmuar në uljen e ngurtësisë.
- Rul shkume: Përdorni një rul shkume dhe rrotullojeni mbi zonat e dhimbshme. Kjo do të lirojë fascën e ngushtë.
- Pastrues fasadesh: Ky është i ngjashëm me një rul shkume. Është një pajisje që liron fascën duke aplikuar presion fizik.
Pra, gjëja e fundit që duhet të mbani mend është
Fascia është një brez fibroz i indit lidhës që rrethon çdo strukturë në trupin tonë. Ajo siguron mbështetje për organet, muskujt, tendinat, ligamentet, indet, nervat, nyjet dhe kockat tona. Meqenëse fascia është një shtresë e vazhdueshme, ajo është fleksibile dhe lëviz me trupin. Megjithatë, nëse fascia bëhet e ngushtë, ajo mund të kufizojë lëvizjen e muskujve dhe indeve, duke çuar në dhimbje dhe probleme të tjera shëndetësore. Prandaj, është e rëndësishme ta mbani fascien të shëndetshme duke lëvizur dhe shtrirë trupin tuaj rregullisht.
Fascia , ind lidhës, kolagjen, dhimbje miofasciale, fasciit plantar, fitnes fizik, menaxhim dhimbjesh
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න