A kontribuon ky muskul edhe në dhimbjen e qafës? Le të flasim për muskulin SCM (sternokleidomastoid)!

A keni dëgjuar ndonjëherë për këtë muskul të veçantë në qafën tuaj? Emri mund të tingëllojë pak i komplikuar - muskuli sternokleidomastoid, ose shkurt SCM. Cilado qoftë emri, ky është një muskul që të gjithë e kemi në qafë që kryen shumë funksione të rëndësishme. Pra, sot do të flasim për këtë muskul SCM në një mënyrë të thjeshtë dhe të lehtë për t’u kuptuar.

Çfarë është muskuli SCM? Ku ndodhet?

Thënë thjesht, muskuli SCM është muskuli më i madh në pjesën e përparme të qafës. Ai ndodhet pak nën lëkurën tuaj. Mund ta ndjeni këtë muskul duke prekur anët e djathta dhe të majta të qafës me gishtat. Çuditërisht, mund ta ndjeni edhe pulsin tuaj përmes këtij muskuli SCM!

Ky është një muskul i çiftëzuar , që do të thotë se kemi nga dy në secilën anë të qafës. Ky muskul fillon në bazën e qafës, e cila është në majë të gjoksit tuaj, dhe shtrihet përgjatë anëve të qafës, duke u lidhur pas veshëve me bazën e kafkës suaj.

Pse ky muskul ka një emër kaq të gjatë?

Emri SCM vjen nga emrat e tre kockave kryesore me të cilat ngjitet ky muskul. Le të hedhim një vështrim se çfarë janë ato:

1. Sterno : Kjo i referohet sternumit tuaj, kockës së sheshtë në mes të kraharorit tuaj. Një pjesë e muskulit SCM, të cilën ne e quajmë koka e sternumit, fillon në këtë sternum.

2. Kleido : Kjo i referohet klavikulës suaj, ose klavikulës siç e njohim të gjithë. Pjesa tjetër e muskulit SCM, koka klavikulare, fillon në mes të këtyre dy klavikulave.

3. Mastoidi : Kjo i referohet zgjatimit të vogël kockor pas veshit tuaj, nën kafkën tuaj. Kjo quhet procesi mastoid. Muskuli SCM ngrihet dhe përfundimisht ngjitet në këtë proces mastoid.

Pra, siç mund ta shihni, të dyja këto pjesë (koka sternale dhe koka klavikulare) ngjiten në qafë dhe bashkohen për të formuar muskulin e plotë SCM.

Çfarë përfitimesh na ofron muskuli SCM?

Në rregull, tani le të shohim se sa i rëndësishëm është ky muskul SCM për trupin tonë dhe çfarë funksionesh kryen.

• Kthimi dhe animi i kokës ndihmon:
• Kur e kthen kokën majtas ose djathtas.
• Kur ulni kokën në shpatullën e djathtë ose të majtë.
• Kur e ngrini mjekrën dhe e anoni kokën prapa.
• Kur e fut mjekrën në gjoks dhe e përkul kokën përpara.

Muskuli SCM ndihmon kryesisht me të gjitha këto.

• Ndihmon në ruajtjen e qëndrimit: Ky muskul ndihmon në mbajtjen e qafës të qëndrueshme dhe të drejtë, edhe kur jeni vetëm në këmbë.

• Frymëmarrja ndihmon:A nuk është e mrekullueshme? Po, kur thithni, muskuli SCM, së bashku me muskuj të tjerë të vegjël në qafë, ndihmon në ngritjen pak të sternumit dhe klavikulës. Kjo lejon që ajri të hyjë më mirë në mushkëri.

• Ju ndihmon të përtypni: Muskuli SCM mbështet nyjen ku nofulla juaj lidhet me kafkën tuaj - ne e quajmë nyje temporomandibulare (TMJ). Një muskul SCM i shëndetshëm është i rëndësishëm që TMJ të funksionojë siç duhet.

Mendo vetëm se sa shumë mund të bëjë ky muskul i vetëm! Ja pse është e rëndësishme ta mbash të shëndetshëm.

Pak më shumë rreth vendndodhjes dhe strukturës së muskulit SCM

Për shkak të mënyrës se si muskuli SCM është i vendosur në qafë, ai përdoret gjithashtu si pikë referimi nga mjekët për t'i ndihmuar ata të gjejnë gjëra të rëndësishme. Ky muskul vepron si një kufi midis zonave trekëndëshe në pjesën e përparme dhe të pasme të qafës (`trekëndëshi anterior` dhe `trekëndëshi posterior`). Brenda këtyre trekëndëshave ndodhen nerva të rëndësishëm, enë gjaku, nyje limfatike dhe gjëndra. Muskuli SCM vepron si një udhërrëfyes për të ndihmuar në gjetjen e këtyre gjatë operacionit.

Muskuli SCM përbëhet nga fibra muskulore paralele. Ekzistojnë dy lloje kryesore të fibrave:

• `Fibrat anaerobe` të bardha: Këto janë ato që i japin muskulit më shumë fuqi dhe e ndihmojnë atë të bëjë kontraksione më të forta. Por ato lodhen shpejt.
• Fibrat aerobe të kuqe: Edhe pse këto nuk janë aq të fuqishme sa fibrat e bardha, ato mund të qëndrojnë aktive për më gjatë dhe nuk lodhen lehtë.

Zakonisht, muskuli SCM përbëhet nga rreth 60% fibra të bardha dhe 40% e mbetura fibra të kuqe. Ky raport mund të ndryshojë pak me kalimin e moshës.

Gjendje dhe çrregullime të zakonshme që ndikojnë në muskulin SCM

Ashtu si çdo muskul tjetër, muskuli SCM mund të preket nga një sërë problemesh. Lëndimet, shtrembërimet, tendosjet, atrofia e muskujve dhe nganjëherë tumoret mund ta dëmtojnë këtë muskul.

Këtu janë disa nga kushtet më të zakonshme që lidhen me muskulin SCM:

• Sindroma sternokleidomastoidale: Kjo është një gjendje që mund të shfaqet papritur (akute) ose të zgjasë për një kohë të gjatë (kronike). Shkakton ngurtësi të qafës, dhimbje dhe simptoma të tjera. Kjo ndodh kur zona të caktuara të muskulit SCM bëhen të tendosura dhe zhvillojnë pika të ndjeshme (pika shkaktuese). Meqenëse muskuli SCM është i madh dhe kompleks, ai mund të tërhiqet ose të lëndohet lehtë. Prandaj, ka disa zona brenda muskulit ku mund të zhvillohen këto pika shkaktuese.

• Çrregullimet e nyjeve temporomandibulare (TMD):Siç u përmend më parë, kjo gjendje ndodh kur ka probleme me muskujt dhe ligamentet që mbështesin nyjen temporomandibulare (TMJ). Ndërsa jo të gjitha TMD-të lidhen drejtpërdrejt me muskulin SCM, problemet me muskulin SCM mund të përkeqësohen ose të krijojnë dhimbje të reja të lidhura me TMD-në.

• Tortikolisi (dhimbja e qafës së shtrembër): Kjo gjendje ndodh kur muskuli SCM shkurtohet dhe tendoset, duke bërë që koka të tërhiqet në njërën anë. Ka shumë lloje të kësaj, por më shpesh është një gjendje kongjenitale (tortikolisi kongjenital).

Si ndihet dhimbja muskulore SCM? Ku?

Kur keni një problem me muskulin SCM, është e rëndësishme të dini saktësisht se ku dhe si e ndjeni dhimbjen. Ndonjëherë muskuli SCM mund të ndihet si një dhimbje e shurdhër dhe e dhimbshme, ose mund të ndihet si një dhimbje e mprehtë dhe therëse.

Megjithatë, ajo që ndodh shpesh është diçka që quhet 'dhimbje e referuar'. Kjo do të thotë që edhe pse burimi i dhimbjes është në muskulin SCM, ju e ndjeni atë diku tjetër jashtë qafës. Mendojeni si një mesazh elektrik që udhëton në një distancë të gjatë.

Dhimbja mund të ndihet në zonat e mëposhtme për shkak të një problemi me muskulin SCM:

• Fytyrë
• Ballë
• Rreth dhe brenda syve (`Sytë`)
• Faqe
• Veshët dhe rreth veshëve (`Veshët`)
• Zgavrat e sinuseve (`Sinuse`)
• Fyt (sidomos kur gëlltisni)
• Zona e shpatullave dhe sqetullave

Cilat janë simptomat e tjera?

Përveç dhimbjes, një problem me muskulin SCM mund të shkaktojë simptoma të tjera, të tilla si:

• Dhimbje koke - veçanërisht në të dy anët e ballit dhe pas veshëve
• Marramendje
• `Vertigo` – një ndjesi rrotullimi ose dredhjeje rreth jush
• Të përziera
• Ndryshime në sy: qepallë e varur, sy të kuq ose me lot, shikim pak i turbullt
• Ngurtësi e qafës: Vështirësi në kthimin e kokës, shikimin lart ose poshtë.

Cilat janë trajtimet për problemet muskulore SCM?

Në rregull, tani le të shohim se çfarë trajtimesh rekomandojnë zakonisht mjekët për këto lloj problemesh në muskulin SCM.

• Terapia me të nxehtë ose të ftohtë: Kjo ndihmon në uljen e ënjtjes dhe dhimbjes.
• Shtrirjet: Këto ushtrime janë shumë të rëndësishme për forcimin e fibrave muskulore, rritjen e fleksibilitetit të tyre dhe zgjatjen e tyre.
• Masazh: Masazhi ndihmon në relaksimin e muskujve të tendosur dhe lirimin e pikave shkaktuese.
• Trajtimi i manipulimit osteopatik: Kjo është një metodë trajtimi e kryer nga mjekë të trajnuar posaçërisht.
• Fizioterapia: Muskujt mund të rikthehen përmes ushtrimeve dhe trajtimeve të veçanta nën drejtimin e një fizioterapisti.

Gjëja më e rëndësishme është që, nëse keni simptoma të tilla,Sigurohuni që të vizitoni një mjek për një diagnozë dhe trajtim të saktë.

Në disa raste, nëse trajtimet e thjeshta të përmendura më sipër nuk ndihmojnë dhe dhimbja vazhdon të jetë e fortë, mjekët mund të rekomandojnë ndërhyrje kirurgjikale. Kjo mund të jetë e nevojshme, veçanërisht nëse muskuli është dëmtuar rëndë (p.sh., i shqyer) ose nëse ka një tumor ose rritje tjetër që po shkakton dëmtim të indeve.

Gjëra që mund të bëjmë për ta mbajtur muskulin SCM të shëndetshëm (Mesazhi që duhet ta marrim në shtëpi)

Pra, si ta mbajmë të shëndetshëm dhe të fortë këtë muskul të rëndësishëm SCM në qafë? Ja disa këshilla të thjeshta që mund t'i mbani mend:

• Menaxhoni mirë stresin dhe ankthin: Këto mund të shkaktojnë tendosje të panevojshme të muskujve tanë, veçanërisht atyre në qafë dhe shpatulla. Prandaj, përpiquni ta menaxhoni stresin përmes gjërave të tilla si ushtrime të rregullta , gjumë të mjaftueshëm, yoga dhe meditim.
• Mbani gjithmonë një qëndrim të mirë: Sidomos nëse punoni me kompjuter ose përdorni shumë telefonin celular, mbajeni ekranin në nivelin e syve dhe mos e mbani qafën të përkulur. Edhe kur lexoni libra, mbajeni qafën në një pozicion që nuk e sforcon atë.
• Siguroni mbështetje të mirë për qafën kur flini: Nëse është e mundur, flini përmbys dhe përdorni një jastëk që i përshtatet qafës dhe ofron mbështetje të mirë. Shmangni sa më shumë të jetë e mundur të flini përmbys, pasi kjo ushtron presion të panevojshëm në qafë.
• Kur bëni ushtrime për barkun si `ulje`, ngrini kokën lart: Muskuli SCM aktivizohet shumë kur bëni `ulje`. Nëse përpiqeni ta ngrini kokën lart shumë fort menjëherë, mund ta lëndoni këtë muskul.
• Bëni shtrirje të qafës çdo ditë: Sidomos nëse punoni në të njëjtin pozicion për pjesën më të madhe të ditës (p.sh., punë zyre), është një ide e mirë të bëni disa shtrirje të thjeshta të qafës çdo ditë. Nëse puna juaj kërkon që të qëndroni në një pozicion që është i pakëndshëm për qafën tuaj për periudha të gjata kohore (p.sh., violinistë, piktorë, shoferë, zdrukthëtarë), pyesni mjekun ose fizioterapistin tuaj për ushtrime specifike që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e muskulit tuaj SCM. Kryerja e këtyre ushtrimeve herët mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe dhimbjeve në të ardhmen.

Muskuli SCM është një pjesë shumë e rëndësishme e qafës sonë që, së bashku me struktura të tjera thellë në qafë, na ndihmon të lëvizim lehtësisht qafën, të kthejmë kokën dhe të mbajmë qëndrim të mirë. Prandaj, kujdesi për këtë muskul dhe përpjekja për ta mbajtur atë të shëndetshëm është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm.

Muskuli SCM , sternokleidomastoid, dhimbje qafe, dhimbje qafe, dhimbje koke, qëndrim, ushtrime muskulore