A rrëzoheni shpesh? Mësoni këto gjëra për të mbrojtur veten nga rrëzimet (Parandalimi i Rënies)!

Rënia është një gjë e frikshme, pavarësisht nëse je 5 apo 95 vjeç. Por, ndërsa plakemi, rritet rreziku që një rënie të shkaktojë lëndime serioze, madje edhe kërcënuese për jetën. Kjo është arsyeja pse duhet të jemi shumë të kujdesshëm në lidhje me këtë rrezik për shëndetin.

A e dini se cilat janë shkaqet (faktorët e rrezikut) e rrëzimit?

Së pari, duhet të shohim nëse jeni në rrezik për t’u rrëzuar. Ekspertët thonë se nëse jeni mbi 65 vjeç dhe keni katër ose më shumë nga këta faktorë, keni më shumë gjasa të rrëzoheni.

Shihni nëse keni edhe ju këto rreziqe:

• - Nëse ke rënë më parë .
• - Nëse keni një gjendje si artriti .
• - Nëse vuani nga depresioni .
• - Nëse ndiheni të marramendur gjatë gjithë kohës.
• - Nëse keni një sëmundje afatgjatë .
• Nëse për secilën sëmundje përdoren më shumë se katër lloje ilaçesh - ne e quajmë këtë "Polifarmaci" , që do të thotë përdorimi i shumë llojeve të ilaçeve në të njëjtën kohë.
• - Edhe kur keni një sëmundje të papritur si një ftohje e zakonshme.

Ekzistojnë disa faktorë të tjerë të rëndësishëm rreziku:

• - Ulje e forcës, konkretisht humbja e masës/forcës muskulore me kalimin e moshës (Sarkopenia) .
• - Nëse keni vështirësi në ecje ose probleme me ekuilibrin .
• - Vështirësi në urinim dhe jashtëqitje, siç është nevoja për të shkuar shpesh dhe papritur në banjo.
• - Nëse jeni duke marrë ilaçe të caktuara, për shembull , qetësues ose antidepresivë .
• - Shikim dhe dëgjim i dobët.
• - Dhimbje në këmbë ose veshje këpucësh të rrëshqitshme dhe që nuk rrinë mirë.
• - Vende të rrezikshme në shtëpi, për shembull, gjëra si pika të larta dhe të ulëta, qilima të rrëshqitshëm në dysheme, etj.

Shumica e rrëzimeve shkaktohen nga një kombinim faktorësh, jo vetëm një ose dy. Ekspertët rekomandojnë që të bëni vlerësimin e parë kur të mbushni 65 vjeç. Edhe para kësaj, nëse keni ndonjë sëmundje kronike që rrit rrezikun e rrëzimit, është mirë të kontrolloni. Pas kësaj, është mirë të kontrolloni të paktën një herë në vit .

Mjeku mund t'ju bëjë këto pyetje:

Kur të shkoni te mjeku, ai ose ajo ka të ngjarë t'ju bëjë këto tre pyetje:

• - A keni rënë gjatë vitit të fundit ?
• - A ndiheni të paqëndrueshëm ose të paqëndrueshëm kur qëndroni në këmbë ose ecni?
• - Ke frikë se mos biesh ?

Nëse i përgjigjeni 'po' ndonjërës prej këtyre tre pyetjeve, kjo do të thotë që patjetër keni nevojë për këshilla të mëtejshme mjekësore .

"Mos prisni derisa të rrëzoheni për të vlerësuar rrezikun tuaj të rrëzimit. Rëniet janë shkaku kryesor i vdekjes aksidentale tek njerëzit mbi 65 vjeç. Ashtu siç kontrollohemi në vizitat mjekësore, si p.sh. kur kontrollohemi për sëmundje si kanceri, kjo është normale. Ky nuk është një gjykim për shëndetin ose formën tuaj fizike, është thjesht një masë paraprake ."

Çfarë mund të bëjmë për të shmangur rëniet?

Është normale të kesh frikë nga rrëzimi. Dhe e tillë është edhe dëshira për të ruajtur stilin e jetës që po bën aktualisht. Pra, duke ndërmarrë hapa proaktivë për të parandaluar rrëzimet, mund ta mbrosh veten pa pasur nevojë ta sforcosh shumë stilin tënd të jetesës. Le të hedhim një vështrim se çfarë mund të bësh.

A duhet ta diskutojmë ilaçin tënd me mjekun?

A e dinit se nëse merrni katër ose më shumë ilaçe për gjendje të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë ilaçet pa recetë, keni më shumë gjasa të rrëzoheni? Po, është e vërtetë. Ka shumë ilaçe që mund të shkaktojnë efekte anësore si marramendje dhe përgjumje . Ndonjëherë, marrja e tyre së bashku mund t'i përkeqësojë këto simptoma.

Pra, sa herë që shkoni për të vizituar mjekun tuaj, bisedoni me të për të gjitha ilaçet që po merrni. Ai mund të sigurohet që ju nevojiten vërtet ilaçet që po merrni, nëse janë të sigurta për t'u marrë së bashku dhe nëse po përjetoni ndonjë efekt anësor.

Vizitoni një okulist çdo vit.

Nëse syzet nuk ju përshtaten siç duhet syve, kjo mund të jetë gjithashtu një shkak i rrëzimeve. Kontrollimi i syve një herë në vit mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse receta juaj duhet të ndryshohet. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të identifikoni çdo problem me sytë herët.

" Kontrolli i syve nuk është i rëndësishëm vetëm për shikimin. Ndonjëherë, sytë mund të jenë treguesi i parë i një problemi shëndetësor themelor. Për shembull, gjëra të tilla si sëmundja e tiroides, aneurizmat dhe madje edhe kanceri ndonjëherë mund të zbulohen me një ekzaminim të thjeshtë të syve."

Vishni këpucë të përshtatshme.

Ndërsa e lexoni këtë, ndoshta i keni lënë mënjanë takat e larta. Megjithatë, ecja zbathur, pa këpucë ose veshja vetëm e çorapeve në shtëpi gjithashtu rrit rrezikun e rrëzimit.

Prandaj, zgjidhni këpucë që nuk rrëshqasin dhe kanë një kapje si gome në pjesën e poshtme . Për shembull, çorapet me shputë që nuk rrëshqasin janë të mira.

Mbani duart e lira.

Imagjino, kur mban dy çanta me të dyja duart, nëse humb ekuilibrin, nuk mund të përdorësh një parmak ose një shkop për ta mbajtur, apo jo? Pra, nëse është e mundur,Përdorni një çantë ose mbani sende të vogla. Sa më ngadalë të shkoni, aq më i mirë do të jetë udhëtimi juaj!

Mbajeni trupin tuaj aktiv, bëni ushtrime.

Nëse është e mundur, përfshini në rutinën tuaj ushtrime që forcojnë këmbët, përmirësojnë ekuilibrin dhe fleksibilitetin tuaj. Ja disa shembuj:

• - Yoga
• - Tai Çi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobikë në ujë

Nëse keni frikë se mos rrëzoheni ose jeni rrëzuar së fundmi, mund t'ju duhet të ndryshoni mënyrën se si bëni ushtrime. Pyesni mjekun tuaj nëse do të përfitonit nga puna me një fizioterapist ose terapist okupacional.

Mbani mend: Çdo lloj lëvizjeje është e mirë për trupin tuaj. Për sa kohë që e bëni të rrjedhë pak gjak dhe e lëvizni trupin (dhe e bëni këtë në mënyrë të sigurt), do të zvogëloni rrezikun e rrëzimit.

Mos ngurroni të përdorni mjetet në dispozicion për t'ju ndihmuar.

Ekzistojnë shumë pajisje teknologjike që mund të ndihmojnë me detyrat e përditshme, siç janë ecësit, zgjatuesit e shtrirjes së këmbëve, ndihmësit për çorape dhe karriget e banjës. Përdorimi i këtyre mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e rrëzimit. Por shumë njerëz nuk i shfrytëzojnë ato. Ata mendojnë se janë për dikë tjetër, dikë më të dobët se ata, ose se përdorimi i tyre është një shenjë dobësie dhe humbjeje të pavarësisë.

Këto pajisje ndihmëse nuk janë vetëm për njerëzit me sëmundje kronike ose aftësi të kufizuara. Ato janë për të gjithë. Dhe nuk ka asnjë rregull që thotë se duhet t'i përdorni gjatë gjithë kohës. Këto pajisje janë aty për t'ju ndihmuar të qëndroni të pavarur. Mund t'i përdorni si të dëshironi.

Mendoni për rreziqet në shtëpi.

Edhe në një shtëpi mesatare, ka shumë vende të papritura ku mund të pengohemi dhe të rrëzohemi. Shumicën e kohës, këto janë gjëra që mund të rregullohen lehtësisht!

Mund të bësh disa nga këto gjëra me ndihmën e dikujt:

• - Hiqni sendet e panevojshme si këpucët dhe lodrat për qen nga shtigjet në të cilat ecni.
• - Hiqni çdo qilim të vogël që është në dysheme - ose ngjitini ato në dysheme me shirit ngjitës të dyanshëm.
• - Mbani sendet që përdorni shpesh në vende të arritshme lehtë.
• - Përdorni drita të ndritshme dhe të ndriçuara mirë për të dalluar zona të caktuara. Përdorni ngjyra të ndritshme dhe kontrastuese për të dalluar zona të caktuara.

Nëse po përpiqeni ta bëni shtëpinë tuaj më të sigurt, mos u rrëzoni. Nëse nuk keni askënd afër për t'ju ndihmuar, i tregoni mjekut tuaj. Ai ose ajo mund të sjellë një terapist pune në shtëpinë tuaj për t'ju ndihmuar të identifikoni dhe korrigjoni rreziqet e përditshme në shtëpinë tuaj.

Bëni disa ndryshime të nevojshme në shtëpi.

Jo çdo aksident në shtëpi mund të rregullohet me shirit ngjitës ose me disa gjëra të tjera. Ndonjëherë,Nevojiten gjëra të tilla si ngritja e shufrës së kapjes, ndërtimi i rampave që mund të përdoren nga karriget me rrota dhe krijimi i sipërfaqeve kundër rrëshqitjes .

Ekzistojnë shumë organizata, grupe vullnetarësh dhe programe mbështetëse të ndryshme, të hartuara për të ndihmuar të moshuarit dhe ata me aftësi të kufizuara të qëndrojnë në shtëpitë e tyre. Thjesht duhet t'i kërkoni.

Mund të ketë vende në Sri Lanka që ofrojnë këtë lloj ndihme. Kërkoni këshilla nga mjeku juaj për këtë. Nuk do të jeni personi i parë që dëgjon diçka të tillë!

Është gjithashtu e rëndësishme të qëndroni së bashku me miqtë dhe të afërmit.

Është e vështirë të besohet, por një rrjet i fortë shoqëror, që do të thotë të jesh afër familjes dhe miqve, zvogëlon gjithashtu rrezikun e rrëzimeve.

Pavarësisht nëse ndiheni të vetmuar apo jo, nëse ndjeni sikur ju mungojnë lidhjet shoqërore, është e rëndësishme t'ua tregoni mjekëve tuaj. Vetmia rrit rrezikun e rrëzimeve dhe një sërë problemesh të tjera shëndetësore. Pra, ata mund t'ju ndihmojnë të lidheni me grupet e komunitetit, mundësitë vullnetare dhe klubet shoqërore.

Kini pak kujdes kur ndryshon moti.

Jeta nuk ndalet vetëm sepse moti është i keq. Megjithatë, ka shumë ndryshime të vogla që mund të bëjmë për të zvogëluar rrezikun e rrëzimeve.

Për shembull, në një ditë me shi, mund të shmangni nevojën për të marrë një udhëtim (p.sh., një shërbim për ndarjen e udhëtimeve ose një taksi) ose për të ecur nëpër një parking kinemaje me lagështi. Ju kanë mbaruar ushqimet? Në vend që të shkoni në dyqan, restorant ose farmaci, përdorni një shërbim dërgesash për të marrë ushqimet në shtëpinë tuaj.

Çfarë bën nëse rrëzohesh? Mos e fshih, më thuaj!

Pavarësisht se sa shumë përpiqeni të shmangni rrëzimet, aksidentet mund të ndodhin. Një përvojë e tillë mund të jetë shumë e lodhshme emocionalisht. Por mjekët tuaj janë aty për t'ju ndihmuar të riktheheni në rrugën e duhur.

Por, imagjinoni sikur të keni rënë dhe të jeni ngritur pa asnjë lëndim. Mund të mendoni se kjo nuk ka ndodhur kurrë. Jo vetëm ju, por edhe në vendet e zhvilluara, një në katër persona mbi moshën 65 vjeç bien çdo vit. Më pak se gjysma e tyre u tregojnë mjekëve të tyre për këtë.

Por, ekspertët thonë se duhet të merrni një vendim tjetër.

Kur i tregoni mjekut tuaj për një rënie, ai mund të kontrollojë për çdo dëmtim të fshehur ose gjendje mjekësore themelore . Ata janë të trajnuar për të njohur modelet dhe shenjat paralajmëruese që mund të mos i vërejmë. Ata janë gjithashtu porta hyrëse për të gjitha shërbimet mjekësore dhe mbështetëse komunitare që mund të ndihmojnë në parandalimin e rënieve në të ardhmen.

Shkurt: gjërat që duhet të mbajmë mend

Pavarësisht nëse nuk keni rënë kurrë më parë, apo jeni ende duke u rikuperuar nga një rënie, të menduarit në mënyrë proaktive për rrezikun e rënies dhe si ta parandaloni atë është çelësi për të qëndruar i sigurt dhe i pavarur.

Thënë thjesht:

• - Kuptoni rreziqet tuaja:Kini kujdes për gjëra të tilla si mosha, gjendjet shëndetësore dhe ilaçet që merrni.
• - Kërkoni këshilla mjekësore: Vizitoni mjekun tuaj rregullisht, flisni për rrezikun e rrëzimit dhe bëni analizat e nevojshme.
• - Bëjeni mjedisin e shtëpisë tuaj të sigurt: Hiqni zonat e rrëshqitshme dhe pengesat e panevojshme.
• - Mendoni për shëndetin fizik: Gjëra të tilla si një dietë e ekuilibruar, ushtrime fizike dhe këpucë të përshtatshme janë të rëndësishme.
• - Përdorni pajisje ndihmëse: Nëse është e nevojshme, mos ngurroni të përdorni diçka si bastun ose kornizë për ecje.
• - Nëse rrëzoheni, i tregoni mjekut: Edhe nëse nuk lëndoheni, t’i tregoni mjekut mund të parandaloni një aksident të rëndë në të ardhmen.

Pra, duke pasur parasysh këto gjëra, le të përpiqemi të gjithë të jetojmë një jetë të shëndetshme dhe pa rënie!

` Rëniet, parandalimi i rënieve, shëndeti i të moshuarve, siguria, siguria në shtëpi, ushtrimet, këshillat mjekësore`