A është qëndrimi juaj i saktë? Le të mësojmë si të ulemi dhe të qëndrojmë siç duhet për të shmangur dhimbjet e shpinës! (Qëndrimi)

A rrini ulur në një karrige zyre gjithë ditën? Apo kaloni shumë kohë të përkulur mbi telefonin tuaj? Me siguri jeni të njohur me dhimbjet dhe dhembjet në shpinë dhe qafë që vijnë kur zgjoheni pasi keni qëndruar ulur për orë të tëra. Ndërsa shumë prej nesh i mendojnë këto dhimbje dhe dhembje si "oh... kjo është normale", arsyeja kryesore për këtë mund të jetë mënyra se si i mbajmë trupat tanë, domethënë, qëndrimi ynë. Pra, sot, le të flasim për atë që është qëndrimi, pse është i rëndësishëm për ne dhe si mund ta përmirësojmë qëndrimin tonë për të qëndruar të shëndetshëm dhe pa dhimbje shpine dhe qafe.

Çfarë është saktësisht Postura?

Thënë thjesht, qëndrimi është pozicioni që trupi juaj mban natyrshëm kur jeni thjesht vetvetja, pa menduar për asgjë. Kjo do të thotë mënyra se si qëndroni, mënyra se si uleni, mënyra se si ecni, të gjitha këto gjëra.

Kjo nuk është thjesht një gjë tjetër. Sistemi ynë muskuloskeletor, një sistem i madh kockash, muskujsh, nyjesh, ligamentesh dhe tendinash në trupin tonë, punon së bashku për të kontrolluar qëndrimin tonë. Mendoni pak, pse nuk rrëshqet dhe nuk bie kur je ulur në një karrige? Kjo sepse ky sistem punon vazhdimisht për t'ju mbajtur të qëndrueshëm dhe të rehatshëm.

Gjithashtu, është kjo aftësi për të ndryshuar qëndrimin që na ndihmon të lëvizim pa u bllokuar në një pozicion. Imagjinoni sikur trupi juaj të ishte një lodër që kishte të njëjtën formë, do t'ju duhej të rrokullisnit të gjithë trupin për të kapur një stilolaps që bie në dysheme, apo jo? Prandaj, qëndrimi ynë nuk është vetëm çështje rastësie, por një gjë shumë e rëndësishme që i bën detyrat tona të përditshme më të lehta.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të qëndrimit.

Qëndrimi ynë mund të ndahet në dy lloje kryesore në varësi të asaj që po bëjmë. Të kuptuarit e kësaj do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë qëndrimin tuaj.

Pra, a ekziston diçka e tillë si një qëndrim 'i duhur' ose 'i saktë'?

Ja një kujtesë e mirë. Nuk ka diçka të tillë si qëndrimi "perfekt" që funksionon për të gjithë në botë. Trupi i secilit është i ndryshëm. Pra, mos u shqetësoni nëse duhet të uleni drejt gjatë gjithë kohës. Në fakt, disa studime kanë zbuluar se ajo që ne e konsiderojmë si "qëndrim i keq" lidhet më shumë me vetëvlerësimin tonë dhe mënyrën se si dukemi sesa me shëndetin tonë fizik. Kjo do të thotë që ju mund të uleni dhe të lëvizni në mënyrë të sigurt, por nuk keni pse të shqetësoheni për këtë.

Megjithatë, ka disa rregulla të përgjithshme që mund të ndjekim për të ndihmuar trupin tonë. Mënyra më e mirë për të ruajtur qëndrimin e mirë është të mbrojmë kthesat natyrale të shtyllës kurrizore.

Shpina jonë natyrale ka tre kthesa kryesore:

1. Shtylla kurrizore e qafës

2. Pjesa e mesme e pjesës së pasme të gjoksit (`shpina torakale`)

3. Pjesa e poshtme e shpinës (shpina lumbare)

Këto tre kthesa i japin shtyllës kurrizore një formë të butë 'S'. Nuk është mirë të përkuleni ose të përkuleni në një mënyrë që ushtron presion shtesë mbi këto kthesa për shkak të qëndrimit tuaj.

Disa këshilla për një qëndrim të mirë

Edhe pse trupi juaj e kontrollon qëndrimin automatikisht shumicën e kohës, ka disa gjëra që mund të bëni për të ruajtur një qëndrim të shëndetshëm.

• Mbani kokën dhe shpatullat drejt: Mos e përkulni qafën prapa dhe mos e lini kokën të varur përpara. Ky është një gabim që shumë njerëz bëjnë kur shikojnë telefonat e tyre.
• Mbani supet në përputhje me vithet: Imagjinoni sikur ka një vijë të drejtë imagjinare nga vithet deri te shpatullat. Duhet ta mbani këtë vijë sa më të drejtë të jetë e mundur. Kjo vijë do të shtrihet ndërsa përkuleni përpara ose prapa (ndërsa përkuleni). Nëse jeni ulur, përpiquni të mbani një kënd prej 90 gradësh midis shpinës dhe vitheve (si këndi në cep të një katrori).
• Mbajeni pjesën e poshtme të trupit të qëndrueshëm: Mënyra se si i poziciononi këmbët dhe shputat do të ndryshojë në varësi të faktit nëse jeni ulur apo në këmbë.
• Kur jeni ulur: Mbani këmbët të shtrira në dysheme dhe gjunjët e përkulur në një kënd 90 gradë. Mbani këmbët paksa të ndara te kyçet e këmbëve, pa i kryqëzuar ato. Nëse këmbët nuk arrijnë dyshemenë, përdorni një mbështetëse të vogël për këmbët. Mos i lini këmbët të varen.
• Kur jeni në këmbë: Mbani këmbët hapur sa gjerësia e vitheve. Mbajeni peshën e trupit në pjesën e përparme të këmbëve.

Pse është kaq e rëndësishme për ne qëndrimi i mirë?

Mbajtja e një qëndrimi të mirë mund t'ju ndihmojë të shmangni shumë dhimbje të zakonshme të shpinës, qafës dhe shpatullave. Gjithashtu, qëndrimi i mirë dinamik (sidomos kur ushtroheni ose kryeni aktivitete fizike) mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve sportive.

Mbajtja e një qëndrimi të shëndetshëm mund të ndihmojë në uljen e konsumimit të kyçeve, veçanërisht atyre në shpinë. Ndërsa qëndrimi i mirë mund të mos i parandalojë plotësisht sëmundjet e kyçeve si artriti, ai padyshim që mund të zvogëlojë stresin e ushtruar mbi kyçet tuaja.

Pra, si mund ta përmirësoj qëndrimin tim?

Është më mirë të ndiqni këshillat e mësipërme. Por shqetësimi i vazhdueshëm për qëndrimin tuaj mund të jetë mendërisht i lodhshëm. Pra, ja disa mënyra të tjera të thjeshta për të përmirësuar qëndrimin tuaj pa u shqetësuar vazhdimisht për shpinën.

• Mendoni për një çast për qëndrimin tuaj: Në vend që të pyesni vazhdimisht veten: "A po qëndroj drejt?", mendoni për qëndrimin tuaj rreth një herë në orë. Nëse ndjeni ndonjë ngurtësim ose ngërç, ngrihuni, shtriquni dhe filloni përsëri.
• Aktivizoni muskujt e barkut: Shtrëngimi i butë i muskujve të barkut dhe të barkut do ta drejtojë natyrshëm qëndrimin tuaj dhe do të ofrojë mbështetje të mirë për shpinën. Kjo nuk është e thënë ta bëni gjatë gjithë kohës, por bëjeni kur të kujtoheni. Nxjerrja e ajrit ndërsa ngrini diçka të rëndë është gjithashtu një mënyrë e mirë për të aktivizuar këta muskuj dhe për të zvogëluar presionin në shpinë.
• Vishni këpucë të rehatshme dhe që ju rrinë mirë: Disa lloje këpucësh (sidomos takat e larta) i shtyjnë këmbët dhe kyçet e këmbëve në pozicione të panatyrshme. Kjo mund të ndikojë në qëndrimin e të gjithë trupit. Prandaj, sigurohuni që këpucët të mos jenë të ngushta dhe të mos shkaktojnë shqetësime gjatë qëndrimit në këmbë ose ecjes.
• Ndiqni një dietë dhe një plan ushtrimesh të shëndetshme: Të qëndruarit aktiv dhe të ngrënit shëndetshëm do të forcojë muskujt, kockat dhe të gjithë trupin tuaj. Një trup i fortë e bën më të lehtë mbajtjen e një qëndrimi të mirë.

Cilat janë simptomat e 'qëndrimit të keq'?

Siç e përmendëm më parë, qëndrimi i keq nuk është sëmundje. Prandaj, nuk shkakton gjithmonë simptoma. Megjithatë, është e zakonshme të përjetoni dhimbje shpine, dhimbje koke ose ngurtësim të trupit kur jeni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë.

Shumë njerëz shqetësohen se nuk kanë qëndrim "perfekt". Por studimet kanë treguar se qëndrimi nuk shkakton drejtpërdrejt dhimbje aq sa mendojmë. Shpesh, qëndrimi i keq është vetëm një faktor që çon në dhimbje dhe simptoma të tjera. Gjëra të tilla si mosshtrirja e mjaftueshme dhe mosaktiviteti fizik mund të kontribuojnë në këto probleme më shumë sesa qëndrimi.

A mund të shkaktojë qëndrimi i keq dhimbje shpine ose dhimbje koke?

Po, mundeni. Sidomos nëse kaloni një kohë të gjatë në të njëjtin pozicion. Qëndrimi mund të ndikojë në gjërat e mëposhtme:

• Dhimbje shpine
• Dhimbje qafe
• Dhimbje koke
• Fleksibiliteti i përgjithshëm i trupit tuaj
• Diapazoni i lëvizjes (sa larg ose lehtë mund të lëvizni)
• Ekuilibri i trupit

Ashtu si shumë njerëz, ndoshta shqetësoheni, "Nuk do të ulem drejt" ose "Shpina do të më thyhet një ditë". Ndërsa qëndrimi juaj është i rëndësishëm për shëndetin tuaj, të qëndroni përkulur mbi shfaqjen tuaj të preferuar televizive gjatë fundjavës nuk do t'i bëjë shumë dëm shpinës suaj.

Gjëja më e rëndësishme është t’i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj gjatë gjithë ditës. Sidomos nëse punoni në një tavolinë ose qëndroni në këmbë për periudha të gjata kohore, bëni pushime të shkurtra herë pas here, shtriquni dhe ndërroni pozicionet. Nëse keni dhimbje qafe, shpatullash ose shpine, mos e injoroni dhe vizitoni një mjek. Ai ose ajo mund t’ju ​​shpjegojë se çfarë po ju shkakton simptomat dhe çfarë mund të bëni për t’i lehtësuar ato.

Qëndrimi, dhimbje shpine, dhimbje qafe, si të uleni siç duhet, shtylla kurrizore, jetë e shëndetshme