A mund të merrni ndihmë për depresionin (Çrregullimi Depresiv i Madh - ÇMD) nga telefoni juaj?

A jeni ndjerë ndonjëherë të mbingarkuar, të trishtuar ose të vetmuar për ditë të tëra? A nuk keni dëshirë të bëni gjëra që më parë ju pëlqenin? A e dinit se ky telefon i vogël që të gjithë kemi në duar mund të jetë në të vërtetë miku ynë më i mirë në kohë si këto? Sot do të flasim se si teknologjia mund të na ndihmojë kur përballemi me një gjendje të shëndetit mendor si depresioni.

Para së gjithash, çfarë është depresioni?

Para se ta fillojmë këtë histori, le të kuptojmë pak se çfarë është depresioni, ose siç e quajnë mjekët, "Çrregullimi Depresiv i Madh (ÇMD)". Nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi që zgjat një ose dy ditë. Është një gjendje më e thellë mjekësore që zgjat me javë ose muaj, duke ndikuar në aktivitetet tuaja të përditshme, gjumin, të ngrënit dhe madje edhe në marrëdhëniet tuaja me të tjerët.

Në rregull, tani le të shohim se si aplikacionet dhe teknologjia tjetër në telefonat tanë mund ta mbështesin këtë udhëtim.

Çfarë ndihme ofron teknologjia?

Në ditët e sotme, platformat online, aplikacionet dhe mjetet teknologjike mund ta mbështesin shumë procesin tuaj të trajtimit. Imagjinoni, ky telefon mund të regjistrojë gjendjen tuaj mendore, t'ju kujtojë se kur duhet të merrni ilaçet dhe t'ju mësojë teknikat e meditimit për të qetësuar mendjen tuaj. Le t'i shohim këto një nga një.

1. Gjurmues të humorit

Kjo është shumë e rëndësishme. Aplikacione të tilla janë si ditari juaj dixhital. Mund të shkruani ndjenjat dhe humorin tuaj të përditshëm (gëzim, trishtim, zemërim).

Çfarë i ndodh?

Imagjinoni sikur i regjistroni ndjenjat tuaja çdo ditë për një javë. Në fund të javës, mund të shihni nga grafikët se çfarë ju bën të lumtur ose të trishtuar. Mund të zbuloni se jeni më të lumtur në ditët kur flini mirë dhe ndiheni më keq në ditët kur punoni shumë. Kur e ndani këtë informacion me mjekun ose këshilltarin tuaj, kjo mund të jetë një ndihmë e madhe në zgjedhjen e trajtimit të duhur për ju.

Disa aplikacione të përparuara përdorin sensorë në telefonin tuaj për të analizuar gjëra të tilla si sa flisni dhe ecni çdo ditë, dhe përpiqen t'ju japin një ide për humorin tuaj. `Moodfit` dhe `eMoods` janë dy aplikacione të njohura.

2. Kujtesa për ilaçet

Është normale të harrosh gjëra ndonjëherë kur je duke u përballur me depresionin. Mund të harrosh të marrësh ilaçet në kohë, veçanërisht nëse janë përshkruar nga mjeku yt. Zgjidhja më e mirë për këtë është të përdorësh një aplikacion si `Medisafe` ose `MyTherapy`. Këto aplikacione do të të kujtojnë saktësisht kur është koha për të marrë ilaçet. Është si të kesh një mik që po të kontrollon.

3. Aplikacione për vetëdijesim dhe relaksim

Kur ndihemi të trishtuar ose të stresuar, sistemi ynë nervor shpesh bie në një gjendje mbylljeje. Megjithatë, ne mund ta rikthejmë atë në ekuilibër përmes gjërave si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes dhe dëgjimi i muzikës ngritëse.

Me aplikacione të tilla, ju mund të:

• Meditime të Udhëzuara: Ofron udhëzime hap pas hapi dhe teknika meditimi që mund të bëhen në vetëm 5-10 minuta.
• Ushtrime të frymëmarrjes: Praktikoni modele të thjeshta të frymëmarrjes që mund të ndihmojnë në uljen e stresit.
• Muzikë qetësuese: Mund të dëgjoni gjëra të tilla si tingujt e natyrës dhe muzikë qetësuese që ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe të përqendroheni.

Është një lehtësi e madhe të jesh në gjendje t'i bësh këto në çdo kohë të ditës, pavarësisht se sa të stresuar ndihesh.

Terapi Virtuale dhe Grupe Mbështetjeje

Një tjetër avantazh i madh i teknologjisë është mundësia për të marrë ndihmë edhe nga distanca.

• Terapia Virtuale: Kjo ju lejon të flisni me një këshilltar të kualifikuar nga komoditeti i shtëpisë tuaj nëpërmjet video-thirrjes. Kjo është shumë e dobishme për ata që nuk kanë kohë për të udhëtuar ose nuk duan të dalin dhe të takojnë dikë.
• Grupet e Mbështetjes Online: Këto janë vende ku mund të lidheni me të tjerë që po kalojnë të njëjtat probleme si ju. Vetëm të dish se nuk je vetëm dhe se ka të tjerë që po kalojnë të njëjtat gjëra mund të jetë një burim i madh force.

Por kini kujdes kur përdorni këto gjëra!

E gjithë kjo është shumë e mirë, por ka disa gjëra për të cilat duhet të jemi shumë të kujdesshëm.

• Kujdes nga Chatbot-et me inteligjencë artificiale: Disa aplikacione kanë chatbot-e që përdorin inteligjencë artificiale (IA). Domethënë, programe kompjuterike që mund të flasin me ju. Ndërsa këto mund të jenë të dobishme, ato nuk kanë empatinë, mirëkuptimin ose trajnimin profesional të një njeriu. Nëse keni vërtet nevojë të flisni, është më e sigurt dhe më e përshtatshme të flisni me mjekun ose këshilltarin tuaj sesa me një chatbot si ky.
• Mos i beso çdo aplikacioni: Para se të shkarkosh një aplikacion, bëj disa kërkime. Lexo vlerësimet nga të tjerët. Nëse është e mundur, pyet mjekun tënd dhe përdor një aplikacion që ai ose ajo rekomandon.
• Informacion personal: Mendoni edhe për privatësinë tuaj. Kini kujdes me politikat e privatësisë së aplikacioneve përpara se të ndani informacione të ndjeshme me to.

Në fund të fundit, teknologjia është një mjet i fuqishëm që mund ta përdorni në betejën tuaj me depresionin. Por duhet të përdoret me mençuri. Si gjithmonë, udhërrëfyesi juaj kryesor duhet të jetë mjeku juaj.