A jeni zgjuar ndonjëherë në mëngjes dhe keni pasur vështirësi në hapjen e gojës ose keni ndjerë dhimbje në të dyja anët e nofullës? Ky mund të jetë një problem shumë bezdisës kur hani, flisni ose edhe kur lani dhëmbët. Zakonisht e quajmë këtë gjendje "bllokim nofulle". Nga ana mjekësore, quhet trismus ose bllokim nofulle. Edhe pse emri mund të tingëllojë i frikshëm, shumicën e kohës nuk është serioz. Sot, do të flasim për këtë në një mënyrë të thjeshtë që mund ta kuptoni.
Çfarë është saktësisht Trismusi?
Thënë thjesht, një shtrembërim i nofullës është një gjendje ku muskujt që na ndihmojnë të hapim dhe mbyllim gojën, ose të përtypim ushqimin, shtrëngohen për shkak të dëmtimit, lëndimit ose stresit. Kur këta muskuj nuk funksionojnë siç duhet, kemi vështirësi në hapjen e gojës.
Ka disa arsye për këtë. Ndonjëherë, kur nxirret një dhëmb, veçanërisht një dhëmb pjekurie në fund, mund të ketë disa dëmtime në indet përreth. Mund të shkaktohet edhe nga një aksident, një goditje në nofull, një infeksion ose disa ilaçe.
Pjesa më e mirë është se kjo gjendje, e quajtur frakturë e nofullës, zakonisht shërohet vetë brenda rreth dy javësh. Megjithatë, dhimbja mund të jetë mjaft intensive gjatë asaj kohe.
Por nëse kjo gjendje vazhdon, të ngrënit, të folurit dhe madje edhe ruajtja e higjienës orale bëhen një sfidë. Pra, ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëjmë për të zvogëluar këtë dhimbje dhe për të rivendosur funksionin e muskujve të nofullës.
Le ta bëjmë këtë masazh të vogël para se të fillojmë stërvitjen.
Është shumë e rëndësishme të lironi çdo muskul të tendosur në nofull përpara se të filloni ushtrimet. Kjo do të zvogëlojë dhimbjen dhe do ta bëjë ushtrimin më të lehtë.
Imagjinoni, duke përdorur gishtin tregues dhe atë të mesëm, duke vendosur mollëzat në pozicionin e duhur. Prej andej, masazhoni butësisht muskulin e tendosur që lidhet me majën e nofullës. Do ta ndjeni atë muskul. Në terma mjekësorë, ne e quajmë këtë muskul maseter . Tani , masazhoni atë zonë me lëvizje rrethore për rreth 30 minuta. Nëse e bëni këtë dy ose tre herë në ditë, do t'i ndihmoni muskujt e nofullës të relaksohen ndjeshëm.
Ushtrime të thjeshta për të lehtësuar dhimbjet e kofshës
Qëllimi kryesor i këtyre ushtrimeve është të lëvizin muskujt e nofullës, duke zvogëluar ngushtësinë dhe dhimbjen. Mund t’i bëni këto disa herë në ditë. Por mos harroni, nuk duhet të ndjeni dhimbje gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve. Nëse ndjeni dhimbje, zvogëloni sasinë e ushtrimeve që bëni.
Për ta bërë më të lehtë për t'u kuptuar, le t'i shohim këto ushtrime në një tabelë.
| Emri i ushtrimit | Si ta bëni (hap pas hapi) |
|---|---|
| Shtrirja Aktive e Nofullës | 1. Mbajeni kokën drejt dhe hapni gojën sa më shumë që të mundeni pa dhimbje. Mbajeni kështu për 10 sekonda. 2. Tani shtyjeni ngadalë nofullën e poshtme majtas. Mbajeni kështu për 3 sekonda. 3. Pastaj, shtyjeni nofullën e poshtme djathtas. Mbajeni kështu për 3 sekonda. 4. Rrotulloni nofullën e poshtme në një rreth në të majtë. 5. Rrotulloni nofullën e poshtme në një rreth në të djathtë. Konsideroni të gjitha këto si një raund të vetëm dhe bëni 5 raunde 3 herë në ditë. |
| Shtrirja Pasive | 1. Vendosni gishtin e madh midis dhëmbëve të sipërm. 2. Vendosni gishtin tregues të dorës tjetër midis dhëmbëve të poshtëm. 3. Tani hapni gojën sa më gjerë që të jetë e mundur. Pastaj përdorni gishtat për ta hapur ngadalë pak më tej. Ndalo nëse ndjeni ndonjë dhimbje të fortë. 4. Mbajeni këtë pozicion për 5-10 sekonda. Përsëriteni këtë pesë herë. |
| Mjekra të shkurtra | Kjo rrit fleksibilitetin në qafë dhe shpatulla dhe zvogëlon stresin në nofull. 1. Ndërsa shikoni drejt përpara, tërhiqeni mjekrën drejt gjoksit. 2. Tani kthejeni kokën në pozicionin e saj normal dhe mbajini veshët të rreshtuar me shpatullat. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda dhe përsëriteni pesë herë. |
| Shtrirja e qafës | Kjo gjithashtu zvogëlon tensionin në muskujt e qafës dhe nofullës. 1. Anojeni kokën ngadalë përpara, pastaj prapa. 2. Kthejeni kokën djathtas, pastaj majtas. 3. Duke i mbajtur supet të relaksuara, përkulni ngadalë kokën dhe afrojeni veshin më afër shpatullës. Ndalo nëse ndjen dhimbje. Bëj të njëjtën gjë në anën tjetër. Mbajeni secilën pozë për rreth 30 sekonda dhe përsëriteni pesë herë. |
Kini shumë kujdes kur bëni këto gjëra!
Dhimbja e nofullës është një gjendje e dhimbshme, kështu që duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur bëni ushtrime.
Nëse ndjeni dhimbje gjatë këtij ushtrimi, ndaloni menjëherë. Në këtë rast, thjesht masazhoni ngadalë të dyja anët e kofshës siç u përmend më parë.
Gjithashtu, gjatë kësaj kohe, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë higjienës orale . Edhe nëse nuk mund ta hapni gojën siç duhet, lani dhëmbët dhe gjuhën tri herë në ditë, nëse është e mundur. Pastroni hapësirat midis dhëmbëve. Nëse përdorni pastë dhëmbësh, mbajini edhe ato të pastra.
Një gjë tjetër e rëndësishme është se disa njerëz kërcasin dhëmbët ose shtrëngojnë nofullën, qoftë nga zakoni ose për shkak të stresit. Përpiquni patjetër ta hiqni qafe këtë zakon. Mundohuni t’i mbani muskujt e nofullës të relaksuar sa herë që të jetë e mundur.
A doni të vizitoni një mjek?
Po. Nëse këto ushtrime nuk ndihmojnë pas disa ditësh, ose nëse dhimbja është e padurueshme, patjetër vizitoni mjekun tuaj. Mund të referoheni edhe te një fizioterapist. Mjeku juaj mund të përshkruajë qetësues dhimbjesh, siç janë NSAID-të, relaksuesit e muskujve ose edhe steroide. Mos merrni kurrë ilaçe pa recetë. Vetëm mjeku juaj mund ta marrë këtë vendim.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Trismusi është një shtrëngim i muskujve që ju ndihmojnë të hapni gojën. Zakonisht zhduket brenda dy javësh, por mund të jetë i dhimbshëm.
- Masazhimi i plotë i të dyja anëve të vitheve para ushtrimeve mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes.
- Mos u ushtrohuni kurrë derisa të ndjeni dhimbje të forta. Nëse ndjeni dhimbje, ndaloni menjëherë.
- Ruajtja e higjienës orale dhe shmangia e kërcitjes së dhëmbëve janë thelbësore për një shërim të shpejtë.
- Nëse këto kura shtëpiake nuk ndihmojnë ose dhimbja është e fortë, mos humbisni kohë dhe vizitoni një mjek.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd