Kur lexoni raportin e një analize gjaku dhe mjeku thotë: "Kolesteroli juaj është pak i lartë", a u ndjetë pak i frikësuar? Apo mendoni për sëmundje serioze si ataket në zemër kur dëgjoni fjalën "kolesterol"? Në fakt, shumë njerëz kanë frikë të panevojshme sepse nuk dinë shumë për këtë. Por nëse e kuptojmë siç duhet, nuk është aq e vështirë ta kontrollojmë. Le të flasim për këtë thjesht sot.
Çfarë është saktësisht kolesteroli?
Thënë thjesht, kolesteroli është një substancë e ngjashme me yndyrën në trupin tonë. Është thelbësor për çdo qelizë në trupin tonë, për shumë gjëra, të tilla si prodhimi i hormoneve dhe prodhimi i vitaminës D. Kjo do të thotë që kolesteroli nuk është vetëm i keq. Por problemi fillon kur bëhet shumë në trup.
Kur flasim për kolesterolin, duhet të dimë për disa lloje kryesore.
| Lloji i kolesterolit | Thënë thjesht... | A është e mirë për trupin? A është e keqe? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët) | Ne e quajmë këtë "kolesterol të keq". Ky është ai që grumbullohet në enët e gjakut dhe shkakton probleme. | Është keq. Qëllimi ynë duhet të jetë ta zvogëlojmë këtë. |
| HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë) | Kjo quhet "kolesterol i mirë". Ashtu si një kolektor mbeturinash, HDL ndihmon në transportimin e kolesterolit të keq (LDL) në mëlçi dhe largimin e tij nga trupi. | Në rregull, duhet të përpiqemi ta rrisim këtë. |
| Trigliceridet | Ky është një lloj tjetër dhjami në trup. Kështu trupi i ruan kaloritë shtesë që hamë. | Është keq. Nuk është mirë që niveli të rritet edhe tani. |
Çfarë ndodh në të vërtetë kur rritet kolesteroli?
Mendoni për tubat e ujit në shtëpinë tuaj. Me kalimin e kohës, tubat bllokohen nga papastërtia dhe ndryshku, apo jo? Në të njëjtën mënyrë, kur kolesteroli "i keq" (LDL) rritet, ai grumbullohet në muret e enëve tona të gjakut. Ne e quajmë këtë "pllakë".
Ndërsa kjo shtresë pllake rritet gradualisht, hapësira brenda enëve të gjakut zvogëlohet. Pastaj zemra nuk merr sasinë e duhur të gjakut që i nevojitet.
Kur rrjedhja e gjakut në zemër zvogëlohet në këtë mënyrë, mund të keni dhimbje gjoksi (anginë) . Nëse, papritur, një nga këto pllaka shpërthen, formohet një mpiksje gjaku dhe e bllokon plotësisht arterien, kjo është ajo që ne e quajmë atak në zemër . Kjo është arsyeja pse kontrolli i kolesterolit është kaq i rëndësishëm.
5 hapa të thjeshtë për të kontrolluar kolesterolin
Lajmi i mirë është se ne mund ta zvogëlojmë shumë këtë rrezik duke bërë ndryshime të vogla në stilin tonë të jetesës.
1. Flisni me mjekun.
Kjo është gjëja më e rëndësishme. Merrni rezultatet e analizave të gjakut dhe vizitoni mjekun tuaj të familjes . Mjeku juaj i familjes do të jetë në gjendje të hartojë një plan që është i duhuri për ju, bazuar në moshën, peshën, gjendjet e tjera mjekësore (si diabeti dhe tensioni i lartë i gjakut) dhe historinë familjare. Diskutoni gjithçka me të, si për shembull se çfarë lloj ushqimi është i mirë dhe sa ushtrime duhet të bëni.
2. Kini kujdes për atë që hani dhe pini.
Ajo që hamë ndikon drejtpërdrejt në kolesterol. Provoni të shtoni këto gjëra në dietën tuaj:
- Drithëra të pasura me fibra si tërshëra, elbi dhe meli.
- Arra si arra dhe bajame. Por mos hani shumë, vetëm një grusht në ditë është i mjaftueshëm.
- Peshqit me yndyrë si salmoni, skumbri dhe sardelet. Acidet yndyrore omega-3 në këto ushqime janë shumë të mira për zemrën.
- Ushqime si tofu e bërë nga soja.
- Përfshini sa më shumë perime dhe fruta të freskëta në dietën tuaj.
Gjithashtu, qëndroni larg këtyre gjërave sa më shumë që të jetë e mundur:
- Mishrat e përpunuar - si salçiçet dhe qoftet.
- Ushqime të skuqura në vajra të pasura me yndyrna të ngopura, siç është vaji i palmës.
- Ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrna trans, të tilla si produktet e furrës, ëmbëlsirat dhe biskotat.
3. Lëreni duhanin plotësisht.
Pirja e duhanit ul "kolesterolin e mirë" (HDL) . HDL ndihmon në largimin e kolesterolit të keq. Pra, nëse e lini duhanin, nivelet e HDL do të rriten, gjë që do të ofrojë mbrojtje të shkëlqyer për zemrën tuaj. Jo vetëm kaq, por përfitimet për të gjithë trupin tuaj janë të pafundme.
4. Lëvizni pak trupin dhe bëni ushtrime!
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër. Mjafton të ecni shpejt për rreth 30 minuta në ditë . Ushtrimet:
- Pesha e trupit kontrollohet.
- Ndihmon në kontrollin e gjendjeve të tjera që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, siç janë diabeti dhe presioni i lartë i gjakut.
- Nivelet e kolesterolit të keq (LDL) dhe triglicerideve ulen.
- Nivelet e kolesterolit të mirë (HDL) rriten.
5. Përdoreni ilaçin e përshkruar saktësisht siç është përshkruar.
Ndonjëherë, dieta dhe ushtrimet fizike vetëm mund të mos jenë të mjaftueshme për të kontrolluar nivelet e kolesterolit. Në raste të tilla, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe (siç janë statinat) .
Është thelbësore që ta merrni ilaçin pikërisht siç ju udhëzon mjeku, në kohën e duhur dhe në dozën e duhur. Mos e ndërprisni marrjen e ilaçit vetë, duke menduar: "Ndoshta tani është pak i ulët". Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me ilaçin, pyeteni mjekun tuaj për këtë.
Kolesteroli nuk është diçka për të cilën duhet të kesh frikë, është diçka që duhet kontrolluar. Ndiqni këto hapa të thjeshtë dhe filloni ta mbroni zemrën tuaj sot.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kolesteroli është diçka që i nevojitet trupit, por shumë prej tij është i rrezikshëm për zemrën.
- Qëllimi juaj duhet të jetë ulja e kolesterolit "të keq" (LDL) dhe rritja e kolesterolit "të mirë" (HDL).
- Tri gjëra mund të bëjnë një ndryshim të madh: një dietë e shëndetshme, ushtrime të përditshme dhe lënia e duhanit.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë vendim në lidhje me nivelet e kolesterolit dhe trajtimin.
- Asnjëherë mos e ndërprisni vetë marrjen e ilaçeve të përshkruara nga mjeku juaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න