Depresioni nuk ka të bëjë vetëm me ilaçet! A duhet të jemi të vetëdijshëm edhe për këto gjëra?

Ka shumë gjëra që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin që ndjeni, domethënë depresionin. Jo të gjitha janë pilula. Plani juaj i trajtimit mund të përfshijë ilaçe. Por nëse depresioni juaj nuk është shumë i rëndë, mund të merrni shumë lehtësim nga gjëra të tilla si disa ndryshime në stilin e jetës dhe këshillim. Por mos harroni, është gjithmonë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj dhe të zgjidhni metodën e trajtimit që është e përshtatshme për ju.

1. Ushtrimet - një ilaç si për mendjen ashtu edhe për trupin

Ushtrimet, veçanërisht ato që rrisin rrahjet e zemrës, janë të shkëlqyera për depresionin. Thënë thjesht, ushtrimet rrisin rrjedhjen e gjakut në tru. Ato gjithashtu mund të rrisin prodhimin e disa kimikateve të trurit, të ngjashme me disa ilaçe kundër depresionit.

Mund të angazhohesh në çdo aktivitet që të pëlqen. Mund të jetë aq i lehtë ose aq intensiv sa të duash. Për shembull, një studim zbuloi se edhe ecja e shpejtë për 30 minuta, 5 ditë në javë, ishte një ndihmë e madhe për njerëzit me depresion të lehtë deri në të moderuar. Nuk ka asgjë të keqe të bësh më shumë se kaq.

2. Një gjumë i mirë natën - një ilaç për një mendje të trazuar

Depresioni mund t'ju bëjë të humbni gjumin, dhe mungesa e gjumit mund t'ju bëjë të ndiheni të depresionuar. Është si një rreth vicioz. Nëse keni probleme me gjumin, flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të dëshirojë t'ju testojë për një problem tjetër, siç është apnea e gjumit.

Megjithatë, ka disa ndryshime të thjeshta që mund të bëni në stilin tuaj të jetesës që mund të japin rezultate të mëdha. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

3. Grupet e Mbështetjes - Ndihu sikur nuk je vetëm

Kjo mund të bëjë një ndryshim të madh. Kur bashkoheni me një grup mbështetës, do të takoni njerëz që po kalojnë të njëjtat sfida si ju. "Këto grupe mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur nuk jeni vetëm. Kjo është një pjesë shumë e rëndësishme e procesit të trajtimit", thonë ekspertët.

Jo të gjitha grupet janë të njëjta, kështu që mund t'ju duhet të provoni disa derisa të gjeni një që funksionon për ju. Përpara se të bashkoheni me njërin, zbuloni se në çfarë përqendrohet, si shkon zakonisht një takim dhe si është trajnimi i udhëheqësit.

4. Këshillim - Le të flasim për atë që kemi në mendje dhe të gjejmë zgjidhje.

Terapia e të folurit është një mënyrë e shkëlqyer për të folur për sfidat tuaja dhe për të gjetur zgjidhje të reja. Studimet kanë treguar se shumë lloje këshillimi mund të ndihmojnë në trajtimin e depresionit. Për shembull:

• Terapia njohëse-sjellëse (CBT): Kjo ju mëson të identifikoni dhe ndryshoni mendimet dhe veprimet që mund të shkaktojnë simptomat tuaja.
• Terapia ndërpersonale:Mëson mënyra të shëndetshme për të komunikuar dhe për t'u lidhur me të tjerët.
• Terapia e zgjidhjes së problemeve: Ju jep aftësitë që ju nevojiten për të menaxhuar më mirë gjendjen tuaj.

Ajo që bën një këshilltar i mirë është të përdorë çdo teknologji që i është në dispozicion brenda njohurive dhe aftësive të tij dhe të shohë se si pacienti reagon ndaj saj.

5. Terapia me dritë - Sidomos për depresionin e rastit

Disa njerëz mund të përjetojnë një formë depresioni kur ditët janë më të shkurtra dhe netët më të gjata, si gjatë dimrit. Kjo quhet Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇAS) . Në raste të tilla, përdorimi i një kutie drite të projektuar posaçërisht mund të ndihmojë.

Kjo përfshin qëndrimin përpara një kutie drite për rreth 30 minuta pasi të zgjoheni në mëngjes. Për njerëzit me Çrregullim të Asociuar të Personave me Sëmundje të Veçantë (ÇSA), ky trajtim mund të jetë po aq efektiv sa antidepresivët.

6. Stimulimi Magnetik Transkranial (TMS)

Mjekët e përdorin këtë metodë për të trajtuar depresionin që nuk i përgjigjet ilaçeve. Përdor një fushë magnetike. "Ajo rivendos rrjetet nervore të trurit dhe i lejon ato të funksionojnë normalisht përsëri", thonë mjekët.

Nëse trajtimet e tjera nuk kanë funksionuar, mund të flisni me mjekun tuaj për të mirat dhe të këqijat e këtij trajtimi. Ky trajtim bëhet në zyrën e mjekut, ndërsa jeni plotësisht zgjuar. Zakonisht do të keni seanca 40-minutëshe, 5 ditë në javë, për 4 deri në 6 javë. Mund të përjetoni një dhimbje koke të lehtë pas trajtimit, por mund të vazhdoni aktivitetet tuaja të përditshme si zakonisht.

7. Terapia Elektrokonvulsive (ECT)

Nëse keni depresion të rëndë që nuk i përgjigjet trajtimeve të tjera, mjeku juaj mund t'ju sugjerojë këtë trajtim.

Ky trajtim jepet nën anestezi të përgjithshme, që do të thotë se jeni në gjumë. Pra, do t'ju duhet dikush që t'ju çojë në shtëpi pas trajtimit. Gjatë ECT-së, një mjek aplikon një rrymë të vogël elektrike përmes elektrodave në lëkurën e kokës. Kjo shkakton një krizë të shkurtër ndërsa jeni në gjumë.

Zakonisht duhen nga 6 deri në 12 trajtime gjatë disa javësh. Ndonjëherë përdoret edhe si "terapi mirëmbajtjeje" për të parandaluar rikthimin e simptomave pasi depresioni të jetë përmirësuar.

ECT mund të shkaktojë dhimbje koke, shqetësime në stomak, dhimbje muskujsh dhe humbje të përkohshme të kujtesës që mund të vazhdojnë gjatë gjithë periudhës së trajtimit.