A ju zë gjumi shpesh gjatë ditës? Le ta zbulojmë me Shkallën e Përgjumjes Epworth (ESS)!

A ju zë gjumi papritur gjatë ditës, ndërsa shikoni televizor ose ndërsa udhëtoni me autobus? A i mbyllni ndonjëherë sytë edhe në mes të një takimi në zyrë? Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Edhe pse mendojmë me vete: "Ndoshta është sepse nuk kemi fjetur mirë natën", ndonjëherë mund të ketë një problem shëndetësor pas kësaj përgjumjeje të tepërt që nuk e dimë. Sot, do të flasim për një metodë shumë të thjeshtë, por shumë të rëndësishme që mund të përdoret për të zbuluar rreth përgjumjes së tepërt gjatë ditës.

Çfarë është Shkalla e Përgjumjes Epworth (ESS)?

Thënë thjesht, Shkalla e Përgjumjes Epworth (ESS) është një pyetësor i shkurtër që mat se sa gjumë keni tendencë të flini gjatë ditës. Është një vetëvlerësim i përgjumjes suaj që mund ta plotësoni vetë. Është si një 'kartë raporti' për përgjumjen tuaj.

Ky pyetësor ka 8 pyetje shumë të thjeshta. Këto pyetje kanë të bëjnë me situata të zakonshme me të cilat përballemi në jetën tonë të përditshme. Për shembull, pyetje të tilla si "Sa ka gjasa të bini në gjumë ndërsa lexoni një libër?" E tëra çfarë duhet të bëni është t'i jepni vetes një pikë nga 0 deri në 3 bazuar në sa ka gjasa të bini në gjumë në secilën situatë.

Pse e përdorin mjekët këtë pyetësor ESS?

Ka disa arsye pse një mjek mund ta përdorë këtë pyetësor të thjeshtë.

1. Kuptoni se si përgjumja juaj po ndikon në jetën tuaj: Disa njerëz përjetojnë përgjumje gjatë ditës, por kjo nuk ndërhyn në aktivitetet e tyre të përditshme. Për të tjerët, kjo përgjumje mund të ndërhyjë në aftësinë e tyre për të kryer detyra në punë, studim ose drejtim automjeti. Ky pyetësor mund ta ndihmojë mjekun tuaj të krijojë një ide për ashpërsinë e përgjumjes suaj.

2. Matni suksesin e trajtimit: Imagjinoni sikur mjeku juaj ju diagnostikon me një gjendje që shkakton përgjumje të tepërt gjatë ditës, siç është Apnea Obstruktive e Gjumit. Pastaj, fillon trajtimi. Tani, doni të dini nëse trajtimi është i suksesshëm dhe nëse përgjumja juaj është ulur. Në atë kohë, do t'ju kërkohet të plotësoni këtë pyetësor ESS, një herë para fillimit të trajtimit dhe një herë pas fillimit të trajtimit. Nëse rezultati është ulur, do të thotë që trajtimi ka qenë i suksesshëm.

3. Vendosni nëse nevojiten testime të mëtejshme:Nëse rezultati juaj i ESS është i lartë, mjeku juaj mund të vendosë që nevojiten testime të mëtejshme për të përcaktuar shkakun e saktë të përgjumjes suaj. Për shembull, kjo mund t'ju ndihmojë t'i nënshtroheni një studimi të gjumit (polisomnografi), një test i specializuar për gjumin.

Si ta plotësoni pyetësorin ESS? Cilat janë pyetjet?

Kjo do të zgjasë vetëm disa minuta. E tëra çfarë duhet të bësh është të mendosh për secilin prej skenarëve në tabelën më poshtë dhe të shënosh sinqerisht sa ka gjasa të biesh në gjumë ose të mbyllësh sytë në atë kohë.

Ja mënyra për të shënuar:

• 0 - Nuk bie kurrë në gjumë / nuk i mbyll sytë kurrë
• 1 - Ka një hapësirë ​​të vogël për të fjetur.
• 2 - Ka një hapësirë ​​normale për të fjetur.
• 3 - Ka një shans shumë të lartë për të rënë në gjumë.

Tani le të shohim se cilat janë ato 8 pyetje.

Mund t’i jepni secilës prej këtyre pyetjeve një notë dhe të mblidhni 8 pikët. Cili është rezultati juaj i përgjithshëm ?

Çfarë do të thotë rezultati total?

Rezultati juaj total mund të variojë nga 0 në 24. Tani le të shohim se çfarë tregon rezultati juaj.

Po sikur rezultati të jetë më shumë se 11?

Nëse rezultati juaj total është 11 ose më i lartë, kjo do të thotë që keni "Përgjumje të Tepruar Ditore" (EDS) . Kjo nuk është një sëmundje, por një simptomë. Ashtu si ethet. Ethet janë një simptomë. Mund të shkaktohen nga një infeksion. Në mënyrë të ngjashme, duhet të ketë një arsye për këtë përgjumje të tepërt.

Çfarë mund të shkaktojë përgjumje të tepërt?

Mund të ketë shumë arsye. Ja disa nga kryesoret:

• Mosfjetja e mjaftueshme: Kjo mund të jetë arsyeja më e thjeshtë. Një i rritur duhet të flejë të paktën 7-8 orë në ditë. Nëse shkoni në shtrat vonë natën dhe zgjoheni herët në mëngjes, nuk është e pazakontë të ndiheni të përgjumur gjatë ditës.
• Çrregullime të gjumit:
• Apnea Obstruktive e Gjumit (OSA): Kjo është një gjendje shumë e zakonshme. Gërhitja ndodh kur frymëmarrja ndalet për një moment gjatë gjumit. Kjo mund të ndodhë qindra herë gjatë natës. Pastaj trupi nuk merr oksigjen të mjaftueshëm dhe gjumi ndërpritet. Zgjoheni në mëngjes pa energji. Ndiheni të përgjumur gjatë gjithë ditës.
• Narkolepsia: Ky është një çrregullim i rrallë neurologjik që shkakton gjumë të papritur dhe të pakontrollueshëm gjatë ditës.
• Gjendje të tjera mjekësore: Përgjumja e tepërt mund të jetë simptomë e shumë sëmundjeve, të tilla si diabeti, hipotiroidizmi, depresioni, sëmundja e veshkave dhe sëmundjet e zemrës.
• Disa ilaçe: Antihistaminikët, disa ilaçe për tensionin e lartë të gjakut dhe disa ilaçe për sëmundje mendore gjithashtu mund të shkaktojnë përgjumje gjatë ditës.

Çfarë duhet të bëj tani?

Nëse e keni bërë këtë kuiz dhe rezultati juaj është mbi 11, gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni është të vizitoni mjekun tuaj dhe të flisni për këtë .

Kur shkoni te mjeku, këto janë gjërat që mund të ndodhin:

1. Bërja e pyetjeve të mëtejshme: Mjeku do t'ju pyesë shumë gjëra, të tilla si modeli juaj i gjumit, nëse gërhisni, nëse ndiheni të mbytur natën, çfarë ilaçesh të tjera merrni dhe si është stili juaj i jetesës.

2. Ekzaminimi fizik: Do t'ju matet pesha, gjatësia dhe tensioni i gjakut. Do t'ju ekzaminohet fyti.

3. Analizat e gjakut: Mund të porositen analiza gjaku për të kontrolluar gjëra të tilla si nivelet e hormoneve të tiroides dhe nivelet e sheqerit.

4. Referim për një Studimi të Gjumit: Nëse dyshoni se keni një gjendje si Apnea e Gjumit, do të referoheni te një specialist i gjumit për ta konfirmuar atë dhe për t'ju kryer një Studimi të Gjumit (Polisomnografi).