A ndjeni ndonjëherë një frikë të çuditshme nga diçka? Ndoshta janë lartësitë, merimangat ose turmat. Për shkak të kësaj frike, ndoshta i shmangni ato gjëra, ato vende dhe ato situata. Edhe pse kjo shmangie mund të duket si një lehtësim për një kohë të shkurtër, ajo që ndodh në të vërtetë është se frika juaj rritet me kalimin e kohës. Sa e vështirë është të jetosh jetën duke shmangur kaq shumë gjëra në këtë mënyrë? Por mos u shqetësoni, ekziston një trajtim shumë efektiv që mund t'ju ndihmojë të kapërceni këtë situatë. Kjo është ajo që ne e quajmë Terapi Ekspozimi .
Thënë thjesht, çfarë është Terapia e Ekspozimit?
Terapia e Ekspozimit është një formë e psikoterapisë që përfshin ekspozimin gradual të vetes ndaj ngjarjes, situatës ose situatës së frikshme në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar . Është një lloj terapie që bie në kategorinë e Terapisë Njohëse të Sjelljes.
Mendojeni në këtë mënyrë. Nuk do t’i thoshit dikujt që ka frikë nga uji të hidhej menjëherë në thellësi, apo jo? Së pari, do ta linit të fuste këmbët në ujë. Pastaj do ta ndihmonit të ulej deri në bel. Vetëm atëherë do të mësonte gradualisht të notonte. Terapia e Ekspozimit është e tillë. Terapisti juaj do t’ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj hap pas hapi, në një mënyrë që mund ta përballoni.
Qëllimi kryesor i kësaj është t’i rimësosh trurit tënd se ajo që ke frikë nuk është aq e rrezikshme sa mendon. Kur i shmang gjërat që ke frikë, truri yt mendon: “Në rregull, jam i sigurt sepse e shmanga. Kjo duhet të thotë se ishte e rrezikshme.” Por në këtë trajtim, kur përballesh me atë gjë dhe nuk të dëmton, truri yt gradualisht mëson se nuk ka nevojë të kesh frikë prej saj.
Në cilat raste ndihmon ky trajtim?
Terapia e ekspozimit është një trajtim shumë efektiv për shumë probleme të shëndetit mendor, veçanërisht ato që lidhen me frikën dhe ankthin.
| Gjendja e shëndetit mendor | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Frika specifike (fobi) | Një frikë ekstreme dhe e pazakontë nga një gjë specifike, siç janë lartësitë, gjarpërinjtë, merimangat, gjaku ose gjilpërat. |
| Çrregullimi i ankthit social | Shmangia e situatave shoqërore sepse të tjerët do t'ju kritikojnë, ose sepse mendoni se do të bëni një gabim. Frika nga të folurit para njerëzve ose nga shkuarja në një festë. |
| Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) | Stres i rëndë mendor i shkaktuar nga kujtimet dhe mendimet që lidhen me një ngjarje traumatike (luftë, aksident, fatkeqësi natyrore) pas përjetimit të saj. |
| Mendime dhe veprime obsesive (OCD) | Të kesh mendime shqetësuese dhe të padëshiruara (obsesione) dhe të bësh gjëra të caktuara në mënyrë të përsëritur për të zvogëluar stresin e shkaktuar nga ato mendime (kompulse). |
| Çrregullim paniku | Frikë ekstreme e papritur dhe e pashpjegueshme e shoqëruar me simptoma fizike si shtrëngim në gjoks dhe vështirësi në frymëmarrje. |
| Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (ÇA) | Shqetësim i vazhdueshëm dhe i pakontrollueshëm për gjërat e zakonshme në jetën e përditshme, siç janë puna, familja dhe shëndeti. |
Gjëja e rëndësishme është se për disa nga këto gjendje, terapia e ekspozimit mund të kërkojë trajtime të tjera, të tilla si ilaçet, përveç trajtimit. Kjo duhet të diskutohet me mjekun tuaj.
Cilat janë metodat kryesore të Terapisë së Ekspozimit?
Ekzistojnë disa metoda të ndryshme për kryerjen e këtij trajtimi. Terapisti do të zgjedhë metodën më të përshtatshme bazuar në gjendjen dhe dëshirat tuaja.
1. Ekspozimi in vivo
Kjo është metoda më e zakonshme. 'In vivo' do të thotë "në jetën reale". Kjo përfshin përballjen me gjënë, ngjarjen ose vendin nga i cili keni vërtet frikë.
- Për shembull: Nëse keni frikë nga qentë, ju dhe terapisti juaj së pari do ta shikoni këlyshin nga larg. Pastaj do të afroheni pak më shumë. Në seancën tjetër, ndoshta përpiquni ta përkëdhelni këlyshin. Kjo shkon hap pas hapi.
2. Ekspozimi imagjinar
Ndonjëherë është shumë e vështirë të përballesh me atë nga e cila ke frikë. Për shembull, në PTSD, nuk mund ta përjetosh përsëri ngjarjen traumatike që ke përjetuar. Atëherë përdoret kjo metodë.
- Shembull: Këtu, terapisti ju kërkon të imagjinoni me shumë detaje ngjarjen ose kujtimin nga i cili keni frikë. Ata ju kërkojnë të flisni për ngjarjen. Ata ju kërkojnë të kujtoni ndjenjat, aromat dhe tingujt që keni ndjerë në atë kohë. Meqenëse kjo bëhet në një dhomë të sigurt, ju mund të praktikoni përballjen me frikën që vjen me atë kujtim.
3. Ekspozimi ndaj Realitetit Virtual
Kjo është një metodë që përdor pak teknologji të përparuar. Ju jeni krijuar artificialisht për t'u ndjerë të frikësuar përmes një kufjeje `Realiteti Virtual (VR)`.
- Për shembull: Për dikë që ka frikë nga fluturimi (aerofobi), teknologjia VR mund të përdoret për t'i dhënë atij përvojën e të qenit brenda një aeroplani dhe ngritjes, pa pasur nevojë të hipë në një të tillë. Kjo duket si diçka e vërtetë, por ju jeni në sigurinë e dhomës së terapistit.
4. Ekspozimi interoceptiv
Kjo është pak më ndryshe. Disa njerëz nuk kanë frikë nga asgjë e jashtme, por nga ndjesitë që vijnë nga brenda trupit të tyre kur ndiejnë frikë. Domethënë, zemra e tyre rreh shpejt, fryma e tyre ndihet e mbytur, djersitja e tyre. Këta njerëz kanë frikë se do të kenë një 'sulm paniku' dhe do të vdesin.
- Shembull: Këtu, terapisti qëllimisht dhe në mënyrë të sigurt shkakton ndjesi në trupin tuaj. Për shembull, ata mund t'ju thonë të vraponi në një drejtim të caktuar dhe të rrisin rrahjet e zemrës. Ose mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur po mbyteni duke marrë frymë përmes një tubi. Më pas do të mësoni se këto ndjesi fizike, megjithëse të pakëndshme, nuk janë të rrezikshme.
Ekzistojnë gjithashtu lloje në varësi të mënyrës se si është planifikuar trajtimi.
Ky trajtim mund të ndahet në disa pjesë në varësi të shpejtësisë dhe renditjes me të cilën zbatohen metodat e mësipërme.
- Ekspozimi i Graduar: Ky është më i përdoruri. Këtu ju bëni një listë të gjërave që keni frikë, nga më pak e frikshme deri te më e frikshmja. Le ta quajmë këtë një "shkallë frike". Pastaj, duke filluar nga fundi i shkallës, që është gjëja më pak e frikshme, ju gradualisht ngjiteni lart. Vetëm pasi të keni kapërcyer një hap, kaloni në hapin tjetër.
- Përmbytja: Kjo përfshin përballjen e papritur me frikën më të lartë, gjënë që i frikësoheni më shumë. Edhe pse kjo është një metodë që jep rezultate shumë të shpejta, nuk është e përshtatshme për të gjithë. Kjo mund të jetë shumë e vështirë. Kjo duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një terapisti me përvojë.
- Desensitizimi Sistematik: Kjo përfshin praktikimin e teknikave që ju ndihmojnë të qetësoheni ndërsa përballeni me frikërat tuaja. Për shembull, do t'ju mësohet se si të merrni frymë thellë dhe si të relaksoni muskujt. Pastaj, kur të ndiheni të frikësuar, do të mësoni t'i përdorni këto teknika për të kontrolluar ankthin tuaj.
Si zhvillohet ky proces trajtimi?
Së pari, ju dhe terapisti juaj do të mblidheni së bashku për të folur mirë rreth frikërave tuaja dhe se si ato ndikojnë në jetën tuaj. Hapi i parë është të fitoni besimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni të sigurt.
Pastaj, së bashku, ju të dy krijoni një plan trajtimi. Ata krijojnë diçka si "shkalla e frikës" për të cilën folëm më parë. Ju i renditni frikërat tuaja nga 1 në 10 dhe i renditni ato sipas radhës nga më pak e frikshme te më e frikshme.
Atëherë fillon terapia e vërtetë. Fillon nga fundi i shkallës. Kjo do të thotë që përballesh me diçka nga e cila thjesht ke frikë. Në atë pikë, frika dhe ankthi yt rriten gradualisht, arrijnë kulmin dhe pastaj ulen gradualisht. Qëndro aty derisa të mos ikësh më. Terapisti yt të ndihmon të kontrollosh mendjen tënde dhe të qetësohesh në atë moment.
Pasi të jeni të qetë me një hap, mund të kaloni në hapin tjetër në seancën tjetër. Në këtë mënyrë, do të ngjiteni gradualisht në shkallë. Ndonjëherë, terapisti mund t'ju japë edhe detyra shtëpie për të bërë në shtëpi.
Sa kohë do të zgjasë kjo?
Koha që duhet që kjo të ndodhë ndryshon shumë nga personi në person. Varet nga faktorë si ashpërsia e gjendjes suaj dhe sa i përkushtuar jeni ndaj trajtimit. Disa njerëz ndiejnë një ndryshim të madh vetëm në disa seanca. Të tjerëve mund t'u duhen disa muaj.
Mos u dekurajoni nga koha që duhet për të parë rezultate. Gjëja e rëndësishme është që të kërkoni ndihmë dhe të qëndroni në rrugën e duhur. Edhe përmirësimet e vogla janë një fitore e madhe.
A është ky një trajtim vërtet i suksesshëm?
Po, është shumë efektive. Sidomos për gjendje si Fobitë. Hulumtimet kanë zbuluar se kjo metodë është e suksesshme në mbi 90% të njerëzve që e përfundojnë trajtimin. Kjo do të thotë se nëntë nga dhjetë njerëz marrin rezultate të mira! Edhe pse gjendjet më komplekse si PTSD dhe OCD mund të kërkojnë trajtime të tjera, Terapia e Ekspozimit është një pjesë shumë e rëndësishme dhe efektive e atij plani trajtimi.
A ka ndonjë rrezik në këtë?
Është e vërtetë, mund të ndiheni paksa në siklet dhe të stresuar në fillim të trajtimit, sepse po përballeni me frikën tuaj më të madhe që e keni shmangur gjithë jetën. Kjo është normale.
Por mos harroni, ky është një trajtim shumë i sigurt dhe efektiv. Ju nuk po e bëni këtë vetëm. Terapisti juaj është dikush që është trajnuar posaçërisht për këtë. Ai ose ajo është me ju në çdo hap të rrugës, duke ju mbështetur dhe duke ju mbrojtur. Pra, nuk ka arsye për t'u frikësuar.
Kur duhet ta telefonoj mjekun tim?
Është normale të ndiheni në siklet gjatë trajtimit. Por nëse ndjeni sikur simptomat tuaja po përkeqësohen, ose nëse po përjetoni frikë ose panik të fortë, njoftoni menjëherë profesionistin tuaj të shëndetit mendor.
Nëse keni mendime vetëvrasëse ose mendime për të dëmtuar veten, ju lutemi shkoni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (ETU) në spitalin më të afërt.
Kërkimi i ndihmës për një problem të shëndetit mendor mund të jetë i vështirë, por është gjëja më e mirë që mund të bëni për veten tuaj. Terapia e Ekspozimit është një mjet i vlefshëm që mund t'ju ndihmojë të çliroheni nga frika që kontrollon jetën tuaj dhe të jetoni një jetë më të lumtur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Terapia e Ekspozimit është një trajtim psikoterapist shumë efektiv që ju ndihmon të përballeni me frikërat tuaja në mënyrë të sigurt, hap pas hapi.
- Shmangia e gjërave që të trembin mund të ofrojë lehtësim afatshkurtër, por në planin afatgjatë, frika vetëm do të rritet.
- Ky trajtim kryhet gjithmonë nën mbikëqyrjen e një psikologu ose këshilltari i cili ka marrë trajnim të posaçëm për këtë qëllim.
- Trajtimi mund të jetë pak i vështirë në fillim, por është shumë i sigurt. Terapisti juaj do t'ju mbështesë gjithmonë.
- Nuk ke pse të luftosh frikën dhe ankthin vetëm. Të kërkosh ndihmë është një shenjë force.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න