Le të mësojmë rreth botës së vogël brenda stomakut tuaj (Mikrobioma e zorrëve)!

A ndiheni shpesh me gazra? A ndiheni sikur jeni të ngopur? A ndonjëherë keni shqetësime të çuditshme në stomak? A e dinit se arsyeja për të gjitha këto mund të jenë krijesa të vogla që jetojnë brenda stomakut tuaj, të cilat ne nuk mund t'i shohim? Në fakt, brenda stomakut tonë është një botë tjetër e vogël. Sot po flasim për këtë botë të vogël që është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë, 'Mikrobiomën e Zorrëve'.

Çfarë është kjo Mikrobiomë e Zorrëve?

Thënë thjesht, koleksioni i mikroorganizmave që jetojnë brenda zorrëve tuaja është ajo që ne e quajmë 'Mikrobioma e Zorrëve'. Mendoni për një kopsht të bukur. Ai kopsht ka të gjitha llojet e pemëve, luleve dhe bimëve. Dhe kështu është edhe kjo botë e vogël brenda stomakut tonë. Ka triliona mikroorganizma. Midis tyre, kryesorët janë bakteret. Por ka edhe viruse, kërpudha dhe parazitë.

Gjëja e veçantë në lidhje me këtë është se Mikrobioma juaj e Zorrëve është unike për ju . Është si gjurmë gishtash. Një foshnjë i merr këto mikrobe fillimisht nga nëna e saj, kur lind dhe kur ushqehet me gji. Pastaj, mikrobe të reja shtohen në trupin tonë nga gjëra të tilla si ushqimi që hamë dhe mjedisi në të cilin jetojmë. Por në të njëjtën kohë, këto mikrobe të mira mund të shkatërrohen edhe nga disa gjëra.

Pse është kjo e rëndësishme për ne?

Ne kemi një marrëdhënie simbiotike me shumicën e këtyre mikrobeve në zorrën tonë. Domethënë, është një marrëdhënie e dobishme reciprokisht. Ne u japim atyre një vend për të jetuar dhe ushqim, dhe në këmbim, ata kryejnë shumë shërbime të rëndësishme për trupin tonë. Përveç kësaj, këto mikrobe të mira ndihmojnë gjithashtu në kontrollin e mikrobeve të dëmshme që shkaktojnë sëmundje dhe që hyjnë në trupin tonë.

Çfarë po bëjnë këta miq në stomakun tonë?

Këto mikrobe funksionojnë në bashkëpunim me shumë sisteme të trupit tonë. Disa mjekë thonë se është si një organ tjetër në trupin tonë. Le të hedhim një vështrim në disa nga punët që bëjnë këto mikrobe.

Po sikur të humbasë ekuilibri i këtij mikrobiome të zorrëve?

Kur ekuilibri i këtyre mikroorganizmave prishet, që do të thotë se bakteret e mira pakësohen dhe bakteret e këqija shtohen, ne mjekësisht e quajmë këtë gjendje "disbiozë". Kjo mund të ndodhë në tre mënyra kryesore:

• Nivele të ulëta të baktereve të mira dhe të dobishme.
• Një rritje në numrin e baktereve të këqija që mund të shkaktojnë sëmundje.
• Humbje e përgjithshme e diversitetit dhe ekuilibrit të mikroorganizmave.

Kur fillon njëra nga këto të treja, dy të tjerat thjesht fillojnë të ndodhin. Aty ku nuk ka baktere të mira, bakteret e këqija mund të mbizotërojnë lehtësisht.

Cilat janë gjërat që ndikojnë në këtë ekuilibër?

1. Ushqimi që hamë

Ashtu si kopshti ynë, edhe këta mikroorganizma kanë nevojë për ushqim të mirë.Ushqimet e pasura me fibra si perimet, frutat, bishtajoret dhe drithërat e plota janë ushqimet e preferuara të këtyre baktereve të mira. Kur i hanë këto, ato prodhojnë gjëra që janë të dobishme për trupin tonë.

Megjithatë, kur hamë vazhdimisht ushqime të përpunuara që kanë shumë sheqer, yndyrë dhe përbërës artificialë, ushqejmë baktere të këqija. Është si të shtosh helm në kopshtin tënd në vend që ta plehërosh atë.

2. Kimikate dhe ilaçe

Alkooli, cigaret dhe toksinat mjedisore dëmtojnë këto baktere të mira. Antibiotikët në veçanti janë një problem i madh. Antibiotikët i vrasin bakteret. Por ata nuk bëjnë dallim midis baktereve të mira dhe të këqija. Pra, përdorimi i antibiotikëve kur nuk janë të nevojshëm mund të vrasë bakteret tona të mira.

3. Lëvizja e zorrëve (Motiliteti)

Lëvizja e zorrëve luan gjithashtu një rol. Nëse është shumë e shpejtë (si diarreja), mikrobet nuk kanë kohë të bëjnë punën e tyre. Dhe nëse është shumë e ngadaltë (si kapsllëku), bakteret e këqija mund të shumohen shumë.

Sëmundjet e shkaktuara nga problemet në mikrobiomën e zorrëve

Ekzistojnë një numër sëmundjesh që lidhen drejtpërdrejt dhe tërthorazi me çekuilibrin e këtyre mikroorganizmave.

Si ta di nëse kam ndonjë problem me mikrobiomën time të zorrëve?

Nëse keni simptoma të tilla shpesh, mund të jetë një çekuilibër në mikrobiomën e zorrëve.

• Gazra dhe dhimbje në stomak
• Mbushja e stomakut
• Dispepsi
• Dhimbje të barkut të poshtëm
• Diarre ose kapsllëk

Si ta mbaj mikrobiomën e zorrëve të shëndetshme?

Kjo nuk është ndonjë gjë e madhe apo e vështirë. Gjëja kryesore është të ndiqni një stil jetese të shëndetshëm.

1. Hani një dietë të shëndetshme: Hani një dietë të pasur me fibra, një shumëllojshmëri perimesh, frutash, bishtajore dhe drithëra të plota (si orizi kaf dhe bollguri). Këto janë ushqimet më të mira për bakteret e mira në zorrët tuaja. Zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur konsumin e sheqerit, vajit dhe ëmbëlsuesve artificialë.

2. Probiotikët dhe Prebiotikët: Probiotikët janë baktere të gjalla dhe të mira. Ato gjenden në kos dhe ushqime të fermentuara jo-qumështore. Prebiotikët janë fibra që ushqejnë këto baktere të mira. Ato janë të bollshme në gjëra të tilla si banane, presh dhe hudhër. Nëse është e nevojshme, mund t'i merrni edhe si suplemente, sipas këshillës së mjekut tuaj.

3. Antibiotikët me kujdes: Përdorini vetëm nëse ju janë përshkruar nga një mjek dhe vetëm për periudhën e caktuar kohore. Ndërpritni zakonin e shkuarjes në farmaci dhe kërkimit të antibiotikëve edhe për një ftohje të lehtë. Po vrisni miqtë tuaj më të mirë.

Ende po bëhen shumë kërkime rreth Mikrobiomës së Zorrëve. Por ajo që dimë tashmë është se dieta natyrale dhe e pasur me fibra që ndoqën paraardhësit tanë është e rëndësishme për shëndetin e zorrëve tona. Pra, kujdesi i mirë për këta miq të vegjël në zorrët tuaja është një investim i shkëlqyer në shëndetin tuaj të përgjithshëm.