A keni menduar ndonjëherë se arsyeja e vërtetë për lodhjen që ndiejmë çdo ditë, dhimbjet e kokës që vijnë pa asnjë arsye dhe ndonjëherë pamundësinë për t'u përqendruar, mund të jetë se nuk po pimë mjaftueshëm ujë gjatë ditës? Uji është një gjë shumë e zakonshme që e shohim dhe e përdorim çdo ditë. Por shpesh harrojmë vlerën e tij. Në fakt, 70% e trupit tonë përbëhet nga uji. Pra, mendoni se sa thelbësor është uji për jetën tonë.
Pse është uji kaq i rëndësishëm për trupin tonë?
Uji nuk është vetëm diçka që na shuan etjen. Shërbimet që ofron uji për të mbajtur trupin tonë të shëndetshëm janë vërtet të mahnitshme. Le të shohim se cilat janë ato.
1. Jepni jetë qelizave
Thënë thjesht, trupat tanë janë të përbërë nga miliarda qeliza të vogla. Ashtu si një ndërtesë është e përbërë nga tulla. Secila prej këtyre qelizave ka nevojë për ujë për të kryer siç duhet punën e saj dhe për të qëndruar e shëndetshme. Kur mungon uji, qelizat thahen dhe tkurren. Pastaj, proceset e rëndësishme biokimike në trup nuk zhvillohen siç duhet. Kjo gjendje është ajo që ne e quajmë dehidratim .
2. Kontrolloni temperaturën e trupit
Kur dalim në vapën e vendit tonë, djersitemi shumë gjatë ushtrimeve, apo jo? Në fakt, djersitja ndihmon në kontrollin e temperaturës së trupit në një nivel normal, pa e rritur atë. Uji ndihmon në këtë. Prandaj, në ditët e nxehta dhe gjatë ushtrimeve, duhet patjetër të pini më shumë ujë.
3. Largoni mbeturinat nga trupi
Toksinat, si substanca të padëshiruara, grumbullohen në trupin tonë nga ushqimi që hamë dhe nga proceset tona trupore. Veshkat tona kryejnë punën më të rëndësishme të filtrimit të këtyre produkteve të mbeturinave dhe nxjerrjes së tyre nga trupi ynë në formën e urinës. Veshkat kanë nevojë për shumë ujë për ta bërë këtë punë siç duhet. Kur pimë mjaftueshëm ujë, urina jonë bëhet e qartë dhe këto produkte të mbeturinave eliminohen lehtësisht nga trupi ynë.
4. Ndihmon me funksionin e trurit
A ndiheni ndonjëherë të marramendur, keni vështirësi në përqendrim dhe keni vështirësi në kujtimin e gjërave pa ndonjë arsye të dukshme? Një arsye për këtë mund të jetë dehidratimi. Uji është gjithashtu i rëndësishëm për funksionin e trurit. Pirja e mjaftueshme e ujit përmirëson aftësitë tuaja të të menduarit, përqendrimin dhe kujtesën .
5. Ndihmon tretjen dhe parandalon kapsllëkun
Uji na ndihmon gjithashtu të tretim ushqimin që hamë. Pirja e shumë ujit është gjithashtu një nga mënyrat më të mira dhe më të lehta për të parandaluar kapsllëkun, nga i cili vuajnë shumë njerëz.
6. Shkëlqoni dhe mbani lëkurën tuaj të shëndetshme
Kush nuk e do lëkurën e bukur dhe rrezatuese? Pavarësisht se sa para shpenzoni për trajtime bukurie, nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, nuk do të ketë shumë efekt. Kur nuk pini mjaftueshëm ujë, lëkura juaj bëhet e thatë dhe e zbehtë. Kur pini mjaftueshëm ujë, lëkura juaj merr lagështinë që i nevojitet, duke e bërë atë të shëndetshme, rrezatuese dhe të shkëlqyeshme.
Sa ujë duhet të pini në ditë?
Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Në përgjithësi rekomandohet që një i rritur i shëndetshëm të pijë 8-10 gota ujë (rreth 2-3 litra) në ditë.
Por mos harroni, kjo nuk është e njëjtë për të gjithë. Kjo sasi mund të ndryshojë në varësi të moshës suaj, nivelit të aktivitetit tuaj (ushtrime fizike ose punë zyre), klimës (në një vend të nxehtë si i yni, keni nevojë për më shumë) dhe shëndetit tuaj. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të dëgjoni trupin tuaj . Pini ujë sa herë që ndiheni të etur.
Diçka për të ditur në veçanti:
Nëse vuani nga sëmundje të veshkave, mëlçisë, zemrës ose tiroides , ose nëse merrni ilaçe të caktuara që shkaktojnë mbajtjen e ujit në trup, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për sasinë e ujit që duhet të pini në ditë. Përndryshe, mos pini aq shumë ujë sa pinë të tjerët.
Si ta di nëse jam i dehidratuar?
Trupat tanë janë të mrekullueshëm. Ata na dërgojnë sinjale të ndryshme kur janë të dehidratuar. Nëse i dini këto shenja të thjeshta, mund ta dalloni lehtësisht dehidratimin.
| Simptomë | Çfarë do të thotë kjo? |
|---|---|
| Urinë e verdhë/portokalli e errët | Kjo është shenja kryesore dhe më e lehtë e dehidratimit. Urina e një personi të shëndetshëm duhet të jetë e verdhë e çelët ose pa ngjyrë. |
| Gojë, buzë, gjuhë e thatë | Një sinjal i qartë se trupi po kërkon ujë. |
| Etje e fortë | Është mënyra e trupit tuaj për t'ju njoftuar se nivelet e ujit janë të ulëta. |
| Lodhje dhe përgjumje | Kur nuk merrni ujë të mjaftueshëm, nivelet e energjisë së trupit tuaj bien, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur pa asnjë arsye. |
| Dhimbje koke dhe marramendje | Kjo gjendje mund të ndodhë për shkak se truri nuk merr ujë të mjaftueshëm. |
| Ulje e frekuencës së urinimit | Nëse kaloni më shumë se 4-5 orë në ditë pa urinuar, kjo është një shenjë se trupi juaj nuk është i hidratuar mjaftueshëm. |
| Kur duhet të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore | |
| Nëse përjetoni marramendje të fortë, konfuzion, vështirësi në frymëmarrje, rrahje të shpejta të zemrës ose ndërprerje të plotë të urinimit, shkoni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit. | |
Nëse je thjesht dembel për të pirë ujë, si mund ta bësh të shijojë mirë?
Shumë njerëz thonë: "Oh, jam thjesht shumë dembel për të pirë ujë." Është e vërtetë, ndonjëherë ndihemi kështu. Por ka mënyra shumë të lehta për ta bërë pirjen e ujit një përvojë të këndshme.
- Shtoni disa copa frutash: Shtoni një fetë limoni, portokalli, mandarinë, luleshtrydhe ose kastravec në një gotë me ujë dhe pijeni. Shija dhe aroma do të ndryshojnë, duke ju bërë të dëshironi ta pini.
- Shtoni bimë aromatike: Përzieni disa gjethe menteje dhe pak sherbelë në ujë dhe pijeni. Ndihet shumë freskuese.
- Disa nga gjërat tona: Është gjithashtu shumë e dobishme të përgatisim gjëra të tilla si koriandër, ranawara dhe belimal, të cilat shpesh i përgatisim në shtëpi me ujë të nxehtë dhe i pimë pa sheqer gjatë gjithë ditës.
- Bëni kube akulli: Vendosni pak lëng frutash në një enë për kube akulli, shtypeni dhe shtojeni në një gotë me ujë. Ndërsa shija përzihet gradualisht me ujin, do të dëshironi ta pini.
- Përdorni një shishe të bukur: Blini një shishe uji të bukur me një ngjyrë që ju pëlqen, të cilën mund ta merrni me vete kudo që të shkoni. Nëse e shihni para syve tuaj, do t'ju kujtojë të pini ujë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Trupi juaj përbëhet nga 70% ujë, kështu që uji është thelbësor për një jetë të shëndetshme.
- Në përgjithësi rekomandohet të pini 8-10 gota ujë (2-3 litra) në ditë, por kjo sasi mund të ndryshojë në varësi të nivelit të aktivitetit tuaj dhe gjendjes shëndetësore.
- Mos prisni derisa të ndjeni etje. Bëjeni zakon të pini ujë pak nga pak gjatë gjithë ditës.
- Kushtojini vëmendje ngjyrës së urinës suaj. Nëse është e verdhë e errët, kjo është një shenjë e mirë që trupi juaj nuk po merr ujë të mjaftueshëm.
- Nëse keni probleme të veçanta shëndetësore, siç janë sëmundjet e veshkave, zemrës ose mëlçisë, bisedoni me mjekun tuaj se sa ujë duhet të pini.
- Nëse jeni të mërzitur duke pirë ujë të thjeshtë, shtoni gjëra të tilla si fruta ose gjethe menteje për ta bërë më të shijshëm.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න