A sëmureni vazhdimisht? Është koha të mendoni për sistemin tuaj imunitar!

A ftoheni ose kolloheni shpesh? Apo ndiheni të lodhur ose të dhembur edhe për një gjë të vogël? Ndonjëherë mendojmë se këto janë gjëra normale që ndodhin kur ndryshon moti. Por në fakt, kjo mund të jetë një shenjë se sistemi mbrojtës i trupit tonë, domethënë sistemi ynë imunitar, është i dobët. Është ky sistem imunitar që lufton mikrobet dhe viruset që shkaktojnë sëmundje që hyjnë në trupin tonë. Ashtu si ushtria në vendin tonë. Pra, nëse kjo ushtri dobësohet, edhe një armik i vogël mund të hyjë në trup dhe të shkaktojë sëmundje. Le të shohim se si ky sistem mbrojtës ndonjëherë dobësohet për shkak të zakoneve tona të këqija, të cilat i bëjmë pa e kuptuar, dhe si ta forcojmë atë përsëri.

1. A keni mungesë gjumi?

Mendoni pak, a nuk ju ka zënë ndonjëherë ndonjë ftohje pas një dite të gjatë lodhjeje dhe mungesës së gjumit? Nuk është thjesht një gjë tjetër. Ekziston një lidhje e madhe midis gjumit dhe imunitetit. Studimet kanë zbuluar madje se kur njerëzve që flenë mirë u jepet një vaksinë kundër gripit, mbrojtja e trupit të tyre kundër sëmundjes është shumë më e fortë se e atyre që nuk flenë mjaftueshëm.

Thënë thjesht, kur nuk flemë mjaftueshëm, nivelet e hormoneve të stresit në trupin tonë rriten. Gjithashtu mund të rrisin inflamacionin në trup. Të dyja këto gjëra zvogëlojnë funksionin e qelizave tona imune. Edhe pse shkencëtarët ende nuk e dinë saktësisht se si gjumi e ndihmon sistemin tonë imunitar, një gjë është e qartë. Një i rritur ka nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë të mirë çdo natë për të jetuar një jetë të shëndetshme.

2. Nuk po bëj ushtrime fizike

Disa njerëz frikësohen kur dëgjojnë fjalën "ushtrime". Ata mendojnë se duhet të djersiten, të punojnë shumë dhe të kalojnë orë të tëra në palestër. Kjo nuk është e nevojshme. Edhe ushtrimet e thjeshta dhe të moderuara, si ecja me shpejtësi për rreth 30 minuta në ditë, mund të jenë një nxitje e shkëlqyer për sistemin tonë imunitar.

Krahasojeni veten me dikë që ushtrohet rregullisht. Një person që nuk ushtrohet ka më shumë gjasa të sëmuret me një ftohje sesa dikush që e bën. Kjo ndodh sepse kur ushtrohemi, qelizat tona imune bëhen më aktive. Përveç kësaj, kur ushtrohemi, truri ynë prodhon më shumë kimikate që na bëjnë të ndihemi mirë dhe gjithashtu na ndihmon të flemë më mirë natën. Të dyja këto gjëra janë shumë të mira për sistemin tonë imunitar.

3. Nuk të intereson ushqimi dhe pijet?

Ajo që hamë dhe pimë ndikon drejtpërdrejt në imunitetin tonë. Duhet të jemi veçanërisht të kujdesshëm me ushqimet dhe pijet që kanë shumë sheqer.

Pra, çfarë duhet të hamë? Le të hedhim një vështrim se cilat ushqime forcojnë imunitetin.

4. A jeni gjithmonë të stresuar?

Jeta është plot sfida. Ne të gjithë përjetojmë një nivel të caktuar stresi. Kjo është normale. Por problemi është kur ky stres vazhdon për një kohë të gjatë (stres kronik) . Atëherë bëheni më të ndjeshëm ndaj çdo gjëje, nga një sëmundje e lehtë si një ftohje deri te një sëmundje serioze.

Kur jemi vazhdimisht të stresuar, trupat tanë çlirojnë hormone stresi. Këto hormone shtypin ose shtypin funksionin e sistemit tonë imunitar.

Mund të mos jesh në gjendje t’i eliminosh problemet në jetën tënde, por mund të mësosh ta menaxhosh dhe ta përballosh atë stres.

• Mësoni të meditoni.
• Ngadalësoni pak ritmin e jetës suaj.
• Bisedoni me miq dhe familjarë të besuar.
• Ushtrime për të lehtësuar stresin.

Të bësh këto gjëra ul nivelet e hormoneve të stresit, përmirëson gjumin dhe forcon imunitetin. Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se përgjigja e sistemit imunitar të njerëzve që meditojnë rregullisht është shumë më e shëndetshme.

5. A je shumë i vetmuar?

Njerëzit janë krijesa shoqërore. Të kesh marrëdhënie të forta familjare dhe disa miq të mirë është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë fizik dhe mendor.

Studimet kanë treguar se njerëzit që ndihen sikur kanë miq (qoftë një grup i madh miqsh apo vetëm disa miq të ngushtë) kanë sistem imunitar më të fortë se ata që ndihen të vetmuar. Në një studim, studentët e vitit të parë të kolegjit që ishin të vetmuar kishin një përgjigje imunitare më të dobët ndaj vaksinës së gripit sesa ata që ishin të lidhur me të tjerët. Pra, në vend që të vuani vetëm, lidheni me të tjerët. Është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar sistemin tuaj imunitar.

6. Harrove të buzëqeshësh?

Edhe pse thuhet se e qeshura është ilaçi më i mirë, ekziston një bazë e fortë shkencore për këtë. Kur qeshni me gjithë shpirt, nivelet e hormoneve të stresit në trupin tuaj ulen. Gjithashtu rrit aktivitetin e një lloji të qelizave të bardha të gjakut që luftojnë infeksionin.

Jo vetëm të qeshurit, por edhe të menduarit për të parë diçka qesharake, pra të presësh diçka të lumtur, ka një efekt pozitiv në sistemin tonë imunitar. Në një studim, një grupi njerëzish iu tha tre ditë më parë se do të shikonin një video qesharake. Sapo morën atë lajm, nivelet e tyre të hormoneve të stresit filluan të uleshin. Pra, qeshni sa më shumë që të mundeni, jini të lumtur. Është një përforcues i shkëlqyer për sistemin tuaj imunitar!