A e dëgjon veten? Le të flasim për interoceptionin!

A keni dëgjuar ndonjëherë një tingull "rri...rri..." nga stomaku juaj kur keni shumë uri? Apo keni ndjerë papritur një rrahje të fortë në gjoks dhe keni ndjerë sikur keni vështirësi në frymëmarrje ndërsa po bënit diçka të rëndësishme? Ndoshta keni ndjerë sikur duhet të urinoni, por ju është dashur ta mbani për pak kohë. E gjithë kjo është mënyra e trupit tuaj për të folur me ju, duke ju dhënë sinjale për gjëra të caktuara. Në mjekësi, ne e quajmë këtë aftësi të mahnitshme interceptim .

Thënë thjesht, çfarë është interceptimi?

Interceptimi është aftësia juaj për të kuptuar sinjalet ose ndjenjat që vijnë nga brenda trupit tuaj. Është si një "shqisë e gjashtë" brenda trupit tuaj. Është mënyra se si e kuptoni se si ndiheni.

Imagjinoni sikur keni punuar që nga mëngjesi dhe nuk keni mundur të hani drekë. Pas pak kohe, stomaku juaj fillon të dhemb, stomaku juaj po ju bën të rënkojë dhe ndiheni të marramendur. Kur këto sinjale arrijnë në trurin tuaj, truri i interpreton ato si "Ah... ai ka uri tani, energjia e tij është e ulët". Pastaj ju hani pak ushqim si përgjigje. Kur mbaroni së ngrëni, të gjitha ato shqetësime zhduken dhe trupi juaj ndihet i lehtë. Kështu, gjëja kryesore në këtë proces është të identifikoni një nevojë të trupit, ta plotësoni atë dhe ta sillni trupin përsëri në normalitet ose ekuilibër (Homeostaza).

Ne e zhvillojmë gradualisht këtë aftësi që në moshë të vogël. Vetëm kur zhvillohet kjo aftësi interceptimi, një foshnjë e vogël e kupton kur ka nevojë të urinojë dhe mësohet të shkojë në tualet.

Kjo ka një ndikim të madh në sjelljen dhe emocionet tona. Imagjinoni sikur po ecni në rrugë vetëm natën. Papritmas dëgjoni një zhurmë pas jush. Në të njëjtën kohë, rrahjet e zemrës suaj rriten, trupi juaj ftohet dhe filloni të djersiteni. Truri i interpreton këto sinjale fizike si "frikë". Pastaj vendosni shpejt nëse do të ikni apo do të bërtisni. A e patë? Një sinjal në trup bëhet një ndjenjë dhe ju merrni një vendim bazuar në të.

Por jo të gjithë kanë të njëjtën aftësi për të ndjerë sinjalet e trupit të tyre. Disa njerëz janë shumë të mirë në ndjesinë e tyre. Të tjerë nuk janë aq të mirë në kuptimin e tyre. Por lajmi i mirë është se është një aftësi që mund ta praktikojmë dhe zhvillojmë.

Disa shembuj të zakonshëm të interocepsionit

Këtu përfshihen shumë gjëra që përjetojmë në jetën tonë të përditshme.

• Ndjesia e urisë ose e ngopjes.
• Ndjenja e etjes për ujë.
• Ndjesia sikur fshikëza juaj është plot dhe keni nevojë të urinoni .
• Ndjesia e nxehtësisë ose e të ftohtit.
• Rrahjet e zemrës (kur jeni të qetë, kur keni frikë, kur bëni ushtrime).
• Ndjesia e tensionit dhe e tendosur me muskuj të shtrënguar.
• Ndjenja e paqëndrueshmërisë dhe ankthit.
• Ndjesia e të përzierave.
• Ndihet sikur po kruhet lëkura.
• Dhimbja që ndihet kur diçka pritet ose lëndohet.

Si ndodh në të vërtetë ky proces?

Ky është një proces shumë kompleks, por megjithatë i mahnitshëm. Ndodh në tre hapa kryesorë. Le ta shohim në këtë mënyrë që ta bëjmë më të lehtë për t’u kuptuar.

Por ndonjëherë mund t’i keqinterpretojmë këto sinjale. Për shembull, dikush me një gjendje si ankthi mund të përjetojë një dhimbje normale në gjoks, por me frikë të madhe, mund të mendojë: “Oh, a do të pësoj atak në zemër?” Kjo do të thotë se ata e perceptojnë një sinjal të padëmshëm si diçka të rrezikshme .

Gjithashtu, dikush me një gjendje si depresioni mund të mos jetë në gjendje të vërejë një sinjal që me të vërtetë ka nevojë për vëmendje, si dhimbja e trupit. Kjo do të thotë që aftësia e tyre për të njohur këto sinjale mund të jetë disi e dëmtuar.

Çfarë ndodh kur interceptimi është i dëmtuar?

Nëse mendoni se keni pak mungesë në aftësinë për të kuptuar këto sinjale të trupit, simptomat më poshtë mund të jenë të zakonshme për ju.

• Mosndjenja e dëshirës për të urinuar : Ndonjëherë mund të mos e ndjeni fshikëzën tuaj të mbushur derisa të zbrazet plotësisht. Ose mund të ndiheni sikur keni vështirësi të urinoni edhe kur është pak e mbushur.
• Vështirësi në kontrollin e emocioneve: Mund të zemëroheni papritur, të ndiheni të trishtuar për gjëra të vogla ose të mos jeni në gjendje të kuptoni saktësisht se çfarë po ndjeni.
• Të qenit nervoz ose i frikësuar lehtë: Ndjeheni të shqetësuar edhe për gjërat më të vogla, ndjeni frikë të jeni në publik.
• Ndjeshmëria ndaj dhimbjes: Disa njerëz ndiejnë dhimbje të padurueshme edhe nga një dëmtim i vogël. Të tjerë ndiejnë shumë pak dhimbje edhe nga një dëmtim i madh.
• Probleme me të ngrënit: Nuk ndihet uri, nuk ndihet etje ose nuk ndihet e ngopur pas ngrënies.

Kushtet që ndikojnë në interceptim

Kjo aftësi për të ndjerë interceptimin mund të dëmtohet nga disa gjendje mjekësore, sepse e gjithë kjo lidhet me funksionin e trurit.

• Çrregullime ankthi
• Probleme me vëmendjen (Çrregullimi i mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit - ADHD)
• Autizmi (Çrregullimi i Spektrit të Autizmit)
• Depresioni
• Çrregullime të të ngrënit
• Çrregullim paniku
• Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD)
• Çrregullimi i Përdorimit të Substancave

Marrëdhënia midis neurodivergjencës dhe interoceptimit

Neurodivergjenca , thënë thjesht, është kur truri i një personi përpunon dhe vepron në një mënyrë paksa të ndryshme nga normalja. Autizmi dhe ADHD janë dy shembuj të mirë të kësaj. Njerëzit me këto gjendje mund të kenë gjithashtu aftësi të ndryshme interoceptive.

• Autizmi: Shpesh, njerëzit me autizëm kanë vështirësi në njohjen e saktë të sinjaleve nga trupat e tyre. Për shembull, ata mund të kenë vështirësi në dallimin midis zemërimit, trishtimit dhe frikës. Ata gjithashtu mund të mos jenë në gjendje të ndiejnë me saktësi nevojat fizike, të tilla si uria dhe etja.

• ADHD: Njerëzit me këtë gjendje i kushtojnë vëmendje të madhe sinjaleve nga trupat e tyre, që do të thotë se i ndiejnë mirë sinjalet. Por ata kanë vështirësi t'u përgjigjen atyre, që do të thotë se kanë vështirësi në ndërmarrjen e veprimeve. Për shembull, edhe pse ndiejnë shumë etje për ujë, ata mund ta shtyjnë atë duke menduar gjëra të tilla si: "Çfarë duhet të pi? Jam shumë dembel për t'u ngritur dhe për të marrë pak ujë."

Si ta zhvillojmë këtë aftësi?

Lajmi i mirë është se ne mund ta zhvillojmë këtë aftësi të interoceptimit përmes stërvitjes. Ashtu si ushtrimet dhe forcimi i muskujve, edhe kjo mund të stërvitet.

• Ushtrim për frymëmarrje të thellë: Uluni qetë dhe kushtojini vëmendje lëvizjes së gjoksit, stomakut dhe ritmit të zemrës ndërsa merrni frymë ngadalë.
• Vëmendja e plotë: Kushtojini vëmendje momentit të tanishëm. Kur hani, kushtojini vëmendje shijes, aromës dhe strukturës së ushqimit. Kur ecni, kushtojini vëmendje mënyrës se si këmbët tuaja prekin tokën.
• Yoga: Yoga është një ushtrim i shkëlqyer që lidh trupin dhe mendjen. Kur jeni në poza të ndryshme, kuptoni më mirë se si ndihen pjesët e ndryshme të trupit tuaj.
• Meditimi: Meditimi ju lejon t'i kushtoni vëmendje të madhe vetes suaj të brendshme, mendimeve që lindin në mendjen tuaj dhe ndjesive që ndjeni në trupin tuaj.
• Terapia Njohëse e Sjelljes (TSB): Ky është një lloj trajtimi që mund të ofrohet nga një këshilltar i shëndetit mendor . Ju ndihmon të kuptoni marrëdhënien midis mendimeve, ndjenjave dhe ndjesive tuaja fizike dhe ju ndihmon të mësoni t'i menaxhoni ato.

Ndoshta as nuk e keni menduar rrahjen e zemrës suaj derisa keni filluar ta lexoni këtë artikull. Por tani e ndjeni, apo jo? Ndoshta ndiheni të uritur kur mendoni se çfarë të hani për darkë. Ky është interoceptimi. Është një sistem i mrekullueshëm që të gjithë e kemi në trupin tonë. Edhe pse nuk funksionon njësoj për të gjithë, mund të zhvillohet me durim, dashuri për veten dhe ndihmë nëse është e nevojshme.

Interceptimi, sinjalet e trupit, shëndeti mendor, ankthi, autizmi, ADHD, funksioni i trurit