Nëna dhe baballarë, a nuk janë problemet më të mëdha të këtyre të vegjëlve me ushqimin? “Fëmija im nuk ha siç duhet”, “Nuk i pëlqejnë perimet”, “Me të gjitha zgjedhjet ushqimore këto ditë, nga udhëzuesi ushqimor MyPlate deri te moda më e fundit ushqimore, është e vështirë të dish se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe, apo jo?” Mund të jetë vërtet konfuze. Por ka lajme të mira! Nuk keni nevojë për një diplomë në nutricion për ta ndihmuar fëmijën tuaj të mësojë zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe të mbajë një peshë të shëndetshme. Le të flasim për disa këshilla të thjeshta, por shumë të rëndësishme dhe themelore. Nëse i ndiqni këto, mund t’u ngulitni fëmijëve tuaj zakone të mira të të ngrënit.
Prindër, a duhet të shqetësohemi për këto 10 gjëra?
Ja dhjetë gjëra shumë të rëndësishme që të gjithë duhet t’i mbajmë mend kur bëhet fjalë për zakonet e të ngrënit të fëmijëve. Nëse i bëni këto gjëra siç duhet, do të shihni një ndryshim të madh.
1. Ju vendosni se çfarë ushqimi vjen në shtëpinë tuaj!
Thënë thjesht, duhet të vendosni se çfarë lloj ushqimi sillni në shtëpi dhe kur ua jepni fëmijëve tuaj. E dini, të vegjlit kërkojnë lloje të ndryshme ushqimesh, ngjyra të ndryshme. Ndonjëherë këto kërkesa mund të jenë edhe ushqime më pak ushqyese. Megjithatë, si i rritur, vendimi përfundimtar se cilat ushqime të "stok" në shtëpi duhet të jetë në duart tuaja. Mos u shqetësoni, fëmijët nuk janë të uritur. Ata hanë atë që është në shtëpi, në frigorifer, në dollap. Imagjinoni, nëse sillni në shtëpi vetëm fruta, perime, drithëra ushqyese, ata do të duhet t'i hanë ato gjëra. Nëse "ushqimi" i tyre i preferuar nuk është shumë ushqyes, është në rregull të sillni pak nga pak herë pas here. Atëherë ata nuk do të mendojnë, "Oh, nuk i lejojmë t'i hanë këto", dhe nuk do të ndihen të privuar. Por gjëja kryesore është të keni gjëra ushqyese në shtëpi. Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm.
2. Le të zgjedhin nga gjërat që ofroni.
Gjëja e dytë është ta lini fëmijën tuaj të zgjedhë atë që i pëlqen nga ushqimet ushqyese që keni sjellë në shtëpi dhe i keni përgatitur, dhe ta lini të vendosë se sa dëshiron të hajë. Domethënë, jepini fëmijës tuaj pak kontroll mbi atë që ha dhe sa ha nga opsionet që i jepni gjatë vakteve. Kjo mund t'u duket paksa shumë liri disave. Mund të mendoni: "Oh, nëse e lejoj ta bëjë këtë, ai nuk do të hajë asgjë." Por mos u shqetësoni! Nëse e bëni gjënë e parë siç duhet, që është të sillni vetëm ushqime të mira dhe ushqyese në shtëpi, fëmija juaj do të zgjedhë nga ato gjëra të mira. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të mbani oraret e vakteve, si dhe oraret e ushqimeve të lehta, specifike. Atëherë fëmija e di se kur është i disponueshëm ushqimi. Kjo metodë i jep fëmijës njëfarë lirie për të zgjedhur, gjë që e ndihmon atë të zhvillojë një qëndrim pozitiv ndaj ushqimit.
3. Harrojeni rregullin "Hani derisa pjata të jetë e pastër!"
Shumë nga prindërit tanë u rritën me rregullin se "duhet të mbarosh gjithçka në pjatën tënde". Por kjo metodë nuk i mëson vërtet fëmijët të dëgjojnë trupin e tyre. Lëreni një fëmijë të ndalojë së ngrëni kur të ndihet i ngopur, kur të ndiejë se ka ngrënë mjaftueshëm. Kur të bëhet i ndjeshëm ndaj asaj që po i thotë trupi i tij, kur të jetë i ngopur, do të ndalojë së ngrëni pa nevojë. Ushqyerja me forcë i bën të mërziten me ushqimin dhe të paaftë për të kuptuar sinjalet e trupit të tyre. Mendoni se sa e vlefshme do të jetë për një jetë nëse mësojnë të hanë sasinë që u nevojitet që në moshë të vogël. Pra, mos i detyroni të hanë derisa të mbarojnë.
4. Është më mirë të fillosh që në moshë të re.
Pëlqimet dhe mospëlqimet e fëmijëve për ushqimin formohen që në moshë shumë të vogël. Ndonjëherë më shpejt nga sa mendojmë, domethënë, foshnjat fillojnë t'i formojnë këto zakone në moshë të re. Prandaj, prezantojini ata me lloje të ndryshme ushqimesh sa më herët të jetë e mundur. Në vend që t'i mësosh me të njëjtin lloj ushqimi, jepuni ushqime me shije, pamje dhe aroma të ndryshme. Ndonjëherë, që një fëmijë të pranojë një ushqim të ri, kjo mund të mos ndodhë brenda një ose dy ditësh. Ndonjëherë duhet ta përgatitni të njëjtin ushqim disa herë derisa t'i pëlqejë. Mos u shqetësoni, mos e detyroni. Por përpiquni t'i jepni disa kafshata të vogla çdo herë. Nëse fëmija juaj është pak më i rritur, thuajini me dashuri: "Bir/bijë, provo të hash vetëm një kafshatë". Mësimi i tyre me këtë larmi do t'i ndihmojë ata të bëhen fëmijë të shëndetshëm dhe omnivorë në të ardhmen.
5. A duhet ta ndryshojmë pak menynë e fëmijëve?
Kush tha që fëmijëve u pëlqejnë vetëm hot dogët, picat, hamburgerët dhe makaronat me djathë? Shumicën e kohës, ne të rriturit mendojmë kështu. Fëmijët në fakt janë më të hapur për të provuar gjëra të reja nga sa mendojmë. Sidomos kur e gjithë familja del për të ngrënë jashtë, inkurajojini të provojnë ushqime të reja. Mund t’u jepni pak nga ushqimi që keni porositur, ose të porosisni një meze të vogël që mund ta provojnë. Mund të habiteni se sa shumë e shijojnë! Të shkosh pak përtej ushqimeve të zakonshme dhe t’u prezantosh shije të reja do ta diversifikojë oreksin e tyre.
6. Kini kujdes me kaloritë në pije.
Duhet të jemi të kujdesshëm jo vetëm për ushqimin që hamë, por edhe për atë që pimë. Pijet e gazuara, pijet e ëmbla dhe pijet me ngjyra shtojnë kalori të panevojshme në trupin e fëmijëve. Gjithashtu, kur ata ngopen me këto pije, ata kanë tendencë të hanë vakte kryesore më pak ushqyese. Kjo do të thotë se kjo është një pengesë e madhe për ushqyerjen e mirë. Pra, cilat janë pijet më të mira? Uji dhe qumështi janë më të mirat për fëmijët. Lëngu i frutave është më i miri nëse është 100% natyral, por nuk është mirë t'i jepet shumë. Sidomos parashkollorët, 4 deri në 6 ons (rreth 120-180 mililitra) lëng frutash në ditë është i mjaftueshëm për një fëmijë. Prandaj, mësojini fëmijët tuaj t'u jepni ujë dhe qumësht të pastër në vend të pijeve që shtojnë sheqer dhe kalori të panevojshme.
7. Jepuni ëmbëlsirave një vend të përshtatshëm.
Ushqimet e ëmbla nuk janë vetëm për fëmijët, ato janë diçka që të gjithë e duam. Nuk ka asgjë të keqe t’i japësh një fëmije një ëmbëlsirë ose një ëmbëlsirë herë pas here. Por problemi është se, kur e bëjmë këtë ëmbëlsirë më të vlefshme se vakti kryesor, apo edhe një shpërblim për ngrënien e saj. Imagjinoni, kur thoni: “Nëse e ha të gjithë ushqimin, do të të jap akullore”, fëmija automatikisht mendon se akullorja është gjëja më e vlefshme dhe se gjëra si perimet dhe orizi janë vetëm pengesa për ta marrë atë. Atëherë fëmija natyrshëm do t’i japë më shumë vlerë kekut sesa copës së brokolit. Prandaj, përpiquni të jeni sa më neutralë të jetë e mundur në lidhje me ushqimet. Në vend që ta etiketoni një ushqim si të mirë dhe tjetrin si të keq, mësojini rëndësinë e marrjes së gjithçkaje në ekuilibër.
"Qëllimi i një vakti duhet të jetë mbushja e stomakut dhe sigurimi i ushqimit, jo të fitosh një ëmbëlsirë."
8. Mbani mend, ushqimi nuk është dashuri!
Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Shumë herë, ne pa e ditur e përdorim ushqimin për t'u dhënë fëmijëve tanë dhurata, për t'i bërë të lumtur, për t'u treguar dashuri. Ne themi gjëra të tilla si: "Mos qaj, do të të jap një çokollatë", "Nëse ia del mbanë, do të të blej akullore". Por kur e përdorim ushqimin në këtë mënyrë, fëmijët mund të mësohen ta përdorin ushqimin për të përballuar stresin, trishtimin ose emocione të tjera të forta. Kjo është ajo që ne e quajmë "ngrënie emocionale". Prandaj, gjeni mënyra më të mira për të treguar dashurinë dhe përzemërsinë tuaj. Në vend të ushqimit, përqafojini, vlerësoni punën e tyre të mirë, kaloni kohë me ta, kushtojini vëmendje. Këto gjëra vlejnë një mijë herë më shumë se ushqimi.
9. Fëmijët bëjnë atë që bën ti - ti je shembulli më i mirë!
Kjo nuk është për t'u habitur. Fëmijët mësojnë nga ajo që bëjmë, jo nga ajo që themi. Nëse po përpiqeni t'u mësoni fëmijëve tuaj zakone të mira të të ngrënit, së pari duhet t'i praktikoni ato. Jini vetë një shembull i mirë. Hani ushqime të shëndetshme vetë, zgjidhni ushqime të lehta ushqyese, uluni me të gjithë familjen për të ngrënë në tavolinë dhe mos i anashkaloni vaktet. Nëse hani një pako biskota në vend të frutave, si do t'i pëlqejë fëmijës suaj të hajë fruta? Nëse shikoni televizor ndërsa hani, si do të mësojë fëmija juaj të ulet në tavolinë dhe të hajë siç duhet? Pra, jepni një shembull të mirë me veprimet tuaja.
10. Zvogëloni kohën që kaloni duke parë ekrane si televizori dhe telefonat.
Në ditët e sotme, jo vetëm fëmijët, por të gjithë ne jemi të varur nga ekranet si TV, kompjuteri dhe telefoni. Por, ndërsa kjo kohë para ekranit rritet, rritet edhe ushqimi i lehtë. Gjithashtu, koha në dispozicion për aktivitete fizike zvogëlohet. Hulumtimet kanë zbuluar se fëmijët që zvogëlojnë kohën para ekranit kanë edhe një përqindje më të ulët të yndyrës trupore. Kur koha para ekranit është e kufizuar, fëmijët kanë më shumë kohë për të luajtur, vrapuar dhe për të bërë gjëra të tjera aktive. Kjo është shumë e mirë për shëndetin e tyre të përgjithshëm. Prandaj, kini kujdes për sasinë e kohës që kalojnë para ekraneve në ditë.
Në përgjithësi, ja çfarë duhet të mbani mend! (Mesazh për t’u marrë me vete)
Në rregull, pra, nga ajo që folëm, ndoshta ju është e qartë se kultivimi i zakoneve të mira të të ngrënit tek fëmijët nuk është aq i vështirë. Thjesht kërkon shumë përkushtim, durim dhe dashuri.
Gjërat kryesore për t'u mbajtur mend janë këto:
- Ti ke fuqinë të vendosësh se çfarë ushqimi do të sjellësh në shtëpi. Mbaj gjëra ushqyese në shtëpi.
- Lëreni fëmijën tuaj të zgjedhë nga opsionet e mira që ju ofroni.
- Harrojeni rregullin "ha derisa pjata të jetë bosh". Lejoni veten të ndaloni kur të jeni të ngopur.
- Prezantoni ushqime të ndryshme që në moshë të vogël.
- Mos e përdor ushqimin si një mënyrë për të treguar dashuri. Në vend të kësaj, jep dashuri dhe vëmendje.
- Ji vetë një shembull i mirë. Nëse ha ushqime të shëndetshme, fëmijët e tu do të të ndjekin shembullin.
- Zvogëloni kohën para ekranit dhe inkurajoni fëmijët të jenë aktivë.
Nëse i përfshini këto këshilla të thjeshta në jetën tuaj të përditshme, nuk ka dyshim se fëmija juaj do të rritet dhe do të bëhet një person i shëndetshëm dhe i lumtur me zakone të mira të të ngrënit. Ju urojmë të gjithëve më të mirat në këtë udhëtim!
Ushqyerja e fëmijëve , ushqim i shëndetshëm, këshilla për prindërimin, shëndeti i fëmijëve, zakonet e të ngrënit, Ushqimi i shëndetshëm për fëmijë, Sri Lanka
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න