A përjetoni dhimbje muskujsh gjatë shtatzënisë? A ju fryhen venat? (Tendosje muskuloskeletale e lidhur me shtatzëninë) Le të flasim për këtë!

Nëse jeni një nënë shtatzënë prej disa muajsh, mund të keni ndjerë një ndjesi tërheqjeje diku në trupin tuaj gjatë gjithë ditës, një venë të shqyer ose një nyje të shtrembëruar. Mendoni për gjëra të tilla si një dhimbje të lehtë shpine kur zgjoheni në mëngjes, dhimbje në gju pasi qëndroni në këmbë për një kohë ose dhimbje në shpatull kur ngrini papritmas një krah. Kjo është në fakt një përvojë e zakonshme për shumë nëna shtatzëna. Pra, pse ndodh kjo? Le të flasim për këtë në pak më shumë detaje? Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar dhe të kuptuarit e këtyre gjërave do ta bëjë më të lehtë për ne të jemi të kujdesshëm.

Pse kam dhimbje dhe ngërçe gjatë shtatzënisë?

Thënë thjesht, trupi juaj kalon nëpër shumë ndryshime të mahnitshme gjatë gjithë shtatzënisë. Sistemet e trupit tuaj po përshtaten për të akomoduar foshnjën në rritje (patara - oops, gjeorgjiane. Duhet të jetë "e vogël") brenda jush dhe për ta ndihmuar atë të rritet. Me këto ndryshime, ekuilibri juaj mund të jetë pak i çrregullt dhe mund të jeni më të prirur ndaj lëndimeve të vogla, tendosjeve dhe shtrembërimeve. Mendoni vetëm, kur nuk mund ta mbani ekuilibrin aq lehtë sa më parë, mund të pengoheni dhe të rrotulloni kyçin e këmbës, ose të tërheqni diçka në shpinë ose në gju? Kjo është ajo që ndodh shumicën e kohës.

Pra, cilat janë arsyet kryesore për këtë?

Ka disa arsye kryesore pse këto lloj dhimbjesh trupi mund të ndodhin gjatë shtatzënisë. Le t'i shohim një nga një.

1. Shtim në peshë dhe ndryshim në qendrën e gravitetit të trupit

Kjo është gjëja e parë që duhet thënë. Është shumë normale që pesha juaj të rritet gradualisht gjatë shtatzënisë. Shumë gjëra ndikojnë në këtë, siç janë rritja e foshnjës, placenta, zmadhimi i mitrës dhe rritja e sasisë së ujit në trup. Pra, kur shtoni në peshë në këtë mënyrë, edhe qendra e gravitetit të trupit tuaj ndryshon. Thënë thjesht, pika kryesore nga e cila varet ekuilibri i trupit tuaj lëviz përpara, sepse barku juaj po bëhet më i madh. Pastaj filloni të ndjeni një peshë në pjesën e përparme të trupit tuaj pa e kuptuar. Kjo është arsyeja pse ndonjëherë ndiheni çuditshëm kur ecni, keni tendencë të pengoheni lehtë dhe bëhet e vështirë të ruani ekuilibrin tuaj. Është normale të keni dridhje të vogla derisa trupi juaj të mësohet me këtë ekuilibër të ri.

2. Qëndrim i ndryshuar

Ndërsa barku juaj rritet, qëndrimi juaj, ecja juaj dhe madje edhe qëndrimi juaj ndryshojnë. Shumicën e kohës, ne pa e ditur e harkojmë shpinën dhe e shtyjmë barkun përpara. Mjekët ndonjëherë e quajnë këtë një "lordozë". Kur qëndrimi ynë ndryshon në këtë mënyrë, kjo ushtron shumë presion dhe tendosje mbi muskujt, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës dhe në ligamente. Ligamentet janë si shirita elastikë, struktura të forta që ndihmojnë në mbajtjen e kockave dhe nyjeve tona së bashku. Pra, kur këto janë të stresuara vazhdimisht, mund të shfaqen dhimbje shpine, ngërçe dhe ndonjëherë edhe dhimbje që zbresin poshtë këmbëve.

3. Ndikimi i hormoneve dhe lirimi i kyçeve

Kjo është diçka që shumë gra shtatzëna nuk e dinë, por është shumë e rëndësishme. Gjatë shtatzënisë, trupi juaj prodhon një hormon të veçantë të quajtur "Relaxin" . Siç sugjeron edhe emri, funksioni i tij kryesor është të "relaksojë" gjërat, domethënë t'i lirojë ato. Çfarë liron? Kryesisht liron ligamentet rreth "nyjeve" tuaja. Një nyje është vendi ku takohen dy kocka (p.sh., gjuri, kyçi i këmbës).

Ky hormon `(Relaxin)` është me të vërtetë i rëndësishëm. Ai liron nyjet dhe ligamentet, veçanërisht në zonën e legenit, për ta bërë lindjen më të lehtë. Pastaj foshnja mund të dalë më lehtë.

Por problemi është se ky hormon `(Relaxin)` nuk ndikon vetëm në zonën e legenit. Ai ndikon edhe në nyje të tjera në trup - gjunjë, kyçe të këmbëve, shpatulla, kyçe të duarve, shpinë - dhe i liron pak ligamentet e tyre. Çfarë ndodh pastaj? Këto nyje nuk janë aq të qëndrueshme sa ishin më parë, ato bëhen pak të lirshme. Kjo është arsyeja pse gjëra të tilla si tendosjet, shtrembërimet dhe këputjet e ligamenteve mund të ndodhin lehtësisht në nyje gjatë shtatzënisë. Edhe të bësh pak punë, të ngrihesh papritur ose të shtrihesh pak shumë fort në një krah ose këmbë mund të shkaktojë një tërheqje dhe dhimbje "Au!".

Pra, si mund të jemi të kujdesshëm në këtë situatë?

Është pak e vështirë për trupin në këtë kohë, por nëse mendojmë pak dhe punojmë shumë, mund të shmangim dhimbjet dhe lëndimet e panevojshme si kjo. Le të shohim çfarë mund të bëjmë.

• Mendo dy herë për çdo gjë që bën: Çfarëdo që të bësh – qoftë thjesht duke ecur në rrugë, duke rritur një fëmijë të vogël në shtëpi, duke u ushtruar apo duke bërë një punë të vogël shtëpie – bëje gjithçka ngadalë, me kujdes dhe duke menduar mirë. Mos u nxito.
• Zgjedhja e këpucëve është shumë e rëndësishme: Takat e larta nuk janë aspak të mira gjatë kësaj kohe. Ato ju bëjnë të humbni edhe më shumë ekuilibrin dhe ka më shumë të ngjarë të rrëzoheni. Prandaj, zgjidhni këpucë të rehatshme që nuk janë shumë të larta, ofrojnë mbështetje të mirë për këmbët tuaja dhe janë të rehatshme. Kjo do të zvogëlojë shumë gjëra të tilla si rrokullisja e kyçit të këmbës.
• Kini shumë kujdes kur ngrini pesha: Është thelbësore të zvogëloni sasinë e ngritjes së peshave të rënda që bëni gjatë kësaj kohe. Nëse duhet të ngrini diçka, mbajeni shpinën drejt, përkulni gjunjët dhe mbajeni peshën afër trupit tuaj. Mos e ngrini peshën duke e përkulur shpinën menjëherë, pasi kjo mund të shkaktojë dëmtime serioze në shpinë. Nëse keni një fëmijë të vogël, përpiquni të zvogëloni kohën që e mbani në krahë. Është më mirë të uleni në një karrige dhe ta mbani në prehër.
• Nëse bëni ushtrime, bëjeni me mençuri: Ushtrimet janë shumë të mira gjatë shtatzënisë, i japin forcë trupit dhe ju bëjnë të ndiheni të lumtura mendërisht. Megjithatë, duhet të zgjidhni ushtrime të sigurta që nuk janë shumë të vështira për trupin. Gjëra të tilla si ecja, noti dhe joga që janë krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna janë shumë të mira. Megjithatë, gjatë kësaj kohe, qëndroni larg ushtrimeve që ushtrojnë presion mbi trupin menjëherë, siç janë kërcimi, përdredhja dhe rënia. Është mirë të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshillën e tij para se të filloni ndonjë ushtrim.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Kjo është gjëja më e rëndësishme. Dëgjoni atë që po ju thotë trupi juaj. Nëse ndjeni dhimbje, shqetësim ose tërheqje ndërsa bëni diçka, ndaloni menjëherë. Mos e detyroni veten ta bëni duke thënë: "Vetëm pak, është në rregull". Nëse e bëni këtë, një tërheqje e vogël mund të shndërrohet në një dëmtim të madh.
• Mundohuni të mbani një qëndrim të mirë: Mbajeni shpinën drejt kur uleni në karrige. Nëse është e mundur, vendosni një jastëk të vogël pas shpinës. Kur flini, kthimi në anën e majtë, me një jastëk midis gjunjëve dhe nën bark, mund ta zvogëlojë shumë presionin mbi shpinën dhe ijet.

Kur duhet të kërkoni këshilla mjekësore?

Ndërsa është normale të përjetoni dhimbje dhe ngërçe të lehta gjatë shtatzënisë, ka raste kur duhet të kërkoni ndihmë mjekësore. Në raste të tilla, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj.

• Nëse dhimbja është shumë e fortë, e padurueshme.
• Nëse dhimbja përkeqësohet çdo ditë dhe nuk ka shenja se po përmirësohet.
• Nëse ka simptoma të tjera si ënjtje, skuqje, mpirje ose ngrohtësi në prekje në zonë së bashku me tërheqjen.
• Nëse keni aq shumë dhimbje në trup sa nuk mund të bëni asgjë, ose nëse keni aq shumë vështirësi sa nuk mund të ecni as.
• Nëse ka simptoma të tjera serioze, të tilla si dhimbje të forta në pjesën e poshtme të barkut ose gjakderdhje.

Në raste të tilla, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla, pasi ndonjëherë këto mund të jenë simptoma të një gjendjeje që kërkon trajtim tjetër.

Gjëja më e rëndësishme që duhet të mbani mend!

Shtatzënia është një kohë shumë e bukur dhe e bekuar në jetën tuaj. Është gjithashtu një kohë sfidash dhe ndryshimesh të mëdha për trupin tuaj. Siç e dini, është normale të përjetoni dhimbje, dhembje dhe dhembje gjatë kësaj kohe. Gjëja kryesore është të kujdeseni për trupin tuaj, të jeni të kujdesshëm dhe ta dëgjoni atë. Bëjeni ngadalë dhe me qetësi, shmangni gjërat që ju bëjnë të ndiheni në siklet, vishni këpucë të rehatshme dhe mbani qëndrimin e duhur. Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim, mos kini frikë ose turp të pyesni mjekun tuaj. Gjëja më e rëndësishme është që ju dhe fëmija juaj të jeni të lumtur dhe të sigurt në këtë udhëtim!

Shtatzënia , Shtrirje, Lëkundje, Dhimbje Muskujsh, Dhimbje Kyçesh, Tendosje Muskuloskeletale e Lidhur me Shtatzëninë, Relaksimi, Mirëqenia e Shtatzënisë, Ligamentet, Kyçe, Qëndrimi