A përjetoni ndonjëherë dhimbje stomaku, gazra ose fryrje? Apo ndiheni pak keq pasi keni marrë një kurë antibiotikësh të përshkruar nga mjeku juaj? Shpesh, shkaku i këtyre gjërave është një rënie në sasinë e 'baktereve të mira' në zorrët tona. Këtu vijnë në ndihmë miqtë tanë të quajtur probiotikë. Le të flasim për këtë me fjalë të thjeshta sot.
Thënë thjesht, çfarë janë probiotikët?
Probiotikët janë një lloj mikroorganizmi i gjallë që është i dobishëm për trupin tonë. Mendoni për trupin tonë si një qytet të madh. Ka njerëz të mirë dhe njerëz të këqij në këtë qytet. Triliona mikrobe jetojnë në trupin tonë. Disa prej tyre janë të “mira” që na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndetshëm (mikrobe të dobishme), ndërsa të tjerat janë të “këqija” që mund të shkaktojnë sëmundje (patogjenë).
Probiotikët janë ato mikrobe “të mira”. Ato ndihmojnë në kontrollin e mikrobeve të këqija në trupin tonë, veçanërisht në sistemin tretës, dhe rrisin fuqinë e atyre të mirave.
Mund t’i marrim këto si suplemente dietike në formën e kapsulave, lëngjeve ose pluhurave. Ekzistojnë gjithashtu disa kremra që mund të aplikohen në lëkurë, hundë ose organe gjenitale. Sepse mikroorganizmat e dobishëm jetojnë në të gjitha këto vende.
Çfarë ndodh në të vërtetë me probiotikët?
Çelësi është parandalimi dhe trajtimi i një çekuilibri në mikrobiomën e trupit tonë, ose disbiozës . Thënë thjesht, kjo ka të bëjë me kontrollin e rënies së baktereve të mira dhe rritjen e baktereve të këqija.
Por një gjë duhet të mbahet mend: jo të gjithë probiotikët janë të njëjtë. Llojet e ndryshme të mikroorganizmave kanë përfitime të ndryshme për trupin. Prandaj është më mirë të pyesni mjekun tuaj se cili lloj është më i miri për nevojat tuaja.
Në cilat raste rekomandohen probiotikët?
- Pas përdorimit të antibiotikëve: Antibiotikët mund të vrasin jo vetëm bakteret e këqija që shkaktojnë sëmundje, por edhe bakteret e mira që janë të dobishme për trupin tonë. Në atë kohë, një mjek mund të rekomandojë probiotikë për të ndihmuar në rindërtimin e baktereve të mira që janë humbur.
- Probleme me sistemin tretës: Këto mund të jenë të dobishme për ata që kanë simptoma të tilla si fryrje e shpeshtë, gazra, kapsllëk ose diarre, veçanërisht ata me gjendje si IBS (Sindroma e Zorrës së Irrituar) .
- Për të përmirësuar imunitetin: Një zorrë e shëndetshme është një bazë e mirë për një sistem imunitar të fortë. Kjo është arsyeja pse disa njerëz marrin probiotikë çdo ditë për të ruajtur mirëqenien e përgjithshme.
- Infeksione të lëkurës dhe vaginës: Ka prova që probiotikët mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e sëmundjeve të caktuara të lëkurës (p.sh. dermatiti atopik), akneve dhe infeksioneve vaginale nga maja.
Probiotikët efektivë dhe ushqimet në të cilat mund të gjenden
Që një probiotik të jetë efektiv, mikroorganizmat në të duhet të jenë të gjallë dhe të jetojnë mjaftueshëm gjatë për të arritur në zorrët tona. Ja disa nga probiotikët më të studiuar dhe më efektivë.
| Probiotikët (Gjinia) | Shembuj dhe rëndësi |
|---|---|
| Laktobacillus | Një nga llojet më të njohura në treg është L. acidophilus . Këto gjenden natyrshëm në gojë, zorrë dhe vaginë. Ato mund të ndihmojnë me gjendje të tilla si diarreja. |
| Bifidobakteri | Këto janë gjithashtu një lloj bakteresh të dobishme që janë më të bollshme në zorrët tona. Ato ndihmojnë në tretje dhe imunitet. |
Ushqime natyrale të pasura me probiotikë
Përveç suplementeve, probiotikë mund të marrim edhe në mënyrë natyrale nga ushqimet e fermentuara.
- Kos dhe qumësht i skremuar: Këto janë disa nga burimet më të mira të probiotikëve që mund t’i gjejmë lehtësisht në Sri Lanka. Kur blini, kontrolloni nëse etiketa thotë "kultura të gjalla dhe aktive".
- Kefir: Një pije e ngjashme me kosin.
- Djathë gjizë: Disa lloje djathi gjize kanë probiotikë të shtuar.
- Kombucha: Një pije çaji e fermentuar.
- Turshi: Turshi të përgatitura në shtëpi që nuk janë me uthull, por të kripura dhe të fermentuara.
A ka ndonjë efekt anësor ose rrezik nga probiotikët?
Probiotikët janë përgjithësisht shumë të sigurt për një person të shëndetshëm, por ndonjëherë mund të vini re disa ndryshime të vogla kur filloni t'i merrni për herë të parë.
- Efekte anësore të përkohshme: Disa njerëz mund të përjetojnë gazra, fryrje ose një ndryshim të lehtë në zakonet e zorrëve gjatë ditëve të para. Kjo është normale pasi mikrobet e reja hyjnë në sistem. Kjo zakonisht zhduket brenda pak ditësh.
- Personat me rrezik më të lartë: Personat me sistem imunitar shumë të dobët (p.sh., pacientët me kancer, marrësit e transplantit të organeve, ata që marrin ilaçe imunosupresuese) dhe foshnjat e parakohshme duhet të kërkojnë gjithmonë këshilla mjekësore para se të përdorin probiotikë. Kjo sepse, në raste të rralla, dikush me një sistem imunitar të dobësuar mund të ketë një rrezik shumë të vogël për të zhvilluar një infeksion nga këta mikroorganizma.
Si ta di nëse probiotiku që po marr po funksionon?
Nëse po merrni probiotikë për një arsye specifike (p.sh., kapsllëk) dhe simptomat tuaja përmirësohen me kalimin e kohës, mund të mendoni se po ka një efekt. Për shembull, jashtëqitjet tuaja mund të bëhen më të rregullta.
Për të vlerësuar me saktësi rezultatet, është e rëndësishme të përdorni dozën e rekomanduar për periudhën e caktuar kohore . Nëse e merrni për mirëqenie të përgjithshme, mund të mos i shihni rezultatet menjëherë. Por me kalimin e kohës, do të vini re se sëmureni më rrallë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Probiotikët janë mikroorganizma “të mirë” që janë të dobishëm për trupin tonë dhe na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndetshëm.
- Këto mund të ndihmojnë me shëndetin e zorrëve, tretjen, imunitetin dhe disa gjendje infektive.
- Këto janë shumë të rëndësishme për rindërtimin e baktereve të mira në trup pas përdorimit të antibiotikëve.
- Mund të merrni probiotikë natyrshëm nga ushqime si kosi dhe qumështi i skremuar. Mund t’i merrni edhe si suplemente.
- Edhe pse këto janë përgjithësisht të sigurta, ata me sistem imunitar të dobësuar duhet të kërkojnë këshilla mjekësore.
- Më e rëndësishmja: Para se të filloni ndonjë suplement të ri, bisedoni me mjekun tuaj për të zgjedhur llojin e probiotikut që i përshtatet më së miri nevojave tuaja dhe për të përcaktuar dozën e duhur.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න