A ju bën moti më pak të lumtur? Le të flasim për Çrregullimin Afektiv Sezonal (ÇAS)

A ndiheni ndonjëherë të trishtuar, të mërzitur ose të trishtuar, veçanërisht gjatë ditëve me shi dhe të zymtë? A ndiheni sikur jeni të mërzitur me gjithçka? Kur lind dielli dhe moti bëhet më i mirë, kjo ndjenjë zhduket? Shumë njerëz kanë pasur përvoja të ngjashme. Sot, do të flasim për një çrregullim mendor që ndodh në kohë të caktuara të vitit. Ne e quajmë këtë çrregullim afektiv sezonal (ÇAS) .

Çfarë është çrregullimi afektiv sezonal (ÇAS)?

Thënë thjesht, Çrregullimi i Asociuar i Personalitetit Antisocial (ÇSA) është një lloj depresioni që ndodh vetëm në të njëjtën kohë çdo vit. Mund të ndikojë në humorin, mendimet dhe sjelljen tuaj.

Për shumë njerëz, kjo gjendje fillon gjatë motit me shi dhe të zymtë. Kur vjen moti i mirë dhe me diell, këto simptoma zhduken gradualisht. Kjo gjendje është shumë e zakonshme në vendet ku stina e dimrit është e ashpër. Megjithatë, shumë rrallë, disa njerëz mund ta përjetojnë këtë lloj depresioni edhe kur fillon moti i ngrohtë. Ne e quajmë "Depresioni i Verës".

Pse po ndodh kjo? Cilat janë arsyet?

Edhe pse është e pamundur të thuhet saktësisht pse ndodh kjo, ekzistojnë disa arsye kryesore që shkencëtarët besojnë.

Arsyeja kryesore është mungesa e dritës së diellit . Mendoni pak, truri ynë ka një kimikat që kontrollon ndjenjat e lumturisë dhe qetësisë. Ky kimikat quhet serotonin . Kur rrezet e diellit ulen, prodhimi i kësaj serotonine mund të ulet. Atëherë vijnë ato ndjenja trishtimi, mërzie dhe pajetësie.

Gjithashtu, ndërsa errësohet, trupat tanë prodhojnë më shumë melatoninë , hormon që nxit gjumin. Kështu që kjo mund të na bëjë të ndihemi të përgjumur dhe letargjikë edhe gjatë ditës.

Në vende si i yni, ku kemi rrezet e diellit të mira gjatë gjithë vitit, kjo gjendje është më pak e zakonshme sesa në vendet perëndimore. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që nuk e zhvillojmë. Disa njerëz mund t'i përjetojnë këto simptoma gjatë periudhave të shiut të vazhdueshëm dhe motit të errët. Kjo gjendje është mjaft e zakonshme tek gratë dhe të rinjtë.

Cilat janë simptomat e kësaj gjendjeje?

Një person me Çrregullim të Asociuar të Personave me Sëmundje të Vetëqendrës (ÇSA) shfaq shumë nga simptomat e depresionit të përgjithshëm. Megjithatë, këto simptoma mund të ndryshojnë pak në varësi të motit.

Si e dini me siguri nëse kjo është Trishtim?

Nëse keni këto simptoma, gjëja më e mirë që mund të bëni është të vizitoni mjekun tuaj të familjes . Ai ose ajo do t'ju bëjë pyetje dhe, nëse është e nevojshme, do të kryejë një ekzaminim fizik për të bërë një diagnozë.

Një mjek zakonisht i kushton vëmendje këtyre gjërave:

• Gjatë dy viteve të fundit, a keni pasur këto simptoma depresive në të njëjtën kohë çdo vit dhe a janë zhdukur ato në fund të asaj periudhe?
• A nuk i keni pasur këto simptoma në raste të tjera?
• Ndonjëherë mund të ngatërrohet me probleme të tiroides, sheqer të ulët në gjak (hipoglicemi), infeksione virale ose sëmundje të tjera mendore. Prandaj, mjeku mund të bëjë edhe gjëra të tilla si analiza gjaku nëse është e nevojshme.

Cilat janë trajtimet për këtë?

Për fat të mirë, SAD është një gjendje e menaxhueshme dhe ka disa mundësi trajtimi.

Terapi me dritë

Ky është një nga trajtimet më të njohura dhe efektive për Çrregullimin e Asociuar të Personave me Sëmundje të Veçantë (ÇSA). Ai përfshin kalimin e 15-30 minutave në ditë para një drite të ndritshme të ngjashme me rrezet e diellit, që vjen nga një llambë e projektuar posaçërisht (Light Box/SAD Lamp). Kjo dritë ndihmon në balancimin e kimikateve në trurin tonë dhe në rivendosjen e orës biologjike të trupit tonë. Edhe pse këto llamba mund të blihen në internet, është thelbësore të pyesni mjekun tuaj nëse janë të përshtatshme për ju dhe për sa kohë duhet t'i përdorni.

Psikoterapi

Kjo përfshin identifikimin, menaxhimin dhe përballjen me mendimet negative që ju vijnë në mendje. Ne e quajmë këtë Terapi Njohëse të Sjelljes (TSN) . Kjo mund të ofrojë lehtësim afatgjatë.

Medikamente

Në disa raste, mjeku juaj mund të përshkruajë antidepresivë. Këto duhet të përdoren vetëm nën mbikëqyrjen dhe këshillën e një mjeku.

Çfarë mund të bësh për të jetuar me SAD?

Përveç trajtimit, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë.

• Dilni jashtë çdo ditë: Edhe në një ditë me re, ka dobi të qëndrosh jashtë. Nëse është e vështirë të dalësh jashtë, qëndroni pranë një dritareje. Hapni perdet në dritaret e shtëpisë tuaj dhe lëreni dritën të hyjë.
• Ushtrime: Bëni diçka si ecja ose vrapimi për të paktën 30 minuta në ditë. Ushtrimet janë një përmirësues natyral i humorit.
• Hani një dietë të ekuilibruar: Edhe nëse keni dëshirë të hani ushqime me niseshte dhe të ëmbla, hani më shumë perime, fruta dhe ushqime ushqyese. Kjo do t'i japë trupit tuaj energji.
• Lidhu me miqtë dhe familjen: Mos e izolo veten. Fol me dikë që i beson për atë që ke në mendje. Lidhjet shoqërore janë shumë të rëndësishme për mendjen tënde.
• Kujdesuni për gjumin tuaj: Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Mos merrni vendime të mëdha: Shmangni marrjen e vendimeve të mëdha në jetë (si ndërrimi i punës) gjatë kohërave stresuese.