A jeni vërtet të vetëdijshëm për emocionet tuaja? Le të flasim për Ndërgjegjësimin Emocional!

Çfarë ndjeni tani që po e lexoni këtë? Ndoshta jeni kuriozë të dini më shumë rreth kësaj. Ose ndoshta shpresoni, 'Oh, nëse e lexoj këtë, do të mësoj diçka të re për veten time'. Ndoshta jeni të mërzitur sepse duhet të bëni diçka për shkollën, 'Oh, a duhet ta bëj edhe këtë?' Ose ndoshta jeni të emocionuar për një projekt për të cilin jeni vërtet të emocionuar. Ose ndoshta po mendoni për diçka krejtësisht të ndryshme. Mendoni për këtë, ndoshta jeni të emocionuar për një udhëtim që do të bëni këtë fundjavë, ose ndoshta jeni të trishtuar për një problem të vogël me një mik. Këto ndjenja janë pjesë e jetës së të gjithëve.

Pse janë këto ndjenja kaq të rëndësishme për ne?

Thënë thjesht, këto ndjenja janë pjesë e natyrës sonë si qenie njerëzore. Ashtu si dhimbja në trupin tonë, emocionet janë sinjale në mendjet tona. Ato na japin informacion rreth asaj që po përjetojmë dhe na ndihmojnë të kuptojmë se si t'i përgjigjemi asaj.

Mendoni pak, ne i kemi ndjerë këto emocione që kur ishim foshnje të vogla. Foshnjat, fëmijët e vegjël i përgjigjen ndjenjave të tyre me shprehje të fytyrës, si duke buzëqeshur, duke përqafuar, duke qarë. Për shembull, kur një foshnjë ka uri, kur ndien diçka të pakëndshme, qan, apo jo? Kjo është mënyra e tyre për të shprehur atë që po ndiejnë. Ata ndiejnë emocione, i tregojnë ato, por ende nuk mund t'i japin një emër asaj ndjenje ose të thonë pse po ndihen në atë mënyrë.

Por, ndërsa rritemi, zhvillohet edhe aftësia jonë për të kuptuar këto ndjenja. Në vend që të reagojmë ndaj gjithçkaje menjëherë si fëmijë të vegjël, ne jemi në gjendje të identifikojmë atë që po ndiejmë dhe ta shprehim atë me fjalë. Me kalimin e kohës dhe praktikën, ne bëhemi më të mirë në kuptimin e asaj që po ndiejmë dhe pse po e ndiejmë atë. Kjo aftësi është ajo që ne e quajmë "vetëdije emocionale" ose `(Vetëdije Emocionale)`.

Kjo `(Ndërgjegjësim Emocional)` ka shumë përfitime për ne.

• Kjo na ndihmon të dimë saktësisht se çfarë duam dhe çfarë nuk duam.
• Të tregon se si t’i përmirësosh marrëdhëniet me të tjerët.
• Ne mund të flasim qartë për ndjenjat tona.
• Zvogëlon shfaqjen e konflikteve ose e bën më të lehtë zgjidhjen e një konflikti që ka lindur.
• Kur lindin ndjenja të vështira, kjo të ndihmon të shërohesh shpejt.

Ka disa njerëz që janë pak më të vetëdijshëm për emocionet e tyre sesa të tjerët, që do të thotë se i kuptojnë emocionet e tyre më mirë. Por lajmi i mirë është se kushdo mund të bëhet më i vetëdijshëm për emocionet e veta. Duhet vetëm pak praktikë. Edhe pse duhet pak përpjekje për t'u zhvilluar, përfitimet ia vlejnë. A e dini çfarë? Kjo `(Ndërgjegjësim Emocional)` është hapi i parë për të zhvilluar një aftësi të quajtur `( Inteligjencë Emocionale)`, e cila ndihmon shumë në jetë.

Disa gjëra themelore që duhet të dimë rreth emocioneve

Në rregull, pra le t’i kuptojmë emocionet pak më thjesht. Ja disa gjëra që janë shumë të rëndësishme për t’u mbajtur mend.

• Emocionet vijnë e shkojnë: Ashtu si retë, emocionet nuk qëndrojnë në një vend. Sa emocione të ndryshme përjetojmë gjatë një dite? Disa emocione zgjasin vetëm disa sekonda. Të tjerat mund të qëndrojnë në mendjet tona për një kohë, madje duke u bërë edhe gjendja jonë shpirtërore. Për shembull, ndjenja e ankthit që vjen nga vonesa në punë në mëngjes mund të zhduket pas një kohe. Por gëzimi që vjen nga dëgjimi i lajmeve të mira mund të qëndrojë në mendjen tuaj për orë të tëra.

• Emocionet ndryshojnë në intensitet: Jo të gjitha emocionet ndihen në të njëjtën mënyrë. Disa janë shumë të lehta, mezi ndihen. Të tjerat janë shumë të forta, ndihen intensivisht. Emocionet mund të variojnë në intensitet. Intensiteti i një emocioni varet nga situata dhe personi në atë kohë. Imagjinoni sa të ndryshëm mund të reagojnë dy njerëz ndaj të njëjtës ngjarje. Një person mund të ndiejë vetëm pak zemërim, ndërsa një tjetër mund të ndiejë një sasi të madhe zemërimi.

• Nuk ka emocione të mira ose të këqija: Këtu shumë njerëz bëjnë një gabim. Në fakt, nuk ka emocione të mira ose të këqija . Megjithatë, mënyra se si i shprehim ato emocione, domethënë mënyra se si sillemi, mund të jetë e mirë ose e keqe. Për shembull, ndjenja e zemërimit nuk është e keqe, është normale. Por të bërtasësh dhe të lëndosh të tjerët kur je i zemëruar është e keqe. Pra, të mësosh të shprehësh emocionet në një mënyrë të pranueshme, domethënë, të menaxhosh emocionet , është një aftësi që duhet të zhvillohet veçmas. Për këtë, është thelbësore që së pari të kuptosh siç duhet emocionet e tua.

Çdo ndjenjë është e rëndësishme - si ato "të mirat" ashtu edhe ato "të këqijat".

Na pëlqejnë disa ndjenja, apo jo? Ne i quajmë ato ndjenja 'pozitive'. Për shembull, lumturia, dashuria, vetëbesimi, frymëzimi, gëzimi, interesi, mirënjohja dhe ndjenja e përfshirjes .

Po kështu, ka disa emocione që i gjejmë paksa të pakëndshme dhe të vështira. Ne kemi tendencë t'i quajmë këto emocione 'negative'. Emocione si zemërimi, pakënaqësia, frika, turpi, faji, trishtimi dhe shqetësimi bien në këtë kategori.

Gjëja e rëndësishme është që këto ndjenja që i mendojmë si 'të mira', si dhe ndjenjat që i mendojmë si 'të këqija' – të gjitha këto janë normale dhe të natyrshme.

Çdo emocion na tregon diçka për veten tonë dhe situatën në të cilën ndodhemi. Është si një mesazh. Por ndonjëherë është e vështirë për ne të pranojmë atë që ndiejmë. Ne e gjykojmë veten kur ndihemi në atë mënyrë. Për shembull, imagjinoni sikur ndiheni pak xheloz për ngritjen në detyrë të një shoku. Pastaj, në vend që të mendoni: "Dreq, pse jam kaq xheloz? Jam kaq i keq", është më mirë ta vëzhgoni atë ndjenjë dhe të thoni: "Oh, ndihem pak xheloz për të". Atëherë do të kuptoni se ndoshta e fshehur brenda asaj xhelozie është shpresa juaj e paplotësuar.

Nëse përpiqemi t’i shmangim këto ndjenja “të këqija”, ose të bëjmë sikur nuk i ndiejmë, është sikur të kthehemi pas dhe ta godasim veten me grusht në fytyrë. Kjo do të thotë që ose po i përkeqësojmë ato ndjenja ose po përpiqemi t’i nxjerrim në një mënyrë tjetër. Nëse duam të heqim dorë nga ndjenjat e vështira dhe t’i lëmë të zhduken, duhet t’i përballemi atyre dhe të përpiqemi të kuptojmë pse po i ndiejmë.

Kjo nuk do të thotë që duhet të mendoni vazhdimisht për ndjenjat tuaja ose t'ua tregoni të gjithëve për to. Ndërgjegjësimi emocional është thjesht të dalloni kur ndjeni diçka, ta nderoni atë dhe ta pranoni ashtu siç është.

Në rregull, pra si e rrisim vetëdijen tonë emocionale?

Kjo `(Ndërgjegjësim Emocional)` na ndihmon ta njohim më mirë veten dhe ta pranojmë veten. Pra, si mund ta zhvillojmë më tej këtë aftësi? Ja tre hapa të thjeshtë për t'u ndjekur:

• Mendoni se si ndiheni në kohë të ndryshme gjatë ditës dhe emërtojeni atë ndjenjë:

Bëjeni këtë zakon. Thjesht kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni në kohë të ndryshme dhe në situata të ndryshme gjatë gjithë ditës. Ndoshta vini re se ndiheni shumë të lumtur dhe të emocionuar pasi keni planifikuar të shkoni diku me një mik. Ose ndiheni pak nervozë para një provimi. Ndoshta ndiheni shumë të relaksuar kur dëgjoni një këngë, ose ndiheni të frymëzuar për të bërë diçka të re pasi keni parë një ekspozitë arti, ose ndiheni të kënaqur kur një mik ju komplimenton. Thjesht njiheni atë ndjenjë dhe jepini një emër në mendjen tuaj. "Ndihem i lumtur tani", "Ndihem pak i shqetësuar tani", etj. Kjo do të zgjasë vetëm një sekondë, por është një zakon shumë i mirë. Gjithashtu, vini re se si çdo ndjenjë zhduket pas një kohe, duke lejuar përvojën tjetër.

• Vlerësoni sa e fortë është kjo ndjenjë:

Pasi ta keni identifikuar dhe emërtuar një ndjenjë, bëni diçka tjetër. Vlerësoni intensitetin e ndjenjës në një shkallë nga 1 deri në 10. 1 është një ndjenjë shumë e lehtë, mezi e dukshme. 10 është një ndjenjë shumë e fortë dhe intensive. Për shembull, nëse ndiheni të zemëruar, vlerësojeni mendërisht si '3 i zemëruar?' '7 i zemëruar?' ose '10 shumë i zemëruar?' Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni nivelet e ndryshme të emocioneve tuaja.

• Tregoni dhe ndani atë që ndjeni me ata që janë më afër jush:

Kjo është mënyra më e mirë për të praktikuar shprehjen e emocioneve me fjalë. Kjo aftësi na ndihmon të lidhemi me miqtë tanë, të dashurit tanë, prindërit tanë, trajnerët tanë - me këdo. Ndani diçka që e ndjeni si një zakon të përditshëm, qoftë diçka shumë personale apo diçka që është thjesht një ndjenjë normale e përditshme, me dikë që i besoni. Mund të jetë çdo gjë, nga të thuash: "Mami, diçka ndodhi në shkollë sot dhe ndihem shumë keq", deri te t'i thuash një shoku: "Vëlla, jam shumë i lumtur që kjo gjë funksionoi!"

Ashtu si çdo gjë tjetër në jetë, ne bëhemi më të mirë në përballimin e emocioneve! Kujtojuni vetes se nuk ka gjëra të tilla si ndjenja të mira ose të këqija. Mos i gjykoni ndjenjat tuaja - thjesht njihini ato, emërtojini dhe pranojini ato.

Pra, gjëja e fundit që duhet të mbani mend është...

Ka disa mesazhe të rëndësishme që mund të nxirrni nga ajo për të cilën folëm sot.

• Çdo emocion që ndjen është normal dhe secili prej tyre është një sinjal që të sjell një mesazh të rëndësishëm.
• Ndërgjegjësimi emocional është një aftësi e vlefshme që mund ta zhvilloni përmes praktikës.
• Kjo aftësi mund t'ju ndihmojë në shumë aspekte të jetës suaj, veçanërisht në marrëdhëniet tuaja, mirëqenien mendore dhe vendimmarrjen.
• Mos gjyko asnjë ndjenjë që ke. Prano si ndjenjat e “mira” ashtu edhe ato të “keqija”.
• Bëjeni zakon të vëzhgoni gjërat që ndjeni gjatë gjithë ditës, t'u jepni emra dhe t'i ndani ato me dikë që i besoni, nëse është e mundur .

Mbani mend, kjo `(Vetëdije Emocionale)` është hapi i parë dhe më i rëndësishëm për të përmirësuar mirëqenien tuaj emocionale dhe `(Inteligjencën Emocionale)` . Pra, filloni të miqësoheni me emocionet tuaja sot!

Emocione, Ndërgjegjësim Emocional, Inteligjencë Emocionale, Shëndet Mendor, Menaxhim Emocionesh, Vetëdije, Marrëdhënie