Si ta ulni A1c-në tuaj për të kontrolluar diabetin? (Ulja e A1c)

Nëse keni diabet, ndoshta e dini se duhet të kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak. Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu që të bëni një analizë gjaku të quajtur test A1c disa herë në vit. Qëllimi i këtij testi është të mbani nivelet e sheqerit në gjak mjaftueshëm të ulëta për të ndihmuar në mbrojtjen e shëndetit tuaj. Ka një numër gjërash që mund të bëni për të ndihmuar në arritjen e këtij qëllimi.

Çfarë do të thotë në të vërtetë A1c?

Ndryshe nga një test i rregullt i sheqerit në gjak, testi A1c është pak më ndryshe. Thënë thjesht, ai mat sasinë e sheqerit të lidhur me një proteinë të quajtur hemoglobinë në qelizat e kuqe të gjakut. Mendojeni si një 'kartë raporti' që tregon një mesatare të niveleve të sheqerit në gjak gjatë dy deri në tre muajve të fundit. Mund t'ju japë një pamje të qartë se sa mirë është nën kontroll diabeti juaj.

Në përgjithësi, duhet të synoni ta mbani A1c-në tuaj nën 7% . Megjithatë, ky objektiv mund të ndryshojë në varësi të gjendjes suaj. Mjeku juaj do t'ju tregojë saktësisht se çfarë të bëni. Marrja e hapave për ta mbajtur A1c-në tuaj në një nivel të shëndetshëm mund ta zvogëlojë shumë rrezikun e ndërlikimeve serioze, siç janë dëmtimi i nervave, problemet me sytë dhe sëmundjet e zemrës në të ardhmen.

Pra, si e ulim këtë vlerë të A1c?

Përveç marrjes së ilaçit saktësisht siç ju ka përshkruar mjeku juaj, ja disa truke që mund të provoni.

1. Le të bëjmë një ndryshim të vogël në kuzhinë: Kontroll i Porcioneve

Së pari, shtoni disa pajisje të reja në kuzhinën tuaj. Nëse nuk keni një të tillë, merrni një set gotash matëse dhe një peshore kuzhine. Këto do t'ju ndihmojnë të matni me saktësi madhësinë e porcioneve. Nëse hani më shumë sesa i duhet trupit tuaj, nivelet e sheqerit në gjak do të rriten. Pra, kontrollimi i sasisë që hani është një nga mënyrat më të mira për të ulur A1c-në tuaj.

Në fillim, është një ide e mirë të matni ushqimin tuaj për të krijuar një ide se cila është një madhësi e shëndetshme porcioni për ushqime të ndryshme. Mund të habiteni kur të shihni madhësinë e duhur të porcionit për një porcion të vetëm, veçanërisht për ushqimet që janë të pasura me karbohidrate (niseshte), siç janë orizi, buka dhe makaronat. Por ky zakon mund të ndihmojë shumë në parandalimin e ngrënies së tepërt pa dashje.

2. Le ta rregullojmë ushqimin me mençuri.

Është e vërtetë që ushqimet që përmbajnë karbohidrate (niseshte) ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak më shumë sesa lëndët e tjera ushqyese. Nëse hani rregullisht shumë ushqime me niseshte, A1c juaj mund të rritet gradualisht. Por mos harroni, jo të gjitha karbohidratet janë problem. Ne duhet të zgjedhim karbohidrate që janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese, jo vetëm ato me niseshte.

Le ta shohim këtë për ta kuptuar më thjesht.

3. Planifikoni vaktet tuaja paraprakisht (Planifikimi i Vakteve)

Edhe pse procesi i përgatitjes së një vakti mund të duket i thjeshtë, rezultatet mund të jenë shumë më të mira nëse i planifikoni vaktet tuaja paraprakisht. Pse? Nëse jeni një person që hani pa planifikuar paraprakisht dhe kur keni uri, shpesh zgjidhni ushqime që kanë shumë kalori dhe karbohidrate. Për shembull, 'ushqime të shpejta', ushqime furre, 'short-eats'. Këto gjëra shkaktojnë rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak dhe vlerave të A1c.

Në vend të kësaj, në fillim të javës, bëni një plan të përafërt se çfarë do të hani për vaktet tuaja kryesore dhe çfarë përbërësish do t'ju nevojiten për to. Në këtë mënyrë, gjithmonë do të keni zgjedhje të shëndetshme ushqimore që kufizojnë rritjen e papritur të niveleve të sheqerit në gjak pas ngrënies.

4. Humbje peshe: Nuk ka nevojë për qëllime të mëdha!

Jo të gjithë me diabet të tipit 2 janë mbipeshë. Por nëse jeni pak mbipeshë, mund të mos keni nevojë të humbni aq peshë sa mendoni për të parë një ndryshim pozitiv në A1c tuaj.

Kjo ndodh sepse kur humbni peshë shtesë, hormoni i insulinës së trupit tuaj mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak në mënyrë më efektive. Kjo do të thotë që me kalimin e kohës, nivelet e A1c do të ulen.

5. Le ta ndryshojmë pak mënyrën se si ushtrohemi.

Përveç ushqyerjes së mirë, një nga zakonet më të rëndësishme që mund të përvetësoni për të ulur A1c-në tuaj është ushtrimi. Por mos vraponi vetëm në pistë vrapimi çdo ditë. Ekziston një formë tjetër efektive e ushtrimit dhe ajo është stërvitja e forcës .

Ushtrimet aerobike, të tilla si ecja, vrapimi ose çiklizmi, dhe ushtrimet me rezistencë, të tilla si ngritja e peshave, mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të A1c nëse i bëni ato rregullisht . Mund të zgjidhni çdo ushtrim që dëshironi.

Kur bëni ushtrime, muskujt tuaj kanë nevojë për energji. Ata përdorin sheqerin në gjak për ta bërë këtë. Kjo ndihmon që nivelet e sheqerit në gjak të rriten shpejt pas një vakti. Ndërsa e bëni ushtrimin zakon, do të vini re se nivelet e A1c tuaj ulen gradualisht.

6. Rëndësia e përdorimit të saktë të ilaçeve

Mund ta ulni A1c-në tuaj me dietë dhe ushtrime. Por nëse mjeku juaj ju ka përshkruar një ilaç si metformina, është shumë e rëndësishme ta merrni atë saktësisht siç është përshkruar dhe në kohë . Nëse e anashkaloni rregullisht ilaçin, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten, gjë që mund të çojë në një A1c më të lartë.

Nëse qëllimi juaj është të zvogëloni ose të ndërprisni marrjen e ilaçeve, flisni me mjekun tuaj për këtë.

7. Kini kujdes me suplementet

Shumë suplemente në treg pretendojnë se ulin A1c, por nuk ka gjithmonë kërkime të mjaftueshme për të mbështetur këto pretendime. Ndonjëherë, gjëra si kanella mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të A1c deri në një farë mase me kalimin e kohës. Megjithatë, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë suplement.