Ndoshta nuk mbani mend asgjë tjetër pasi mjeku ju tha se keni diabet. Është shumë e vështirë për t’u dëgjuar dhe mund të jetë një tronditje. Është normale të ndiheni të frikësuar kur dëgjoni gjëra të tilla si: “Kjo nuk mund të shërohet”. Duhet pak kohë për t’u mësuar me këtë situatë të re dhe kërkon punë të palodhur dhe përkushtim nga ana juaj. Por gjëja më e mirë është se mund të kontrollohet dhe ndoshta edhe të përmbyset deri në një farë mase. Prandaj mos u shqetësoni. Diabeti është një udhëtim që zgjat gjithë jetën. Sot, do të flasim për hapat e parë që duhet të ndërmerrni në këtë udhëtim.
Së pari, le të jemi të qartë për këtë.
Nëse ende nuk jeni takuar me një Edukator të Çertifikuar për Diabetin (CDE), caktoni një takim sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk mund të gjeni një, pyetni mjekun tuaj për një dietolog të kualifikuar.
Këta njerëz do t'ju mësojnë gjithçka që duhet të dini rreth jetesës me diabet, nga mënyra se si të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak deri te mënyra se si të planifikoni vaktet tuaja. Për shembull, ata do t'ju mësojnë se si të krijoni një dietë të shëndetshme që përfshin drithëra të plota, perime, mish të ligët, produkte qumështi me pak yndyrë dhe yndyrna të mira si vaji i ullirit, të cilat janë të përshtatura sipas pëlqimeve dhe mospëlqimeve tuaja, kulturës dhe stilit të jetës. Kërkoni këshilla nga mjeku juaj për këtë.
Pijet me sheqer duhet të ndalen tani.
Ky është një nga ndryshimet më të lehta dhe më të rëndësishme që mund të bëni. Në vend të pijeve me sheqer dhe pijeve të paketuara me fruta, kaloni në opsione pa sheqer. Sa freskuese është të pini një gotë me ujë të ftohtë me një fetë limoni?
Imagjino sikur pi rreth tre shishe pije me sheqer në ditë. Duke filluar nga kjo javë, zëvendëso një të tretën e kësaj sasie me një gotë ujë. Javën tjetër, zëvendëso një tjetër me një gotë ujë. Nëse pi çaj në dyqan, kërko gjysmën e sheqerit në fillim dhe gradualisht mësohu ta pish pa sheqer. Ky ndryshim i vogël mund të ketë një ndikim të madh në nivelet e sheqerit në gjak .
Kini kujdes me karbohidratet në dietën tuaj.
Thënë thjesht, karbohidratet janë ushqime që përmbajnë sheqer dhe niseshte. Këto janë ato që rrisin nivelin e sheqerit në gjak më shpejt se proteinat dhe yndyrat. Por jo të gjitha karbohidratet janë të këqija. Disa lloje duhet t'i kufizojmë shumë, dhe disa lloje janë në fakt të mira për shëndetin tonë. Flisni me nutricionistin tuaj për këtë.
Kur dikush diagnostikohet me diabet, disa njerëz papritmas ndalojnë së ngrëni të gjitha karbohidratet, siç janë orizi dhe buka. Por kjo nuk është e shëndetshme në planin afatgjatë. Gjëja më e rëndësishme është të hani llojin e duhur dhe në sasinë e duhur .
Diabeti është një gjendje e menaxhueshme. Angazhimi dhe përpjekja juaj janë gjëja më e rëndësishme.
Kushtojini vëmendje madhësisë së porcionit.
Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mbani të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak. Zakonisht e ndajmë orizin derisa pjata të jetë plot. Duhet ta ndryshojmë pak këtë zakon.
- Përdorni një pjatë më të vogël: Kur përdorni një pjatë që është 9 inç ose më e vogël, pa e kuptuar do të hani më pak.
- Mos i anashkaloni vaktet: Nëse nuk hani gjatë ditës, do të tundoheni të hani shumë natën për shkak të urisë së tepërt. Kjo mund të shkaktojë një rritje të menjëhershme të niveleve të sheqerit në gjak. Prandaj, mos i anashkaloni kurrë vaktet . Hani në kohën e duhur dhe në sasinë e duhur.
Mbajeni trupin tuaj aktiv (ushtrime)
Ushtrimet fizike ndihmojnë në kanalizimin e glukozës (sheqerit) shtesë në gjak në qeliza për energji. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të djegur dhjamin e padëshiruar të trupit.
Nëse nuk jeni ende një ushtrues, filloni duke ecur.
1. Së pari, ecni me një ritëm normal për 5 minuta.
2. Pastaj, ecni shpejt për 5 minuta.
3. Në fund, ngadalësoni dhe ecni edhe për 5 minuta të tjera.
Bëjeni këtë të paktën 5 ditë në javë. Javën tjetër, rrisni kohën e ecjes me shpejtësi me disa minuta të tjera. Rriteni gradualisht derisa të ecni me shpejtësi për të paktën 30 minuta në ditë, të paktën 5 ditë në javë. Nëse mërziteni me ecjen, zgjidhni një ushtrim tjetër që ju pëlqen - diçka si noti ose çiklizmi. Gjëja e rëndësishme është ta vazhdoni ta bëni.
Disa zakone të tjera të rëndësishme
Për të jetuar një jetë të shëndetshme me diabet, ka disa gjëra të tjera për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.
| Zakon / veprim | Pse është e rëndësishme kjo? |
|---|---|
| Merrni ilaçin tuaj në kohë. | Merrini ilaçet saktësisht siç ju ka përshkruar mjeku. Nëse keni vështirësi të mbani mend, vendosni një alarm në telefonin tuaj. Disa ilaçe ose insulinë mund të shkaktojnë uljen shumë të nivelit të sheqerit në gjak (hipoglicemi). Prandaj, është mirë të mbani afër diçka me sheqer, si pak lëng portokalli. |
| Kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak. | Kjo është e vetmja mënyrë për të ditur se si ushqimi, ushtrimet dhe ilaçet ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak. Është si dikush që përpiqet të humbasë peshë dhe nuk e kontrollon kurrë peshën e tij në peshore. Pyesni mjekun tuaj se si të përdorni një glukometër. |
| Nëse pini duhan, ndaloni. | Diabeti mund t’i dëmtojë enët e gjakut. Pirja e duhanit mund t’i dëmtojë ato edhe më tej. Mund të shkaktojë probleme serioze nga koka te këmbët. Është e vështirë ta lësh brenda një dite, por tani është koha më e mirë për të bërë një plan për ta lënë. |
| Kontrolloni këmbët tuaja çdo ditë. | Diabeti mund të dëmtojë nervat dhe të shkaktojë humbje të ndjeshmërisë në këmbë (Neuropatia Diabetike). Prandaj, kontrolloni gjithmonë për prerje, gërvishtje, flluska ose ndonjë gjë të pazakontë. Nëse keni ndonjë dyshim, vizitoni menjëherë një mjek. |
| Merrni vaksinat e nevojshme. | Kur nivelet e sheqerit në gjak janë të larta, sistemi imunitar dobësohet. Kjo ju bën më të prirur të sëmureni. Bëni një vaksinë kundër gripit çdo vit. Gjithashtu, pyesni mjekun tuaj për vaksina të tjera për t'ju mbrojtur nga sëmundje si pneumonia. |
| Gjej dikë me guxim në zemrën tënde. | Bashkohuni me një grup mbështetës me njerëz që kanë diabet si ju. Të flasësh me ta kur ndihesh i trishtuar ose i frustruar mund të jetë një lehtësim i madh. Të flasësh me njerëz që i kuptojnë problemet e tua mund të jetë një burim i madh force. |
Është normale të ndihesh i frikësuar dhe në ankth kur dëgjon një diagnozë të diabetit. Por mos harro, nuk je vetëm. Me njohuritë e duhura, ndryshimet në stilin e jetës dhe këshillat mjekësore, mund ta menaxhosh mirë këtë gjendje dhe të jetosh një jetë të lumtur dhe të shëndetshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Diabeti (diabeti i tipit 2) nuk është diçka për t'u frikësuar, është një gjendje që mund të kontrollohet mirë .
- Hiqni dorë plotësisht nga pijet me sheqer dhe filloni të pini ujë. Ky është ndryshimi më i madh dhe më i lehtë që mund të bëni.
- Bëjeni ushtrimet pjesë të rutinës suaj të përditshme. Edhe një ecje e shpejtë prej 30 minutash në ditë mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Kini kujdes me madhësinë e porcioneve dhe mos i anashkaloni kurrë vaktet.
- Merrni ilaçin e përshkruar nga mjeku saktësisht në kohë . Kontrolloni rregullisht nivelin e sheqerit në gjak dhe mbajeni shënim atë.
- Nëse ndihesh sikur po e kalon këtë udhëtim vetëm, kërko ndihmën e familjes, miqve ose një grupi mbështetës. Është një burim i shkëlqyer force.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd