A keni diabet? Pra, kur shkoni në shtrat natën, a rrotulloheni pa rënë në gjumë? Apo zgjoheni papritur ndërsa jeni duke fjetur? A flini shumë disa ditë, dhe në ditë të tjera, pavarësisht se sa shumë përpiqeni, nuk mund t'i mbyllni as sytë? Nëse përjetoni këto gjëra, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz me diabet vuajnë nga këto lloj problemesh me gjumin. Mund të mendoni se kjo është normale. Por a e dinit se mund të ketë një lidhje të madhe midis diabetit dhe problemeve tuaja me gjumin ? Le të flasim për këtë sot.
Pse njerëzit me diabet kanë probleme me gjumin?
Ka disa arsye pse një person me diabet mund të ketë probleme me gjumin. Le t'i kuptojmë këto në terma të thjeshtë, një nga një.
| Shkaku i shqetësimit të gjumit | Thënë thjesht, çfarë është? |
|---|---|
| Apnea Obstruktive e Gjumit | Kjo ndodh kur muskujt në pjesën e sipërme të fytit relaksohen gjatë gjumit, duke bllokuar rrugët e frymëmarrjes. Pastaj, frymëmarrja ndalet për disa sekonda. Kjo ul nivelin e oksigjenit në gjak, duke prekur trurin dhe zemrën. Imagjinoni, burri juaj gërhet natën, papritmas ndalon së marri frymë dhe zgjohet me një tërbim. Kjo është ajo që ne e quajmë Apnea e Gjumit. Kjo gjendje është e zakonshme tek njerëzit që janë mbipeshë. |
| Dëmtimi i nervave në këmbë (Neuropatia Periferike) | Diabeti mund të dëmtojë nervat në këmbë dhe shputa. Kjo mund të shkaktojë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe djegie në këmbë. Kjo dhimbje dhe shqetësim mund ta bëjë të vështirë gjumin e mirë gjatë natës. |
| Sindroma e këmbëve të shqetësuara | Kjo është kur ndjeni sikur këmbët tuaja lëvizin në mënyrë të pakontrollueshme, sikur nuk mund t'i mbani të palëvizshme. Ndonjëherë ndjeni sikur diçka po ju tërheq brenda këmbëve, si dhimbje. Kjo e bën shumë të vështirë gjumin. |
| Ndryshimet në nivelet e sheqerit në gjak (hipoglicemia dhe hiperglicemia) | Si një rënie e menjëhershme e niveleve të sheqerit në gjak (hipoglicemia) ashtu edhe një rritje e ndjeshme (hiperglicemia) mund të ndikojnë në gjumë. Kur nivelet e sheqerit rriten, ju duhet të urinoni shpesh gjatë natës. Kjo prish gjumin tuaj. Kur nivelet e sheqerit bien, ju mund të djersiteni, të ndiheni të shqetësuar dhe madje mund të zgjoheni. |
| Obeziteti | Shtimi në peshë lidhet drejtpërdrejt me gërhitjen dhe apnenë e gjumit, të cilat janë pengesa të mëdha për një gjumë të mirë. |
Si i diagnostikoni këto probleme me gjumin?
Pra, nëse keni këtë problem, gjëja e parë që duhet të bëni është të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo do t'ju bëjë disa pyetje në lidhje me gjumin tuaj.
- Keni probleme me gjumin natën?
- A zgjoheni në gjysmë të gjumit tuaj?
- A ndiheni shpesh të përgjumur gjatë ditës?
- A gërhisni në gjumë? A keni ndjesinë sikur po mbyteni?
- A keni dhimbje ose mpirje në këmbë?
- A i shkelmon këmbët në gjumë? A lëviz?
Në varësi të përgjigjeve të këtyre pyetjeve, mjeku juaj mund t'ju referojë te një specialist i gjumit nëse është e nevojshme. Ai gjithashtu mund t'ju kërkojë të kryeni një test të veçantë gjumi të quajtur polisomnogram . Kjo përfshin kalimin e një nate të tërë në spital, duke përdorur makina për të matur modelet e gjumit, valët e trurit, frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës. Kjo mund të ndihmojë në përcaktimin e saktë të shkakut të problemeve tuaja me gjumin.
Cilat janë trajtimet për problemet e gjumit që lidhen me diabetin?
Lajmi i mirë është se ekzistojnë trajtime për pothuajse të gjitha këto gjendje. Trajtimi varet nga gjendja që keni.
Më e rëndësishmja: Çdo trajtim ose ilaç i mëposhtëm duhet të përdoret vetëm me këshillën e mjekut tuaj. Mos i përdorni kurrë vetë.
- Për Apnenë e Gjumit: Humbja e peshës është shumë e rëndësishme. Përveç kësaj, mjeku juaj mund të rekomandojë përdorimin e një makine të quajtur CPAP (Presion i Vazhdueshëm Pozitiv i Rrugëve të Ajrit) . Kjo përfshin gjumin me një maskë të vogël mbi hundë dhe/ose gojë. Presioni i ajrit nga makina i mban rrugët e frymëmarrjes të hapura, në mënyrë që të mos mbyteni.
- Për Dhimbjen nga Neuropatia Periferike: Ekzistojnë trajtime të ndryshme në dispozicion, duke filluar nga ilaçet e përgjithshme kundër dhimbjeve (si Aspirina, Ibuprofeni) deri te ilaçet specifike për dhimbjet nervore (si Gabapentina, Pregabalina).
- Për Sindromën e Këmbëve të Paqeta: Ekzistojnë edhe ilaçe specifike për këtë. Ndonjëherë, nëse nivelet e hekurit në trup janë të ulëta, mund t'ju përshkruhen pilula hekuri.
- Për pagjumësinë: Medikamentet afatshkurtra (siç është `Difenhidramina`), pilulat e gjumit me recetë (siç janë `Zolpidem`, `Eszopiclone`) dhe disa antidepresivë përdoren në doza të ulëta si trajtime për pagjumësinë.
Gjëra që mund të bëni vetë për të përmirësuar gjumin tuaj
Përveç ilaçeve, ndryshime të vogla në stilin e jetës tuaj mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit tuaj.
- Praktikoni zakone qetësuese: Bëni gjëra të tilla si ushtrime të frymëmarrjes, meditim etj., para gjumit. Dëgjoni muzikë qetësuese.
- Ushtrimet: Ushtrimet e përditshme mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë, por shmangni ushtrimet e lodhshme disa orë para gjumit.
- Shmangni këto gjëra në mbrëmje: Shmangni përdorimin e gjërave si kafeja, çaji (kafeina), alkooli dhe cigaret (nikotina) pas mbrëmjes.
- Mos flini gjumë gjatë ditës: Mundohuni t’i minimizoni sa më shumë të jetë e mundur dremitjet gjatë ditës. Kjo mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë natën.
- Përdoreni shtratin tuaj vetëm për këto gjëra: Duhet ta përdorni shtratin tuaj vetëm për të fjetur dhe për të bërë seks. Ndalo së pari televizor, së lexuari libra ose së pari në telefon ndërsa jeni ulur në shtrat. Pastaj truri juaj do ta njohë automatikisht se shtrati është një vend për të fjetur.
- Nëse nuk mund të flini: Në vend që të hidheni e të rrotulloheni në shtrat, zgjohuni, shkoni në një dhomë tjetër dhe bëni diçka relaksuese (si të lexoni një libër). Kur të ndiheni të përgjumur, kthehuni në shtrat.
- CBT: Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) është një trajtim shumë efektiv, pa ilaçe, për pagjumësinë. Ajo përfshin bisedën me një këshilltar për t'ju ndihmuar të ndryshoni mendimet dhe zakonet që ndërhyjnë në gjumin tuaj.
A mund të shkaktojë mungesa e gjumit diabet?
Po. Kjo funksionon edhe anasjelltas. Mungesa e gjumit afatgjatë, e njohur edhe si mungesa kronike e gjumit , mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës, e cila rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Thënë thjesht, gjumi ndikon drejtpërdrejt në hormonet që kontrollojnë urinë dhe oreksin tonë. Merrni për shembull hormonin leptin . Kur na mungon gjumi, ky hormon ulet dhe ne kemi tendencë të dëshirojmë karbohidrate, domethënë ushqime me niseshte (si orizi, buka dhe ëmbëlsirat). Kjo mund të çojë në shtim në peshë dhe diabet.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ekziston një lidhje e fortë midis diabetit dhe problemeve me gjumin, prandaj mos i injoroni problemet tuaja me gjumin.
- Flisni hapur me mjekun tuaj për çdo problem që po përjetoni, siç janë gërhitja gjatë natës, mbytja gjatë gjumit, dhimbja e këmbëve dhe pagjumësia.
- Ekzistojnë trajtime shumë efektive për shumë nga këto gjendje, të tilla si makinat CPAP dhe medikamentet.
- Mund të bësh një ndryshim të madh duke ushtruar, duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke praktikuar higjienë të mirë gjumi.
- Shmangni vetëmjekimin për gjumin ose simptoma të tjera pa këshillën e mjekut. Mund të jetë e rrezikshme.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න