A jeni të shqetësuar për nivelin e kolesterolit? (Kolesteroli) Le të flasim për këtë thjesht.

A e keni parë ndonjëherë seksionin 'Kolesteroli' të analizës suaj të fundit të gjakut dhe keni menduar se çfarë domethënie kishin ato numra? Apo jeni frikësuar pak kur mjeku juaj tha: "Kolesteroli juaj është pak i lartë dhe duhet të kontrollohet?" Mos u shqetësoni. Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Sot, le të flasim thjesht dhe qartë rreth asaj që është kolesteroli, pro dhe kundrat e tij, dhe si ndikon në trupin tonë.

Le të shohim së pari, çfarë është kolesteroli?

Thënë thjesht, kolesteroli është një substancë e ngjashme me yndyrën që gjendet në gjakun tonë. Ai prodhohet në trupin tonë, veçanërisht në mëlçi. Ai gjendet gjithashtu në disa nga ushqimet që hamë. Kur dëgjojmë fjalën "kolesterol", shumica e njerëzve mendojnë se është diçka e keqe. Por në fakt, kolesteroli është thelbësor për shëndetin e trupit tonë.

Ashtu si ndërtimi i një shtëpie kërkon çimento dhe tulla, kolesteroli është thelbësor për ndërtimin e mureve të çdo qelize në trupin tonë. Përveç kësaj, kolesteroli kryen shumë funksione të rëndësishme, të tilla si prodhimi i hormoneve, mbrojtja e nervave dhe ndihma në tretje.

Kolesteroli 'i mirë' dhe 'i keq': Cili është ndryshimi?

Mund ta keni dëgjuar mjekun tuaj të flasë për "kolesterolin e mirë" dhe "kolesterolin e keq". Le të kuptojmë se çfarë janë saktësisht këto të dyja. Tabela më poshtë do t'ju ndihmojë ta kuptoni këtë qartë.

Si ta kuptoni raportin tuaj të gjakut?

Ka disa vlera në raportin që merrni kur kontrolloni kolesterolin tuaj.

• Kolesteroli total
• Vlera e HDL-së
• Vlera e LDL-së

Kolesteroli total është një vlerë pak më e lartë se shuma e HDL dhe LDL, sepse përfshin edhe lloje të tjera të yndyrës.

Ja një gjë e rëndësishme. Ndoshta vlera juaj e kolesterolit total është e lartë. Por nëse arsyeja për këtë është një rritje në nivelin e kolesterolit HDL (të mirë), kjo nuk është një situatë e rrezikshme. Kjo është një gjë e mirë. Por, nëse vlera e kolesterolit total rritet për shkak të një rritjeje në nivelin e kolesterolit LDL (të keq), aty duhet të përqendrohemi.

Cili është raporti i kolesterolit?

Kjo gjendet duke pjesëtuar vlerën totale të kolesterolit me vlerën e kolesterolit HDL (të mirë).

Për shembull, nëse kolesteroli juaj total është 200 dhe HDL-ja juaj është 50, raporti është 200/50 = 4. Kjo është 4:1.

A janë trigliceridet e njëjta gjë me kolesterolin?

Jo. Trigliceridet janë një lloj tjetër yndyre që gjendet në gjak. Ashtu si kolesteroli, ato prodhohen nga trupi dhe vijnë gjithashtu nga ushqimi. Nivelet e triglicerideve rriten, veçanërisht kur hamë shumë yndyrna të ngopura, yndyrna trans, ushqime me sheqer dhe karbohidrate të thjeshta (p.sh., bukë, oriz) . Thënë thjesht, kur hamë më shumë kalori sesa djegim në një ditë, trupi i ruan ato kalori shtesë si trigliceride.

Në rregull, pra si e kontrolloni kolesterolin?

Lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëjmë për të kontrolluar nivelet e kolesterolit. Kjo nuk është diçka që mund të bëhet brenda natës. Kërkon përkushtim dhe kohë.

• Ushtrohuni rregullisht: Mundohuni të bëni ushtrime aerobike, të tilla si ecja, vrapimi, noti ose çiklizmi, të paktën 5 ditë në javë për të paktën 30 minuta në ditë. Ushtrimet rrisin kolesterolin HDL (të mirë) dhe ulin kolesterolin LDL (të keq). Gjithashtu ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut.

• Një dietë e shëndetshme për zemrën:
• Gjërat për të reduktuar: Reduktoni vajin e kokosit, vajin e palmës, vajrat shtazorë, gjalpin, margarinën, mishin e kuq, salçiçet, produktet e furrës (ëmbëlsira, ëmbëlsira) dhe ushqimet e skuqura sa më shumë që të jetë e mundur.
• Gjëra për të ngrënë më shumë: Përfshini ushqime që përmbajnë yndyrna të mira si peshku i pasur me acide yndyrore Omega-3 si salmoni, skumbri dhe sardelet, avokado, vaj ulliri dhe arra (kaju, kikirikë - të pakripur).
• Ushqime të pasura me fibra: Përfshini ushqime si tërshëra, orizi kaf, fasulet, fasulet jeshile, perimet dhe frutat (sidomos guava dhe portokajtë, të cilët përmbajnë fibra të tretshme). Këto ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL.

• Trajtim mjekësor: Në disa raste, dieta dhe ushtrimet fizike vetëm mund të mos jenë të mjaftueshme për të kontrolluar nivelet e kolesterolit. Në raste të tilla, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe. Statinat janë lloji më i zakonshëm i ilaçeve. Ato ulin nivelet e kolesterolit LDL dhe triglicerideve dhe rrisin pak nivelet e HDL. Mos i përdorni kurrë këto ilaçe pa këshillën mjekësore.

Mund të duhen deri në tre muaj për të parë rezultatet nga këto ndryshime. Por rezultati i kësaj përpjekjeje është një zemër e shëndetshme dhe mbrojtje nga sëmundje të rënda si atakët në zemër dhe goditjet në tru. Pra, sakrifica ia vlen plotësisht.