A keni vënë re ndonjëherë se shoku/shoqja juaj më e mirë ose anëtari i familjes ka ndryshuar shumë nga mënyra se si ishte më parë? Ata nuk buzëqeshin aq shumë, nuk flasin shumë, mendojnë gjithmonë... Ndonjëherë mund të ndihen shumë të trishtuar ose të depresionuar. Por nëse kjo situatë vazhdon për javë ose muaj, nuk është vetëm trishtim. Ata mund të jenë duke luftuar me një gjendje të quajtur depresion. Pra, për të ndihmuar dikë si ai, sot do të flasim se si duhet t'u flasim pa i lënduar ndjenjat.
Së pari, le të kuptojmë se çfarë është depresioni.
Depresioni është një gjendje kronike që kërkon trajtim nga specialisti. Nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi që zhduket brenda pak ditësh. Shpesh është e vështirë të shërohesh nga kjo gjendje pa ndihmë.
Imagjino sikur një mik i yti dikur ishte shumë i lumtur dhe i gëzuar. Por tani ai është shumë i qetë dhe i pëlqen të rrijë në dhomën e tij dhe vetëm. Mund të kesh ose jo një arsye për këtë. Mund të jetë humbja e një të dashuri, humbja e një pune etj. Por ndonjëherë depresioni mund të ndodhë pa ndonjë arsye të dukshme.
Ja disa gjëra që duhet të dimë rreth depresionit:
- Nuk është sëmundje, nuk është përtaci: Depresioni nuk është përtaci apo dobësi mendore. Është një gjendje mjekësore që ndodh me ndryshime në kimikatet (neurotransmetuesit) në trurin tonë. Kjo është arsyeja pse ata ndihen sikur nuk kanë shumë energji për të bërë diçka aq të thjeshtë sa të ngrihen nga shtrati dhe të lajnë fytyrën.
- Kjo është një gjendje shumë e zakonshme: një numër i madh njerëzish vuajnë nga kjo gjendje në Sri Lanka, si dhe në të gjithë botën. Prandaj, mos mendoni se personi juaj është i vetëm.
- Gjendje të tjera mjekësore gjithashtu mund të shkaktojnë depresion: Disa gjendje fizike gjithashtu mund të shkaktojnë depresion, siç është hipotiroidizmi .
- Mund të shkaktohet edhe nga ilaçet: Depresioni mund të ndodhë edhe si një efekt anësor i disa ilaçeve të marra për sëmundje të tilla si presioni i lartë i gjakut.
- Flisni për dhënien fund të jetës suaj: Kjo është diçka që duhet marrë shumë seriozisht . Nëse dikush ju thotë se është i ngopur me jetën dhe ndihet sikur do të vdesë, mos e merrni kurrë lehtë. Mund të jetë një thirrje për ndihmë.
Si ta ndihmojmë dikë që është në depresion?
Nëse mendoni se duhet të ndihmoni një mik ose një anëtar të familjes, ja se si ta filloni atë bisedë.
Së pari, i thuaj çfarë ke në mendje.
Shumicën e kohës, kemi frikë të flasim për këto lloj gjërash. Por kjo është koha më e mirë për t'i treguar kujdesin dhe dashurinë tënde. Mund të flasësh kështu me një zë shumë të qetë dhe të sjellshëm.
"Kam qenë pak i shqetësuar për ty këto ditë. Ndihem sikur nuk je më i njëjti siç ishe dikur. A është gjithçka në rregull?"
Kur ta bësh këtë pyetje, ai do të ndiejë se po kujdesesh për të. Pastaj dëgjoje me kujdes atë që ka për të thënë. Pyete se si mund ta ndihmosh. Gjithashtu mund ta pyesësh nëse mund ta ndihmosh të shkojë te një mjek .
Të ndihmoj të thuash 'jo' dhe të thuash 'po'
Ne përpiqemi t’i inkurajojmë ata me qëllime të mira, por ndonjëherë gjërat që themi mund t’i lëndojnë edhe më shumë. Prandaj shmangni thënien e gjërave të tilla.
| Mos e thuaj kështu ❌ | Është më mirë ta thuash kështu ✔️ |
|---|---|
| "Këto janë probleme që i kanë të gjithë. Ji i fortë." | "Si ndiheni sot?" |
| "Të gjithë kanë kohë të trishtueshme." | "Më vjen shumë keq që po kalon kaq shumë vështirësi." |
| "Oh, edhe mua më ndodhi diçka e tillë, këtë bëra unë..." | "Mund ta shoh sa shumë dhimbje ke." |
| "Gjithçka do të jetë në rregull brenda pak ditësh." | "Çfarë duhet të bëj për t'ju ndihmuar?" |
Thënë thjesht, mos i krahaso ndjenjat e tyre me të dikujt tjetër. Kjo do t’i bëjë të ndihen sikur trishtimi i tyre nuk është i vlefshëm dhe se është normal. Do t’i bëjë të ndihen edhe më të vetmuar.
Jini të durueshëm dhe vlerësoni edhe përmirësimet e vogla.
Njerëzit me depresion nuk janë gjithmonë të njëjtë. Disa ditë janë të mira, disa ditë janë vërtet të këqija. Nëse nuk duan të flasin, mos e detyro. Ndoshta duan vetëm që të jesh aty pa folur.
"Është në rregull nëse nuk do të flasësh, do të rri këtu me ty."
"Nëse do të qash, qaj, nuk ka asgjë të keqe me këtë."
Gjithashtu, nëse bëjnë diçka të vogël - për shembull, lajnë fytyrën pas një kohe të gjatë dhe ndërrojnë rrobat - mos e thoni me sarkazëm. Në vend të kësaj, lavdërojeni atë përpjekje të vogël.
| Mos e thuaj këtë me sarkazëm ❌ | Vlerësojeni kështu ✔️ |
|---|---|
| "Ah... je veshur sot, apo jo?" | "Gëzohem që je zgjuar. A të bëj pak çaj?" |
| "Duket sikur shtëpia është pastruar pak..." | "Shtëpia është e bukur. E di që duhet të kesh bërë shumë përpjekje për të." |
Nëse prej tyre del ndonjë fjalë e ashpër...
Ndonjëherë, ata mund të të kritikojnë për këtë dhe ti mund t’u dalësh pengesë. Mos e merr personalisht në atë kohë. Nuk është shoku yt ai që po flet, por sëmundja e tij. Ki durim. Kujtoju atyre: “Unë jam gjithmonë këtu nëse ke nevojë të flasësh.”
Mënyrat për të luftuar depresionin
Këto këshilla do të jenë të rëndësishme si për ju që vuani nga depresioni, ashtu edhe për ata që po ndihmojnë dikë që vuan.
- Kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore: Ky është hapi më i rëndësishëm dhe i parë. Për këtë, takohuni me një psikiatër specialist ose me mjekun tuaj të familjes dhe bisedoni për këtë. Shpesh nevojiten si ilaçet ashtu edhe këshillimi.
- Nëse keni mendime për vetëvrasje, mos vuani vetëm: thuajini menjëherë dikujt që i besoni. Përndryshe, telefononi Miqtë e Sri Lankës ose Institutin Kombëtar të Shëndetit Mendor (NIMH) në numrin e urgjencës 1926 për ndihmë. Ata janë të gatshëm t'ju dëgjojnë.
- Filloni ditën me pak ushtrime: Nuk ka pse të jetë ndonjë gjë e madhe. Edhe një shëtitje 10-15 minuta në oborr mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Mbani një rutinë: Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë të jetë e mundur. Hani vakte të shëndetshme.
- Bëj pak nga gjërat që më parë të pëlqenin: Edhe diçka e vogël si të shikosh një film ose të dëgjosh një këngë nuk ka rëndësi.
- Shmangni plotësisht alkoolin dhe drogën: Ndërsa këto mund të duken si lehtësim i përkohshëm, ato mund ta përkeqësojnë depresionin në planin afatgjatë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni nuk është një dobësi e mendjes, por një sëmundje e vërtetë që kërkon trajtim.
- Gjëja më e mirë që mund t’i japësh dikujt që vuan nga depresioni është ta dëgjosh pa e gjykuar.
- Në vend që të nënçmoni fjalë si "Çfarë po bën?", përdorni fjalë mbështetëse si "Jam me ty".
- Vlerësoni edhe përpjekjen më të vogël që bëjnë. Kjo u jep atyre forcë të madhe.
- Gjëja më e rëndësishme është t'i referoni ata te ndihma mjekësore profesionale. Mjeku juaj është udhërrëfyesi më i mirë për këtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න