Да ли и ви желите мир у свом уму? Хајде да причамо о медитацији!

Највећи проблем са којим се сви суочавамо ових дана је недостатак слободе и мира. Увек смо забринути и анксиозни због ствари, зар не? Дакле, у временима попут ових, медитација је начин да смиримо свој ум и доведемо га у стање мира. Ово није ништа ново, то је метода стара хиљадама година.

Шта је тачно медитација?

Једноставно речено, медитација је ментална и физичка техника која се користи да би се ваш ум фокусирао на један циљ или да би се потпуно очистио. У зависности од методе медитације коју одаберете, можете опустити ум, смањити анксиозност и смањити стрес . Неки људи такође користе медитацију да би превазишли изазове као што је престанак пушења.

Раније се о њима расправљало само из религиозне перспективе. Али сада, уз помоћ нове технологије, научници детаљно истражују ову медитацију. Посебно уз помоћ „(ЕЕГ - електроенцефалографије)“, која мери електричне таласе мозга, и „(фМРИ - функционалне магнетне резонанце)“, која мери активност мозга, открили смо како медитација може имати позитиван ефекат на наш мозак и ментално здравље.

Када неко медитира, може изгледати као да само дише или полако изговара реч. Међутим, унутар мозга те особе дешава се велика промена.

Да ли је медитација само религиозна ствар?

Можете то рећи, или можете рећи не. У ствари, медитација има корене у древним филозофијама и неколико главних светских религија. Међутим, не морате бити религиозни да бисте медитирали .

Ево неких верских и неверских метода медитације:

• Будистичка медитација: Постоји неколико метода медитације које потичу из будизма (који се сматра филозофијом, као и религијом). Тераваданска медитација је популарна у Јужној Азији, посебно у Индији и Тајланду. Зен будистичка медитација је настала у Кини, а касније се развила на различите начине у земљама попут Јапана. Тибетанска будистичка тантричка медитација потиче из Тибета.
• Хришћанска медитација: Контемплација је чин дубоког размишљања о питању, идеји, верском концепту или Богу. Ово је уобичајено у хришћанству. Молитва се понекад сматра обликом медитације.
• Вођена медитација: Ово је нерелигиозна метода. Може се радити са групом или појединачно. Користи се у стварима као што су саветовање и терапија.
• Ошова медитација: Позната и као „динамичка медитација“, ово је метода која је настала у Индији и има корене у хиндуизму. Вежбе дисања се раде намерно и брзо.
• Суфи медитација: Суфизам је грана ислама, а медитација је међу њима уобичајена.
• Таоистичка медитација: Као и будизам, таоизам се сматра религијом и филозофијом. Настао је у Кини.
• Трансцендентална медитација: Ово је такође метода која је дошла из Индије. Мантре су речи или фразе које се понављају наглас или ментално, фокусирајући се на њих.
• Јога: Ово је физичка вежба и медитативна пракса која је настала у Индији. Може се практиковати и на религиозне и на нерелигиозне начине.

Како медитирамо?

Не постоји један прави начин медитације. То је зато што медитација може имати много облика. Стручњаци су анализирали технике медитације и пронашли неколико заједничких процеса који се јављају код различитих метода медитације. То су:

• Медитација усмерена на тело: Ово се понекад назива „самосканирање“. Ово подразумева обраћање пажње на физичке сензације у целом телу. Замислите да полако померате пажњу са врхова прстију на ногама на врх главе.
• Контемплација: Ово обично подразумева дубоко размишљање о проблему или супротстављеној идеји, без дозвољавања да вам ум лута.
• Медитација усмерена на емоције: У овој техници медитације, фокусирате се на одређену емоцију. На пример, размишљате о томе како бити љубазан према другима или размишљате о томе које ствари у вашем животу вам доносе радост.
• Медитација мантре: Ово подразумева понављање одређене фразе или звука (наглас или у себи) и фокусирање на њу.
• Медитација са покретом: Ова врста медитације може укључивати дисање, задржавање даха или извођење одређених покрета тела. Такође укључује ходање уз обраћање пажње на оно што видите око себе.
• Медитација свесности: Ова техника медитације подразумева свесност о томе шта се дешава у садашњем тренутку. Она подразумева присуство у садашњем тренутку , без бриге о прошлости или будућности. Као и код медитације усмерене на тело, она такође подразумева коришћење тела да бисте били свесни своје околине.
• Визуелна медитација: У овој методи медитације, фокусирате се на нешто што видите (било очима или на слику коју замишљате у свом уму).

Шта медитација заиста ради? Које су користи?

Генерално, људи који редовно медитирају имају већу вероватноћу да искусе ове користи:

• Смањење симптома стања као што су анксиозност, депресија или посттрауматски стресни поремећај (ПТСП).
• Побољшано размишљање, концентрација и способности решавања проблема.
• Имати бољу способност прилагођавања и превазилажења емоционалних проблема.

Пошто ментално здравље у великој мери утиче на наше физичко здравље, поред ових менталних користи, постоје и многе друге физичке користи, као што су бољи сан, нижи крвни притисак и побољшана функција срца.

Како медитација функционише? Која је наука која стоји иза ње?

Захваљујући новој технологији, истраживачи и лекари сада могу да виде како медитација утиче на ваш мозак. Да бисте разумели неке од ових промена, корисно је знати мало о структури мозга.

Ваш мозак има милијарде ћелија које се називају неурони. Оне шаљу поруке једни другима користећи електричне и хемијске сигнале. Један неурон се повезује са хиљадама других неурона. Овако ови неурони формирају мреже у различитим деловима вашег мозга. Ове мреже се спајају и формирају различите области мозга. Свака област има различите функције и специјалности.

Неколико студија је открило да људи који редовно медитирају имају одређене промене у структури мозга . Ове промене генерално могу бити повећање густине можданог ткива или повећање величине одређених делова мозга. То показује да неурони тамо имају више међусобних веза и да су те везе јаче.

Области мозга које су на овај начин погођене су обично области које контролишу ваша чула (као што су вид и слух), вашу способност размишљања и фокусирања и вашу способност обраде емоција. То значи да људи који редовно медитирају имају здравији мозак, мање је вероватно да ће доживети падове који долазе са старењем и боље су способни да се носе са негативним емоцијама попут страха, беса и туге и да их обраде.

Како да почнем да медитирам свакодневно?

Са толико различитих метода медитације, може бити мало тешко пронаћи оно што вам одговара, оно што вам се највише свиђа. Али срећом, постоји много начина да то олакшате.

• Истраживање: Први корак је да научите о различитим техникама медитације. Можете пронаћи књиге у библиотеци или књижари или можете пронаћи много информација на мрежи.
• Разговарајте са својим лекаром: Ваш породични лекар или саветник за ментално здравље су најбоље особе за учење о медитацији. Они вам такође могу помоћи да пронађете програме медитације и учитеље у вашем подручју.
• Тражите савет: Питајте људе које познајете или људе на мрежи који су заинтересовани за исте ствари. Постоји много људи који знају о медитацији и који медитирају. Ако нико не зна директно, платформе друштвених медија попут Јутјуба или Редита могу бити добро место за почетак. Постоје чак и апликације за паметне телефоне које вам могу помоћи да медитирате.

Када пронађете метод медитације који ћете испробати, ови савети ће вам помоћи:

• Научите шта вам се свиђа: Неки људи воле да медитирају ујутру, други увече. Изаберите време које вам највише одговара!
• Одвојите време:Одвојите време у свом дану за медитацију и учините је делом своје свакодневне рутине. Тајна да извучете максимум из ове праксе је редовна медитација.
• Створите одговарајуће окружење: Тихо, мирно и удобно место је најбоље за медитацију. Неке технике медитације захтевају да седите усправно, док друге захтевају да легнете. Неке захтевају ходање, па можете пронаћи парк или пешачку стазу која вам се свиђа.
• Не бојте се да затражите помоћ: У реду је ако вам медитација не иде лако, нисте сами. Истражите ресурсе, лично и онлајн, и затражите смернице. Постоји много људи који су заинтересовани за медитацију и могу вам дати идеје. Можда ћете чак моћи да пронађете учитеља или курс медитације у вашој близини.

Коначно, ствари које треба запамтити

Медитација је древна пракса која долази у многим облицима и стиловима. Иако се медитација практиковала као верска пракса кроз историју, не морате бити религиозни да бисте је практиковали и искусили њене благодати . Захваљујући напретку медицинске технологије и науке, стручњаци сада разумеју како медитација утиче на ваш мозак и тело. Истраживања показују да редовна медитација има многе користи за ваш ум и тело. Без обзира да ли сте већ упознати са медитацијом или тек почињете, постоји мноштво информација и ресурса који ће вам помоћи да дубоко удахнете, фокусирате се и учините медитацију делом свог живота на начин који вам одговара. Зато, покушајте!

Медитација , ментално здравље, стрес, хармонија ума, исцељење ума, функција мозга