Да ли трапезни мишић доприноси боловима у леђима и врату? Хајде да причамо о томе!

Здраво! Како сте? Данас ћемо говорити о веома важном мишићу у нашем телу, али о коме често не размишљамо много. То је трапезни мишић. То је велики мишић у горњем делу леђа. Неки га скраћено називају и „трапезни“. Баш као и други мишићи који су део нашег мишићно-скелетног система, и овај трапезни мишић је веома важан за наше тело.

Дакле, шта се дешава са овим трапезним мишићем? Зашто је толико важан?

Једноставно речено, трапезни мишић стабилизује наше тело и помаже у многим покретима које правимо. Само размислите колико ствари радите сваког дана користећи ове мишиће.

Ево како нам овај мишић помаже:

• Померајте главу горе-доле: Овај мишић вам помаже да гледате горе-доле.
• Окрећите главу са стране на страну: Такође вам помаже да окренете врат лево и десно.
• Одржавање и исправљање држања: Ово је веома важно за ствари попут усправног стајања и нагињања напред. Чак и када седите на столици, овај мишић ради на томе да мало по мало исправи ваше држање.
• Окрените труп у страну: Овај мишић се такође активира када окренете горњи део тела у страну.
• Слегните раменима и повуците се: Када слегнете раменима и кажете „Не знам“, запамтите да вам у томе помаже трапезни мишић.
• Померајте раме када подижете руку или бацате нешто: Када подижете руку, управо овај мишић помаже у овом покрету гурајући лопатицу (скапулу).

Схватате? Користимо ове трапезне мишиће по цео дан. Али ретко размишљамо о њима, зар не? Можда ако сте седели на столици док сте ово читали, овај мишић вам је помагао да их исправите! Већину времена обраћамо пажњу на ове мишиће или када вежбамо, или када имамо болове у леђима или врату.

Где се тачно налази овај трапезни мишић у телу?

У горњем делу леђа имате два трапезна мишића, по један са сваке стране. Почињу од основе врата, протежу се преко рамена и завршавају се на средини леђа.

Ови мишићи се називају „трапезни“ због свог облика. Када погледате два мишића заједно, изгледају као трапез (квадрат са две паралелне странице). Другим речима, они су као велики змај на горњем делу леђа.

Постоје три главна дела трапезног мишића, зар не?

Да, тачно. Трапезни мишић се састоји од три главна дела:

1. Горњи део: Ово је горњи део мишића.

2. Средњи део: Као што име сугерише, ово је у средини.

3. Доњи део: Ово је најнижи део мишића.

Ови трапезни мишићи су причвршћени за кости у лобањи, кичми, ребрима и раменима. Горњи део је причвршћен за лобању и вратни део кичме.

Средњи и доњи делови су повезани са грудном кичмом. Такође су повезани са задњим делом рамене кости (лопатицом) и кључном кости (клавикулом).

Овај мишић контролише посебан нерв из нашег мозга који се зове „(Кранијални нерв XI)“ или „(Спинални помоћни нерв)“ . Такође, овим мишићима помажу да осете ствари попут додира и бола „(Цервикални нерви)“ (нерви у врату) који се зову „(C3)“ и „(C4)“ .

Зашто ме овај трапезни мишић толико боли?

Као што је раније поменуто, пошто овај мишић користимо тако често, понекад може бити повређен или на неки начин оптерећен. Тада можемо осетити различите врсте бола.

Ево неких уобичајених врста болова:

• Бол у горњем делу леђа
• Бол у врату
• Главобоља
• Мишићни грчеви или грчеви
• Бол између лопатица

Поред ових болова, могу се јавити и други симптоми:

• Ограничен покрет или слабост мишића: Ствари попут немогућности подизања рамена или потешкоћа са подизањем руку.
• Осећај укочености у врату и раменима.
• Оток, модрице или осетљивост у рамену, врату или леђима.

Који су главни узроци болова у трапезним мишићима?

Па, хајде да погледамо неке од главних узрока овог бола.

1. Стрес: Ово је проблем који многи људи имају. Када смо под стресом, наши мишићи се напе, а да тога нисмо ни свесни. Рамена, горњи део леђа и врат су посебно склони „ношењу стреса“. Дакле, ако често осећате бол у овим областима, размислите да ли сте под стресом.

2. Истегнућа мишића: Ово је једна од најчешћих повреда мишића. Иако није тако честа као други мишићи, трапезни мишић такође може бити истегнут. Ово се обично дешава током спорта (спортска повреда) или повреде од понављајућег истегнућа. Замислите некога ко ради у истом положају цео дан гледајући у рачунар. Мишићи у врату и раменима су под великим притиском, зар не?

3. Проблеми са држањем: Иако не постоји тако нешто као „савршено држање“, често се налазимо погрбљени и згрчени док радимо за столом, возимо или седимо на каучу. То врши додатни притисак на мишиће у горњем делу леђа, укључујући трапезне мишиће. Ови мишићи као да искачу из свог нормалног положаја.

4. Оштећење нерава:Ако су живци који се повезују са трапезним мишићем оштећени на било који начин, оштећени живци могу слати сигнале бола. Овај бол се може проширити („зрачити“) на трапезни мишић, врат, рамена, а понекад чак и на главу.

Важно: Ако имате бол у горњем делу леђа, врату или глави дуже од недељу дана, обавезно се обратите лекару. Не игноришите то.

Како могу да одржим здравље трапезних мишића?

Да бисмо одржали јаке мишиће, важно је да останемо здрави у целини. Ево неколико ствари које можете учинити да бисте смањили проблеме са трапезним мишићем:

• Вежбајте и одржавајте флексибилност: Постоји много различитих вежби истезања за рамена и трапез. Оне могу повећати обим покрета, ојачати мишиће и опустити затегнуте мишиће. Нежне вежбе попут јоге и пилатеса могу помоћи да ваши мишићи буду јаки и флексибилни. Али запамтите, не претерујте. Престаните ако осетите бол.

• Одржавајте здраву тежину: Како се ваша телесна тежина повећава, повећава се и притисак на ваше мишиће. То повећава ризик од истегнућа мишића. Питајте свог лекара која је здрава тежина за вашу висину и начин живота.

• Загрејте се пре вежбања: Пре него што почнете са вежбањем, одвојите време да се загрејете и истегнете мишиће. Добро загрејани, флексибилни мишићи имају мање шансе да се повреде.

Иако назив трапезни мишић може да призове слике циркуског извођача, ови велики мишићи у горњем делу леђа су оно што нас држи усправним. Они нас држе усправним, одржавају наше држање и помажу нам да покрећемо главу, врат и леђа.

На крају, ствари које треба запамтити (Порука за понети)

Иако обично не размишљамо много о трапезном мишићу, који нам увелико олакшава свакодневни живот, веома је важно бринути о његовом здрављу.

• Водите рачуна о свом држању: Посебно ако радите на једном месту, устајте барем једном на пола сата и мало прошетајте, мало протресећи врат и рамена.
• Пронађите начине за смањење стреса: Ствари попут медитације, бављења омиљеним хобијем и разговора са пријатељем могу помоћи у смањењу стреса.
• Редовно вежбајте: Чак и једноставна истезања свакодневно могу помоћи у одржавању флексибилности мишића.
• Ако имате бол: Ако имате бол у горњем делу леђа, врату или раменима дуже од неколико дана, немојте само претпостављати да је „само у реду“. Најбоље је да потражите лекарски савет. Можда делује једноставно, али познавање тачног узрока олакшава лечење, зар не?

Дакле, надам се да добро разумете трапезни мишић. Водите рачуна о свом здрављу!

Трапезни мишић, бол у леђима, бол у врату, држање, вежбање, трзање мишића