Хајде да сазнамо о вашим леђним мишићима! Хајде да тачно разумемо ове ствари!

Да ли сте се икада запитали колико нам ова леђа помажу у свакодневном животу? Само помислите, колико су ови мишићи леђа важни за подизање мале тежине, ходање, усправно седење, хајде да све остало оставимо по страни и само дишемо. Зато данас ћемо причати о овим херојима у нашим леђима који нам помажу, а да их не видимо, то јест, о мишићима леђа. Правилно разумевање ових мишића ће такође бити од велике помоћи у одржавању здравља наших леђа.

Шта су мишићи леђа? Чему служе?

Једноставно речено, мишићи у вашим леђима су посебна врста мишића . У медицини их називамо „скелетни мишићи“. То су они који пружају највећу снагу вашој кичми и целом средњем делу тела (то јест, вашем торзу). Само помислите, када стојите усправно, када седите на столици, када ходате тамо-амо, ови мишићи помажу у свему томе. Без њих бисмо били као лутке, зар не?

Ови мишићи подржавају већи део ваше телесне тежине. Такође су неопходни за многе покрете које правимо. Зато су ови мишићи леђа склонији повредама . Проблеми са овим мишићима су главни узрок болова у леђима код многих људи.

Мишићи леђа не само да подржавају ваше тело, већ вам и помажу да се крећете. У ствари, они су главна структурна подршка за ваш торзо. Ови мишићи помажу да останете стабилни и да одржите држање, без обзира да ли се крећете или стојите мирно.

Замислите то као аутоматски безбедносни систем уграђен у наша тела за ваше држање. Чак и ако не размишљате о томе, ови мишићи стално раде како би вас одржали у правом положају.

Мишићи леђа такође помажу у покретању других делова тела. На пример:

• Твоја глава
• Врат
• Рамена
• Руке
• Ноге

Ови мишићи раде заједно како би вам помогли да се савијете напред, увијете, окренете главу и извијете леђа. Изненађујуће, неки од ових мишића у вашим леђима такође помажу вашим грудима да се подижу и спуштају када дишете. Ово је „невољна радња“ - то јест, дешава се аутоматски без ваше контроле.

Како се налазе ови мишићи леђа? (Анатомија)

Сада да видимо где се ови мишићи налазе у нашем телу и са чиме су повезани.

Мишићи леђа почињу испод лобање . Одатле се протежу кроз рамена и низ кичму до доњег дела леђа (одмах изнад кука).

Ови мишићи су причвршћени за разне кости у вашем телу. Главни су:

• Појединачне кости кичме („пршљенови“): Ваша кичма је састављена од многих малих костију попут ових.
• Ребра : Кости које чине грудни кош.
• Лопатице : Две равне кости на задњем делу рамена.

Ове везе омогућавају мишићима леђа да правилно контролишу вашу кичму, рамена и друге делове трупа.

Мишићи леђа су подељени у три главне групе! Шта су они?

Лекари деле ове мишиће леђа у три главне групе, или „слојеве“, како би их лакше разумели. Замислите ове мишиће као да су распоређени попут лука, са једним слојем преко другог.

1. Површински/спољашњи мишићи леђа:

Ово је најповршнији слој мишића , одмах испод коже. Они углавном помажу у покретању рамена. Када неко каже „мишићи рамена“, обично помисли на ове мишиће. Неки од других главних мишића у овој групи су:

• Латисимус дорси : Многи људи га скраћено називају „латисимус дорси“ . То је један од највећих мишића у горњем делу тела. Почиње одмах испод лопатица и протеже се низ кичму до доњег дела леђа. Ови мишићи су веома активни када нешто вучете или пливате.
• Леватор лопатица : То су мали мишићи који се причвршћују за стране врата и рамена. Они помажу у подизању рамена.
• Ромбоиди : Ромбоидни мишићи повезују лопатице са кичмом. Они помажу у повлачењу рамена уназад и њиховом спајању.
• Трапезни мишићи : Многи људи их називају „трапезима“. Ови мишићи почињу од врата, пролазе кроз рамена и протежу се у облику слова „V“ низ доњи део леђа. Веома су важни за покретање главе, врата и рамена.
• Предњи назубљени мишић : Ови мишићи се налазе на врху грудног коша, одмах испод пазуха. Они помажу у померању лопатица напред и увлачењу грудног коша.

2. Средњи мишићи леђа:

Овај слој мишића се налази изнад и испод грудног коша. Они углавном помажу у покретању ребара. Ови мишићи такође раде када дишете. У овој групи постоје два мишића:

• Серратус задњи горњи : Овај мишић се налази у простору између лопатица (рамени појас). Налази се испод ромбоидних мишића. Помаже у подизању ребара приликом дисања.
• Серратус постериор инфериор : Овај мишић се налази на дну грудног коша. Налази се испод мишића латисимус дорси (латс). Помаже у спуштању ребара приликом издисаја.

3. Унутрашњи/дубоки мишићи леђа:

Ово је најдубљи слој леђних мишића . Налазе се испод друга два слоја мишића, близу кичме. Ови дубоки мишићи се даље деле на подгрупе: површинске, средње и дубоке.

Ово може звучати помало компликовано. Али, једноставно речено, ови дубоки мишићи су такође подељени у слојеве унутар себе. На пример, „површински“ мишићи у овој дубокој групи су ближи кожи него „средњи“ мишићи у истој групи. „Најдубљи“ мишићи су испод свих осталих. Ови мишићи су ти који помажу кичми да остане усправна, изводе фине покрете и пружају стабилност.

Од чега су направљени мишићи леђа?

Ваши мишићи су састављени од хиљада веома финих влакана, попут конопца направљеног од многих нити. Када се ова влакна скупљају и истежу, ваше тело може да се креће.

Мишићи ваших леђа су попут прелепо сашивеног јоргана који покрива цела ваша леђа. Ови мишићи се протежу у много различитих праваца. Сви они раде заједно да би покренули вас и ваше тело.

Које су уобичајене повреде које се могу јавити мишићима леђа?

Најчешћа повреда мишића леђа је истегнуће мишића , или оно што називамо „истезање мишића“. Ово се дешава када прекомерно користите мишић или неправилно подижете тежину. Осетљива влакна у том мишићу се истежу преко својих граница и кидају.

Само замислите, шта би се десило када бисте покушали да повучете нешто тешко старим, истрошеним банџи ужетом? Пукло би, зар не? То се дешава са мишићима.

Симптоми поремећаја мишића леђа

Када дође до повреде леђних мишића, обично се могу јавити симптоми попут ових:

• Бол у мишићима : Може бити јак или се постепено повећавати.
• Укоченост мишића : Осећај затегнутости при додиру.
• Слабост мишића : Осећај слабости мишића у том подручју.
• Укоченост леђа : Тешкоће са лаким савијањем или исправљањем.
• Грчеви у леђима : Осећај изненадних грчева мишића.
• Оток : Оток на месту повреде.
• Модрице или промена боје коже : Понекад кожа може постати плава.

Како лекари лече ове врсте поремећаја?

Ако имате повреду леђних мишића, лекар ће прописати лечење на основу врсте повреде (и њене тежине). Уобичајени третмани укључују:

• Одмор : Потпуно избегавајте активност која је изазвала повреду. Избегавајте дизање тегова или напорне активности док вам се леђа не зацеле. Ако вежбате, ваш лекар ће вам рећи колико дуго треба да престанете.
• Топли/хладни облози : Ставите термофор или облогу са ледом око 15 минута неколико пута дневно. Понекад ће вам лекар рећи да наизменично стављате топле и хладне облоге. Важно је да их умотате у танку тканину како не би директно додиривали вашу кожу.
• ЛековиЛекови против болова који се издају без рецепта, као што су „НСАИЛ“ (нестероидни антиинфламаторни лекови) или „ацетаминофен“, могу помоћи у смањењу бола и отока. Међутим, узимајте их само према упутству лекара и само у препорученој дози. Не узимајте лекове против болова дуже од 10 дана без лекарског савета.
• Физикална терапија (ФТ) : Физиотерапеут ће вас научити вежбама и покретима који ће ојачати ваше мишиће и повећати вашу флексибилност. ФТ може помоћи у смањењу бола, побољшању држања и спречавању будућих повреда.

Како да негујемо мишиће леђа?

„Боље спречити него лечити.“ То значи да је боље спречити болест пре него што се појави него је лечити након што се појави. Дакле, ево неколико ствари које можете учинити да бисте спречили поремећаје мишића леђа:

• Загрејте и истегните мишиће пре вежбања. Ово је веома важно.
• Повећајте своју укупну флексибилност. Што је ваше тело флексибилније, већа је вероватноћа да ће се мишићна влакна истегнути пре него што се покидају.
• Постепено повећавајте ниво вежбања. Не претерујте и не дижите велике тежине одједном. Немојте нагло повећавати учесталост или интензитет вежбања више него што то обично радите.
• Одржавајте правилно држање. Држите леђа равно када седите, стојите и дижете тегове. Приликом дизања тегова, савијте колена и држите леђа равно.

Када би свакако требало да посетимо лекара?

Обично, благи бол у леђима ће се повући након дан или два одмора и кућних лекова. Међутим, ако бол у леђима не нестане након недељу дана или нешто дуже , свакако би требало да посетите лекара.

Такође, ако имате било који од ових симптома, одмах треба да одете на одељење хитне помоћи у болници:

• Грозница
• Утрнулост, пецкање или осећај слабости у ногама
• Јаки бол, грчеви мишића или екстремна слабост мишића
• Нагли губитак тежине без разлога
• Немогућност контроле урина или столице

Ови симптоми указују на то да се можда дешава нешто озбиљно. Зато не губите време и потражите лекарски савет.

Најважније ствари које треба запамтити (Порука за понети)

Видите, наши мишићи леђа су тако сложен и важан систем. Од подизања тешке кутије до тога да вам буде удобно на каучу док гледате филм, ови мишићи помажу у свему. Шта год да радите, користите мишиће леђа, а да тога нисте ни свесни (поготово што вам помажу да дишете!).

Дакле, ако имате болове у леђима, немојте их једноставно игнорисати. Нормално је да имате мање болове. Међутим, ако бол у леђима траје дуже од недељу дана, обратите се лекару. Живот са болом не мора бити део вашег свакодневног живота. Здрава леђа су одличан темељ за здрав живот!

Мишићи леђа , бол у леђима, мишићни поремећаји, вежбање, структура кичме, здравље леђа, физикална терапија