Желите да знате тачно који су ваши трбушни мишићи?

Да ли сте се икада запитали шта су мишићи у пределу вашег стомака, или трбушни мишићи, и чему служи? Можда сте вежбали у теретани радећи „трбушњаке“ или сте чули некога како прича о „трбушњацима“. Зато, данас, хајде да причамо о овим трбушним мишићима на једноставан, директан начин. Баш као што бисте рекли пријатељу.

Који су ови трбушни мишићи?

Једноставно речено, ваши трбушни мишићи су снажни редови мишића који облажу зидове вашег стомака. Налазе се на предњем делу тела, између ребара и кукова. Замислите их као појас који штити ваше виталне органе и даје снагу вашем телу.

Ови трбушни мишићи не раде сами. Они раде заједно са мишићима леђа како би формирали „мишиће језгра“. Ово „језгро“ је оно што штити вашу кичму, помаже вам да останете усправни и одржава равнотежу.

Шта се заправо дешава са трбушним мишићима?

Ови трбушни мишићи обављају много важнији посао него што мислите. Погледајте:

• Одржава стабилност вашег језгра: Као и дебло дрвета, ови мишићи помажу у одржавању стабилности и снаге средњег дела тела, који повезује горњи и доњи део тела. Такође помажу у одржавању унутрашњег абдоминалног притиска.
• Помаже у повећању притиска за виталне функције тела: Размислите о томе, када дишете, мокрите, вршите нужду, какате, повраћате, па чак и код жена током порођаја, постоји притисак унутар абдомена. Ови мишићи помажу у управљању тим притиском по потреби.
• Помаже у покретању тела: Када се савијате напред, окрећете се бочно, седите, стојите и ходате, све то захтева подршку ваших трбушних мишића. Они делују као мост између грудног коша и кукова, помажући у покретању тог подручја.
• Штити унутрашње органе: Ваш желудац, црева, панкреас, јетра и жучна кеса налазе се унутар вашег стомака. Ови трбушни мишићи држе ове органе на месту и штите их од померања.
• Помаже у одржавању доброг држања: Ови мишићи утичу на то да ли стојите усправно или погрбљено. Особама са јаким трбушним мишићима је лакше да одрже добро држање.

Где се налазе трбушни мишићи?

Као што смо раније поменули, ови мишићи се налазе на предњем делу тела, између грудног коша и карлице . Прецизније, ови мишићи се налазе око абдомена.

Колико трбушних мишића постоји? Који су главни типови?

У вашим трбушним мишићима постоји пет главних мишићних група :Постоје. Два од њих су распоређена вертикално (од врха до дна), а остала три су распоређена равно, један на другом, у слојевима. Хајде да погледамо сваки од њих мало детаљније.

Вертикални мишићи

То су мишићи који се протежу од врха до дна у средини вашег стомака.

1. Прави трбушни мишић: Ово је мишић који многи људи називају „трбушњаци“ и чини популарни „шестпак“. То је пар мишића. Налазе се у средини вашег стомака, са десне и леве стране, од мало испод грудног коша до мало испред кукова. Ова два мишића су раздвојена другим мишићем који се назива „линеа алба “. Главна функција „правог трбушног мишића“ је да држи ваше унутрашње органе на месту и да ваше тело буде стабилно када се крећете. Када добро вежбате и губите масноћу, ови мишићи постају видљиви, а избочине које се појављују називају се „шестпак“.

2. Пирамидалис: Ово је мали мишић троугластог облика. Налази се у основи стидне кости, испред „ректуса абдоминиса“. Ово такође помаже у одржавању интраабдоминалног притиска. Изненађујуће, немају сви овај мишић. Око 20 процената људи нема овај „пирамидалис“. Али он не изазива велики проблем.

Равни мишићи

Оне треба да буду постављене са стране стомака, у три слоја, један на други.

1. Спољашњи коси мишићи: То су пар мишића који се налазе са обе стране правог трбушног мишића. Они су највећи од равних мишића. Налазе се испод осталих равних мишића. Пролазе од бочних страна тела до средине. Ови спољашњи коси мишићи вам помажу да окрећете труп са једне на другу страну.

2. Унутрашњи коси мишићи: Овај пар мишића се налази изнад спољашњих косих мишића, на унутрашњој страни кука. Много су тањи и мањи од спољашњих косих мишића. Такође се протежу са обе стране правог трбушног мишића, од бочних страна трупа до средине. Заједно са спољашњим косим мишићима, помажу вам да ротирате и савијате труп са једне на другу страну.

3. Трансверзус абдоминис (хоризонтални трбушни мишић): Ово је најдубљи од три равна мишића. Налази се изнад „унутрашњих косих мишића“. Овај мишић помаже у стабилизацији трупа и одржавању притиска унутар абдомена. Делује као чврсти каиш око тела.

Замислите, када сви ови мишићи раде заједно, они су као добро уигран оркестар. Помажу једни другима да обављају ове важне функције у вашем телу.

Који услови могу утицати на трбушне мишиће?

Као и сви други мишићи, и трбушни мишићи могу патити од разних поремећаја и болести. Хајде да погледамо главне.

Абдоминални истегнући

Ово је најчешће стање које погађа трбушне мишиће. Обично кажемо нешто попут „трбушни мишићи су се увијали“, то је то. Ово може бити узроковано:

• Прекомерно истезање мишића.
• Прекомерна употреба трбушних мишића.
• Брзо, насилно увијање трупа.

Ова врста истезања може варирати од мањих кидања мишићних влакана до јаких истезања која потпуно кидају мишић. Ово стање је често код људи који се баве спортовима који укључују увијање, као што су тенис, фудбал, бејзбол и голф.

Хернија

Још један здравствени проблем повезан са трбушним мишићима је кила. Кила настаје када унутрашњи орган прође кроз слабо место у мишићном зиду. На пример, ако ваша танка црева прођу кроз слабо место у трбушним мишићима у пределу препона, то називамо ингвиналном килом .

Синдром шљиве на стомаку

Ово је ретко стање. „Синдром стомака попут шљиве“ је стање у којем трбушни мишићи новорођенчета недостају или су веома слаби при рођењу. Због тога бебин стомак изгледа као шљива. Уз ово, могу се видети и неспуштени тестиси и проблеми са уринарним системом.

Који су уобичајени симптоми проблема са трбушним мишићима?

Ови симптоми варирају у зависности од поремећаја или болести коју имате.

Симптоми истегнутог трбушног мишића:

У случају значајног истезања мишића, можете искусити симптоме као што су:

• Тешкоће у кретању.
• Мишићни спазми у пределу абдомена.
• Бол у пределу трупа приликом вежбања, смејања, кашљања или кијања.
• Оток или модрице.
• Тешкоће са дисањем у тешким случајевима.

Симптоми херније:

Хернија се може осећати овако:

• Бол или упале на месту где се налази кила.
• Можда ћете приметити квржицу или оток на руци. Ово је посебно приметно при подизању или напрезању.
• Осећај тежине и бола у отеченом подручју.
• Повећан бол и/или оток приликом подизања тешког предмета.

Симптоми синдрома шљиве на стомаку (код одојчади):

• Бебин трбушни зид изгледа наборан и попут грожђица.
• Велики желудац и видљиве цревне петље кроз кожу.
• Неспуштени тестиси.
• Проблеми са уринарним системом: блокирана или увећана уретра, увећана бешика, увећани бубрези итд.

Који су третмани за оваква стања?

Методе лечења зависе од поремећаја или болести коју имате.

Лечење грчева абдоминалних мишића:

Ово може да уради ствари као што су:

• Локална примена (ледени облог/топлотни облог): Можете применити лед првих неколико дана, а затим применити топлоту.
• Нежна истезања:Али само ако нема болова.
• Лекови против болова (нестероидни антиинфламаторни лекови - НСАИЛ): У облику оралних таблета или крема.
• Физикална терапија.
• Одмор.
• Компресивни везиви: Међутим, ако их користите, требало би да следите лекарски савет и да тачно знате колико дуго да их користите.

Лечење киле:

Хернија се обично лечи хируршки.

• Операција поправке киле: Ово је уобичајена процедура. Хирург враћа избочено ткиво назад и затвара рупу хируршком мрежицом или шавовима.
• Лапароскопска хирургија: Ово подразумева уметање дугачке, танке цеви са камером (лапароскопа) кроз мали рез и уметање хируршких инструмената кроз још један мали рез. Ово не захтева велики рез.

Лечење синдрома шљиве у стомаку:

Као третман за ово:

• Антибиотици: У благим случајевима, могу се давати само антибиотици за спречавање или лечење симптома уринарног тракта.
• Хирургија: Многим бебама је потребна операција како би се решили проблеми са трбушним зидом, гениталијама и бешиком.

Како могу да одржим здравље трбушних мишића?

Ево неколико ствари које можете учинити да бисте одржали своје „језгро“ или трбушне мишиће здравим и јаким:

• Избегавајте нагле, брзе покрете тела.
• Будите опрезни при дизању тегова. Ако је могуће, подижите тегове ногама или замолите некога за помоћ.
• Користите добру форму када се бавите спортом, дижете тегове и радите друге вежбе.
• Не претерујте са физичком активношћу. Постепено је повећавајте.
• Једите хранљиву храну. Једите пуно воћа и поврћа. Пијте пуно воде. Ово може помоћи у спречавању затвора и такође помоћи у смањењу ризика од кила.
• Одржавајте здраву тежину која вам одговара.
• Питајте лекара како можете ојачати трбушне мишиће.
• Одморите се када осетите нелагодност или бол.
• Истежите се сваки дан, као и пре и после вежбања.
• Мало затегните трбушне мишиће када чучнете или извршавате чучањ.
• Добро се загрејте пре вежбања. Постепено повећавајте интензитет вежбе и добро се истегните на крају.

Када треба да посетим лекара?

Ако имате симптоме значајног истезања трбушних мишића, посебно ако имате потешкоћа са извођењем ових ствари, обавезно се обратите лекару:

• Диши.
• Помери се.
• Седи.
• Спавање.
• Ходање

Такође, ако приметите квржицу, оток или осетљивост у пределу стомака или препона, требало би да посетите лекара да бисте проверили да ли је у питању кила. Не пропустите то.

Порука за понети кући

Видите, ваши трбушни мишићи нису само ваши „трбушњаци“. Они обављају много важних функција у вашем телу. Они обављају широк спектар послова, од заштите ваших унутрашњих органа до одржавања усправног положаја и помагања у кретању.

Проблеми са трбушним мишићима су такође чести. Зато, ако осетите нешто попут котрљања у стомаку, посебно ако бол омета ваше свакодневне активности, потражите лекарски савет. Такође, ако приметите нешто попут квржице у стомаку, обавезно је покажите лекару. Брига о свом телу је најбољи начин да останете здрави!

Трбушни мишићи, трбушни мишићи, мишићи трупа, кила, истезање мишића, вежбање, здравље трбушних мишића