Да ли знате за мале пријатеље у вашим цревима? (Цревни микробиом) Хајде да причамо о овоме!

Да ли бисте се изненадили када бисте сазнали да сви имамо милионе ситних организама који живе у нашим телима, посебно у нашим цревима? У ствари, то је оно што називамо цревним микробиомом . Баш као што велика шума има разноврсно дрвеће и животиње, наша црева су такође екосистем пун ситних организама. Јединствена су за вас, попут вашег отиска прста.

Шта је цревни микробиом? Хајде да то схватимо врло једноставно.

Једноставно речено, биом је јединствени екосистем који је прилагођен одређеном окружењу и организмима који тамо живе. Дакле, ваша црева, односно дебело црево, и танко црево унутар њега су такође мали екосистем. Садржи трилионе, односно милијарде, ситних организама који су невидљиви голим оком. Међу њима су хиљаде врста бактерија , као и вируси , гљивице и паразити .

Размислите о томе, ваш цревни микробиом је јединствен. Беба прво добија ове микробе од мајке, било током вагиналног порођаја или дојењем. Затим, нови микроби се додају у наш мали свет кроз ствари попут хране коју једемо и окружења у којем живимо. Међутим, неке ствари могу наштетити овим људима и смањити њихову популацију.

Зашто су нам ови сићушни организми у цревима (цревни микробиом) толико важни?

Већина ових микроба у нашим цревима живи са нама као пријатељи. У медицини се то назива симбиотски однос . То значи да обоје имамо користи од тога. Дајемо им храну и склониште, а они заузврат обављају многе важне услуге које су потребне нашем телу. Не само то, ови добри пријатељи такође помажу у држању лоших организама под контролом.

Можете то замислити на овај начин: Ваш цревни микробиом је као прелеп, бујан воћњак који сте посадили. Он вам пружа хранљиву храну и лекове. Када је воћњак здрав и напредује, то је добро за вас. Али ако земљиште постане неплодно, ако постане токсично или ако коров и штеточине преплаве добре биљке, цео екосистем улази у неред, зар не? Тако је то.

Шта заправо раде ови пријатељи у нашим цревима (цревном микробиому)?

Ова колекција микроба у вашим цревима, названа цревни микробиом , повезана је са многим системима вашег тела и помаже у разним функцијама. У ствари, неки лекари је називају још једним органом у нашем телу. Неке од ових веза још увек учимо, али неке веома добро познајемо.

Како помоћи дигестивном систему

Неке бактерије у нашим цревима нам помажу да разградимо сложене угљене хидрате и влакна која не можемо сами да сваримо. У том процесу, оне производе есенцијалне хранљиве материје попут масних киселина кратког ланца (SCFA) . Такође обезбеђују ензиме потребне за производњу одређених витамина, као што су витамин Б1, Б9, Б12 и витамин К.

Иако се ово може чинити као мали број хранљивих материја, недостатак ових микронутријената може имати велики утицај на наше здравље. Конкретно, ове масне киселине кратког ланца (SCFA) хране ћелије у нашим цревним зидовима и помажу у одржавању здравља целокупног цревног окружења.

Не само то, ове бактерије такође помажу у метаболизму жучи у цревима. Наша јетра шаље жуч у танко црево како би помогла у варењу масти. Када се тај посао заврши, бактерије и њихови ензими разграђују ову жуч, а жучне киселине се апсорбују назад у јетру и рециклирају. Ово се назива ентерохепатична циркулација . Замислите, ако би се овај процес зауставио, наше тело не би могло да рециклира жучне киселине, а јетра не би имала довољно киселина за производњу нове жучи. Тада наш систем за варење не би имао довољно жучи за варење и апсорпцију масти. Такође, холестерол у жучи би почео да се акумулира у нашој крви.

Како ојачати наш имуни систем

Корисни микроби у нашим цревима уче наш имуни систем да их разликује од штетних организама који изазивају болести. Да ли сте знали да су наша црева највећи орган у нашем имуном систему? Садрже око 80% наших имуних ћелија. Ове ћелије помажу у елиминисању патогена који свакодневно улазе у наша тела.

Добри цревни микроби се директно такмиче са лошим за простор и хранљиве материје, тако да лоши немају шансе да се превише шире. Неке хроничне бактеријске инфекције које погађају наш гастроинтестинални систем, као што су C. difficile и H. pylori, директно су повезане са смањењем популације ових добрих микроба.

Кратколанчане масне киселине (SCFA) , нуспроизвод корисних цревних бактерија, имају многе важне предности за наш имуни систем. Оне помажу у одржавању цревне баријере , која спречава бактерије и бактеријске токсине да продру у наш крвоток. Такође имају антиинфламаторна својства која смањују упалу у нашим цревима.

Упала је функција нашег имуног система, али понекад може постати преактивна. Хронична упала је обележје аутоимуних болести . Такође може бити повезана са низом других болести, укључујући рак. Изгледа да масне киселине кратког ланца сузбијају овај инфламаторни одговор.

Веза са мозгом (оса црева-мозак)

Цревни микроби могу утицати на наш нервни систем путем пута који се назива оса црева-мозак . То је мрежа нерава, неурона и неуротрансмитера који се протежу дуж нашег гастроинтестиналног тракта. Изненађујуће, неке бактерије заправо производе или стимулишу производњу неуротрансмитера попут серотонина . То су хемикалије које шаљу сигнале нашем мозгу.

Бактеријски производи такође могу утицати на наш нервни систем. Чини се да масне киселине кратког ланца имају благотворно дејство, али бактеријски токсини могу оштетити живце. Истраживачи још увек истражују како су наши цревни микроби укључени у разне неуролошке болести, проблеме у понашању, болове у нервима и психолошке проблеме.

Помоћ за ендокрини систем

Цревни микроби и њихови продукти такође интерагују са ендокриним ћелијама у зидовима наших црева. Ове ћелије ( ентероендокрине ћелије ) чине наша црева највећим ендокриним органом у нашем телу. Ове ћелије луче хормоне који контролишу различите аспекте нашег метаболизма, као што су ниво шећера у крви, глад и ситост.

Истраживачи настављају да истражују како су наши цревни микроби повезани са стањима попут метаболичког синдрома (који укључује гојазност, инсулинску резистенцију и дијабетес типа 2 ) и масне болести јетре. Сматра се да су ова стања повезана са одређеним цревним микробима, али још увек није јасно са чиме.

Где се заправо налази цревни микробиом?

Обично наш гастроинтестинални (ГИ) тракт називамо „цревима“. Већина људи га сматра цревима. Иако ваш желудац и танко црево садрже неке цревне микробе, већина њих живи у вашем дебелом цреву . Они плутају унутар, или су причвршћени за, слузокожу која облаже унутрашње зидове.

Врсте бактерија које живе у дебелом цреву разликују се од оних које живе другде. Углавном су то анаеробне бактерије . То значи да им је потребно окружење са мало кисеоника да би преживеле. Не могу да напредују у горњим деловима нашег гастроинтестиналног тракта због високог нивоа кисеоника, брзог кретања и оштрих дигестивних сокова.

Ове анаеробне цревне бактерије обављају важне функције у нашем дебелом цреву које само оне могу да ураде. Оне су те које разграђују несварљива влакна у нашем дигестивном систему и производе есенцијалне хранљиве материје које не можемо добити другачије. Такође, ови организми су нам корисни само у оквиру свог природног екосистема.

Важно: Ако ове бактерије напусте дебело црево, могу постати штетне. Ако бактерије из дебелог црева дођу до танког црева и тамо се населе, могу ометати процесе варења. Такође, ако бактерије из дебелог црева нападну цревни зид или ако избију кроз рану на цревном зиду, могу изазвати инфекције унутар нашег тела.

Шта је дисбиоза? Да ли је то неравнотежа у цревима?

Лекари користе термин дисбиоза да би описали неуравнотежен или нездрав цревни микробиом.

Дисбиоза је:

• Губитак или смањење броја корисних бактерија.
• Прекомерни раст штетних, потенцијално патогених бактерија.
• Губитак укупне разноликости микроорганизама.

Дисбиоза може почети са једним од ове три, али остале следе убрзо након тога. Са смањењем корисних бактерија, наша црева су подложнија патогенима или инвазивним организмима. Ови лоши момци могу надјачати друге микробе и проширити се, смањујући разноликост целог екосистема.

Шта утиче на ове мале пријатеље у нашим цревима?

Баш као што башту погађају хранљиве материје, токсини, штеточине и коров, тако су и микроби у нашим цревима. То јест, наша исхрана, изложеност хемикалијама, патогени и редовно пражњење црева.

Храна коју једемо (исхрана)

Различите врсте бактерија у нашим цревима захтевају различите врсте влакана да би напредовале. Различити организми преферирају различите интегралне намирнице. Као одговор на то, они производе кратколанчане масне киселине (SCFA) и друге нуспроизводе. Оне хране наша црева и снижавају pH вредност унутра, стварајући повољније окружење за корисније бактерије.

С друге стране, исхрана богата шећером и засићеним мастима погодује мање корисним микробима. Прерађена храна није само сиромашна влакнима и микронутријентима (витаминима и минералима), већ садржи и много конзерванса и адитива. Они могу бити штетни за наше микробе.

Хемикалије

Хемикалије које могу бити токсичне за наше микробе укључују ствари попут алкохола, дуванског дима и загађивача животне средине. Такође, лекови попут антибиотика могу убити и лоше и добре бактерије. Други лекови, попут блокатора киселине , могу утицати на микробе променом pH вредности у цревима.

На пример, код привремене изложености хемикалијама, краткорочног лека за болест, наши цревни микроби се обично могу вратити у нормалу. Међутим, дуготрајна изложеност може променити њихов састав. Ако редовно узимате одређене лекове или ако често пијете алкохол, то може пореметити раст неких микроба.

Разноликост

У здравом цревном микробиому, различите врсте микроба помажу једни другима. Размислите о томе како различите биљке у башти помажу једни другима да се опрашују и обогаћују земљиште. На пример, неке врсте разграђују једињења да би направиле храну за друге врсте, или њихови нуспроизводи мењају киселост „земљишта“.

С друге стране, екосистем који не подржава здраву разноликост микроба вероватније ће бити преплављен инвазивним врстама. Када недостаје здрава конкуренција, ови „корови“ и „штеточине“ преузимају станиште, лишавајући друге врсте ресурса који су им потребни за опстанак.

Покретљивост црева

Покретљивост је систематско кретање црева. Овако се ваша микробна „жетва“ обрће. Док путују кроз дебело црево, помажу у разградњи несварљивих једињења на хранљиве материје које можете апсорбовати. Затим, већина њих излази путем столице. Колико дуго ово траје утиче на ваше микробе.

Како храна и отпад путују кроз дигестивни систем, различити микроорганизми се дистрибуирају на различита места. Ако је ово путовање пребрзо, они немају времена да се тамо населе и обаве свој посао. Међутим, ако је ово путовање преспоро, могу се прејести, превише нарасти и проширити преко својих граница.

Који здравствени проблеми настају када се изгуби ова равнотежа у цревима (цревни микробиом)?

Постоје болести које су директно повезане са цревном дисбиозом , односно губитком ове равнотеже.

Директно повезана медицинска стања

• Инфекције: Инвазивни патогени могу изазвати привремене или хроничне инфекције у цревима. То може изазвати дијареју, упалу ( колитис ) и токсично оштећење цревног зида. Неки сојеви могу директно да нападну цревну баријеру, уђу у крвоток и прете да се прошире по целом телу. Дисбиоза слаби одбрану црева од ових патогена.
• СИБО (прекомерни раст бактерија у танком цреву): Ово је стање дисбиозе које се јавља у танком цреву. То значи да се одређене врсте бактерија тамо превише размножавају, троше превише ресурса и производе превише нуспроизвода. Понекад се бактерије из дебелог црева могу преместити у танко црево и настанити тамо где им није место. Ово може бити узроковано спорим пражњењем црева.
• ИБД (инфламаторна болест црева):Ово је група аутоимуних стања која погађају црева. Улцерозни колитис , микроскопски колитис и Кронова болест су међу њима. Дисбиоза црева је један од критеријума који се користе за дијагнозу ИБД-а. Истраживачи још увек не знају тачно које од ова два стања се јавља прво, али знају да су ова два стања повезана и да једно доприноси другом, погоршавајући га.
• Атеросклероза: Неке мање корисне цревне бактерије повећавају ризик од кардиоваскуларних болести производњом нуспроизвода који се зове триметиламин N-оксид (ТМАО) . Овај нуспроизвод се накупља у артеријама и доприноси атеросклерози , односно задебљању зидова артерија. Ово је једна од ствари коју анализе крви срца траже приликом одређивања ризика од коронарне артеријске болести (КАБ) .

Друге ситуације које могу бити индиректно повезане

Ево још неких стања која могу бити индиректно повезана са дисбиозом:

• Алергије
• Анксиозност
• Астма
• Аутизам
• Синдром хроничног умора (CFS)
• Рак дебелог црева
• Дијабетес
• Депресија
• Масна болест јетре
• Синдром иритабилног црева (IBS)
• Рак јетре
• Мултипла склероза (МС)
• Неуродегенеративне болести
• Гојазност
• Рак панкреаса
• Реуматоидни артритис (РА)

Који су знаци да имам проблем са цревним микробиомом?

Уобичајени симптоми цревне дисбиозе укључују:

• Гасови и болови од гасова
• Надувен стомак
• Лоша варење
• Бол у доњем делу стомака
• Дијареја
• Затвор

Да ли се може тестирати здравље црева (цревни микробиом)?

Многе комерцијалне лабораторије нуде потрошачима комплете за тестирање цревне микробиоме . Можете послати узорак столице у лабораторију, а они ће вам послати извештај са кратким описом састава ваших цревних микроба. Међутим, лекари обично не користе нити препоручују ове тестове.

То је зато што још увек не знамо довољно о ​​различитим врстама цревних микроба и како они утичу на наше здравље да би извештај попут овог био користан. Много је узбудљивих истраживања у току, алиЈош увек је дуг пут пре него што вам тест цревног микробиома може пружити практичне, персонализоване здравствене савете.

Како лекари ово лече?

Ево неких медицинских третмана за проблеме са цревном микробиотом:

• Елиминациона дијета: Ово је краткорочна дијета. Осмишљена је да изолује храну која изазива ваше гастроинтестиналне симптоме. То су често намирнице које ваши цревни микроби воле да једу. Када превише микроба поједе превише ове хране, они производе превише нуспроизвода. Зато се јављају симптоми попут надимања и дијареје. Један од начина да их смањите је да их не храните.
• Антибиотици: Ако имате инфекцију или прекомерни раст одређених бактерија у цревима, уобичајени третман је узимање антибиотика. Када се то заврши, здрав цревни микробиом се може обновити. Али цревима неких људи је потребна мала помоћ да би се вратили на прави пут. Лекари могу препоручити узимање суплемената попут пребиотика и пробиотика како би се обновио цревни микробиом.
• Трансплантација фецеса: Један третман који може да обнови тешко оштећену цревну микробиоту јесте трансплантација фецеса. Она подразумева пренос узорка микроба из здравог црева у оболело црево. Тренутно је одобрена само за лечење рекурентних инфекција C. diff отпорних на антибиотике. Али истраживачи истражују да ли би се могла користити као третман за друга стања.

Дакле, како да се добро бринемо о овим малим пријатељима у нашим цревима (цревни микробиом)? (Ствари које треба запамтити)

Здрава исхрана и начин живота могу помоћи у стварању здравог цревног микробиома. На пример:

• Побољшајте здравље црева природним путем једући разноврсну исхрану на бази биљака. Покушајте да једете разноврсну целовиту храну, као што су интегралне житарице, поврће и воће. Оне обезбеђују вашим цревним микробима доста влакана и микронутријената. Ове намирнице такође смањују упалу у цревима, што утиче на животну средину унутра. Прерађена и брза храна раде управо супротно.
• Пробајте пробиотике и пребиотике. Пробиотике и пребиотике можете добити из суплемената или из хране. Пробиотици су корисни микроорганизми које можете јести. Могу се узимати као суплементи или ферментисана храна и дозволити им да колонизују ваше дебело црево. Ваш лекар вам може помоћи да изаберете најбољи пробиотик за вас. Пребиотици су дијететска влакна која хране ваше добре цревне бактерије.
• Будите опрезни када користите антибиотике. Постоје случајеви када заиста морате да узимате антибиотике, али постоје и случајеви када заиста не морате. Прекомерна употреба антибиотика међу општом популацијом доводи до резистенције на антибиотике . Код људи, ово може убити ваше добре бактерије заједно са лошим бактеријама. Понекад ово може пореметити равнотежу вашег цревног микробиома, омогућавајући погрешним врстама бактерија да се поново размноже.

Тема цревног микробиома је данас врућа тема у медицинској и велнес заједници, и лако је видети зашто. Чини се да ова сићушна створења имају гране по целом телу, тако да је могуће да држе кључ за разумевање и лечење неких од најтежих болести.

>

Како се истраживања настављају, лекари су и оптимистични и опрезни. Што више учимо, то више схватамо колико још морамо да научимо. Али оно што учимо такође потврђује неке од наших најстаријих принципа здравља. Конкретно: Здрава исхрана заснована на интегралним намирницама је кључ здравог црева. Зато, не заборавите да размишљате о овим малим пријатељима у својим цревима и да практикујете добре здравствене навике!

Цревни микробиом, здравље црева, микроби, варење, имунитет, пробиотици, дисбиоза