Падање је застрашујућа ствар, без обзира да ли имате 5 или 95 година. Али како старимо, ризик од пада који може изазвати озбиљне повреде, чак и опасне по живот, расте. Зато морамо бити веома опрезни у вези са овим здравственим ризиком.
Да ли знате који су узроци (фактори ризика) пада?
Прво, морамо да видимо да ли сте у ризику од пада. Стручњаци кажу да ако имате више од 65 година и имате четири или више ових фактора, већа је вероватноћа да ћете пасти.
Проверите да ли и ви имате ове ризике:
- - Ако си већ пао раније .
- - Ако имате стање попут артритиса .
- - Ако патите од депресије .
- - Ако вам се стално врти у глави .
- - Ако имате дуготрајну болест .
- - Ако се за сваку болест користи више од четири врсте лекова - то називамо „полифармација“ , што значи истовремена употреба више врста лекова.
- - Чак и када имате изненадну болест попут обичне прехладе.
Постоји још неколико важних фактора ризика:
- - Смањена снага, посебно губитак мишићне масе/снаге како старимо (саркопенија) .
- - Ако имате потешкоћа са ходањем или проблеме са равнотежом .
- - Тешкоће са мокрењем и дефекацијом, као што је често и изненадно одлазак у тоалет.
- - Ако узимате одређене лекове, на пример , седативе или антидепресиве .
- - Слаб вид и слух .
- - Бол у стопалима или ношење неудобних, клизавих ципела .
- - Опасна места у кући, на пример, ствари попут високих и ниских тачака, клизавих тепиха на поду итд.
Већину падова узрокује комбинација фактора, не само један или два. Стручњаци препоручују да први пут обавите преглед када напуните 65 година. Чак и пре тога, ако имате било каква хронична стања која повећавају ризик од пада, добра је идеја да се прегледате. Након тога, добра је идеја да се прегледате најмање једном годишње .
Лекар вам може поставити ова питања:
Када одете код свог лекара, он или она ће вам вероватно поставити ова три питања:
- - Јеси ли пао/ла у последњој години ?
- - Да ли се осећате нестабилно или несигурно када стојите или ходате?
- - Да ли се плашиш пада ?
Ако на било које од ова три питања одговорите са „да“, то значи да вам је свакако потребан додатни медицински савет .
„Не чекајте да паднете да бисте проценили ризик од пада. Падови су водећи узрок случајне смрти међу људима старијим од 65 година. Баш као што се проверавамо на лекарским прегледима, као што је скрининг на болести попут рака, то је нормално. Ово није процена вашег здравља или кондиције, то је само мера предострожности .“
Шта можемо учинити да избегнемо падове?
Нормално је да се плашите пада. Као и жеља да одржите начин живота који тренутно водите. Дакле, предузимањем проактивних корака за спречавање падова, можете се заштитити без потребе да превише оптерећујете свој начин живота. Хајде да погледамо шта можете да урадите.
Да ли треба да разговарамо са лекаром о вашим лековима?
Да ли сте знали да ако узимате четири или више лекова за различита стања, укључујући и лекове који се издају без рецепта, већа је вероватноћа да ћете пасти? Да, истина је. Постоји много лекова који могу изазвати нежељене ефекте попут вртоглавице и поспаности . Понекад, њихово узимање заједно може погоршати те симптоме.
Зато, кад год идете код лекара, разговарајте са њим о свим лековима које узимате. Он тада може да се увери да су вам лекови које узимате заиста потребни, да ли је безбедно узимати их заједно и да ли имате неке нежељене ефекте.
Сваке године посећујте очног лекара.
Ако вам наочаре не одговарају правилно очима, то такође може бити узрок падова. Преглед очију једном годишње може вам помоћи да утврдите да ли је потребно променити диоптрију. Такође вам може помоћи да рано откријете било какве проблеме са очима.
„ Преглед очију није важан само за ваш вид. Понекад, ваше очи могу бити први знак неког здравственог проблема. На пример, ствари попут болести штитне жлезде, анеуризми, па чак и рака понекад се могу открити једноставним прегледом очију.“
Носите одговарајућу обућу.
Док ово читате, вероватно сте одложили високе потпетице. Међутим, ходање босоног, без ципела или ношење само чарапа код куће такође повећава ризик од пада.
Зато бирајте ципеле које не клизају и имају гумени држач на доњем делу . На пример, чарапе са неклизајућим ђоном су добре.
Држите руке слободне.
Замислите, када носите две торбе обема рукама, ако изгубите равнотежу, не можете користити рукохват или штап да се држите за њих, зар не? Дакле, ако је могуће,Користите торбу или носите ситнице. Што спорије идете, то ће вам путовање бити боље!
Одржавајте своје тело активним, вежбајте.
Ако је могуће, укључите у своју рутину вежбе које јачају ваше ноге, побољшавају равнотежу и побољшавају вашу флексибилност. Ево неколико примера:
- - Јога
- - Тај чи
- - Пилатес
- - Кигонг
- - Водена аеробика
Ако се плашите пада или сте недавно пали, можда ћете морати да промените начин вежбања. Питајте свог лекара да ли би вам користило да радите са физиотерапеутом или радним терапеутом.
Запамтите: Било каква врста кретања је добра за ваше тело. Све док покрећете крв и покрећете тело (и то радите безбедно), смањићете ризик од пада.
Немојте се стидети да користите доступне алате који вам могу помоћи.
Постоји много технолошких уређаја који могу помоћи у свакодневним задацима, као што су ходалице, продужетци за дохват, помагала за чарапе и столице за купатило. Њихова употреба може значајно смањити ризик од пада. Али многи људи их не користе. Мисле да су за неког другог, некога слабијег од њих или да је њихова употреба знак слабости и губитка независности.
Ови помагала нису само за људе са хроничним болестима или инвалидитетом. Она су за све. И не постоји правило које каже да их морате користити све време. Ови уређаји су ту да вам помогну да останете независни. Можете их користити како год желите.
Размислите о опасностима код куће.
Чак и у просечном дому постоји много неочекиваних места где се можемо спотакнути и пасти. Већином су то ствари које се лако могу поправити!
Неке од ових ствари можете урадити уз помоћ некога:
- - Уклоните непотребне предмете попут ципела и играчака за псе са стаза којима ходате.
- - Уклоните све мале тепихе који су на поду - или их залепите на под двостраном траком.
- - Држите предмете које често користите на лако доступним местима.
- - Користите јарка, добро осветљена светла да бисте истакли одређене делове. Користите контрастне, светле боје да бисте истакли одређене делове.
Ако покушавате да учините свој дом безбеднијим, немојте пасти. Ако немате никога у близини да вам помогне, обавестите свог лекара. Он или она могу довести радног терапеута у ваш дом да вам помогну да идентификујете и отклоните свакодневне опасности у вашем дому.
Направите неке неопходне промене код куће.
Не може се свака незгода у кући поправити селотејпом или неколико ствари. Понекад,Потребне су ствари попут подизања рукохвата, изградње рампи које могу користити инвалидска колица и прављења неклизајућих површина .
Постоји много различитих организација, волонтерских група и програма подршке осмишљених да помогну старијим особама и особама са инвалидитетом да остану у својим домовима. Само их треба потражити.
Можда постоје места у Шри Ланки која нуде ову врсту помоћи. Питајте свог лекара за савет о овоме. Нећете бити прва особа која ће чути тако нешто!
Такође је важно остати заједно са пријатељима и рођацима.
Тешко је поверовати, али јака друштвена мрежа, што значи бити близак породици и пријатељима, такође смањује ризик од падова.
Без обзира да ли се осећате усамљено или не, ако имате осећај да вам недостају друштвене везе, важно је да то обавестите своје лекаре. Усамљеност повећава ризик од падова и многих других здравствених проблема. Стога вам они могу помоћи да се повежете са групама у заједници, волонтерским приликама и друштвеним клубовима.
Будите мало опрезни када се време промени.
Живот не стаје само зато што је лоше време. Међутим, постоји много малих промена које можемо направити како бисмо смањили ризик од падова.
На пример, по кишном дану, можете избећи потребу за превозом (нпр. услугом превоза за дељење или таксијем) или шетњом кроз мокар паркинг биоскопа. Понестало вам је намирница? Уместо да идете у продавницу, ресторан или апотеку, користите услугу доставе да вам се намирнице доставе на кућну адресу.
Шта радиш ако паднеш? Не криј то, реци ми!
Без обзира колико се трудите да избегнете падове, несреће се могу догодити. Такво искуство може бити емоционално исцрпљујуће. Али ваши лекари су ту да вам помогну да се вратите на прави пут.
Али, замислите да сте пали и устали без икаквих повреда. Можда мислите да се то никада није догодило. Не само ви, већ чак и у развијеним земљама, свака четврта особа старија од 65 година падне сваке године. Мање од половине њих о томе обавештава своје лекаре.
Али, стручњаци кажу да би требало да донесете другачију одлуку.
Када обавестите свог лекара о паду, он може да провери да ли постоје скривене повреде или постојећа медицинска стања . Обучени су да препознају обрасце и знаке упозорења које бисмо могли да пропустимо. Такође су капија ка свим медицинским и услугама подршке у заједници које могу помоћи у спречавању будућих падова.
Укратко: ствари које треба да запамтимо
Без обзира да ли никада раније нисте пали или се још увек опорављате од пада, проактивно размишљање о ризику од пада и како га спречити је кључ за безбедност и независност.
Једноставно речено:
- - Разумите своје ризике:Будите свесни ствари попут старости, здравственог стања и лекова које узимате.
- - Потражите лекарски савет: Редовно посећујте лекара, разговарајте са њим о ризику од пада и урадите неопходне тестове.
- - Учините свој дом безбедним: Уклоните клизава подручја и непотребне препреке.
- - Размислите о физичком здрављу: Ствари попут уравнотежене исхране, вежбања и одговарајуће обуће су важне.
- - Користите помоћна средства: Ако је потребно, немојте се стидети да користите нешто попут штапа или ходалице.
- - Ако паднете, обавестите лекара: Чак и ако се не повредите, обавештавање лекара може спречити озбиљну несрећу у будућности.
Дакле, имајући ово у виду, хајде да сви покушамо да живимо здрав живот без падова!
Падови , превенција падова, здравље старијих особа, безбедност, безбедност у кући, вежбање, медицински савети
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар