Да ли и ви осећате да сте се мало угојили откако сте напунили 40 година? Изненађујуће, једете исту храну и вежбате на исти начин као и раније. Али зашто се дешава ово повећање телесне тежине? То је проблем који имају многи људи. Заправо није ваша кривица. То има везе са начином на који се наша тела мењају са годинама. Хајде да данас о томе разговарамо једноставно и јасно.
Зашто се потребе за калоријама смањују како старимо?
Разлог за то је веома једноставан. Када смо млади, односно у двадесетим и тридесетим годинама, количина мишића у нашем телу је релативно велика. Ови мишићи су попут малих мотора који стално раде. Чак и када само седимо и не радимо ништа, ови мишићи сагоревају калорије у нашем телу, односно користе енергију.
Али како старимо, обично после 30. године, ова мишићна маса природно почиње да се смањује. Уместо тог смањења, масноћа се накупља и повећава у количини. Ту лежи проблем. Масно ткиво не сагорева калорије тако брзо као мишићно ткиво.
Па шта се дешава? Брзина којом наша тела сагоревају калорије, или медицинским речима, наш метаболизам , мало се успорава како старимо. То значи да ако једете исту количину хране као када сте били млађи, и даље ћете сагоревати више калорија него што је вашем телу потребно. Ове додатне калорије се складиште као масноћа, што доводи до повећања телесне тежине.
Размислите о томе на овај начин. Са 30 година сте јели три тањира пиринча дневно и радили цео дан, али ваше тело није ништа осећало. Али сада, када имате око 45 година, једење исте количине хране чини да се осећате тешко и надуто. Разлог је тај што „мотор за сагоревање калорија“ вашег тела сада ради мало јаче него раније.
Па шта је решење за ово?
У реду, дакле, постоје две ствари које можете да урадите са овим. Оне су веома једноставне, свако може да разуме.
1. Смањење калоријског садржаја хране коју једете.
2. Повећање количине или интензитета вежбања.
Да бисмо ово разјаснили, погледајмо овај пример. Ово ће вам помоћи да много лакше разумете овај концепт.
| Статус | Опис |
|---|---|
| Пример (жена) | Жена која је висока 170 цм, тешка 29 кг и свакодневно ради један сат лагане вежбе (нпр. хода). |
| Дневне потребе у 40. години живота | Око 1.980 калорија. |
| Дневне потребе у доби од 50 година | Око 1.880 калорија. (Да би се одржала иста тежина и ниво вежбања) |
| Решење | Ако и даље уноси 1.980 калорија у 50. години живота, требало би да повећа интензитет свакодневне вежбе (нпр. брзо ходање или трчање) како би спречила повећање телесне тежине. Или би требало да смањи унос хране за око 100 калорија. |
Али важно је запамтити да су ови бројеви само грубе процене. Ове вредности могу да варирају у зависности од ствари као што су ваш метаболизам, генетски састав и ниво ваше дневне активности. Зато је увек најбоље да разговарате са својим лекаром како бисте сазнали шта вам најбоље одговара. Он или она вам могу дати најбољи савет на основу вашег здравственог стања.
Не само калорије, већ је и исхрана веома важна!
Добро је размишљати о калоријама како бисте контролисали своју тежину. Али како старимо, морамо размишљати о нечему више. То је исхрана. Смањење калорија и неједење хранљивих намирница може довести до мноштва болести.
Како старимо, посебно у 70-им и 80-им годинама, проблем често није добијање на тежини, већ губитак тежине и постизање неудовлетворености.
Како старимо, наш апетит се обично смањује. Зато морамо двапут размислити о томе да ли мала количина хране коју једемо у таквим временима обезбеђује све хранљиве материје које су нашем телу потребне, тј. протеине, витамине и минерале. Због тога је веома важно бирати храну богату хранљивим материјама која има мало калорија, а пуно хранљивих материја .
На пример, заслађено пиће вам даје празне калорије, али не и хранљиве материје. Уместо тога, ако поједете банану за исту количину калорија, добијате много хранљивих материја, попут калијума, витамина и влакана. Видите разлику?
Стога, како старимо, веома је важно размишљати о тежини: „Да ли је храна коју једем добра за моје тело?“
Порука за понети кући
- Након 30. године, наше тело постепено губи мишићну масу и акумулира више масти, што успорава брзину којом сагоревамо калорије.
- Ако наставите да једете исту количину као раније, вероватно ћете добијати на тежини како старите.
- Постоје два решења за ово: смањити унос калорија или повећати интензитет вежбања.
- Важно је обратити пажњу не само на калорије, већ и на нутритивни квалитет хране коју једете. Ово помаже у спречавању нутритивних недостатака, посебно како старите.
- Најприкладнији и најбезбеднији начин је да се консултујете са својим лекаром о режиму исхране и вежбања који је прикладан вашој тежини, здравственом стању и старости.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න