Да ли сте икада имали потешкоћа са планирањем дана, фокусирањем на један задатак у исто време или контролисањем емоције попут беса или туге? Користимо неке веома посебне способности у нашем мозгу да бисмо урадили све ове ствари, било да је у питању решавање проблема, учење нечег новог или добра комуникација са другима. У медицини то називамо „извршна функција“. Данас ћемо говорити о овим способностима које су веома важне за ваш успех у животу.
Једноставно речено, шта је ова извршна функција?
Замислите да велика компанија има генералног директора. Он или она је тај/та која планира све у компанији, распоређује посао, решава проблеме када се појаве и осигурава да све иде глатко. На сличан начин, „извршна функција“ је попут генералног директора у нашем мозгу. Овај ментални процес вам помаже да поставите своје циљеве, утрете пут ка њима и превазиђете препреке на том путу.
За некога ко добро поседује ове вештине,
- Можеш добро да се снађеш у школи.
- Можеш наћи добар посао и задржати га.
- Друштвени односи, пријатељства и породични живот могу се успешно одржавати.
- То је велика помоћ за здрав живот, како ментално тако и физички.
Ако су ове способности мало слабе, може бити мало тешко урадити горе поменуте ствари. Али не брините о томе. О томе ћемо даље разговарати.
Постоје три главна дела овога.
Овај „генерални директор“ у нашем мозгу има три главне функције. Да видимо које су то.
| Назив способности | Шта се дешава са овим? | Једноставан пример |
|---|---|---|
| 1. Радна меморија | Ово је као привремена „бележница“ у вашем мозгу. Када радите задатак, ово памћење вам помаже да задржите неке од потребних информација у глави и да их користите док не завршите са тим. | Када спремате оброк, памтите кораке у рецепту по реду и радите их један по један. Или запамтите број телефона који вам неко да и држите га у глави док га не запишете. |
| 2. Когнитивна флексибилност | Ово се односи на способност лаког преласка са једног задатка на други, са једне мисли на другу. То нам помаже да се прилагодимо променљивим околностима. | Када куцате имејл у канцеларији, када ваше дете уђе и тражи школски задатак, зауставите имејл, помогнете детету, а затим поново почнете да куцате имејл. Ако један начин решавања проблема не функционише, брзо смислите други начин. |
| 3. Контрола инхибиције | То се постиже блокирањем ометања и контролисањем емоција и импулса. Једноставно речено, помаже вам да избегнете да радите ствари које не би требало. | Контролисање потребе да гледате у телефон док обављате важан посао. Покушајте да останете мирни када вас неко критикује, уместо да се љутите и свађате. |
Све три ове способности се постепено развијају од дана када се родимо. Обично достижу врхунац током младости и могу постепено опадати како старимо. То је нормално.
Који су узроци лоше извршне функције?
Предњи део нашег мозга, „фронтални режањ“, углавном контролише овај процес који се назива извршна функција. Дакле, све што утиче на мозак може утицати и на ове способности. Понекад, када ове способности ослабе, то називамо и извршном дисфункцијом .
Медицински разлози
- Поремећај пажње са хиперактивношћу (АДХД): Особе са АДХД-ом могу имати потешкоћа са контролом емоција (контрола инхибиције) и памћењем информација (радна меморија).
- Поремећај из аутистичног спектра: Ове особе такође могу имати потешкоћа са друштвеним односима и прилагођавањем променама (когнитивна флексибилност).
- Оштећење мозга: Ствари попут повреда главе од несрећа, тумора мозга итд.
- Болести губитка памћења: Ове способности постепено слабе код стања као што су деменција и Алцхајмерова болест.
Узроци повезани са начином живота
Не само медицински разлози, већ и неке ствари у нашем свакодневном животу утичу на ово.
- Јак стрес:Тешко је јасно размишљати и планирати када сте под великим стресом, зар не?
- Усамљеност: Смањење друштвених веза такође може довести до смањења функције мозга.
- Недостатак сна: Уобичајено је да се осећате мањкаво након дана лошег сна. Континуирани недостатак сна може оштетити ове способности.
- Недостатак вежбања: Вежбање је неопходно за одржавање здравља тела и мозга.
Запамтите, нормално је да понекад имате потешкоћа са обављањем ових ствари. Али ако ове потешкоће наставе да утичу на ваш свакодневни живот, најбоље је да разговарате са лекаром.
Да ли се ове способности могу тестирати?
Да, ако сумњате да имате слабост у овим способностима, ваш лекар вас може упутити неурологу, који може измерити ове способности кроз разне прегледе и тестове.
На пример, постоји тест који се зове „(Струпов тест)“. Замислите, ако вам се покаже реч „црвено“ написана зеленом бојом и замоли вас да кажете реч која је написана на њој... ваш мозак заборавља боју „зелено“ и уместо тога мора да каже реч „црвено“. Ово мери вашу способност контроле инхибиције, односно вашу способност да игноришете непотребне ствари. Можете много тога сазнати једноставним тестовима попут овог.
Зар не можемо развити ове вештине?
Дефинитивно може! Ово је најбоља вест. Наши мозгови су као ћуфте. Што их више тренирамо, то постају јачи. Постоји много начина за побољшање вештина извршних функција.
- Компјутеризована когнитивна обука: Постоје посебне компјутерске игре и програми обуке који помажу деци са неким сметњама у учењу да развију памћење и флексибилност.
- Неурофидбек тренинг: Ово подразумева праћење можданих таласа и тренирање мозга да саморегулише своју активност. Ово је још увек у фази истраживања.
- Тренинг пажње: Медитација, јога или вежбање пажње могу значајно помоћи у побољшању ваше пажње и контроле инхибиција.
- Вежбање: Више од самог вежбања, вежбање које укључује коришћење мозга може значајно побољшати извршне функције. Добар пример је играње тимског спорта попут кошарке.
Погледајте како кошарка развија ове вештине:
- Радна меморија:Када додајете лопту, морате имати на уму, секунду по секунду, где се други играч у вашем тиму сада налази и куда иде следеће.
- Контрола инхибиције: Морате остати фокусирани на игру, контролисати потребу за непотребним шутем и размишљати о додавању лопте некоме у бољој позицији.
- Когнитивна флексибилност: Ако је један играч повређен, а дође нови играч, потребно је брзо размислити о вештинама новог играча и прилагодити свој стил игре у складу са тим.
Такође је важно наставити са овим тренингом. Ако престанете са тренингом, ваше способности се могу вратити на претходни ниво после неког времена.
Порука за понети кући
- Извршна функција је попут „генералног директора“ у вашем мозгу. Веома је важна за ваш успех у свакодневном животу.
- Три главне компоненте овога су радна меморија, когнитивна флексибилност и контрола инхибиције.
- Нека медицинска стања, као и прекомерни стрес, недостатак сна и недостатак вежбања, такође могу ослабити ове способности.
- Ове способности се могу развити кроз праксе пажње, игре и вежбе које изазивају мозак.
- Ако приметите значајну промену у памћењу, способности планирања или контроле емоција, најбоље је да не паничите и да разговарате са својим лекаром о томе.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар