Да ли сте икада помислили да би прави разлог за умор који осећамо сваког дана, главобоље које се јављају без разлога, а понекад и немогућност концентрације, могао бити то што не пијемо довољно воде током дана? Вода је веома уобичајена ствар коју видимо и користимо сваки дан. Али често заборављамо њену вредност. У ствари, 70% нашег тела чини вода. Зато размислите колико је вода неопходна за наше животе.
Зашто је вода толико важна за наше тело?
Вода није само нешто што гаси нашу жеђ. Услуге које вода пружа да би наша тела била здрава су заиста невероватне. Хајде да видимо које су то.
1. Дајте живот ћелијама
Једноставно речено, наша тела су састављена од милијарди сићушних ћелија. Баш као што је зграда направљена од цигли. Свакој од ових ћелија је потребна вода да би правилно обављала свој посао и остала здрава. Када воде нема, ћелије се суше и скупљају. Тада се важни биохемијски процеси у телу не одвијају правилно. Ово стање називамо дехидрацијом .
2. Контролишите телесну температуру
Када излазимо напоље у врућини наше земље, много се знојимо док вежбамо, зар не? Заправо, знојење помаже у контроли телесне температуре на нормалном нивоу, без њеног повећања. Вода у томе помаже. Стога, у врућим данима и када вежбате, свакако треба да пијете више воде.
3. Уклоните отпад из тела
Токсини, попут нежељених супстанци, акумулирају се у нашем телу из хране коју једемо и из наших телесних процеса. Наши бубрези обављају најважнији посао филтрирања ових отпадних производа и њиховог излучивања из нашег тела у облику урина. Бубрезима је потребно пуно воде да би правилно обављали овај посао. Када пијемо довољно воде, наш урин постаје бистар и ови отпадни производи се лако елиминишу из нашег тела.
4. Помаже у функцији мозга
Да ли понекад осећате вртоглавицу, проблеме са концентрацијом и тешкоће са памћењем ствари без очигледног разлога? Један од разлога за то може бити дехидрација. Вода је такође важна за функцију мозга. Пијење довољно воде побољшава ваше вештине размишљања, концентрацију и памћење .
5. Помаже варењу и спречава затвор
Вода нам такође помаже да сваримо храну коју једемо. Пијење пуно воде је такође један од најбољих и најлакших начина за спречавање затвора, од којег многи људи пате.
6. Осветлите и одржавајте кожу здравом
Ко не воли лепу, блиставу кожу? Без обзира колико новца трошите на третмане лепоте, ако не пијете довољно воде, то неће имати много ефекта. Када не пијете довољно воде, ваша кожа постаје сува и без сјаја. Када пијете довољно воде, ваша кожа добија потребну влагу, чинећи је здравом, блиставом и сјајном.
Колико воде треба пити дневно?
Ово је проблем који многи људи имају. Генерално се препоручује да здрава одрасла особа пије 8-10 чаша воде (око 2-3 литра) дневно.
Али запамтите, ово није исто за свакога. Ова количина може да варира у зависности од ваших година, нивоа активности (вежбање или канцеларијски посао), климе (у врућој земљи попут наше, потребно вам је више) и вашег здравља. Најбоље што можете да урадите је да слушате своје тело . Пијте воду кад год осетите жеђ.
Нешто што треба посебно знати:
Ако имате болест бубрега, јетре, срца или штитне жлезде , или узимате одређене лекове који узрокују задржавање воде у вашем телу, обавезно се консултујте са својим лекаром о томе колико воде треба да пијете дневно. У супротном, немојте пити толико колико други људи.
Како да знам да ли сам дехидриран/а?
Наша тела су невероватна. Шаљу нам разне сигнале када су дехидрирана. Ако знате ове једноставне знаке, лако можете препознати дехидрацију.
| Симптом | Шта ово значи? |
|---|---|
| Тамно жута/наранџаста мокраћа | Ово је главни и најлакши знак дехидрације. Урин здраве особе треба да буде светло жуте или безбојне боје. |
| Сува уста, усне, језик | Јасан сигнал да тело тражи воду. |
| Интензивна жеђ | То је начин на који вам тело даје до знања да вам је ниво воде низак. |
| Умор и поспаност | Када не уносите довољно воде, ниво енергије у вашем телу опада, што може учинити да се осећате уморно без икаквог разлога. |
| Главобоља и вртоглавица | Ово стање може настати због тога што мозак не добија довољно воде. |
| Смањена учесталост мокрења | Ако не мокрите више од 4-5 сати дневно, то је знак да ваше тело није довољно хидрирано. |
| Када потражити хитну медицинску помоћ | |
| Ако осетите јаку вртоглавицу, конфузију, отежано дисање, убрзан рад срца или потпуни престанак мокрења, одмах идите на одељење за хитне случајеве болнице (ETU). | |
Ако сте само лењи да пијете воду, како можете учинити да вам буде укусна?
Многи људи кажу: „Ох, једноставно сам превише лењ да пијем воду.“ Истина је, понекад се тако осећамо. Али постоје веома једноставни начини да пијење воде учинимо пријатним искуством.
- Додајте комадиће воћа: Додајте кришку лимете, поморанџе, мандарине, јагоде или краставца у чашу воде и попијте. Укус и мирис ће се променити, што ће вас натерати да пожелите да је попијете.
- Додајте биље: Помешајте мало листова менте и мало жалфије у води и попијте. Веома је освежавајуће.
- Неке од наших ствари: Такође је веома корисно правити ствари попут коријандера, ранаваре и белимала које често правимо код куће са топлом водом и пијемо их без шећера током дана.
- Направите коцкице леда: Ставите мало воћног сока у посуду за коцкице леда, згњечите га и додајте у чашу воде. Како се укус постепено буде прожимао водом, пожелећете да је попијете.
- Користите лепу флашу: Купите лепу флашу за воду у боји која вам се свиђа коју можете понети са собом где год да идете. Када је видите испред очију, подсетићете се да пијете воду.
Порука за понети кући
- Ваше тело се састоји од 70% воде, тако да је вода неопходна за здрав живот.
- Генерално се препоручује пити 8-10 чаша воде (2-3 литра) дневно, али ова количина може да варира у зависности од вашег нивоа активности и здравственог стања.
- Не чекајте док не осетите жеђ. Навикните се да пијете воду мало по мало током дана.
- Обратите пажњу на боју урина. Ако је тамножут, то је добар знак да ваше тело не добија довољно воде.
- Ако имате посебна здравствена стања, као што су болести бубрега, срца или јетре, разговарајте са својим лекаром о томе колико воде треба да пијете.
- Ако вам је досадило да пијете обичну воду, додајте ствари попут воћа или листова менте да бисте је учинили укуснијом.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар