6 навика које слабе и јачају ваш имуни систем!

„Зашто се увек прехладим?“ „Осећам се тако уморно, осећам се као да немам енергије...“ Да ли често размишљате о оваквим стварима? Можда сте и ви осетили да се брже разбољевате од својих пријатеља. Главни разлог за то би могао бити ваш начин живота, односно ваше свакодневне навике. Наше тело има веома невероватан одбрамбени систем. Зовемо га имуни систем. Баш као војска која штити земљу, овај систем се бори против клица и вируса споља и спасава нас од болести. Дакле, ова „војска“ може бити ослабљена нашим лошим навикама, а ојачана добрим навикама. Да видимо које навике утичу на ваш имунитет.

1. Не спавате довољно? Утицај који то има на ваш имуни систем је значајан!

Да ли се сећате дана када сте били јако уморни и нисте се довољно наспавали, а онда бисте брзо добили прехладу или температуру? То није случајност. Постоји велика веза између сна и имунитета. Управо када спавамо, наше тело поправља штету насталу током дана и јача ћелије имуног система.

Истраживања су чак открила да када људи који добро спавају приме вакцине против болести попут грипа, њихова тела производе много јача антитела против болести.

Када не спавате довољно, ниво хормона стреса у вашем телу се повећава. То такође може изазвати непотребну упалу, или како је ми зовемо, запаљење, у телу. Оба ова фактора ослабљују наш имуни систем.

Научници још увек покушавају да схвате како тачно сан јача имуни систем. Али једно је јасно: За одрасле, између 7 и 9 сати доброг сна дневно је неопходно за здрав живот.

2. Зар не желите да покренете своје тело? Мало вежбе може направити велику разлику!

Чак и ако мислите: „Немам времена за вежбање“, нешто једноставно попут брзог ходања око 30 минута дневно може значајно ојачати ваш имуни систем.

У поређењу са неким ко уопште не вежба, неко ко редовно вежба има много мање шансе да се разболи од болести попут обичне прехладе. Када вежбамо, наша тела производе више „хемикалија које нам дају осећај пријатности“. Такође, вежбање нам помаже да се добро наспавамо. Као што смо већ рекли, добар сан је одличан подстицај за наш имуни систем.

3. Да ли вам није стало до хране и пића? Шта се дешава ако једете превише слатке хране?

Допринос хране и пића нашем имунитету је огроман. Посебно ако конзумирате храну и пића са високим садржајем шећера , то може значајно утицати на наше имуне ћелије. Када конзумирамо превише шећера, наше имуне ћелије које се боре против клица су донекле ослабљене. Овај ефекат може трајати неколико сати након што попијете једно или два заслађена пића.

Па шта би требало да једемо?

• Воће и поврће богато хранљивим материјама попут витамина Ц и Е су најбољи пријатељи нашег имуног система. Уместо да једете само једну врсту, додајте разноврсно шарено воће и поврће у своју исхрану. Помислите на поморанџе, мандарине, лимете, папаје, нектарине, црвено грожђе, гуаву, спанаћ, кељ, шаргарепу, цвеклу и бундеве.
• Сирови бели лук је природни лек који помаже у борби против вируса и бактерија.
• Не заборавите на пилећу супу коју праве наше мајке. Истраживања су чак доказала да пијење пилеће супе када имате прехладу или грип помаже бржем опоравку.
• Такође, неке врсте печурака, попут шиитакеа, веома су добре за имунитет.

4. Да ли сте стално под стресом? Стрес је највећи непријатељ имунитета!

Нормално је искусити мало стреса у животу. Али ако овај стрес траје дуже време , он чини ваше тело лаком метом за болести. Повећава ваше шансе да развијете све, од обичне прехладе до озбиљних болести.

Разлог за то је што продужени стрес узрокује да наша тела стално производе хормоне стреса. Ови хормони директно сузбијају, односно слабе, наш имуни систем.

Можда не можемо потпуно елиминисати стрес, али можемо га контролисати.

• Научите да медитирате.
• Успорите мало темпо свог живота.
• Разговарајте и повезујте се са вољенима.
• Један од најбољих начина за ублажавање стреса је вежбање.

Ако имате проблема са управљањем стресом због ових ствари, разговор са саветником или породичним лекаром о томе може бити од велике помоћи. Смањење стреса може вам помоћи да боље спавате, што такође може ојачати ваш имуни систем.

5. Да ли више волите да будете сами? Друштвене везе су одличан лек!

Имати добре пријатеље и јаке породичне односе је добро за ваш ум и тело. Студије су показале да људи који осећају да имају добру групу пријатеља имају јачи имуни систем од оних који се осећају као да су сами.

У једној студији, када су студенти прве године универзитета који су били усамљени примили вакцину против грипа, њихова тела су реаговала слабије него деца која су имала добре друштвене односе.

Дакле, твој.Без обзира на то колико других ствари утиче на здравље , никада не шкоди изградити добре односе са људима и разговарати.

6. Колико је времена прошло откако сам се последњи пут смејао/ла? Смех је такође одличан лек!

Да ли сте знали да је смех од срца добар за вас? Када се смејемо, ниво хормона стреса у нашем телу се смањује. Такође јача врсту белих крвних зрнаца која се боре против клица.

Замислите, једна студија је открила да људи који су знали да ће гледати комедију три дана унапред имају нижи ниво хормона стреса. То значи да је добро размишљати о смеху.

Зато, чак и усред животних проблема, пронађите мале тренутке за смех и срећу. То је одличан бесплатни тоник за ваш имуни систем.