Да ли и ви имате укоченост и бол у телу? (Укоченост мишића) Хајде да причамо о овоме!

Да ли сте се икада пробудили ујутру и осећали се тако укочено и болно да нисте могли ни да померите врат? Или сте икада осећали болове дан или два након доброг тренинга? То је оно што медицински називамо укоченошћу мишића. Заправо је веома често. Сви смо ово искусили у неком тренутку свог живота. Зато хајде да данас мало детаљније разговарамо о томе.

Шта је ова затегнутост мишића?

Једноставно речено, напетост мишића је када се наши мишићи осећају затегнуто и напето. Понекад то може бити праћено болом. Осећај је као да се мишић стеже изнутра. Ово стање може бити узроковано стварима попут спавања у погрешном положају, седења испред рачунара дуже време или превише вежбања. Али добра вест је да се у већини случајева може излечити једноставним третманима.

Да ли је ова крутост нешто чега се треба плашити?

Већином, не. Затегнутост мишића која се обично јавља ће се сама повући у року од неколико дана. Истезање и одржавање правилног држања могу у великој мери помоћи у контроли овога.

Међутим, веома ретко , ова напетост мишића може бити симптом озбиљног основног стања. Посебно, ако имате напетост мишића заједно са следећим симптомима, требало би да будете мало забринути.

Који су узроци затегнутости мишића?

Уобичајени узроци

Напетост мишића често је узрокована једноставним разлозима попут ових:

• Вежбање: Замислите да играте крикет неколико дана. Зашто се после тога осећате болно? То називамо „бол у мишићима са одложеним почетком (DOMS)“. То је привремени бол и оток у мишићима узрокован вежбањем.
• Дехидрација: Недостатак воде и губитак електролита.
• Остајање у истом положају: рад у столици сатима, неправилно спавање.
• Истегнуће или угануће мишића: Истегнућа или уганућа су узрокована изненадном несрећом.
• Уједи инсеката.
• Неки лекови или анестетици који се користе за операцију.

Озбиљни разлози за забринутост

Ретко, укоченост мишића може бити симптом медицинског стања. У таквим случајевима, поред укочености мишића могу бити присутни и други симптоми.

• Инфекције: На пример, инфекције попут „(менингитиса)“, „(тетануса - трзај вилице)“, „(полио)“, „(ХИВ/СИДЕ)“, „(инфективне мононуклеозе)“.
• Хронична стања: Дуготрајна стања као што су „(фибромијалгија)“, „(лупус)“, „(реуматска полимијалгија)“, „(синдром укочене особе)“.

Како могу да се ослободим ове укочености код куће?

Постоји неколико ствари које можете учинити код куће за уобичајено истегнуће мишића:

• Терапија топлом и хладном водом: Приложите термофор или крпу око 20 минута. Затим ставите облог са ледом око 20 минута. Радите ово наизменично неколико пута дневно. Топлота повећава циркулацију крви и опушта мишиће. Хладноћа смањује оток и бол.
• Нежна масажа: Нежно масирајте болно подручје.
• Одмор: Дајте погођеном мишићу одмор док се напетост не смири.
• Купање у врућој води: Намакање у кади са врућом водом неко време побољшава циркулацију крви и пружа велико олакшање телу.
• Истезање: Добро се истежите током дана, посебно пре и после вежбања.
• Лекови против болова: Можете користити лек против болова из групе „НСАИЛ“ (нпр. ибупрофен) кратко време, према упутству лекара. Међутим, увек се консултујте са својим лекаром пре него што узмете било који лек.

Како можемо спречити да се ова ситуација понови?

• Редовно пијте воду: Пијте најмање 2-3 литра воде дневно. Дехидрација је главни узрок грчева у мишићима.
• Уравнотежена исхрана: Једите храну богату калцијумом и магнезијумом. Тамнозелено поврће попут банана, авокада, спанаћа, млечних производа и орашастих плодова је добро за ово.
• Редовно вежбајте: Али не заборавите да се загрејете пре почетка вежбања и охладите након завршетка.
• Правилно држање: Не седите дуго. Устаните и прошетајте барем једном на сат, истежући тело. Прилагодите сто и столицу својој висини.
• Одржавајте здраву тежину: Прекомерна тежина такође непотребно оптерећује мишиће и зглобове.

Хајде да се упознамо са неким важним променама

Укоченост мишића, спастичност и укоченост зглобова су три различита стања.

Када треба да посетите лекара?

Ако се укоченост мишића не побољша након неколико дана кућног лечења или се погорша, обавезно се обратите лекару.

Такође, ако имате било који од следећих симптома заједно са укоченошћу мишића, одмах потражите лекарски савет. У неким случајевима, можда ћете чак морати да одете на одељење за хитну помоћ (ETU) болнице.

• Висока температура и укоченост врата која онемогућава кретање.
• Ако осећате да ваши мишићи губе снагу и постају слаби.
• Ако је подручје укочености црвено, отечено и јако болно.
• Ако се ово стање јави са отежаним дисањем или болом у грудима.

У оваквим случајевима, лекар ће вас прегледати и, ако је потребно, урадити анализе крви, како би тачно утврдио основни узрок.