Да ли осећате велики терет на срцу? Хајде да причамо о депресији.

Има дана када чак ни не желите да устанете из кревета, немате интересовања да било шта радите? Осећате се празно, тужно и тешко. Све вам се чини досадним. Можда је нормално да ово траје дан или два. Али ако вас овај осећај оптерећује недељама или месецима и утиче на ваше свакодневне активности, можда је у питању нешто више него што мислимо, наиме депресија. Ово није слабост или претварање, већ стварна болест која захтева лечење.

Који су симптоми депресије?

Депресија је много више од самог осећаја туге. Она утиче на ваш ум као и на ваше тело. Ови симптоми можда нису исти за свакога. Али хајде да погледамо неке од уобичајених симптома.

Како лекар може помоћи?

Постоје ефикасни третмани за депресију, зато се никада не бојте да затражите помоћ. Ваш лекар вам може помоћи на неколико начина.

1. Терапија разговором

Понекад разговор о својим осећањима са неким коме верујете и ко је прошао обуку може бити велико олакшање. Саветник или психијатар вам може помоћи да разумете своја осећања, да их управљате и пронађете снагу која вам је потребна да се поново суочите са животом.

2. Лечење лековима

Депресију често узрокује неравнотежа одређених хемикалија у нашем мозгу, названих неуротрансмитери. Једноставно речено, то су попут гласника који контролишу наше расположење.

Лекови које је прописао лекар делују на враћање равнотеже ових хемикалија.

• Једна од најчешће коришћених класа лекова су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) . Примери укључују лекове попут „флуоксетина“ и „сертралина“. Они су генерално безбедни.
• Али само ваш лекар може одредити прави лек и дозу за вас након прегледа. Никада немојте користити лекове других људи нити престати да их узимате без консултације са лекаром.

У неким ретким и озбиљним случајевима, лекар може размотрити и друге медицинске методе, као што је „електроконвулзивна терапија (ЕКТ)“.

Које ствари можемо да радимо код куће?

Уз медицински третман, постоји неколико једноставних ствари које можете додати свом начину живота, а које ће вам увелико помоћи да се брже опоравите.

Усвојимо здрав начин живота.

Постоји велика веза између вашег начина живота и менталног здравља.

• Добро спавајте: Покушајте да спавате најмање 7-8 сати дневно.
• Вежбање: Можда вам се не вежба када се осећате лоше. Али одлучите се и урадите нешто попут ходања или трчања 20-30 минута. Када вежбате, ваш мозак производи ендорфине, хемикалије које вас чине срећним. То је као природни лек против болова.
• Клоните се алкохола и дрога: Иако ово може изгледати као привремено олакшање, дугорочно може погоршати депресију.

Размислимо и о томе шта једемо и пијемо.

Оно што једемо утиче на наш ум. Важно је да се хранимо хранљиво. Посебно једите више поврћа, воћа, махунарки, орашастих плодова и рибе. Истраживања су показала да је медитеранска исхрана веома погодна за то.

Неки људи користе биљне лекове попут „кантариона“. Али немојте их користити без консултације са лекаром. Могу да интерагују са другим лековима које узимате.

Не буди сам, изађи мало.

Када сте депресивни, желите да останете сами у својој соби. Али то само погоршава ситуацију.

• Излажите се сунцу: Изађите напоље мало сваког дана. Сунчева светлост нам побољшава расположење.
• Разговарајте са пријатељем: Позовите пријатеља од поверења или члана породице. Поделите шта вам је на уму.

Изговори шта ти је на уму.

Потискивање емоција ће само повећати притисак.

• Водите дневник: Запишите своје мисли на комад папира. Ово ће вам помоћи да боље разумете себе.
• Разговор: Разговарајте са неким коме верујете о томе шта вам је на уму.

Када обавезно треба да посетите лекара?

Депресија је озбиљно стање, зато не одлажите тражење помоћи. Ако доживите било шта од следећег, обавезно се обратите лекару.

Шта ако је ванредна ситуација?

Ако осећате жељу да себи наудите или озбиљно размишљате о окончању живота, молим вас, немојте бити сами.