Да ли и ви морате да трчите унаоколо од тренутка када започнете дан па све док не одете у кревет увече? Са послом у канцеларији, проблемима код куће, образовањем деце, испитима... да ли имате осећај као да вам глава пуца од свега овога, а срце тешко? Ако јесте, нисте сами. Сви се суочавамо са овим искуством у неком тренутку свог живота. Данас ћемо говорити о овој ствари о којој сви причамо, а која се зове „стрес“ или „ментална напетост“.
Једноставно речено, стрес је природна реакција нашег тела и ума на изазов или промену у нашим животима. У ствари, наша тела су дизајнирана да препознају и реагују на стрес. Управо та реакција нам помаже да се прилагодимо новим ситуацијама. Понекад је стрес добар. Замислите да вам предстоји важан испит. Мала доза стреса коју осећате у том тренутку тера ваше тело да ради више, да дуже остане будно и да учи. То је добра ствар. Али проблем почиње када овај притисак, овај изазов, стално долази без икаквог одмора.
Који су главни облици стреса?
Стрес који сви осећамо није исти. Постоје три главне врсте стреса. Познавање овога ће вам помоћи да разумете какву врсту стреса осећате.
| Врста стреса | Једноставно речено... | На пример... |
|---|---|---|
| Акутни стрес | Ово је краткотрајно. Долази изненада и брзо пролази. Ово може бити добра или лоша ствар. | Узбуђење вожње великим ролеркостером, осећај мале свађе са пријатељем... Ове ствари се свима нама дешавају с времена на време. |
| Епизодични акутни стрес | Оно што се дешава у овој ситуацији јесте да се горе поменути изненадни стрес јавља често и континуирано. То не оставља времена за смиривање или паузу. | Ово стање се може често јавити у одређеним професијама, као што су они у здравству. Они немају времена за одмор због сталних ванредних ситуација. |
| Хронични стрес | Ово је најопасније. Стрес који траје недељама, месецима, можда чак и годинама. | Проблеми у браку, стални проблеми на послу и финансијске потешкоће могу довести до ове врсте дугорочног стреса. Важно је управљати овим јер може довести до низа здравствених проблема. |
Како стрес утиче на наше тело?
Када се осећате под стресом, активира се аутономни нервни систем (АНС) вашег тела. Он контролише ствари попут откуцаја срца и дисања. Реакција овог система „бори се или бежи“ је оно што припрема наше тело да се носи са стресном ситуацијом.
Међутим, када имате дуготрајан или хроничан стрес, ова реакција „бори се или бежи“ наставља да се активира. То узрокује велики умор и оштећење тела. Због тога можете развити физичке, менталне и симптоме у понашању.
Симптоми узроковани стресом
Ови симптоми могу варирати од особе до особе. Неки људи могу имати неколико ових симптома, док други могу имати друге симптоме.
| Врста симптома | Како то утиче и примери |
|---|---|
| Физичке карактеристике (Ствари које се осећају чулима) |
|
| Менталне карактеристике (Ствари које ми падају на памет) |
|
| Карактеристике понашања (Промене у понашању) |
|
Да ли стрес изазива осип на кожи? (Стресни осип)
Да, неки људи могу развити ружичасте, издигнуте осипе (копривњачу) на кожи када су под стресом. Ови осипи могу сврабити, пецкати, па чак и болети. Обично су узроковани алергијом на нешто, али понекад и јак стрес може бити узрок. Ваш лекар може преписати антихистаминик за лечење ових осипова. Али, што је још важније, контролишите стрес.
Шта узрокује стрес?
Безброј је ствари које могу изазвати стрес. Такође, оно што је стресно за једну особу, можда није стресно за другу. Неки узроци могу бити добре ствари, а неки могу бити лоше.
На пример, и добијање новог посла и губитак посла могу изазвати стрес.
Ево неких уобичајених узрока стреса:
- Болест или смрт члана породице или вољене особе
- Склапање брака, раздвајање или развод
- Проблеми са новцем
- Селидба у нови дом
- Одлазак на одмор (понекад је и то стресно)
- Имати дете
- Пензионисање са посла
Поред ових, краткорочни стрес може се јавити и због ситница са којима се суочавамо у свакодневном животу.
- Учење за велики испит
- Припрема за презентацију на послу
- Свађање са пријатељем
- Морати завршити много посла у кратком временском периоду
- Имати много малих проблема истовремено (нпр. заглављивање у саобраћају, просипање кафе по телу, кашњење на посао итд.)
Опасне последице дуготрајног стреса
Хронични стрес, ако се не лечи, може довести до многих дугорочних здравствених проблема.
- Имуни систем: Повећава ризик од развоја стања као што су артритис, фибромијалгија и псоријаза.
- Систем за варење: Може доћи до повећања или губитка тежине, чира на желуцу и синдрома иритабилног црева.
- Срце и циркулаторни систем: Доводи до стања као што су висок крвни притисак, убрзан рад срца и палпитације.
- Репродуктивни систем: Повећава ризик од проблема као што су инфекције, синдром полицистичних јајника и неплодност.
Поред свега овога, дуготрајни стрес повећава ризик од развоја менталних здравствених стања попут депресије или анксиозности .
Веома важно: Ако се осећате преоптерећено или имате мисли о самоповређивању, никада не патите сами. Одмах се обратите лекару или идите на одељење за хитне случајеве (ETU) најближе болнице. Тражење помоћи је знак снаге.
Како можете да се решите стреса и да га контролишете?
Не можемо потпуно елиминисати стрес из наших живота. Али можемо га спречити да нас контролише. Ево неколико једноставних начина које можете вежбати свакодневно.
- Будите физички активни: Када почнете да осећате стрес, почните да вежбате. Чак и кратка шетња може побољшати ваше расположење.
- Размислите о себи на крају дана: На крају дана, уместо да размишљате о стварима које нисте могли да урадите, одвојите тренутак да размислите о стварима које сте постигли.
- Поставите циљеве: Поставите мале циљеве за дан, недељу и месец. Ово ће вам дати осећај контроле над свим.
- Активности опуштања: Пробајте ствари попут медитације, јоге и вежби дубоког дисања. Ово се може научити онлајн или путем апликација за паметне телефоне.
- Једите добро, добро спавајте: Уравнотежена исхрана, довољно вежбања и довољно сна помажу телу да се носи са стресом.
- Навикните се да кажете „не“:Не преузимајте више одговорности када сте преоптерећени или под стресом. Научите да кажете „не“ љубазно.
- Разговарајте са вољенима: Останите у контакту са људима који вас смирују, чине вас срећним и помажу вам. Разговор са најбољим пријатељем или чланом породице може бити велико олакшање.
- Разговарајте са лекаром или саветником: Ако ништа од овога не помогне, не бојте се да разговарате са својим лекаром .
Када треба да посетим лекара?
Веома је важно потражити лекарски савет у следећим случајевима.
- Ако осећате да више не можете да поднесете овај притисак .
- Ако стрес утиче на ваше физичко здравље (нпр. висок крвни притисак, стомачне тегобе).
- Ако симптоми не нестану након што испробате горе наведене једноставне методе.
- Ако нисте у стању да се носите са стресом и користите алкохол или дроге .
- Ако имате мисли о самоповређивању (у таквом случају, одмах идите у ЕТУ).
Ваш породични лекар може да вас саветује, препише лекове ако је потребно или вас упути саветнику за ментално здравље као што је психолог или психијатар.
Порука за понети кући
- Стрес је нормалан део живота, али ако траје дуже време (хронично), може озбиљно да оштети ваше физичко и ментално здравље.
- Обратите пажњу на сигнале које вам тело и ум шаљу. Чести болови у телу, несаница и раздражљивост могу бити знаци стреса.
- Стрес се може контролисати једноставним стварима попут вежбања, доброг сна и разговора са вољенима.
- Ако се осећате преоптерећено или имате мисли о самоповређивању, не оклевајте да посетите свог лекара или одете у хитну помоћ . Тражење помоћи није знак слабости.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар