Да ли се осећате лоше када се време промени? Ово би могао бити сезонски афективни поремећај (САП)!

Понекад, посебно када је сунце ниско и дани су облачни, да ли осећате чудну тежину, досаду или тугу у срцу? Постоје тренуци када се осећате као да вам је све досадно и не желите ни да устанете из кревета, зар не? Ово није само осећај туге, већ има и медицински назив. О томе ћемо данас разговарати.

Шта је сезонски афективни поремећај (САП)?

У реду, шта је сезонски афективни поремећај, или како га скраћено зовемо (САП)? Једноставно речено, то је врста депресије . Али ова је посебна. Зато што се јавља само у одређено доба године, као када се време промени. Често почиње хладним временом, када је сунце напољу и дани су кратки. Затим се постепено повећава, а затим смањује када сунце поново изађе и дани су дуги, као у пролеће.

Неки људи могу искусити и блажи облик сезонске анксиозности. Ово се назива „зимска меланхолија“. Заправо је нормално да се осећамо мало анксиозно и тужно током хладних, мрачних времена. Замислите, не можете да изађете напоље, морате да останете унутра, и брзо пада мрак. Ко се тада не би осећао тужно, зар не?

Али, потпуно развијена социјално-акутна депресија иде много даље од тога. То није само мало туге, то је заправо облик депресије . За разлику од „зимске меланхолије“, социјално-акутна депресија утиче на ваш свакодневни живот . Начин на који размишљате, ваше емоције, све. Али не брините, најбоље је што постоје добри третмани за то. Ти третмани вам могу помоћи да пребродите ово тешко време.

Ваш лекар може ово назвати и „сезонском депресијом“.

Може ли се САД јавити током лета?

Да, немојте се изненадити! Неки људи имају ретку страну овог (летње депресије). Зове се „летња депресија“. Почиње крајем пролећа или почетком лета. Затим се завршава када почне хладно време. Али није тако честа као (летња депресија) која се јавља у хладној сезони.

Колико је ово често (САД)?

У земљи попут Америке, каже се да око 5 процената (5%) одраслих пати од овог стања (САД). Већином почиње код младих људи , односно између 18 и 30 година. Та мала узнемиреност названа „зимска депресија“ коју сам раније поменуо може утицати на још више људи, односно између 10 и 20 процената (10%-20%) .

Који су симптоми САД?

Као што сам већ рекао, САД означава депресију.То је врста. Америчко психијатријско удружење га чак класификује као „велики депресивни поремећај са сезонским обрасцима“. Дакле, ако имате социјални депресивни поремећај, ваше промене расположења могу бити праћене симптомима депресије. Проверите да ли имате ове симптоме:

Симптоми САД током хладне сезоне:

• Осећај туге и анксиозности већи део дана, чак и данима.
• Осећај страха и нелагодности .
• Неуобичајена жеља за угљеним хидратима (као што су хлеб, пиринач и слаткиши) и повећање телесне тежине .
• Осећај умора и беживотности .
• Губљење наде у животу, осећај безвредности .
• Тешко је обратити пажњу на нешто.
• Осећај анксиозности и лаког љутње .
• Осећај чудне тежине у удовима.
• Губитак интересовања за ствари у којима сте раније уживали (као што је дружење са пријатељима), осећај да се повлачите из друштва .
• Имају проблеме са спавањем (често спавају више него што је потребно ).
• Ако вам је доста живота и желите да умрете , размислите о томе. (Ако имате ове мисли, одмах потражите лекарски савет.)

Симптоми летњег САД су мало другачији!

За разлику од зимске САД, људи са летњом САД имају већу вероватноћу да доживе ове симптоме:

• Немир, немогућност остајања на једном месту .
• Осећај страха и анксиозности .
• Губитак апетита и губитак тежине .
• Понекад постоје тренуци када се понашају насилно .
• Немогућност спавања значи проблеме са спавањем (несаницу) .

Зашто се ово (САД) дешава? Шта је узрок?

Истраживачи још увек не знају тачно шта узрокује социјално-асоцијални поремећај, али велика сумња је да недостатак сунчеве светлости може играти улогу, посебно ако имате предиспозицију за ово стање. Ево неких актуелних теорија:

• Промене у биолошком сату нашег тела: Када се смањи сунчева светлост, мења се и природни сат нашег тела. То је оно што контролише ствари попут нашег расположења, сна и хормона. Дакле, када се овај сат промени, он постаје неусклађен са нашом уобичајеном дневном рутином и не можемо се прилагодити променама дневне светлости.
• Неравнотежа можданих хемикалија:Наш мозак садржи хемикалије које се називају „неуротрансмитери“. То су хемикалије које шаљу поруке између нерава. „Серотонин“ је једна од њих. Управо он нам помаже да се осећамо срећно. Ако сте у ризику од соларне анксиозности, активност „серотонина“ у вашем телу може већ бити ниска. Пошто сунчева светлост помаже у регулисању „серотонина“, ово стање се може погоршати када се сунчева светлост смањи током хладне сезоне. Ниво „серотонина“ се додатно смањује, што може довести до депресије.
• Недостатак витамина Д: Витамин Д је такође од велике помоћи у повећању нивоа серотонина. Сунчева светлост помаже нашем телу да производи витамин Д. Дакле, када се сунчева светлост смањи током хладне сезоне, може доћи до недостатка витамина Д. Ова промена може утицати на ниво серотонина и расположење.
• Повећан мелатонин: Мелатонин је хемикалија која утиче на наше обрасце спавања и расположење. Неки људи могу производити више мелатонина када има мање сунчеве светлости. Због тога се осећате поспано и летаргично током хладне сезоне.
• Негативне мисли: Људи са социјално-анксиозним поремећајем често имају негативне мисли о стресу, анксиозности и хладном времену. Међутим, истраживачи још увек нису сигурни да ли су ове негативне мисли узрок или последица социјално-анксиозног поремећаја.

Ко је склонији развоју САД?

Стравматска анксиозност је најчешћа код људи између 18 и 30 година и код жена . Такође можете бити изложени повећаном ризику ако:

• Ако већ имате други поремећај расположења, на пример , велики депресивни поремећај или биполарни поремећај .
• Ако неко у вашој породици има социјални анксиозни поремећај, друга депресивна стања или менталну болест као што је велика депресија или шизофренија .
• Ако живите у подручју које је далеко северно или јужно од екватора, јер је на таквим местима количина сунчеве светлости веома ниска током хладне сезоне.
• Ако живите у подручју са пуно облака и мало сунчеве светлости .

Како прецизно дијагностикујете ово стање (САД)?

Ако мислите да имате симптоме социјално-асоцијалне анксиозности (САД), не покушавајте сами да је дијагностикујете . Најбоље је да се обратите лекару ради потпуне процене. Могу постојати и други узроци ваше депресије. Често САД може бити део сложенијег менталног стања.

Ваш лекар ће вас прегледати.Можда ћете бити упућени психијатру или психологу . Ови стручњаци за ментално здравље ће вас питати о вашим симптомима. Посматраће ваше обрасце симптома и утврдити да ли имате социјални афективни поремећај (САП) или неки други поремећај расположења. Такође ће вас замолити да попуните упитник како би видели да ли имате САП.

Који су тестови потребни за дијагнозу САД?

Не постоји специфичан тест крви или скенирање за дијагнозу САД. Међутим, ваш лекар може затражити неке тестове како би се уверио да нема других стања која изазивају сличне симптоме. На пример, може затражити тест да би се утврдило да ли ваша штитна жлезда исправно функционише.

Који су критеријуми за одређивање САД?

Ваш лекар може одлучити да имате САД на основу ових фактора:

• Ако имате симптоме велике депресије .
• Ако се ово депресивно стање јавља у одређено доба године, током најмање две узастопне године .
• Ако се ово депресивно стање чешће јавља у одређено доба године него у другим временима.

Како се ово (САД) лечи?

Ваш лекар ће разговарати са вама о могућностима лечења. Можда ће вам бити потребна комбинација третмана . Неки од њих укључују:

• Светлосна терапија: Терапија јаким светлом, која користи посебну лампу, може се користити за лечење САД.
• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): КБТ је врста терапије разговором. Истраживања су показала да је веома ефикасна за социјални анксиозни поремећај и да има дуготрајније резултате од других третмана.
• Антидепресивни лекови: Понекад лекари преписују лекове за депресију, било сами или у комбинацији са светлосном терапијом.
• Провођење времена напољу: Што више сунчеве светлости може помоћи у смањењу симптома. Покушајте да излазите напоље током дана. Такође, повећајте количину сунчеве светлости која улази у ваш дом или канцеларију.
• Витамин Д: Узимање суплемената витамина Д такође може помоћи у побољшању симптома. Међутим, свакако треба да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са овим .

Како се тачно изводи светлосна терапија?

Да бисте имали светлосну терапију, или „фототерапију“, биће вам потребна посебна лампа .Морате је купити. Састоји се од неколико белих флуоресцентних цеви са пластичним екраном за блокирање ултраљубичастих зрака. Светлост ове лампе је око двадесет пута светлија од обичне кућне лампе. Интензитет емитоване светлости требало би да буде око 10.000 лукса.

Када користите ову „фототерапију“, није добра идеја гледати директно у светлост . Желите да вас светлост погађа кружним покретима. Док читате, једете, радите или обављате неки други посао, држите лампу на удаљености од око 60 до 90 центиметара .

Када је најбоље време за коришћење светлосне терапије?

Време које користите светлосну терапију такође може утицати на њену ефикасност. Светлосна терапија ујутру изгледа да најбоље делује . Коришћење светлосне терапије касно у току дана може изазвати несаницу. Многи здравствени стручњаци препоручују 15 до 30 минута излагања светлости од „10.000 лукса“ сваког јутра .

Колико је времена потребно да се виде резултати светлосне терапије?

Људи који користе лампу за САД често виде резултате у року од два до четири дана , али може потрајати и до две недеље да би се видели пуни резултати.

Колико дуго треба наставити светлосну терапију?

Лекари често препоручују употребу светлосне терапије током зимских месеци . Симптоми социјалног анксиозног поремећаја могу се брзо вратити након престанка светлосне терапије. Наставак ове терапије ће вам помоћи да останете добро током зимских месеци.

Да ли је светлосна терапија безбедна? Да ли постоје нежељени ефекти?

Светлосна терапија је генерално безбедна и нема већих нежељених ефеката . Међутим, можда ћете желети да избегнете светлосну терапију у следећим случајевима:

• Ако имате дијабетес или ретинопатије : Ако имате дијабетес или болест мрежњаче, постоји мали ризик од оштећења ока.
• Ако узимате одређене лекове : Неки антибиотици и антиинфламаторни лекови могу вас учинити осетљивијим на сунчеву светлост. Светлосна терапија може бити штетна.
• Ако имате биполарни поремећај : И терапија јаким светлом и антидепресиви могу изазвати хипоманију или манију (неконтролисане промене расположења и енергије). Ако имате биполарни поремећај, обавестите свог лекара. То може утицати на ваш план лечења.

Који су нежељени ефекти светлосне терапије?

Можда ћете искусити ствари попут:

• Напрезање очију
• Умор
• Главобоља
• Несаница
• Раздражљивост/брзи темперамент

Да ли се соларијум може користити за лечење САД?

Молим вас, немојте то да радите! Не користите соларијуме за лечење соларијума. Соларијуми могу бити веома штетни, иако пружају пуно светлости. Они емитују висок ниво ултраљубичастих (УВ) зрака . Веома су штетни за вашу кожу и очи.

Које врсте антидепресива помажу код САД?

САД се може лечити класом лекова који се називају „селективни инхибитори поновног преузимања серотонина“ (ССРИ). Они делују тако што контролишу нивое „серотонина“ у вашем телу и побољшавају ваше „расположење“.

Неке врсте ССРИ су:

• Флуоксетин (Прозак®)
• `Есциталопрам (Есциталопрам - Лекапро®)`
• `Пароксетин (Пароксетин - Пакил, Пекева®)`
• Сертралин (Сертралин - Золофт®)
• `Циталопрам (Циталопрам - Целека®)`

Постоји још један одобрени антидепресив који се зове „бупропион“. Долази у облику таблета са продуженим ослобађањем. Ако се узима свакодневно од почетка хладне сезоне до почетка пролећа, може спречити и појаву социопатске акутне анксиозности.

Шта будућност носи за оне са САД?

Ако имате социопатску анксиозност (САД), можете се радовати светлијој будућности . Постоје ефикасни третмани за САД. Људи којима је дијагностиковано ово стање и који примају праву комбинацију третмана могу пронаћи олакшање од својих симптома. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали који је третман најбољи за вас.

(ТУЖНО) Можеш ли поново доћи?

Да, људи који су склони социјалној афективној анксиозности (САА) могу доживети рецидиве сваке године . Међутим, постоје ствари које можете учинити да бисте спречили или смањили симптоме.

Може ли се САД спречити?

Можда нећете моћи да спречите појаву социопатске акутне анксиозности (САД) . Међутим, када вам лекар дијагностикује САД, можете предузети кораке да је боље контролишете или спречите њено поновно јављање.

• Користите своју светлосну кутију: Почните светлосну терапију чак и пре него што осетите симптоме САД, што значи чим почне хладно време.
• Изађите напоље: Проводите неко време напољу сваког дана, чак и по облачном дану. Сунчева светлост ће вам помоћи да се осећате боље.
• Једите хранљиву храну: Чак и ако ваше тело жуди за скробном и слатком храном, бирајте хранљиву храну. Здрава храна богата витаминима и минералима пружиће вам потребне хранљиве материје и енергију.
• Вежба:Покушајте да вежбате 30 минута најмање три дана у недељи. Вежбање смањује стрес и анксиозност, што такође може утицати на симптоме социјално-анксиозне анксиозности.
• Састајте се са пријатељима: Останите у контакту са пријатељима и обављајте своје уобичајене активности. Они могу бити велика подршка током хладнијих месеци.
• Потражите помоћ: Размислите о посети саветника за ментално здравље обученог за „КБТ“ (когнитивно-бихејвиоралну терапију). Овај третман је веома ефикасан за социјални анксиозни поремећај.
• Размислите о лековима: Разговарајте са својим лекаром о узимању антидепресива. Ако су ваши симптоми јаки или потрају након других третмана, лекови могу помоћи. У неким случајевима, почетак узимања лекова пре почетка социјалног акутног поремећаја може чак и спречити развој стања.

На овај начин, разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли је рано започињање лечења , као превентивна мера, право решење за вас.

Ако имам (САР), како могу најбоље да се бринем о себи?

Разговарајте са својим лекаром. Планирањем унапред можете управљати симптомима и остати здрави.

Урадите ове ствари:

• Пратите свој план лечења: Ако имате лекове или лампу за САД, користите је тачно онако како је наведено. Ако се ваши симптоми не побољшају, поново се обратите лекару.
• Водите рачуна о себи: Једите уравнотежену исхрану. Довољно спавајте. Редовно вежбајте. Покушајте да управљате стресом, можда разговором са саветником или терапеутом.
• Планирајте унапред: Направите план шта ћете учинити ако се ваши симптоми погоршају. Ако почнете да се осећате депресивно, предузмите акцију. Може вам помоћи да планирате много активности током ових месеци. Заузет распоред ће вас спречити да се осећате заглављено код куће.
• Почните лечење рано: Разговарајте са својим лекаром о превентивном лечењу. Ако знате да ће се ваши симптоми појавити у октобру, размислите о почетку лечења у септембру.

Не радите ове ствари:

• Не будите сами: Боравак у самоћи може погоршати ваше симптоме. Чак и ако вам се не излази или не желите да будете друштвени, покушајте да се повежете са пријатељима и вољенима.
• Не користите алкохол или лекове без рецепта: могу погоршати симптоме и могу негативно интераговати са антидепресивима.

Када треба да посетим лекара због САД?

Ако мислите да имате симптоме социјално-асоцијалног поремећаја расположења или неког другог поремећаја расположења, обавезно посетите лекара . Он или она ће желети да се увере да нема других медицинских стања која би могла да узрокују ваше симптоме.

Када треба да одете у хитну помоћ?

Ако ви или неко кога волите има самоубилачке мисли, одмах потражите помоћ. Позовите свог лекара, идите у хитну помоћ или позовите телефонску линију за помоћ као што је 1926 (национална линија за помоћ менталном здрављу Шри Ланке). Ове службе пружају бесплатну, поверљиву психолошку подршку онима који су у самоубилачкој кризи или доживљавају тешку депресију. Доступне су 24 сата дневно.

Ако имате (САД), која питања треба да поставите лекару?

Ако имате САД, питајте свог лекара о овим стварима:

• Који је најбољи третман за мене?
• Шта могу учинити да спречим појаву ових депресивних стања?
• Да ли ће светлосна терапија деловати код мене?
• Да ли треба да узмем антидепресив?
• Када треба да почнем са лечењем?
• Колико дуго треба да наставим са лечењем?
• Шта треба да једем (или избегавам) да би се моји симптоми побољшали?
• Шта још могу да урадим да бих се осећао боље?

Коначно, сети се тебе!

(САР) је депресивни поремећај који се јавља у одређено доба године, често током хладне сезоне. Може изазвати симптоме попут недостатка енергије и губитка наде у живот. Најбоље од свега је што постоје добри третмани за то. Разговарајте са својим лекаром. Они су ту да вам помогну.

Сезонски афективни поремећај, сезонски афективни поремећај, депресија, зима, сунчева светлост, светлосна терапија, витамин Д, серотонин, расположење