Да ли сте икада ово доживели? У одређено доба године, посебно када је време тмурно и кишовито данима, осећате се веома тужно, депресивно и досадно. Не желите ништа да радите и осећате се као да немате енергије. Али када сунце изађе и зађе, осећате се веома срећно и освежено. Ово није јединствено за вас. Многи људи су ово доживели. У медицини ово стање називамо сезонским афективним поремећајем (САП). Зато данас, хајде да разговарамо о томе зашто се ово дешава и шта можемо да учинимо поводом тога.
Ово је веома деликатна равнотежа.
Једноставно речено, наша осећања среће, туге и узбуђења контролисана су деловањем неколико хемикалија у нашем мозгу. То је као вага, све мора бити у равнотежи. Два главна играча овде су сунчева светлост, мелатонин и серотонин .
- Мелатонин: Ово називамо „хормоном сна“. Када околина постане мрачна и падне ноћ, наше тело производи више овог хормона. То је оно што нас чини поспаним.
- Серотонин: Ово називамо „хормоном среће“. Помаже нам да подигнемо расположење, дајући нам срећу, узбуђење и енергију.
Сада погледајте везу између њих двоје. Када сунце изађе ујутру, ниво „мелатонина“ у нашем телу се смањује, а ниво „серотонина“ се повећава. Зато се ујутру осећамо свеже и будно. Током кишне сезоне, када је небо прекривено облацима, а сунчева светлост опада, дешава се супротно. Ниво „серотонина“ у нашем телу се смањује и почињемо више да осећамо ефекте „мелатонина“. Резултат? Само се осећамо лењо, поспано и тужно.
Чак и данашњи најефикаснији лекови за депресију, наиме „селективни инхибитори поновног преузимања серотонина“ (ССРИ), делују тако што терају хормон „серотонин“ да дуже остане у нашем мозгу.
Да ли је светлосна терапија боља од лекова?
Пошто је смањена сунчева светлост главни узрок овога, истраживачи су предложили третман назван „светлосна терапија“ као решење. То подразумева излагање пацијента јакој светлости сличној сунчевој светлости коју емитује специјално дизајнирана лампа неколико минута дневно.
Ова светлост путује кроз наше очи до мозга и помаже у уравнотежењу хормона мелатонина и серотонина. Неке студије су откриле да светлосна терапија може смањити симптоме социјално-асоцијалне анксиозности брже од лекова. Понекад лекари препоручују оба третмана заједно, јер могу међусобно помоћи.
Али ово је веома важно:Ако имате ове симптоме, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било какво самолечење. Он или она ће моћи прецизно да дијагностикује ваше стање и одреди најбољи начин лечења за вас.
Однос између сунчаних и кишних сезона
Иако многи људи тако не мисле, истраживања су сада открила да количина изложености сунцу коју добијамо током сунчане сезоне (лета) утиче на наше расположење током кишне сезоне (зиме) месецима касније.
Тајна овде је витамин Д.
Размислите о томе на овај начин. Када излазимо на сунце, ултраљубичасти (УВ) зраци сунца ударају у нашу кожу. Наша кожа затим производи хемикалију под називом „холекалциферол“. Она се затим претвара у витамин Д у нашем телу, у јетри и бубрезима.
Дакле, када смо ујутру изложени сунчевој светлости, овај „холекалциферол“ се складишти у масним ћелијама нашег тела. То је као када улажете новац у банку. Затим, током кишне сезоне, када сунце зађе, наше тело може да користи овај ускладиштени „холекалциферол“ да би произвело потребну количину витамина Д. Овај витамин Д много помаже у одржавању високог нивоа „серотонина“ у нашем телу.
Једноставно речено, колико добро „складиштите“ сунчеву светлост током сунчане сезоне може одредити какво ће бити ваше ментално здравље током кишне сезоне.
Дакле, шта су ствари које можете да урадите?
Не морате бити тужни и досадни када дође следећа кишна сезона. Све зависи од тога шта радите током ове сунчане сезоне. Уместо да само излазите напоље и уживате у сунцу, покушајте ове једноставне ствари.
| Предлог | Шта радити и које су његове користи |
|---|---|
| Изложите се јутарњем сунцу. | Устаните рано ујутру и изађите напоље. Најбоље је бити на сунцу пре 9 ујутру. Сунце је у то време мање интензивно, па је и ризик од оштећења коже мањи. Избегавајте боравак на сунцу између 11 и 14 часова. |
| Вежбајте напољу. | Проведите најмање 20 минута сваког јутра напољу радећи нешто попут лагане вежбе, шетње, медитације или баштованства. Учините ово навиком. Вежбање и сунчева светлост ће вам удвостручити расположење. |
| Узимајте „паузе за сунце“ током посла | Ако радите у канцеларији, прошетајте напољу током паузе за чај или ручак. Мало сунчеве светлости током дана може направити велику разлику. |
Иако ове ствари могу изгледати веома једноставне, ове мале навике могу учинити много добра за ваше ментално и физичко здравље на дужи рок.
Порука за понети кући
- Промене расположења у зависности од времена могу бити симптом стања које се назива „сезонски афективни поремећај“ (САП). То је нормално, не брините.
- Главни разлог за то је што се ниво „серотонина“ (хормона среће) у мозгу смањује због недостатка сунчеве светлости.
- Сунчева светлост је неопходна да би наша кожа производила витамин Д. Овај витамин Д помаже у одржавању доброг нивоа серотонина.
- Излагањем јутарњем сунцу током сунчаног времена, можете „складиштити“ витамин Д који вам је потребан за кишну сезону.
- Ако сте забринути због свог расположења или ако се стално осећате под стресом или тужно, никада то не игноришите. Обавезно разговарајте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар