Можда сте чули за пробиотике када сте разговарали са пријатељем о боловима у стомаку или сте их можда видели у реклами на телевизији. Видели смо их на стварима попут јогурта, обраног млека, па чак и на кутијама витамина. Па шта су тачно пробиотици? Колико су добри за наше тело? Хајде да о свему разговарамо једноставно и јасно.
Шта су пробиотици?
Једноставно речено, пробиотици су живи микроорганизми који су корисни за наше тело. Прецизније, то су „добре бактерије“ и квасац. Трилиони ових микроорганизама живе у нашем телу, посебно у цревима. Замислите, постоји још један мали свет у нашем телу.
Већина ових микроорганизама нам не штети. Они помажу нашем телу да функционише. Само је веома мала група „лоших бактерија“ та која изазива болести. Дакле, пробиотици су „добре“.
Најчешћи тип о коме чујемо је Lactobacillus acidophilus . Он природно живи на местима као што су црева, уста, плућа и уринарни тракт. Такође се налази у ферментисаној храни попут јогурта и ферментисаног млека. Може се узимати и као додатак исхрани.
Како ово функционише унутар наших тела?
Главна функција пробиотског суплемента је да обнови равнотежу микробног система у нашим цревима. Овај систем називамо микробиомом . Једноставно речено, то је скуп добрих и лоших бактерија, гљивица и вируса који живе у нашим цревима. Када се ова равнотежа поремети, настају разни проблеми.
| Симптоми цревне неравнотеже | |
|---|---|
| Горушица | Желудачна киселина улази у грло. |
| Надимање | Осећај као да је стомак пун ваздуха. |
| Затвор | Тешкоће са изласком. |
| Дијареја | Дијарејска стања. |
| Друга медицинска стања | Цревне болести као што су (инфламаторна болест црева - ИБД) и (синдром иритабилног црева - ИБС) . |
Дакле, који су разлози за овај губитак равнотеже?
Постоји неколико ствари које могу да узнемире ове добре пријатеље у нашим цревима и избаце их из равнотеже.
- Погрешне прехрамбене навике: честа конзумација хране богате уљем, мастима и шећером.
- Одређени лекови: Посебно када се узимају антибиотици, они убијају не само лоше бактерије, већ и добре бактерије.
- Вирусне инфекције: Неке вирусне инфекције такође могу пореметити ову равнотежу.
- Стрес: Немојте се изненадити, прекомерни стрес такође директно утиче на здравље наших црева.
Важно је да нису сви пробиотици исти. Користи сваке врсте пробиотика могу се разликовати.
На пример, Saccharomyces boulardii може помоћи код стања попут дијареје, док Lactobacillus може помоћи онима који имају потешкоћа са варењем лактозе која се налази у млеку.
Такође, запамтите, ови пробиотски суплементи нису регулисани тако строго као лекови у нашој земљи. Зато је најбоље и најбезбедније да разговарате са својим лекаром о томе која врста је најбоља за вас или да ли су вам заиста потребни.
Шта наука каже о овоме?
Нека истраживања су показала да пробиотици, било да се узимају путем хране или суплемената, могу помоћи у јачању имунитета, смањењу симптома стања попут синдрома иритабилног црева и ублажавању путничке дијареје.
Али ови резултати нису баш сјајни, посебно ако сте већ здрави. У ствари, у неким случајевима, узимање пробиотика без разлога или да би се супротставило дејству антибиотика може пореметити природну равнотежу у нашим цревима и изазвати друге проблеме.
Истраживачи још увек истражују да ли здравље наших црева утиче и на следеће:
- Наше расположење и способност да толеришемо бол
- Ментална концентрација и умор
- Упала и имуни систем у телу
- Метаболизам, ниво шећера у крви и таложење масти
Зато запамтите, најбоље што можете дати добрим бактеријама у цревима јесте уравнотежена, хранљива исхрана. То значи да једете пуно воћа, поврћа, орашастих плодова, семенки и интегралних житарица.
Да ли постоје нежељени ефекти?
Иако су пробиотски суплементи безбедни за већину људи, неки људи могу имати мање нежељене ефекте, посебно у раним данима њихове употребе. Они обично нису озбиљни.
| Уобичајене нежељене ефекте |
|---|
| Стомачне тегобе |
| Надимање |
| Гас |
| Дијареја |
Веома ретко, неки људи могу имати алергијску реакцију на ове састојке. Ако се то деси, одмах престаните са узимањем суплемента и обратите се свом лекару.
Порука за понети кући
- Пробиотици су врста „добрих бактерија“ које помажу у одржавању здравља наших црева.
- Оне се природно налазе у храни попут јогурта и обраног млека, а могу се узимати и као суплементи.
- Научни докази о великим користима узимања пробиотика за здраве људе се и даље појављују.
- Најбољи и најприроднији начин да одржите здравље црева јесте да једете уравнотежену исхрану богату поврћем, воћем, махунаркама и интегралним житарицама.
- Најважније: Пре него што почнете са било којим новим суплементом, чак и пробиотицима, неопходно је да се консултујете са својим лекаром како бисте видели да ли вам је заиста потребан и да ли је прави за вас.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар