Шоља чаја чим се пробудите ујутру... шоља чаја после ручка... шоља чаја уз ћаскање са пријатељима увече... Чај је заиста неизоставни део наше шриланканске културе, зар не? То није само пиће, постао је део наших живота. Али да ли сте икада размишљали о томе колико се вредних ствари крије у овој једноставној шољи чаја за ваше здравље? Данас ћемо причати о изненађујућим здравственим предностима ове шоље чаја.
Чај и кафа - истина о кофеину
Многи људи мисле да чај има исто толико кофеина колико и кафа. Али истина је другачија. Количина кофеина у шољици чаја је обично много мања него у шољици кафе. Да бисте ово лакше разумели, хајде да направимо мало поређење.
| Пиће (врста пића) | Просечан унос кофеина (милиграми) |
|---|---|
| Црна кафа - 1 шоља (8 унци) | Око 96 мг |
| Црни чај - 1 шоља (8 унци) | Око 47 мг |
| Зелени чај - 1 шоља (8 унци) | Око 28 мг |
| Биљни чајеви попут ђумбира и менте | Без кофеина (0 мг) |
Ово показује колико мање кофеина ваше тело апсорбује ако пијете чај уместо кафе. Такође, биљни чајеви попут ђумбира и нане уопште не садрже кофеин.
Скривена хранљивост у шољици чаја
Шоља чаја направљена без шећера има врло мало калорија. То значи да чак и неко ко покушава да смрша може да је пије без страха. Али не само то, листови чаја имају много других користи за наше тело.
Важно је да је већина ових хранљивих материја присутна у чају у веома малим количинама. Неки од њих се губе када се листови чаја осуше и када додамо врућу воду да бисмо направили чај. Али чак и мале количине које остану корисне су за наше здравље.
Ево неких од главних хранљивих материја које се налазе у чају:
- Флавоноиди: То су врста моћног антиоксиданса који се налази у биљкама. Једноставно речено, они помажу у спречавању оштећења ћелија у нашем телу.
- Катехини: Ово је још један моћан антиоксиданс који припада групи флавоноида. Посебно их има у изобиљу у зеленом чају.
- Полифеноли: Ово су веома важни микронутријенти који се налазе у храни биљног порекла. Они могу пружити многе користи нашем здрављу.
- Минерали: Чај такође садржи веома мале количине минерала као што су калијум, фосфор, магнезијум, калцијум и флуорид.
Које су здравствене користи од пијења чаја?
У реду, сада да видимо које су стварне здравствене користи ових хранљивих материја за наше тело. Запамтите, чај није лек за све. Али можете добити ове користи пијењем чаја као дела здраве исхране и начина живота .
1. Помаже у смањењу нивоа холестерола
Висок холестерол, или медицински познат као „хиперхолестеролемија“, је проблем који имају многи људи. Неке студије су откриле да антиоксиданти звани „теафлавини“ и „теарубигини“, који се налазе у црном чају, могу помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола у крви.
2. Помаже у контроли нивоа шећера у крви
Дијабетес је још једна уобичајена болест у данашњем друштву. Истраживања су показала да горе поменути антиоксиданти у црном чају помажу у контроли високог нивоа шећера у крви, односно „хипергликемије“. То значи да пијење чаја такође може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса.
3. Може помоћи у смањењу ризика од рака
Ово је веома осетљива тема. Утврђено је да полифеноли, врста микронутријената који се налазе у црном и зеленом чају, имају способност да регулишу, или контролишу, раст и ширење ћелија рака на здрав начин. То не значи да пијење чаја неће изазвати рак. Међутим, пијење чаја као део здравог начина живота може допринети смањењу ризика од рака.
4. Добар сан и ментално благостање
Вероватно сте чули за чај од камилице. За овај биљни чај се каже да помаже у смањењу стреса, смиривању ума и бољем сну. Једна студија је чак открила да пијење чаја од камилице помаже мајкама након порођаја да боље спавају и смање депресију.
5. Побољшана пажња и будност
Због ниског садржаја кофеина у чају, он може повећати вашу концентрацију и будност без нервозе и немира који долазе са пијењем кафе. Ово може бити веома корисно када радите у канцеларији или учите.
Да ли постоје неке ствари на које треба обратити пажњу приликом пијења чаја?
Генерално, пијење чаја не представља никакве веће здравствене ризике. Међутим, као и све остало, пијење превише чаја није добро. Постоје неке ствари на које треба обратити пажњу, посебно код чајева који садрже кофеин, као што су црни и зелени чај.
Шта се дешава ако унесете превише кофеина?
Прекомерни унос кофеина може изазвати симптоме као што су убрзан рад срца, тремор мишића, главобоља, немир, анксиозност и несаница. Међутим, да бисте искусили ове симптоме, потребно је да пијете много шољица чаја дневно. Ово стање је чешће код људи који пију више кафе него чаја.
Осим тога, нема већих ризика повезаних са пијењем чаја. Зато се не бојте да уживате у укусној шољици чаја како бисте хидрирали своје тело и добили неке вредне хранљиве материје. Али запамтите једну ствар, све ове користи се добијају када пијете чај без додавања превише шећера и млека .
Порука за понети кући
- Чај је популарно, хидратантно и нискокалорично пиће које је популарно широм света.
- Количина кофеина у чају је веома мала у поређењу са кафом.
- Чај садржи моћне антиоксиданте као што су „(полифеноли)“ и „(флавоноиди)“, који могу помоћи у контроли нивоа холестерола и шећера у крви.
- Чај није лек за све болести, али је драгоцен део здравог начина живота.
- Избегавајте додавање превише шећера и млека када пијете чај, како бисте могли да уживате у његовим правим здравственим предностима.
- Ако имате здравствено стање или сте забринути због лекова које узимате, веома је важно да разговарате са својим лекаром пре него што направите било какве промене у исхрани.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар