Тајна прича између ваших црева и мозга (веза између црева и мозга) - Хајде да причамо о овоме!

Да ли сте икада чули за „говор из црева“? Или имате осећај као да вам „лептирићи лете у стомаку“ када ће се нешто добро десити? Слично томе, када се деси нешто тешко, кажете „стомак ће вас напустити“. Све је то заправо због невероватне везе између нашег мозга и наших црева, односно система за варење. Ова два стално разговарају једно са другим.

Зашто постоји тако јака веза између црева и мозга?

Размислите о томе на овај начин: наш мозак и црева су као најбољи пријатељи . Они стално разговарају једно с другим. Размењују поруке не само о томе шта једемо и пијемо, већ и о нашим осећањима среће, туге и страха. У ствари, више информација се размењује између нашег мозга и црева него било ког другог система у нашем телу. Зар то није невероватно? Каже се да наша црева, или систем за варење, имају највећи број нервних ћелија ван мозга.

Па, зашто постоји тако велика веза између ова два? Једноставно речено, осмишљено је да нам помогне да преживимо. Знате колико је храна коју једемо важна за цело наше тело. Од давнина, људи су имали приступ разноврсној храни. Дакле, нашим телима је био потребан добар „алармни систем“ како би се осигурало да добијају правилне хранљиве материје, да брзо препозна када смо појели нешто погрешно или да заустави варење на неко време.

Овај „систем звона“ такође укључује део нашег мозга који контролише емоције. Размислите о томе, када вам се нешто лоше деси, оно чува сећање у вашем уму како би се осигурало да се то не понови. Слично томе, емоције могу учинити наше сензације у стомаку интензивнијим. А, јаке сензације у стомаку могу повећати наш стрес и емоционалне реакције. То је као циклус напред-назад, посебно између мозга и црева.

На какве ствари овај однос утиче у нашим телима?

Сада да видимо на шта овај разговор између црева и мозга утиче у нашим телима. Истраживања сугеришу да ова веза утиче на следеће:

• Глад и ситост
• Преференције и жеље за храном
• Осетљивост и нетолеранција на храну
• Покретљивост црева
• Варење
• Метаболизам
• Расположење
• Понашање
• Нивои стреса
• Осетљивост на бол
• Ствари попут способности размишљања и пажње („когнитивна функција“)
• Имунитет

Који системи су укључени у ову везу црева и мозга?

Када лекари говоре о овој вези између црева и мозга, називају је „оса црева и мозга“.То је као мрежа нерава која повезује мозак и црева, преносећи поруке напред-назад. Међутим, овај нервни систем не функционише сам. Он веома блиско сарађује са нашим ендокриним системом, који производи хормоне (ови хормони нам говоре ствари попут глади, ситости и стреса), и са нашим имунолошким системом (који адекватно реагује на било какву инфекцију или повреду у цревима).

Унутар ове мреже, постоји неколико људи који играју кључну улогу у вези између црева и мозга:

Мали мозак у цревима - ентерични нервни систем (ЕНС)

Да ли сте знали да унутар нашег дигестивног система („гастроинтестиналног (ГИ) тракта“) постоји посебан нервни систем који контролише његове дигестивне функције. Он се назива „ентерични нервни систем“ („ЕНС“) . Има више од 500 милиона нервних ћелија! То значи да је ово најсложенији нервни систем изван нашег мозга. Још једна посебна карактеристика овог система је да може да ради независно од нашег мозга и главног централног нервног система („централног нервног система“). Из тог разлога, неки научници га називају и „другим мозгом“ .

ЕНС је заправо посебан део аутономног нервног система који контролише невољне активности наших унутрашњих органа. Иако функционише као део целокупног аутономног нервног система, он такође функционише и независно. То јест, може прикупљати информације о стањима унутар црева, обрађивати те информације тамо и реаговати без слања у мозак.

Главни комуникациони пут - вагусни нерв

Главна веза између нервног система (ЕНС) у цревима и нашег мозга је вагусни нерв . Ово је један од 12 кранијалних нерава који почињу у нашој лобањи (кранијуму), путују низ тело и гранају се дуж пута. Вагусни нерв преноси сензорне информације о стањима унутар црева од ЕНС-а до мозга. Као одговор, исти овај нерв преноси моторне сигнале из мозга до црева.

Када се услови у цревима промене, на пример, хемијске промене или унос хране, у цревима се активирају различити рефлекси као одговор. Они се називају вагусни рефлекси. Неки од њих се активирају унутар ендоплазматског система (ЕНС) без укључивања мозга (унутрашњи вагусни рефлекси). Други се активирају комуникацијом између ЕНС-а и централног нервног система (спољашњи рефлекси).

Мали пријатељи у нашим цревима - цревни микробиом

Ово би вас могло изненадити. Бактерије које живе у нашим цревима такође су укључене у ову везу између црева и мозга! Да, ови цревни микроби...Управо они производе, или помажу у производњи, многих хемијских гласника („неуротрансмитера“) који преносе поруке између црева и мозга. Не само то, они производе и друге хемикалије које могу утицати на мозак путем наше крви. Заузврат, наш мозак и црева могу променити окружење у којем ови микроби живе, утичући на њихову заједницу („цревни микробиом“).

Недавна истраживања су показала да ова комбинација цревних микроба може бити повезана са разним неуролошким болестима, проблемима менталног здравља и функционалним гастроинтестиналним поремећајима.

Ови функционални поремећаји су стања код којих симптоми трају, али се не може пронаћи јасан физички узрок. На пример, постоји велико преклапање између људи са синдромом иритабилног црева (IBS) и оних са менталним здравственим проблемима као што је анксиозност.

Које болести могу бити повезане са осом црева и мозга?

Дакле, ако ова оса црева и мозга не функционише исправно или ако нешто није у реду са њом, какве болести или симптоми се могу јавити? Погледајте ову листу:

• Синдром иритабилног црева (IBS) и функционална констипација или дијареја
• Менталне болести као што су анксиозни и депресивни поремећаји
• Некардијални бол у грудима
• Колике код новорођенчади
• Функционална диспепсија
• Функционална дисфагија
• Дисфункција стомачних мишића (гастропареза)
• Проблем са мишићима ануса (анизам)
• Хронични стрес
• Хронични умор
• Хронични бол
• Висцерална преосетљивост
• Гојазност
• Неуроразвојни поремећаји као што је аутизам
• Неуродегенеративни поремећаји као што је Паркинсонова болест
• Болни поремећаји повезани са нервима, као што је мултипла склероза

Како лекари лече таква стања?

Како лекари лече стања која изгледа да захватају и црева и мозак? Заправо, лекари сада почињу да посматрају микробе у вашим цревима („цревни микробиом“) када лече ова стања.

Како лечити цревне микробе

Студије на животињама су показале да здрава, разнолика заједница микроба („микробиота“) у цревима може помоћи у смањењу симптома гастроинтестиналних, неуролошких, инфламаторних и психолошких поремећаја. Резултати о томе како би ово могло да функционише код људи су још увек помешани, али су интригантни. Ево неколико начина за лечење ових цревних микроба:

• Пробиотици : То су добре бактерије које се налазе у стварима попут јогурта и ферментисане хране.
• Антибиотици : Понекад убијају лоше бактерије.
• Трансплантација фекалне микробиоте (ФМТ) : Ово је релативно нова метода. Она подразумева уношење добрих бактерија из фецеса здраве особе у црева болесне особе.

Терапија ума и тела

Такође, људи са неким функционалним гастроинтестиналним поремећајима могу имати користи од терапије ума и тела са специјалистом бихејвиоралне медицине. Ове терапије могу помоћи у смањењу упорних гастроинтестиналних симптома или вам бар помоћи да научите да се носите са њима. Такође могу помоћи у смањењу општег расположења и стреса. Ово индиректно може бити добро за ваша црева. Неке од ових терапија укључују:

• Терапија релаксације : Ово подразумева коришћење различитих техника које вам помажу да се опустите и смањите своју природну реакцију на стрес. На пример, прогресивна релаксација мишића, визуелизација и смирујућа музика. Истраживања показују да су ове технике најефикасније када се комбинују са когнитивно бихејвиоралном терапијом (КБТ).
• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) : Циљ ове терапије је да помогне људима са гастроинтестиналним поремећајима да промене своје мисли, понашање и емоционалне реакције на физички бол, као и ментални/емоционални стрес и анксиозност.
• Тренинг опуштања усмереног на црева : Ово је дубоко опуштање комбиновано са позитивним сугестијама о функцији гастроинтестиналног тракта. На пример, стављање руку на стомак, осећај топлине и замишљање да можете контролисати пражњење црева. Ова метода може бити корисна за људе који имају симптоме без очигледног стреса.
• БиофидбекОвај третман учи особу како да контролише природне реакције свог тела. На пример, учење контроле откуцаја срца или телесне температуре уз помоћ електронског уређаја. Истраживања су показала да биофидбек, када се комбинује са другим техникама управљања стресом и симптомима, доноси позитивне здравствене исходе код људи са активним гастроинтестиналним болестима.

Шта можемо да урадимо да одржимо ову везу између црева и мозга код куће?

Дакле, шта можемо да урадимо код куће да бисмо одржали ову изузетно важну осу црева и мозга?

Најбољи начин да свакодневно бринете о здрављу црева – а самим тим и о здрављу мозга – јесте да се храните здраво и уравнотежено . Још један начин да бринете о здрављу мозга – а можда и о здрављу црева – јесте да што боље управљате стресом . Такође можете размотрити начине за управљање стресом током стресних времена, као и начине за смањење стреса у свакодневном животу.

Која врста хране и пића је добра за ово?

Добро правило за природно побољшање здравља црева је да једете разноврсну целовиту храну , посебно воће и поврће . Што је ваша исхрана разноврснија, то ће ваш цревни микробиом бити разноврснији. То је одлично за целокупно здравље црева. Цела храна и биљке имају више хранљивих материја по калорији него прерађена храна. То значи мање простора за нездраве адитиве, заслађиваче и засићене масти. Уместо тога, добијамо ствари попут:

• Растворљива и нерастворљива влакна : Многе биљке садрже обе врсте влакана. Она помажу у регулисању рада црева, а такође обезбеђују храну за корисне микробе (микробиоту) у нашим цревима. Ови микроби, заузврат, хране слузокожу наших црева.
• Пребиотици и пробиотици : Пробиотици су живе бактерије које се налазе у ферментисаној храни попут јогурта и киселог купуса. Пребиотици су врсте влакана и сложених скробова које ове бактерије воле да једу.
• Антиоксиданси : Ови антиоксиданти, који се природно налазе у разним воћима и поврћима, помажу у борби против слободних радикала у нашем телу и спречавају упале. Различите намирнице садрже различите врсте антиоксиданата.
• Антиинфламаторна хранаИсхрана заснована на интегралним намирницама, биљног порекла, природно смањује упалу јер има мало шећера, адитива и холестерола. Ово помаже да микроби у нашим цревима буду задовољни.

Укратко, шта треба запамтити

Ваша црева и мозак су као два веома блиска пријатеља, који стално комуницирају путем нервних и хемијских сигнала. Толико су близу да свако може да осети бол оног другог. Ако имате стање које утиче или на ваш систем за варење или на ваш нервни систем, вероватно је да је укључен и други систем. Лекари сада посматрају ова стања са обе стране осе црева-мозак. Исто можете учинити тако што ћете водити рачуна о свом менталном здрављу, као и о здрављу црева. Јер су та два повезана!

Веза између црева и мозга, дигестивни систем, ментално здравље, нервни систем, микробиом, исхрана, стрес