Хајде да причамо о путовању са празничном депресијом.

Да ли сте спремни да одете на село за Нову годину или Божић? Да ли се радујете што ћете срећно провести празнике, окупљати се са породицом и старим пријатељима, јести укусне колачиће из мајчиних руку? Али понекад, када се ови празници приближе, можда се не осећате срећно, већ пре пуно стреса и туге. У ствари, ако сте неко ко се осећа тужно и под стресом током празника, чак ни одлазак на путовање можда се неће осећати као сан, већ као застрашујуће искуство које мучи ваше срце. Дакле, данас ћемо говорити о томе како путовати са депресијом која долази са овим празницима.

Шта можете очекивати када путујете са депресијом?

Према речима Филипа Маскина, професора психијатрије на Универзитету Колумбија, путовање утиче на сваку особу другачије.

С једне стране, пресељење у ново окружење може бити веома добро за ваш ум. Замислите да сте на потпуно новом месту, на одмору, и да не морате да устајете у 6 ујутру да бисте ишли у канцеларију. Са овим новим окружењем, многи стресори ће бити смањени. Стога можете осетити велико олакшање од празничне депресије.

Али с друге стране, путовање ових дана је много стресније него што је некада било. Мислимо да ће „путовање проћи глатко“. Али то се не дешава. Понекад морамо сатима да седимо у саобраћају на градским путевима или чекамо у дугим редовима на аеродрому. Има мање летова него раније, а чак и они који их имају су препуни, а аеродром је загушенији.

Једноставно речено, када сте депресивни, ваша толеранција на фрустрацију је веома ниска. Дакле, чак и нешто тако мало као што је кашњење вашег лета отежава вам да помислите: „Ох, то је ситница.“

Празнична депресија: Преузмите контролу

„Без обзира где идете, неопходно је да будете добро припремљени“, каже клинички психолог Хелен Грусд. „Ова припрема је ваша најбоља вакцина против стреса.“

Ова припрема се не односи на спремање за ношење одеће. „Морате бити ментално спремни. Како оснажујете себе да преузмете контролу над овом ситуацијом?“

Први корак је да тачно одлучите која је сврха вашег путовања. „Да ли ћете се поново повезати са породицом? Или ћете се само опустити и забавити?“ Затим, треба да стално говорите себи: „Учинићу да ово путовање буде успешно.“

Груш каже да ову фразу треба имати на уму као мантру. „Могу се десити ствари које су ван ваше контроле. Али морате бити спремни да помислите: 'Ја контролишем све што могу да контролишем'.“ Када сте депресивни, када нешто крене наопако, осећате се као да не можете ништа да контролишете. Али можете ситуацију видети као изазов. Тада можете уживати у изазову, уместо да се осећате као жртва.

Важност постављања циљева пре путовања

Професор Маскин саветује да поставите неке циљеве за свој одмор. „Прво, размислите о стварима у којима ћете уживати на путовању. Затим, поставите циљеве за себе и своју породицу. Запитајте себе и свог партнера: 'Шта желимо од овог путовања?' “

Међутим, циљеви које поставите треба да буду оствариви. На пример, ако идете на пецање, да ли је ваш циљ да уловите највећу рибу у мору или је то да се опустите и уживате у путовању са партнером или децом? Ако имате нешто да добијете од свог одмора, посебно ако је то нешто што можете да поделите са остатком породице, можете се фокусирати на тај циљ. Тада се нећете заглавити у другим стварима које нису заиста важне.

Предности планирања унапред

За оне који пате од празничне депресије, планирање унапред може помоћи у смањењу стреса и анксиозности. Ако идете на путовање, планирајте да га учините што једноставнијим, каже психологиња Илејн Родино.

• Изаберите да путујете данима када је мање гужве.
• Резервишите летове у време мање гужве на аеродрому.
• Унапред се упознајте са временским условима. Питајте авио-компаније каква је њихова политика повраћаја новца ако летови буду отказани.

„На тај начин можете избећи да будете заглављени на аеродрому 18 сати, јер то заиста може још више погоршати депресију код некога ко је већ депресиван“, каже Родино.

Такође, планирајте да се добро наспавате пре путовања, поједете добар, хранљив оброк и понесете грицкалице за путовање.

Шта ако је то више од пуке „празничне туге“?

Приликом постављања циљева и планирања, важно је унапред размислити о радостима путовања. „Али понекад су људи у тако дубокој депресији да не могу ни да размишљају о било чему радосном. Када се то деси, вреди разговарати са партнером о томе“, каже Маскин. „Или је заиста важно разговарати са блиским пријатељем, верским саветником или саветником за ментално здравље , што је ваш лекар.“

Клиничка депресија је болест и постоје третмани за њу. „Али неки људи не желе да траже помоћ, мисле да је то знак слабости. То је застрашујуће“, наглашава Маскин. Ако мислите да је тражење помоћи знак слабости, размислите о овоме: Чак и најбољи спортисти на свету имају тренере. Не стиде се да траже помоћ. Саветник за ментално здравље , као и ваш лекар , је одличан помагач.

Имати клиничку депресију не значи да не можете даље. Али је важно да наставите да радите ствари које вам помажу да се осећате боље. Носите малу картицу са собом која наводи ваше снаге и технике суочавања које користите да бисте остали ментално јаки . То може бити шетња, слушање музике, испијање чаше воде или разговор са пријатељем. Често гледајте картицу и подсећајте се да можете контролисати ову ситуацију. Такође, ако имате неке лекове које обично узимате, обавезно их узимајте на време .

Шта радите након што стигнете на одредиште?

Постоји много разлога зашто се можете осећати тужно чак и након што стигнете на одредиште. Ево неколико савета који ће вам помоћи.

Користите метод „HALT“.

Дозволите себи да кажете „не“ стварима које не желите. Сви кажемо „да“ свему јер желимо да свима удовољимо. Али то води само до уништења. Користите реч „СТАНИ“ да бисте стално проверавали своје расположење.

Када постанете свесни како се осећате, можете рећи: „Мало сам уморан, прилегнућу мало“ или „Нећу ово да радим“. Тада можете да изаберете ствари које вам се свиђају и да избегнете ствари које вам се не свиђају.

Још неколико савета

• Вежбајте бихејвиоралну активацију: Ствари попут устајања и шетње, слушања музике и смејања са свима могу вам побољшати расположење.
• Живите у садашњости: Када се породице окупе за празнике, старе замерке и повређена осећања могу избити на површину. Помислите: „Ово је особа са којом сте овде, а не особа каква сте били пре 20 година.“ Фокусирајте се на особу каква сте сада.
• Контролишите храну и алкохол: Празници су пуни укусне хране и пића. Мамина торта, слатки колачићи... Реците себи: „Јешћу ово мало, али не стално.“ Такође, будите веома опрезни са уносом алкохола. Алкохол може да вам поремети сан и поквари расположење. Ако се опорављате од зависности од алкохола, најбоље је да избегавате забаве.
• Вежбање: Празници су време да будете добри према себи. То значи не само здраву исхрану, већ и устајање ујутру и бављење стварима попут трчања или ходања. Када бринете о себи физички, ваше менталне потребе ће такође бити задовољене. Свакодневна шетња може бити као антидепресив за неке људе.